Nori jaustis liekna, tonizuota ir nuostabi? Lengva - tiesiog sekite mūsų žingsnis po žingsnio vadovą ir gerai eikite į meilės tvarkymo zoną!
Daugelis iš mūsų patyrė nemalonų, gėdinantį ir nepageidaujamą pojūtį, kai riebalų viršus virš mūsų džinsų yra iškilęs. Ir mes visi žinome, kad nepaisant šmaikštaus vardo, meilės rankenos yra ne kas kita, o geismo skatintojai ir meilės skatintojai.
Štai kodėl mes sukūrėme paprastą vadovą, kuris padės jums greitai išjudinti meilės rankenas. Laikykitės mūsų, kai pateiksime keletą lengvų, paprastų ir (palyginti) be skausmo būdų, kaip KO valdyti jūsų meilę.
1 žingsnis. Pažink savo priešą
Kaip žino bet kuris taktinis herojus, būdas pergudrauti savo priešą yra artimai juos pažinti. Taigi prieš pradėdami entuziastingai pulti į savo meilės rankenas, turite žinoti, kas jie yra ir kaip jie vystosi.
Meilės rankenos yra etiketė, naudojama riebalams, kaupiantiems aplink jūsų juosmenį. Kiti ne tokie mieli šios riebios vietovės pavadinimai yra „atsarginės padangos“ ir „bandelių viršūnės“. Svarbu pripažinti, kad riebalai greičiausiai nesėdi tik ties juosmeniu; labai svarbu, kad riebalai pasklinda po visą jūsų skrandį. Taigi jūs tikrai nepuoliate į meilės rankenas, o puolate į bendrą glėbį.
Riebalai kaupiasi šioje vietoje, kai padidėja suvartojamo maisto ir kalorijų kiekis, o jūsų aktyvumo lygis taip pat nedidėja, kad atitiktų, arba iš tikrųjų jie labai sumažėja. Tai gali būti dėl sužeidimo ar būklės, įtempto gyvenimo būdo ar tiesiog gryno tinginio.
Bloga žinia ta, kad jūs negalite pastebėti, kad sumažinsite šį plotą, kad pašalintumėte meilės rankenas. Geros žinios yra tai, kad galite koreguoti savo gyvenimo būdą, kad visame kūne vystytųsi karštas, tonizuotas kūnas!
2 žingsnis. Sumažinkite stresą
Gerai užfiksuota, kad dėl streso gausos atsiranda streso hormonas kortizolis. Kortizolis gaminamas, kai patiriate fizinę, psichinę ar emocinę įtampą. Taigi, jei jūs pašėlusiai bandote pasiekti terminą, esate kovoje su savo partneriu ar stumiate į priekį paskutinę savo kasdienio bėgimo mylią, yra tikimybė, kad jūsų kūnas gamina kortizolį.
Nors tai savaime nėra blogas dalykas (mums gyvenime reikia reaguoti į stresą), per didelis šio hormono gausa susijęs su padidėjusiu kūno riebalų kaupimu.
Norėdami kovoti su šiuo efektu (ir jei norite pamesti savo meilės rankenas), turėsite sumažinti savo kasdienį stresą. Dar nesnauskite, nes iš tikrųjų tai yra lengviau, nei jūs manote.
Nors yra daugybė stresinių situacijų, kurių negalime kontroliuoti, mes kontroliuojame, kaip reaguojame į situacijas. Jei jaučiate, kad pradeda jausti stresą, skirkite laiko, eikite pasivaikščioti ir nuvalykite galvą. Kai kurie pilvo kvėpavimai reguliuos streso hormonus ir padės jaustis ramiau. Perskaitykite mūsų 7 veiksmus, kuriuos turite atlikti, kai jaučiatės apstulbę.
Įrodyta, kad kasdienė meditacija nuramino netikėtą amygdalos (smegenų sritis, atsakingą už mūsų emocijas) reakciją, tad kodėl gi nepadarius įpročio kiekvieną dieną medituoti 10 minučių? Ir atminkite, kad jūs kontroliuojate savo atsakymus.
3 žingsnis. Pirmenybę teikite savo sveikatai ir tinkamumui
Tada turėsite sąžiningai, nuoširdžiai ir entuziastingai atsisakyti savo nuolatinės sveikatos ir kūno rengybos. Jei norite tokio kūno, kaip „Victoria's Secret“ modelis, turėsite jį dirbti. Tai reiškia, kad pasirinkti sveiki pietūs per lazaniją. Sakydamas „ne“ elgiasi. Savo sveikatą ir kūno rengybą paverskite prioritetu savo gyvenime.
Kaip ir dauguma teigiamų pokyčių, prieš pradėdami dirbti savo tikslo link turite sustiprinti savo mintis. Jei būsite susitelkę, atsidavę ir atsidavę savo tikslui, padėsite kelyje sunkiais laikais ir tada, kai jūsų diena vilioja pagundomis.
Ir nors jūs galite skųstis, kad neturite valios jėgos, tačiau tai nėra tikrai jums reikalinga jėga. Tai yra kasdienis įprotis. Įpročiai kaskart laimi dėl valios. Jei susiformavote įpročiu ieškoti slapuko, kai jaučiatės smunka, jūs nustosite skristi nesveiko ir nelaimingo gyvenimo būdo keliu. Tačiau jei pakeisite savo įpročius, galite pakeisti savo gyvenimą. Ką jūs pasirenkate?
4 žingsnis. Išvalykite savo mitybą
Norint numesti svorio (ką jums reikės padaryti, norint panaikinti meilės rankenas), turi įvykti vienas paprastas dalykas: turite suvartoti mažiau kalorijų nei sunaudojate. Paprasta, tiesa? Dauguma dietologų moterims rekomenduoja ne mažiau kaip 1200 kalorijų.
Paprastas būdas suvartoti mažiau kalorijų yra atsikratyti rafinuotų, saldžių ir perdirbtų maisto produktų, kurie yra jūsų racione. Laikykitės žalio ir maistingo maisto. Susiekite savo racioną su urvais: jei jie to nevalgė, greičiausiai taip pat neturėtumėte.
Tai reiškia, kad nėra keksiukų, kruasanų ir „McDonalds“. Išbandykite liesą mėsą, daug žuvies, daug daržovių ir bent dvi vaisių porcijas per dieną. Skirkite sau dvi savaites prisitaikyti prie dietos (tai užtrunka, kol jūsų skonio pumpurai atsinaujina) ir nustebsite, kiek iš tikrųjų mėgaujatės savo naująja dieta!
5 žingsnis. Kardio karalienė
Norėdami padėti subalansuoti kalorijas palyginti su jūsų naudai, turėtumėte skirti maždaug 30 minučių širdies ir kraujagyslių mankštą keturis kartus per savaitę.Jūsų širdies ritmas gali būti bet kas - persekioti savo šunį aplink parką, čiuožinėti, važiuoti riedučiais, suktis su lenktynėmis, važiuoti dviračiu, bėgioti, bėgioti, plaukti ar dar ką nors, kas jums patinka.
Puikus kardio mankštos dalykas yra tai, kad jis pagerina jūsų medžiagų apykaitą, o tai savo ruožtu skatina riebalų praradimą. Daugiau riebalų nuostolių prilygsta mažėjančioms meilės rankenoms - urėdas!
6 žingsnis. Mesti pasipriešinimo treniruotes
Tiesa, kad negalite pastebėti, kad sumažėja, yra tam tikra veikla, kurią galite padaryti skatindami raumenų vystymąsi. Lavindami raumenis, atrodysite lieknesni ir lieknesni. Pasipriešinimo treniruotės yra lengvas būdas pasinaudoti šia nauda ir daugybe kitų nuostabių privalumų sveikatai.
Keletas greitų pratimų, kuriuos galite išbandyti kardiotraukomis kintančiomis dienomis (palikdami vieną dieną poilsiui), yra šie:
- Lunges
- Pritūpimai
- Traškėjimai
- Baletas slypi
- Atsispaudimai
- Lentos
- Šoninės lentos
Taip pat galite atlikti patikrintą geležies siurbimo metodą. Tiesiog pasiimkite porą hantelių iš vietinės sporto parduotuvės ir atlikite ilgesnius pakartojimus ant lengvesnių svorių. Padidinkite savo svorį, kai tik jaučiatės iššūkis, tačiau tik iki tokio lygio, kuriame jaučiatės patogiai. Jei pritūpiate ir mankštinatės svarmenis, taip pat padidinsite savo treniruotės efektyvumą.
Ir, priešingai nei paplitusi nuomonė, kėlimo svoriai neužduos jums kultūrizmo kūno. Na, gerai, gali būti, jei jūs keliate svorį keturias valandas per dieną septynias dienas per savaitę. Tačiau dauguma iš mūsų dirba dienos metu, taigi niekada to neatsitiks. O tai reiškia, nebent jūs tikrai, TIKRAI stengiatės atrodyti kaip kūno statytojas, keldami tris svarus svorio, jūsų raumenys nebus tokie išsipūtę kaip She-Hulk.
7 žingsnis
Gaukite tai, Amerikos mankštos taryba tiki, kad dehidratavę jūs išlaikysite iki dešimties svarų skysčio. Eeeep! Jūs žinote, kai jūsų merginos visada sako: „O, aš tik dabar laikau vandenį“, kai jos negali tilpti į mielą suknelę? ... gerai, jie iš tikrųjų galėjo būti teisūs. Kai esate dehidratuotas, jūsų kūnas yra panikos režimas ir sulaiko vandenį, kad jūsų svarbiausi organai liktų hidratuoti - bet tai daroma jūsų svorio sąskaita. Ir ta miela suknelė.
Norėdami išvengti dehidratacijos, turėtumėte išgerti nuo aštuonių iki dešimties stiklinių vandens kasdien. Keletas patarimų, kaip padidinti jūsų vandens suvartojimą, yra turėti stiklinę vandens prie savo lovos ir ant stalo, išgerti stiklinę prieš ir po kiekvieno valgio ir visada keliaujant su savimi nešiotis buteliuką vandens.
Jei jaučiate, kad vanduo yra šiek tiek nuobodus, tiesiog įpilkite citrinos ar kalkių purslų. Citrina šarmina kūną ir suteikia jums gaivią, švytinčią odą, taip pat pagreitina jūsų medžiagų apykaitą, todėl ji yra naudinga visiems.
8 žingsnis. Sureguliuokite savo insulino kiekį
Tarp jūsų skrandyje esančių riebalų ir atitinkamo insulino lygio yra didžiulis ryšys. Jei aplink pilvo sritį turite šiek tiek pudros, greičiausiai būsite bent vidutiniškai atsparus insulinui. Tai reiškia, kad insulinas (tai kasos gaminamas hormonas, pašalinantis cukrų iš kraujotakos) neturi tokios įtakos jūsų ląstelėms. Tai savo ruožtu reiškia, kad greičiausiai turite aukštą cukraus kiekį kraujyje.
Atsparumas insulinui nėra susijęs tik su papildomais riebalais aplink skrandį; tai taip pat yra diabeto rizikos veiksnys. Ir jei jūs norite pašalinti meilės rankenas ir jaustis sveikesni, tada insulino kiekis yra kažkas, ką jums reikės valdyti.
Geriausias būdas pradėti subalansuoti insulino ir cukraus kiekį kraujyje yra valgyti mažai GI maisto produktus. Tai yra maistas, suteikiantis jums ilgalaikį energijos padidėjimą, o ne greitas energijos suvartojimas, kuris paprastai gaunamas iš greito maisto. Taip pat galite valgyti reguliariau ir pasirinkti valgyti daugiau skaidulų ir riebalų. Kitas puikus patarimas - gerti vandenį, pagardintą citrina, kiekvieną dieną, nes taip teigiama, kad cukraus kiekis kraujyje lygus.
9 žingsnis. Padirbkite
Ir paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - nėra jokios priežasties, kodėl jums tektų elgtis su puriomis meilės rankomis, kol jūs vis dar einate svorio metimo link. Jei norite jaustis gerai dabar, kodėl gi neinvestuojant į kokybiškus „Shapewear“? Jis leidžiasi ten, kur reikia, ir keliasi ten, kur reikia. Meilės rankenos silpnos, o pilvo pūtimai ištremti. Geriausia, kad yra įvairių rūšių „Shapewear“, skirtų specialiai skirtingiems drabužiams!
Žinoma, kai kurie figūriniai drabužiai gali atrodyti šiek tiek panašūs į jūsų močiutės kelnaites, tačiau jie suteikia jūsų užpakaliui panašų į paauglius. Kas jums labiau patiktų?
Ir visada atsiminkite, kad net jei mylite savo meilės rankenas, jūsų kūno likimas yra jūsų rankose - galite pakeisti. Taigi ko tu lauki?
