„Bikram“ jogą mėgsta populiarios įžymybės, įskaitant Madonną, Lady Gagą ir Ashtoną Kutcherį. Jei norite susipažinti su Bikram joga ir galbūt išbandyti - pateikiame jums visas 26 pozas, kurias turėtumėte atlikti kiekvienoje klasėje. Patikrink juos.
Bikram Choudhury Bikram jogą išgavo iš tradicinės hatha jogos ir ją išpopuliarino aštuntajame dešimtmetyje. Kiekviena „Bikram“ jogos klasė susideda iš 90 minučių ir tiksliai 26 skirtingų pozų, daromų geriausiai šildomoje patalpoje:
1. Nuolatinis gilus kvėpavimas - Pranajama
Kiekvieną „Bikram“ jogos užsiėmimą turite pradėti nuo šios konkrečios laikysenos. Tai gerai kvėpuoja, atpalaiduoja ir paruošia laikyseną po to.
2. Pusė Mėnulio pozos - Ardha-Chandrasana
Ši poza sustiprina jūsų kūno raumenis ir yra ypač naudinga jūsų pilvui ir nugarai. Tai taip pat padeda esant nugaros ir kaklo skausmo problemoms bei sustingusiems pečiams.
3. Rankos kojoms pozuoti - Pada-Hasthasana
Rankos po kojomis pozuoja jūsų nugara ir stuburas ir ji yra panaši į pusmėnulio pozą. Abi šios priežastys padeda spręsti problemas jūsų apatinėje kūno dalyje, nes jos ištempia raumenis ir sausgysles jūsų kojose, padėdamos esant blogai kraujotakai.
4. Nepatogi poza - Utkatasana
Ši poza yra ypač gera norint sustiprinti kojas. Tai taip pat palengvina kojų šaltį, kojų artritą ir reumatą bei net menstruacijų mėšlungį.
5. Erelio poza - Garurasana
Garurasana pagerina jūsų inkstų ir lytinę funkciją. Tai atveria 14 pagrindinių jūsų kūno sąnarių ir pagerina klubų, kelių ir kulkšnių lankstumą.
6. Nuolatinė galva iki kelio - Dandayamana-Janušarasana
Ši poza veikia visas pagrindines raumenų grupes ir yra naudinga ir jūsų vidaus organams. Tai pagerina jūsų susikaupimą ir psichinę jėgą.
7. Nuolatinė lanko poza - Dandayamana-Dhanurasana
Jei norite perkelti savo kraują iš vienos kūno dalies į kitą, tai yra teisinga laikysena. Tai puikiai tinka pagerinti pusiausvyrą, širdies ir kraujagyslių būklę bei stuburo elastingumą.
8. Balansavimo lazda - Tuladandasana
Išvalykite venas ir arterijas, pagerinkite pusiausvyrą ir susikaupimą šioje pozoje. Tai teigiamai veikia jūsų kasą, blužnį ir kepenis.
9. Atsistojanti atskira kojų tempimo poza - Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana
Stiprinkite kojų nervus ir sausgysles, pagerinkite dubens lankstumą ir suteikite vidaus organams, ypač žarnynui, unikalų masažą šia poza.
10. Trikampio poza - Trikanasana
Trikanasana stiprina visus jūsų kūno raumenis ir daro teigiamą įtaką visiems jūsų vidaus organams.
11. Atsistojanti atskira kojos galva iki kelio padėties - Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana
Dirbkite pilvu ir padėkite tokiomis ligomis kaip diabetas, depresija ar atminties praradimas. Ši poza veikia jūsų skydliaukę ir pagerina imuninę sistemą bei medžiagų apykaitą.
12. Medžio poza - Tadasana
Tadasana apsaugo nuo išvaržų ir pagerina jūsų laikyseną bei pusiausvyrą. Tai naudinga sergant artritu ir reumatu, taip pat turintiems kraujotakos problemų.
13. Kojų pirštas - Padangustasana
Jei norite sustiprinti savo kelius, klubus ir kulkšnis ar kovoti su hemoroidais, „Toe Stand“ yra tinkama poza. Be abejo, tai tinka ir pusiausvyrai.
14. Negyvo kūno poza - Savasana
Ši poza iš esmės buvo sukurta norint atpalaiduoti kūną ir protą bei pasiruošti pozų rinkiniui, kuris atliekamas ant grindų.
15. Vėją šalinanti poza - Pavanamuktasana
Ši poza masažuoja jūsų storąją žarną ir virškinimo organus. Tai normalizuoja druskos rūgšties kiekį jūsų skrandyje ir padeda nuo vidurių užkietėjimo. Jis taip pat ištiesia rankas, šlaunis ir klubus ir pagerina klubo sąnarių lankstumą.
16. Kobros poza - Bhujangasana
Be to, kad kobra yra stulbinamai puiki juosmeninei stuburo daliai, ji taip pat pagerina virškinimą ir apetitą bei palengvina astmą ir mėnesinių skausmus.
17. Skėrių poza - Salabhasana
Ši kelia visus „Cobra“ pozos privalumus, be to, gali padėti esant kojų venų varikozei ir rankų teniso alkūnėms.
18. Pilno skėrio poza - „Poorna-Salabhasana“
Padidėja vidurinio stuburo stiprumas ir šonkaulio narvelio elastingumas. Tai stiprina jūsų kojų ir rankų raumenis.
19. Bow Bow - Dhanurasana
„Bikram Yoga“ lanko pozos padeda nuo nugaros problemų stiprinant nugaros raumenis. Be to, tai padeda kvėpuoti atidarant šonkaulių narvą ir plaučius bei leidžia jiems įkvėpti daugiau oro.
20. Fiksuota firmos poza - Supta-Vajrasana
Ši poza padeda išvengti išvaržų, sustiprina šlaunies raumenis ir pagerina kojų kraujotaką. Tai taip pat pagerina jūsų stuburo, klubų ir kelių lankstumą.
21. Pusinė vėžlio poza - Ardha-Kurmasana
Jis ištempia jūsų kaklo ir pečių raumenis ir pagerina jūsų smegenų kraujotaką. Teigiama, kad ši konkreti Bikramo jogos poza gali padėti sergant kvėpavimo takų problemomis ir gyventi ilgiau.
22. Kupranugario poza - Ustrasana
Suteikia maksimalų stuburo suspaudimą ir pagerina jūsų kaklo, pečių ir stuburo lankstumą. Padeda pašalinti toksinus iš jūsų kūno ir palengvina kvėpavimo sutrikimus.
23. Triušio poza - Sasangasana
Ši poza suteikia maksimalų jūsų stuburo prailginimą.Jis ištempia jūsų kaklą, pečius ir nugarą ir gali padėti esant sinusų ir diabeto problemoms, depresijai ar nemigai.
24. Eikite į kelio ir tempimo pozas - Januširazana ir Paschimotthanasana
Be nugaros ir kojų raumenų tempimo, ši poza ypač naudinga jūsų imuninei ir limfinei sistemai. Tai gali pagerinti virškinimą ir padeda sergant alergija ir lėtiniu viduriavimu.
25. Stuburo susukimo poza - Ardha-Matsyendrasana
Ši poza ramina jūsų nervų sistemą. Tai vienintelė poza, kuri susuka ir ištempia jūsų nugarą nuo pirmojo iki paskutiniojo slankstelio, todėl nugaruojama daugiau kraujo į nugaros nervus ir pagerėja stuburo elastingumas.
26. Pūtimas tvirtoje pozoje - Kapalbhati Vajrasanoje
Baigkite kiekvieną „Bikram“ jogos užsiėmimą šia poza. Gilus įkvėpimas atneša daugiau deguonies į jūsų plaučius ir atpalaiduoja visą jūsų kūną. Tai pagerins jūsų kraujotaką ir suteiks jūsų kūnui naujos teigiamos energijos, užbaigiant Bikram jogos užsiėmimą ir paliekant jus atsipalaidavusį ir išvalytą.
Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir per 2 minutes pamatysite 26 „Bikram Yoga“ pozas.
Namaste.
