Joga nidra („jogos poilsis“ arba „jogos miegas“) yra atsipalaidavimo technika, kuri per pastaruosius kelerius metus labai išpopuliarėjo. Jis naudojamas kaip būdas sumažinti stresą, gali padėti nuo nemigos, nerimo, migrenos ir kt.
Jogos nidros atlikimo etapai yra skirtingi, tačiau pateiksime paprastus metodus, kuriuos galite saugiai praktikuoti užtikrindami namų saugumą ir kurių pagrindinis tikslas yra padėti atsipalaiduoti ir atsikratyti streso. Tai užtrunka tik 15-20 minučių per dieną, ir jūs galite mankštintis, kai tik patogu.
Prieš pradėdami daryti jogos nidrą namuose, išvėdinkite kambarį.
Temperatūra turėtų būti apie 20 ° C (68,2 ° F). Apsivilkite patogų, laisvą audinį ir paruoškite antklodę, jei šalta. Rekomenduojama, bet neprivaloma, prieš pradedant mankštintis, plauti dantis ir skalauti veidą bei nosį, taip pat mankštintis tuščiu ar pusiau pilvu skrandžiu (kad nepavėluotumėte).
Dabar esate pasiruošę daryti jogos nidrą namuose.
- Gulėkite ant nugaros, šiek tiek pagreitindami kojas ir rankas, o delnai nukreipti į lubas (jogos specialistai tai vadina „lavono poza“). Ištieskite galūnes. Užmerkite akis, atpalaiduokite žandikaulį, smakrą ir liežuvį. Tai labai svarbu, nes liežuvio padėtis rodo, ar esate tikrai atsipalaidavęs. Liežuvio galiukas turi lengvai paliesti viršutinį dantų padėklą.
- Atlikite keletą gilių įkvėpimų. Nemėginkite atsipalaiduoti, tiesiog susikoncentruokite į savo kvėpavimą. Atkreipkite dėmesį, kaip įkvėpus jūsų kvėpavimas šiek tiek šaltas, o iškvėpiant - šiltas. Kvėpavimą naudosime kūnui sušildyti ir atpalaiduoti.
- Dabar atkreipkite dėmesį į dešinę koją. Įsivaizduokite, kad turite dar vieną nosį ir kvėpuojate per koją. Pastebėsite šiltą, tirpstantį pojūtį, tarsi paliestą plunksnos. Nebijokite, jei pirmus keletą kartų nieko nejaučiate. Pojūtis ateina su laiku, kai išmoksti išlaikyti dėmesį.
- Atkreipkite dėmesį ir kvėpuokite per dešiniojo didžiojo kojos piršto galiuką, antrojo kojos piršto galiuką, vidurinį, ketvirtąjį ir mažojo piršto galiukus.
- Lėtai atkreipkite dėmesį link kulkšnies ir toliau link dešinio kelio ir šlaunies. Tęskite kvėpavimą nuo klubų iki stuburo pagrindo.
- Kvėpuokite per stuburą nuo tarpvietės link užpakalinės kaklo pusės. Stenkitės sutelkti dėmesį į kiekvieną slankstelį.
- Kai pasieksite kaklą, nukreipkite kvėpavimą į dešinįjį petį, tada palaipsniui judinkite žemyn iki pirštų. Susikoncentruokite ties dešiniojo nykščio galu, tada į rodomojo piršto galiuką, vidurinio piršto galiuką, žiedinio piršto galiuką ir mažojo piršto galiuką. Pašildykite delną ir grįžkite prie kaklo.
- Įkvėpkite ir iškvėpkite per kaklą keletą sekundžių, tada eikite link kairiojo peties ir rankos. Darykite tą patį, ką darėte su savo dešine ranka.
- Vėl kvėpuokite per stuburą nuo kaklo iki tarpvietės. Tai padeda, jei įsivaizduojate ploną vandens srautą, einantį per jūsų nugarą.
- Atkreipkite dėmesį į kairįjį klubą ir žemyn link kairiojo šlaunies, kairiojo kelio, kulkšnies, pirštų galiukų ir visos pėdos, tada lėtai grįžkite į gerklę (kaip tai darėte su savo dešine koja).
- Dabar kvėpuokite per gerklę. Tada atkreipkite dėmesį į smakro galiuką, burną, liežuvio galiuką, liežuvio šaknį, nosies galiuką, šnerves, skruostikaulius. Po to sutelkite dėmesį į savo antakius, antakius ir tarpą tarp antakių (vadinamąją „trečiąją akį“). Palaikykite ten keletą sekundžių, o tada nukreipkite dėmesį į galvos viršų.
- Atlikite keletą gilių įkvėpimų ir lėtai atmerkite akis. Sukratykite rankas ir ištieskite rankas bei kojas. Pirmoji jogos nidros praktika baigta.
Nenustebkite ir neišsigąskite, jei užmigote atlikdami jogos nidrą.
Tai normalu ir nutinka visiems pradedantiesiems. Tiesą sakant, turėtumėte būti patenkinti, nes tai rodo, kad pavyko visiškai atsipalaiduoti. Vėliau, įgudus atlikti jogos nidrą namuose, galite pradėti kvėpuoti per čakras ir naudoti vizualizacijos metodus, kad gautumėte dar geresnių rezultatų.
Viršelio nuotrauka: //www.healthydunia.com
Tagsyoga
