Pagrindinis daugumos sporto salėje apsilankančiųjų tikslas yra surasti puikaus skrandžio receptą. Labiausiai paplitęs įsitikinimas, kad yra slaptas būdas šešioms pakuotėms gauti ir įvaldyti, tačiau tiesa apie reikalingą darbo kiekį kartais kelia nerimą. Paprastai tai yra pagrindinė priežastis, kodėl žmonės mesti į sporto salę visi kartu.
Norėdami gauti plokščią pjūvį, reikia mokslo, taip pat tinkamos mitybos ir tinkamos kūno rengybos mąstysenos. Yra žmonių, kurie jums pasakys, kad šis pratimas veikia apatinę ar viršutinę abs arba vidurinę abs absciją, kai tiesą sakant, jūs galite dirbti tik abs.
Jūsų vidurinė dalis yra vienas didelis raumuo. Jūsų viduryje yra dvi sritys: jūsų Rectus Abdominis ir vidiniai bei išoriniai įdubimai. Galite sutelkti savo energiją tam, kad pataikytumėte į kiekvieną iš šių sričių su skirtingais judesiais.
Jandos sėdėjimas
Pataikyti į „Rectus Abdominis“ galima tai padarius atliekant Jandos sėdėjimą. Tai atliekama blauzdos raumenims spaudžiant treniruočių partnerio rankas ar tvirtą suolą ar aparatą.
Jūs naudojate kvėpavimo metodą, vadinamą „liepsnos sulenkimas“. Tokiu būdu prieš iškvėpdami iškvėpkite ir stenkitės kvėpuoti taip, kad liepsna būtų sulenkta ant žvakės, o ne užgesinta. Spaudžiant objektą su savo blauzdomis, tai padės atpalaiduoti jūsų klubo sąnario lenkiamuosius raumenis, todėl jūsų abs yra vieninteliai raumenys, dirbantys. Šis judesys kartu su pakabinamomis kojų kilnomis ir šio judesio variacijomis yra puikus, kad būtų galima pataikyti į abscesą ir ištraukti klubo lankstytuvus iš lygties.
Tai nėra lengvas judesys, ir, jei elgsitės teisingai, pradžioje turėsite sunkų laiką. Nenaudokite jokio impulso, kad išliptumėte iš žemės; vietoj to galite naudoti mankštos juostą.
Kai sustiprėsite, naudokite lengvesnę ir lengvesnę juostą, kad jūsų abs atliktų didžiąją dalį darbo. Kelyje atgal leiskitės lėtai ir nelipkite į žemę. Jei neturite jokių juostų, galite padaryti negatyvą, kai padedate sau į aukščiausią poziciją ir kuo lėčiau nusileidžiate ant žemės.
Visas kontaktinis posūkis
Daugelis žmonių mano, kad sukimo judesiai smarkiai paveiks smūgį, bet sukimasis juda tik minimaliai. Norėdami paspausti įstrižaines, išbandykite judesį, vadinamą visiško kontakto pasukimu.
Tradicinis sukimo judesys yra kažkas už kaklo ar ant krūtinės ir pasisukimas iš vienos pusės į kitą. Visiškas kontaktas pasisukęs žemyn su olimpine lazda ar šluotos lazda arba svertine tiesia juosta. Laikykite jį 45 laipsnių kampu priešais veidą, tiesiai po smakru.
Pirštai turėtų būti susieti su delnais vienas prieš kitą. Nuo čia nuleiskite svorį į dešinę arba į kairę ir leiskite pirštams pasisukti, tačiau stenkitės, kad rankos būtų tiesios. Pabuvę pakankamai toli į vieną pusę, giliai įkvėpkite „sulenkite liepsną“ ir grįžkite į pradinę padėtį. Tada perjunkite šonus ir tęskite tris penkių pakartojimų rinkinius.
Didžiausias dalykas, kurį žmonės turi suprasti norėdami gauti tonizuotą skrandį, yra tai, kad nesvarbu, kiek išsivysčiusi yra jūsų abs, jei toje vietoje turite per daug riebalų, jie nebus matomi.
Tai reiškia, kad turite būti ypač susikoncentravę į savo mitybą. Pilvo linijos, suteikiančios šešios pakuotės išvaizdą, iš tikrųjų yra raumenų pluoštai, kurie atsiranda dėl mitybos. Po kiekvieno mūsų planetos žmogaus kūnu yra nepaprastai gerai išvystytas šešių paketų paketas, tačiau sunku juos priversti kišti per odą. Jums reikia, kad jūsų pilvas būtų pakankamai stiprus, pakankamai didelis, taip pat sumažėtų riebalų kiekis jūsų pilvo srityje, kad sukurtumėte gerai tonizuotą, šešios pakuotės išvaizdą. Mityba yra skirtinga kiekvienam, todėl jūs turite išsiaiškinti, kas jums labiausiai tinka. Kai kurie žmonės lengvai praranda svorį laikydamiesi dietos, kurioje daug baltymų, o kiti - svorio.
Gavę gerai išvystytą pilvo skyrių, reikės dirbti ir sutelkti dėmesį. Tai nėra neįmanoma ir nereikia badauti. Tai, ką turite padaryti, yra rasti tinkamą mitybos ir kūno rengybos pusiausvyrą. Suraskite tinkamus pratimus, kuriuose dėmesys sutelkiamas į visą jūsų abs., Užuot trenkiantis į aukštesnį ir apatinį skyrius. Atlikite kai kuriuos judesius už įlenkimų; ne treniruokite savo abs, nes jie yra kaip ir visi kiti raumenys. Laikykitės daugybės mažų pakartojimų rinkinių ir atkreipkite dėmesį į abs įtempimą. Jei išsiaiškinsite formulę sau, gerokai pralenksite daugumą sporto salės entuziastų. Sėkmės ir atsiminkite: atsidavimas padės pasiekti tikslus, o motyvacija padės jums tik per dieną.
