Meditacija yra jūsų proto treniruotė, ir, kaip ir bet kuris fizinis treniruotės, ji turi daug privalumų. Čia yra 6 žingsnių vadovas apie meditaciją namuose, kuris pakeis jūsų gyvenimą į gera.
Ar norėtumėte pagerinti savo susikaupimo galią? Neišmeskite minties kiekvienoje stresinėje situacijoje? Jei atsakymas yra „Taip!“, Tuomet tikrai turėtumėte praktikuoti meditaciją.
1. Pasirinkite tinkamą laiką meditacijai
Patartina medituoti ryte, kai jūsų protas yra ramus, „tuščias“ ir kai nesate mieguistas. Tai ypač svarbu pradedantiesiems - per pirmąsias savaites turbūt medituosite tik 5 minutes, todėl jums nereikės keltis daug anksčiau. Vėliau palaipsniui padidinkite meditacijos laiką iki optimalaus 20-30 minučių (ne ilgiau).
2. Pasirinkite tinkamą vietą
Stenkitės medituoti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku ir vietoje. Tai gali būti jūsų kambario kampas arba kėdė ant verandos. Įsitikinkite, kad vieta yra švari, vėdinama ir netrukdoma. Medituodami galite sėdėti, stovėti ar gulėti “, rasdami sau tinkamiausią poziciją. Norint užimti pusę lotoso ar visą lotoso padėtį, nebūtina sėkmingai medituoti, tiesiog įsitikinkite, kad jūsų nugara tiesi - tai būtina norint teisingai kvėpuoti.
3. Atpalaiduokite savo kūną
Ištieskite kojas ir rankas; papurtykite rankas, pirštus ir kojų pirštus. Susikoncentruokite į savo kvėpavimą; lėtai įkvėpkite ir iškvėpkite. Jums nereikia nieko keisti įprastu kvėpavimo būdu, tiesiog stenkitės visiškai suvokti savo kvėpavimą. Jei vis tiek negalite visiškai atsipalaiduoti, nepasiduokite. Pabandykite suskaičiuoti įkvėpimus, kai įkvėpiate ir iškvėpsite nuo 1 iki 10, ir dar kartą - tai turėtų padaryti apgaulę.
Taip pat galite deklamuoti šventą skiemenį „Om“ - indų absoliuto simbolį, neišreikštą (dvasinį) ir pasireiškiantį (materialų) Dievo aspektą.
Atsipalaidavimo technika, vadinama joga Nidra, taip pat gali padėti atsipalaiduoti kūnui ir supažindinti jus su meditacija.
4. Pažvelkite į nosies viršų
Norėdami praktikuoti savo susikaupimo jėgą, pradėkite žiūrėdami į nosies viršų. Nukreipkite žvilgsnį ne ilgiau kaip 2 minutes, kad išvengtumėte akių. Tai galite padaryti keletą kartų per dieną, tačiau kiekviena praktika neturėtų trukti ilgiau kaip 2 minutes.
5. Praktikos vizualizacijos technika
Dabar pereikite prie patobulintos mankštos - vizualizacijos. Įsivaizduokite konkretų vaizdą savo galvoje - ką nors malonaus ir malonaus ar neutralaus. Bet kokiu atveju griežtai draudžiama įsivaizduoti ką nors nemalonaus ar bauginančio. Jei nuspręsite įsivaizduoti pvz. rožė yra kaip jūs turėtumėte tai padaryti. Atidžiai stebėkite; jo spalva, atspalviai, dydis. Kiek žiedlapių ji turi? Įsivaizduokite, kad patys tai kvepiate; liečiant jį. Pabandykite pajusti švelnius, švelnius, lygius žiedlapius.
Tai labai svarbus pratimas. Išmokę sutelkti dėmesį į tam tikrą vaizdą savo galvoje, lengvai pereisite į kitą etapą.
6. Ištuštinkite savo mintis
Paskutinis meditacijos etapas yra „susitelkimas į nieką“. Tai yra pati sunkiausia meditacijos dalis, kuriai reikia daug praktikos. Dabar, kai įvaldėte vizualizacijos techniką, praktikuokite ją atvirkščiai arba, būdami tikslūs „susikoncentruokite į nieką“, išmeskite visas mintis, kurios jums gali kilti. Jei norite sėkmingai ištuštinti savo protą, ne „kovokite“ su mintimis, kurios užima protą, tai turės priešingą efektą.
Įsivaizduokite, kad vairuojate mašiną - jūsų mintys turėtų būti panašios į dalykus, esančius ant šaligatvio, į kurį žvelgiate vairuodami, jie egzistuoja, bet jūs į juos nekreipiate dėmesio.
Dabar, kai žinote, kaip medituoti namuose, suraskite laiko praktikai. Netrukus pastebėsite jo naudą; jūs būsite efektyvesni mokykloje ar darbe, ugdysite dėmesį detalėms, mokysite išlikti ramūs stresinėse situacijose ir tikriausiai susimąstysite: „Kodėl aš nepradėjau medituoti anksčiau?“
