Apatinė nugaros dalis skauda, kai atsibundate, ir neleidžia gerai miegoti naktį? Niekada negalite tiesiog iššokti iš lovos ir visada jaučiate rytinį sustingimą ir skausmą? Skaitykite toliau ir sužinokite, kaip atsikratyti skausmų pabudus ir kaip užtikrinti kokybišką naktinį poilsį.
Tam gali būti įvairių priežasčių, tačiau keleto miego įpročių pakeitimas ir tinkamas fizinis aktyvumas į savo kasdienį gyvenimą tikrai padės sumažinti šį erzinantį rytinį skausmą.
Pagerinkite miego laikyseną
Geriausias būdas kovoti su skausmais pabudus yra jų prevencija. Jei jus kankina rytinis nugaros skausmas, turėtumėte absoliučiai pradėti atkreipti dėmesį į savo miegojimo pozą. Padėtis, kurioje miegate, gali smarkiai prisidėti prie stuburo sustingimo ir skausmų.
Pažvelkite į šiuos patarimus:
- Stenkitės kiek įmanoma vengti miegoti ant nugaros. Tokio tipo išplėstinė kūno padėtis aplenks jūsų nugarą ir sukels skausmą. Jei žinote, kad miego metu nesąmoningai įjungsite nugarą, prieš miegą padėkite vieną ar dvi pagalves po keliais ir šlaunimis. Tai padės jūsų stuburui išlikti lanksčiam ir neleis jam skaudėti.
- Viena blogiausių padėčių miegoti yra ant pilvo. Jis pakreipia dubens į priekį ir daro spaudimą pilvui, tuo pačiu sutraukdamas apatinius nugaros raumenis. Tai, be abejo, sukelia nugaros skausmus. Gulėjimas ant skrandžio verčia jus pakelti galvą nepatogiai, o tai sukelia stresą ir įtampą kaklui ir stuburui. Norėdami išvengti laikysenos problemų, eidami miegoti visada padėkite pagalvę po dubens.
- Gulėti ant šono su pagalve tarp kojų yra pati geriausia gulėjimo padėtis, nes ji nesukelia jokio spaudimo jūsų sąnariams ir raumenims. Tokiu būdu išvengsite ar bent jau sumažinsite rytinį nugaros skausmą, sustingimą ir mėšlungį.
Pasirinkite čiužinį, kuris teikia tvirtą paramą
Kokybiška lova ir teisinga miegojimo poza jums neleis susidurti su skausmais atsibundant.
Visų pirma, venkite miegoti ir nesimaudyti ant sofos. Antra, ir dar svarbiau, patikrinkite savo čiužinio būklę.
Čiužinys turėtų išlaikyti jūsų kūno svorį ir atitikti jūsų laikyseną. Jis turi būti gerai pastatytas ir suformuotas, kad jūsų nugara neiškristų.
Kreipkitės į profesionalų patarimą ir rinkitės formą atitinkantį ar vidutinio tvirtumo čiužinį, kad būtų užtikrintas geriausias jūsų nugaros patogumas ir parama.
Atminkite, kad miegoti ant ypač tvirto čiužinio visai nėra gerai, nes tai sukelia daugiau skausmo nei palengvina ir pablogina jūsų nugaros būklę. Jei vis dėlto jūsų čiužinys yra per minkštas ir senas, pabandykite po juo pastatyti medinę lentą.
Skirkite daugiau dėmesio savo kūnui
Atlikdami daugiau pratimų ir tempdami pagerinsite laikyseną, padidinsite sąnarių lankstumą ir sumažinsite, jei ne visiškai, pašalinsite skausmą. Prieš pradėdami bet kokią fizinę veiklą, visada pasitarkite su gydytoju ir įsitikinkite, kad nugaros skausmai nebuvo sukelti didelių sužalojimų ar kitų rimtų traumų ar ligų.
