Jei turite svorio problemų, galite būti tik dar viena emocinio valgymo auka. Perskaitykite toliau ir išmokite kontroliuoti potraukį maitinti savo jausmus.
Nustebino pavadinimas? Neturėtum būti.
Daugelis moterų nelabai supranta emocinio alkio sąvokos - tai visi tie potraukiai valgyti, kai nesate fiziškai alkanas, bet vis tiek jaučiatės geriau po gabalėlį (ar du) šokolado.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie emocinį alkį ir kaip suvaldyti bei sustabdyti emocinį valgymą.
Emocinis alkis: Ar maitinate savo jausmais?
Norėdami visiškai suprasti šią sąvoką, turite suprasti kodėl jūs valgote ir devynis kartus iš dešimties, jei turite antsvorio, tada nevalgote iš fizinio alkio. Tikėtina, kad valgysite iš emocinio alkio, kuris verčia rinktis maisto produktus, kurie nebūtinai skatina svorio metimą.
Paklauskite savęs to: Kada paskutinį kartą jautėtės fiziškai alkani?
Žinai, kai pilvas niurnėjo, jautėsi šiek tiek apsnūdęs, o irzlus, irzlus ir niūrus? Galbūt net turite drebulį ar pajutote, kaip jūsų energija nutekėjo. Negaliu prisiminti? Nesijaudink, nes nesi vienas.
Jei nesate alkanas - iš kur kyla noras valgyti?
Daugelis mūsų valgo dėl daugybės priežasčių, kurios neturi nieko bendra su fiziniu mūsų kūno puoselėjimu. Mes arba liūdni, ir vieniši, arba nusivylę. Mes trokštame meilės, dėmesio ar fizinio ryšio.
Mes valgome stengdamiesi atitraukti dėmesį ar nuraminti nuo bet kokių emocijų ar situacijų, kuriose jaučiamės nepatogiai.
Žinoma, valgant tam tikrus maisto produktus, trumpai. Bet kai jau baigsite vartoti šiuos patogius maisto produktus, jūs vis tiek paliksite originalių neigiamų jausmų, o prie mišinio pridedama dar pora kaltės ir gėdos.
Taigi, ką jūs darote, kad jaustumėtės geriau? Jūs valgote, o ciklas tęsiasi.
Sprendimas: pakeisite savo santykį su maistu
ŠaltinisKaip išsivaduoti iš šio nenutrūkstamo emocijų, maisto, emocijų, maisto modelio? Deja, nėra tokio sprendimo, kuris atsirastų vos spustelėjus pirštus.
Tačiau su šiek tiek laiko ir kantrybės jūs bus atkakliai vartokite savo emocinį valgymą ir visam laikui pakeiskite santykį su maistu - tai suteikia svorio, kurio trokštate labiau nei bet ko.
Štai kaip tai darote:
# 1: nustatykite aktyviklius
Prieš išspręsdami persivalgymo problemą, turite mokėti išsamiai suprasti, kokia yra problema. Todėl, norėdami paguodos, turite nustatyti emocijas, kurios jus siunčia į virtuvę.
Man - mano emocinė emocija yra nerimas. Būtent toks jausmas verčia mane toliau siekti rankos į mikroschemų maišą ar ledų dėžutę. Nesvarbu, ar tai susiję su mano asmeniniu gyvenimu, karjera, finansais ar dar kuo nors; jei jaučiu nerimą, noriu valgyti.
Kas yra ta emocija, kuri verčia tave valgyti? Ar tai yra vienatvė (kuri gali atsirasti net tada, kai esate kažkieno akivaizdoje, beje, nes tai yra proto, o ne kūno būsena)? O gal tai būna tada, kai jautiesi pažeidžiamas ar liūdnas?
Teigiamos emocijos gali jus siųsti ir ieškant maisto. Kartais, kai esate susijaudinęs ar laimingas, norite švęsti su maistu. Taigi, neskaičiuokite emocijos vien todėl, kad ji paprastai siejama su laime.
# 2: sugalvokite realių sprendimų
Kai išsiaiškinsite emocijas ar emocijas, kurios jums sukelia maistą, laikas sugalvoti, kaip išspręsti problemas, kurios nėra susijusios su valgymu. Tai yra, reikia kurti tikras sprendimai, kurie gydo jūsų problemas, o ne tik tvarsčiai, skirti padengti žaizdas.
Pvz., Jei vienatvė yra jūsų pagrindinis veiksnys, ką galite padaryti, kai jaučiatės vienišas, tai iš tikrųjų patenkins tą jausmą? Ar galėtum nuvykti aplankyti šeimos ar draugų? Galbūt jūs galite prisijungti prie grupės ar užsiimti hobiu, kuris palieka mažai laisvo laiko ir mažiau šansų, kad norėsite įmonės.
Sugalvokite kuo daugiau sprendimų, kad turėtumėte daug pasirinkimų, kai emocija užklumpa kitą kartą. Galų gale, kuo daugiau galimybių išspręsti emociją, kuri yra jūsų priežastis, tuo didesnė tikimybė, kad tai padarysite, palyginti su valgymu, kuriame daug kalorijų ir riebus maistas.
# 3: imkitės veiksmų
Kai turėsite idėjų, ką daryti, kai esi emociškai alkanas, palyginti su fiziniu alkanu, pats laikas šias žinias pritaikyti. Turite iš tikrųjų atlikti sprendimus, kuriuos taip sunkiai ieškojote, kad patenkintumėte savo poreikius iš tikrųjų išsisprendžia juos.
Pasirinkite jums labiausiai patinkantį sprendimą ir padarykite tai. Galų gale, nė vienas iš šių dalykų jums nieko gero, jei jų nepadarysite. Atlikite veiksmus, reikalingus pakeisti savo reakciją į jūsų nuotaikas, ir jūs taip pat pakeisite įprastą rezultatą.
# 4: švęskite savo pergalę
Nepaprastai svarbu, kad jūs pripažintumėte kiekvieną kartą, kai padarote teigiamą pokytį. Nelaukite iki kelionės pabaigos, kad tai padarytumėte, nes greitai suprasite, kad tokio dalyko kaip „pabaiga“ nėra. Jūs visada stengsitės tobulėti.
Kai nepasiduodi norui valgyti ir užsiimti kažkuo konstruktyviu, pasveikink save.Švęskite savo pergalę darydami ką nors malonaus; kažkas, kas priverčia šypsotis ir jaučiasi gerai.
Galbūt jūs norėtumėte pasveikinti save pasiimdami ilgą, karštą vonią, kad įsigertumėte ir atsipalaiduotumėte. Arba galbūt pagaliau atsisiųsite tą naują knygą, kurios laukėte skaityti. Jūs taip pat galėtumėte išeiti ir pasidaryti manikiūrą, pedikiūrą ar savijautos kirpimą, kad palepintumėte save už gerai atliktą darbą.
Tai priklauso nuo jūsų pasirinkimo, tiesiog įsitikinkite, kad tai kažkas, kas jums patinka, ir tai skatina jus vėl norėti jausti tą sėkmę. Būtent tai jus motyvuos ir judės į priekį link savo tikslo.
Kai pradėsite iš tikrųjų susidurti su emocijomis ir jausmais, kurie verčia jus norėti valgyti, pastebėsite, kad nutinka kažkas fenomenalaus. Patikėkite ar ne, nebūsi toks alkanas ar verčiamas valgyti ne visai sveiką maistą, nes pagaliau išspręsite jausmus, kurie verčia vartoti didelius maisto kiekius.
Iš esmės numesite svorio net nemėgindami. Aš žinau, nes aš tai padariau. Aš nustojau vartoti maistą, norėdamas paslėpti, kai turėjau nemalonių jausmų ir pradėjau tvarkyti gyvenimo pakilimus ir nuosmukius. Dėl to nusileidau svorio metimo / svorio padidėjimo kalneliams ir radau naujai surastą ramybę.
Išbandykite ir sužinokite, ką ji gali padaryti jums. Ką turite prarasti (išskyrus tuos perteklinius svarus)?
