Ar ieškote būdo, kaip visiškai pakeisti savo gyvenimą, kuris yra paprastas, efektyvus ir jums nekainuos nė cento? Ar norite patirti, kaip gyventi gryną laimę ir pasitenkinimą, kai atrodo, kad šiandieniniai stresai tiesiog nugrimzta į tolį?
Nors meditacija gyvuoja šimtmečius, meditacija rado savo kelią į pagrindinius dalykus daugelyje skirtingų pasaulio sričių. Jis yra labai pripažintas dėl savo sugebėjimo dramatiškai pakeisti žmogaus gyvenimą tiek fiziškai, tiek protiškai, taigi, jei niekada neišbandėte šio taikos skatinimo meno, praleidžiate galimybę pakeliauti į naują pasitenkinimo gyvenimu lygį.
Kas yra meditacija?
Meditacija gali būti apibrėžta veiksmu arba rezultatu. Ką tai reiškia, kad fizinis aktas Meditacija yra tada, kai tu tyliai sėdi pats ir darai paprastus kvėpavimo pratimus, kad pakeistum savo sąmonės lygį. Tačiau naudojant rezultatais pagrįstą apibrėžimą, meditacija nuvalo jus nuo visko, kas joje yra, kad ji būtų atvira didesnėms įžvalgoms ir naujai patirčiai.
Yra daugybė skirtingų meditacijos formų, iš kurių galima pasirinkti. Yra meditacijų, pagrįstų religija, tokių kaip budizmas, induizmas ir judaizmas, ir yra meditacijų, pagrįstų vien sąmoningumu. Visi dirba šiek tiek skirtingai, tačiau tie, kurie atlieka bet kurį iš jų, nuolat naudojasi daugybe pranašumų dėl savo tylaus seanso.
Kokia nauda?
Meditacija teikia tiek daug naudos, kad nėra sunku suvokti, kaip šis vienas paprastas veiksmas gali dramatiškai pakeisti jūsų gyvenimą. Reguliariai užsiimdami meditacija, galėsite džiaugtis tokiais sveikatos ir sveikatingumo privalumais, kaip antai:
- Didesnis aiškumas ir asmeninė įžvalga
- Padidėję problemų sprendimo įgūdžiai ir gebėjimas būti kūrybingiems
- Pagerinta atmintis ir didesnės mokymosi galimybės
- Padidėjo motyvacija
- Aukštesnės kokybės miegas
- Sumažėjęs nuotaikos svyravimas ir sumažėjęs depresijos jausmas
- Sumažėja priklausomybės polinkiai, pavyzdžiui, vartojant narkotikus, alkoholį ir azartinius žaidimus
- Sumažinta baimė, nerimas ir stresas
- Aukštesnis taikos, jaukumo ir ramybės jausmas
- Atnaujintas energijos lygis ir didesnis gyvenimo jaudulys
- Sustiprinta imuninė sistema, sumažintas galvos skausmų sunkumas ir palengvinti skausmingi simptomai, susiję su lėtinėmis ligomis ir ligomis
Kaip jis pasiekia visus šiuos teigiamus šalutinius poveikius?
Meditacija daro daug dalykų jums fiziškai. Pirma, tai keičia jūsų smegenų bangas. Priklausomai nuo to, kokį meditacijos lygį galite pasiekti, jūs iš esmės keičiate savo sąmonės lygį, kuris diktuoja jūsų sugebėjimą mokytis, spręsti problemas, atsiminti pagrindinę informaciją ir būti įžvalgiam.
Meditacija taip pat keičia jūsų smegenis ir kūno chemines medžiagas:
- Padidina endorfinų kiekį, kuris padeda jaustis geriau
- Padidėja jūsų dehidroepiandrosterono (DHEA) kiekis, todėl sustiprėja imuninė sistema
- Padidina jūsų organizmo gama aminosviesto rūgšties (GABA) ir serotonino gamybą, kuri išlygina jūsų nuotaiką
- Padeda sukurti daugiau melatonino, kuris pagerina jūsų miego kokybę
- Pagerina žmogaus augimo hormono gamybą jūsų kūne, kuris padeda kovoti su normaliomis senėjimo sąlygomis, tokiomis kaip mažėjantis kaulų tankis ir silpnėja raumenų struktūra.
- Sumažina kortizolio kiekį, todėl turite mažiau problemų dėl cukraus kiekio kraujyje ir uždegimo tipo.
Reguliarios meditacijos metu yra ir psichinės naudos. Tie, kurie reguliariai praleidžia laiką iš savo dienotvarkės, praleidžia šiek tiek laiko vieni, praneša, kad yra laimingesni, jaučia mažiau streso ir yra pajėgesni įveikti gyvenimo kliūtis ir kliūtis. Jie turi aukštesnį ramybės ir ramybės lygį ir yra labiau patenkinti visu gyvenimu.
Kaip tu tai darai?
Meditacija gali būti atliekama įvairiais būdais. Jei esate pradedantysis ir norite pradėti patirti, tai turi daug puikių privalumų, galbūt geriausias būdas yra pradėti nuo gana paprasto kvėpavimo pratimo.
Pirmiausia raskite kur nors jaukiai ir ramiai patogiai sėdėti. Norėsite pasirinkti vietą, kurioje netrūktų blaškymo. Išjunkite televizorių ir radiją ir suraskite vaikams užsiėmimų, kurie juos trumpam palaikytų ramiai. Norėdami visiškai išnaudoti šią patirtį, nenorite jokių pertraukimų.
Nors įprasta manyti, kad turite sėdėti tam tikroje pozoje, tikrai bet kuri poza veiks tol, kol jums bus patogu ir galėsite susikaupti. Taigi, nesvarbu, ar sėdite kėdėje, ar kojomis sukryžiuotas ant grindų, galėsite gauti meditacinių praktikų pranašumų.
Kai būsite pasiruošę pradėti, užmerkite akis ir susikoncentruokite tik į savo kvėpavimą. Atkreipkite dėmesį į orą, nes jis patenka į jūsų nosį, slenka pro savo vamzdį ir užpildo jūsų plaučius. Pajuskite, kaip jis išeina iš jūsų kūno, eidamas tiksliai priešingu keliu, ir išeina pro burną atgal į gryną orą.
Sutelkite savo dėmesį ir dėmesį tik į orą, kai jis patenka ir išeina iš jūsų kūno. Jei dar nesate pradėjęs meditacinio proceso, neretai protas klajoja.Taigi, jei pastebėjote, kad pradedate galvoti apie dalykus, tiesiog nukreipkite dėmesį į kvėpavimą.
Tiesa, kad meditacija gali šiek tiek priprasti. Daugelis iš mūsų prabudimo akimirkas praleidžia bėgdami bandydami viską susitvarkyti ar atitraukdami dėmesį telefonu, internetu, televizija ir radiju. Išmokstame į tylą žiūrėti kaip į priešą; to, ko reikia vengti bet kokia kaina.
Tačiau jei kasdien užtruksite keletą minučių, kad atliktumėte keletą paprastų kvėpavimo pratimų, pavyzdžiui, aukščiau, jūs rasite didesnį ramumą ir ramumą, nei kada nors patyrę. Pajutote, kad reikia daugiau jus varginti, o mažiau - patenkinti ir padaryti jus laimingus.
Meditacija gali iš tikrųjų pakeisti jūsų gyvenimą, jei įsipareigojate tai daryti reguliariai. Tai keičia jūsų kūną kiekviename lygmenyje - nuo fizinio iki psichinio ir dvasinio. Tai gali suteikti jums reikalingą sureguliavimą arba visiškai pakeisti, jei manote, kad to reikia.
Nelaukite, kol pradėsite džiaugtis šiais puikiais privalumais. Pradėkite medituoti šiandien, kad rytoj galėtumėte džiaugtis pokyčiais.
