Ar manote, kad pasipriešinimo treniruotės yra skirtos tik raumenims kaupti ir stiprinti? Jei taip, patikrinkite šiuos stebėtinus pranašumus sveikatai, kuriuos kelia sunkumų kilnojimas kaip treniruotės rutinos dalis!
Jei esate moteris, bandanti mesti svorį, lieknėti ar kitaip atrodyti geriausiai, ar į savo kūno rengybą įtraukiate jėgos treniruotes? Jei reguliariai nekeliate svorio ar nenaudojate lynų aparatų sporto salėje, praleisite keletą puikių privalumų, susijusių su jūsų svoriu, figūra ir bendrąja sveikata!
Jėgos treniruotės nėra vien tik raumenų padidinimas ir apipavidalinimas, bet ir tonizavimas, apdaila ir stipresnių raumenų formavimas. Tai taip pat gali padėti numesti svorio ir būti sveikesniems. Apsvarstykite, kaip visa tai daro jėgos treniruotės ir dar daugiau.
Greitesnio metabolizmo sukūrimas ir daugiau kalorijų sudeginimas
ŠaltinisVienas iš geriausių jėgos treniruočių privalumų yra tai, kad jis padeda pagerinti jūsų medžiagų apykaitą. Jūsų metabolizmas yra vidutinis kalorijų deginimo greitis per dieną. Kūnas visada degina kalorijas energijai net ir ramybėje, nes naudoja šią energiją, kad širdies plakimas, plaučių kvėpavimas ir visos kitos sistemos veiktų. Kuo aktyvesnis esate, tuo daugiau kalorijų sudeginate.
Kalorijos, kurias suvartojate iš to, ką valgote ar geriate, bet nenaudojamos per veiklą, bus paverčiamos ir kaupiamos kaip kūno riebalai. Štai kodėl verta sulėtinti medžiagų apykaitą arba sudeginti daug kalorijų, jei norite numesti svorio ir jo atsisakyti. Deginant kalorijas, kurias suvartojate iš to, ką valgote ir geriate, jie nebus kaupiami kaip riebalai. Kaip jėgos treniruotės padidina jūsų medžiagų apykaitą ir padeda sudeginti kalorijas?
Kūnas turi sunkiau dirbti, kad palaikytų raumenis, nei riebalai ar kiti audiniai. Raumenys turi būti nuolat maitinami ir taisomi, nes jiems keliami reikalavimai visą dieną. Kai kūnas sunkiai dirba, kad atstatytų ir pamaitintų jūsų raumenis, jūs sudeginate tas papildomas kalorijas. Jei prie savo treniruočių rutinos pridėsite pasipriešinimo treniruotes, treniruosite raumenis ir tvirtus raumenis, kuriuos kūnas turės palaikyti visą dieną. Tai reiškia, kad sudeginama daugiau kalorijų, net jei esate pailsėjęs.
Norite atrodyti geriau ir seksualiau bei būti stipresni apskritai?
Pasipriešinimo treniruotės taip pat gali padėti atrodyti apdailai ir apdailai. Nors iš tikrųjų negalite numesti svorio nei vienoje kūno vietoje, nei treniruoklių salėje, tonizuodami tos srities raumenis, galite tam tikrose vietose atrodyti labiau tinkami. Dirbdami ant juosmens ar rankų ir tonizuodami šių sričių raumenis, jie atrodys labiau kontūruoti ir formos. Pasipriešinimo treniruotės taip pat gali padėti jūsų nugarai būti stangresnėms ir suteikti jums tonizuotų veršelių, kurių nori kiekviena moteris.
Kitas didelis pasipriešinimo treniruotės pranašumas yra tas, kad stipresni raumenys reikš geresnę viso kūno paramą. Tai jums padeda dviem būdais; viena iš jų yra ta, kad galite turėti geresnę laikyseną, nes nugaros ir skrandžio raumenys bus stipresni ir jie stengsis išlaikyti jus vertikaliai. Geresnė laikysena leidžia geriau virškinti, nes jūsų skrandis ir žarnos nėra išspausti ir sukišti. Kai jūsų virškinimo sistema veikia efektyviau, galite absorbuoti vitaminus ir mineralus iš maisto, o tai savo ruožtu gali būti naudinga jūsų sveikatai.
Geresnė laikysena taip pat gali reikšti geresnę kraujotaką, kuri taip pat daro jus sveikesnius. Kraujas neša tuos vitaminus ir būtinus mineralus į visas kūno ląsteles kartu su gydančiomis deguonies molekulėmis. Jei atsistojate tiesiai, o ne esate užkabinti, kraujas gali laisviau cirkuliuoti visame kūne.
Kitas šių stipresnių raumenų pranašumas yra tas, kad jie lengviau palaikys jūsų kūno rengybos rutiną. Kai prie savo treniruočių rutinos pridedate pasipriešinimo treniruotes, taip pat galite įtraukti sudėtingesnes aerobikos procedūras. Kai raumenys silpni, jūs greitai pavargiate ir esate susidėvėję, tačiau stipresni raumenys gali reikšti ilgesnį ir sudėtingesnį užsiėmimą, o jūs savo ruožtu sudeginsite daugiau kalorijų ir kontroliuosite savo svorį.
Tai lengviau, nei jūs manote!
Moterims atsparumo treniruotės dažnai būna lengvesnės, nei galite įsivaizduoti. Jei niekada neįtraukėte pasipriešinimo treniruočių į savo kūno rengybos rutiną, pradėkite nuo kabelinių aparatų. Tai palengvina teisingą ir saugų atlikimą.
Į paprastus pratimus įeina rankų garbanos, kojų garbanos ir nusileidimai, kurie veikia pečius ir bicepsą. Kiekvieno pakartojimo metu sėskite tiesiai, kad nenaudotumėte nugaros, ir pradėkite nuo sunkumų keliančio, bet ne per sunkaus svorio.
Taip pat gali būti naudinga pasamdyti asmeninį trenerį, kuris išmoktų jus per pasipriešinimo rutiną. Jis gali įvertinti jūsų poreikius ir parodyti, kokią geriausią įrangą galite naudoti savo asmeniniams tikslams pasiekti, taip pat parodyti teisingą kiekvieno judesio atlikimo būdą. Asmeninis treneris taip pat gali jus motyvuoti laikytis savo rutinos ir išlaikyti iššūkį.
Ar treniruodamiesi naudojate pasipriešinimo treniruotes? Kokius privalumus pastebėjote, kad norėtumėte pasidalinti su kitomis moterimis? Kokius pratimus rekomenduotumėte visoms moterims pabandyti sustiprinti raumenis ir pakelti medžiagų apykaitą?
Viršelio nuotrauka: www.buildbodydefinition.com
