Nepaisant jų tikslų, kai reikia numesti svorio ir kūno rengybos, moterys dažnai stengiasi būti sėkmingos. Apsvarstykite 5 įprastas priežastis, kodėl taip yra.
Jei pastebite, kad dažnai nepavyksta pasiekti savo svorio metimo ir kūno rengybos tikslų, apsvarstykite keletą bendrų priežasčių, kodėl daugelis moterų kovoja. Jei tai padarysite, nugalėsite šias kliūtis savo kelionėje ir pagaliau pasieksite savo svorio metimo ir kūno rengybos tikslus.
Kiek laiko jūs sportuojate ir bandote numesti svorio? Ar jaučiatės taip, tarsi kovotumėte dėl papildomų 20 svarų metų ar visą savo suaugusiojo gyvenimą? Jei taip, tu tikrai ne vienas! Daugelis moterų treniruojasi dėl sveikatos ir norėdamos nepriaugti svorio, tačiau kitos turi konkrečius kūno rengybos tikslus, kuriuos norėtų pasiekti, ir vis dėlto jos mano, kad šių tikslų pasiekti gali būti labai sunku.
Kodėl moterys taip sunkiai dirba siekdamos tam tikrų kūno rengybos tikslų, bet atrodo, kad jos visada nepasiekiamos arba kad jos gali pasiekti tuos tikslus, tačiau nesiseka labai ilgai? Daugelis moterų numeta svorio ir priartėja prie tam tikro tikslinio svorio, tačiau tada vėl numeta svarus, arba kelis mėnesius ištikimai treniruosis sporto salėje, tada nusivilia ir visiškai nustos eiti, o šį ciklą gali pakartoti net metai iš metų.
Apsvarstykite dažniausiai pasitaikančias priežastis, kodėl moterys stengiasi pasiekti savo tikslus ir laikytis ilgalaikio svorio metimo ir kūno rengybos planų.
# 1 tikslai nėra aiškiai apibrėžti
Tikrai, kokie jūsų fitneso tikslai? Pamesti „kelis svarus“? Norėdami „grįžti į formą“? Šie dviprasmiški tikslai nėra daug motyvacijos nė vienai moteriai. Kita vertus, jei užsibrėžėte tikslą numesti 25 svarus, tuomet galite imtis reikiamų veiksmų, kad tai padarytumėte; jūs žinote, kiek kalorijų reikia sudeginti kiekvieną dieną ar kiekvieną savaitę, norint numesti vieną svarą, o paskui kitą ir pan.
2 tikslai nėra suskirstyti, todėl juos lengviau valdyti
Jei jūsų tikslas yra numesti 50 svarų, greičiausiai būsite priblokšti dar net nepradėję, nes tikslui pasiekti prireiks šiek tiek darbo ir šiek tiek laiko. Tačiau jei tai suskaidysite į tvarkomus veiksmus, jums pasiseks. Pasakykite sau, kad norite numesti penkis svarus, o tada, kai pasieksite tą tikslą, pasakykite sau, kad norite numesti dar penkis svarus ir pan. Jei susikoncentruosite į mažesnius tikslus, tokius kaip šis, neapsunkinsite ir greičiausiai tą didesnį tikslą pasieksite greitai.
# 3 Jūs neparašėte veiksmų, kurių reikia norint pasiekti savo tikslus
Ką reikia daryti norint numesti tuos pirmuosius penkis svarus? Galbūt turite miglotą sumanymą, kaip išsiaiškinti ir sumažinti kalorijas, tačiau jei nesukursite konkretesnių veiksmų sau, greičiausiai nepasieksite šio tikslo.
Šie veiksmai turėtų būti kuo konkretesni. „Eiti į sporto salę“ tikriausiai reikia norint pasiekti savo kūno rengybos tikslus, tačiau ką veiksite atvykę? Ar tai apims širdies darbą tam tikrą laiką, pasipriešinimo treniruotes, tam tikras klases ar dar ką nors? „Cukraus išpjaustymas“ taip pat yra geras žingsnis, tačiau kaip tai padarysite ir kiek kiekvieną savaitę? Kai rašote konkrečius veiksmus, kurių reikia norint pasiekti tikslus, labiau tikėtina, kad laikysitės tų žingsnių, ir jie bus tikėtini efektyvesni jums.
# 4 atgrasymas ar nuobodulys
Tikslams pasiekti reikia laiko, todėl nėra neįprasta nusivilti ar nuobodžiauti prieš juos pasiekiant! Jei norite lankytis sporto salėje dieną ar dieną, žiūrėti, ką valgote ir kiek savaičių galite pabūti, jūs galite nusivilti ir nuobodžiauti. Tai yra viena didelė priežastis, dėl kurios moterys atsisako savo tikslų po tiek savaičių ar mėnesių, net jei mato rezultatus.
Geriausias būdas išvengti šios problemos yra išlaikyti kasdienybę įdomią ir rasti būdų, kaip apdovanoti save. Pakeiskite savo pasirinkimą treniruotėse ir išmokite gaminti naujus ir skanius patiekalus, kurie tinka jūsų valgymo planui, netrukdydami siekti savo tikslų. Išbandykite ką nors naujo ir skirtingo kas kelias savaites ar net kiekvieną savaitę, kad nenuobodžiatumėte ir niekada neatsisakytumėte planuodami tikslą.
# 5 Moterys linkusios tai daryti vienos
Niekas negali už jus atlikti darbų, tačiau jei draugas ar partneris padės jums siekti užsibrėžtų tikslų, juos pasiekti bus daug lengviau. Draugas gali padrąsinti jus, kai norite praleisti treniruotę ar pasigardžiuoti maisto produktus, kurie neatitinka jūsų sveikos mitybos plano. Draugas ar partneris taip pat gali priminti jums priežastis, kodėl norite pasiekti tuos tikslus, nesvarbu, ar tai rūpi jūsų sveikatai, ar tiesiog norite atrodyti geriau.
Jei neturite greitojo rinkimo draugo ar partnerio, kuris gali būti griežtas ir padrąsinantis, kai bandote pasiekti savo tikslus, laikas jį gauti! Įsitikinkite, kad kažkas paskatins jus ir jums padės ir jūs galėsite pasikliauti, kai vyks sunkiai. Tai padės jums būti iš tų moterų, kurios pasiekia savo svorio metimo ir kūno rengybos tikslus ir nuolatos siekia tų tikslų.
Kas padeda pasiekti jūsų kūno rengybos tikslus? Ką padrąsintumėte ir patartumėte kitoms moterims? Dalinkis komentaruose žemiau!
