Jaučiate, kaip jūsų smegenys yra lėtesnės, nei turėtų būti? Pamiršote dalykus, kurių neturėtumėte? Nesijaudink. Čia yra keletas patikimų būdų, kaip tapti protingesniais palaikant ir didinant savo smegenų galią!
Daugybė mokslinių tyrimų įrodė, kad yra daugybė ir labai veiksmingų būdų, kaip pažadinti mūsų smegenis ir tapti protingesniais. Jie taip pat parodė, kad paprasčiausia žmogaus veikla, tokia kaip normalus socialinis gyvenimas, mankšta, teisingas valgymas, skaitymas ir muzikos grojimas, efektyviausiai suaktyvina mūsų protą. Tačiau mūsų smegenims taip pat reikalinga tinkama mityba ir jie turi būti nuolat mankštinami, kaip ir visi kiti mūsų kūno raumenys. Čia pateikiami keli moksliškai pagrįsti patarimai, kaip pagerinti savo intelektą ir tapti protingesniems.
1. Pagerinkite savo smegenų veiklą atlikdami paprastą kasdienę veiklą
Būk smalsus ir išsakyk savo nuomonę
Užduokite sau klausimus ir atlikite savo smegenis, bandydami įvairiais būdais rasti atsakymus ir sprendimus.
Išmokite kalbėti užsienio kalba
Tai geras protinis pratimas, turintis įtakos prefrontalinė žievė funkcija, atsakinga už sprendimų priėmimą ir kontrolę.
Tapkite to, kas jums patinka, ekspertu
Specializuokitės srityje ir išmokite visko tam tikra tema, nesvarbu, ar tai būtų daržininkystė, kompiuteriai ar maisto gaminimas. Tai padidins jūsų pažintinius sugebėjimus ir jūsų smegenys pradės efektyviau mokytis ir kitų dalykų.
Darykite fizinius pratimus ar veskite šokių užsiėmimus
Išmokimas koordinuoti judesius sustiprins tavo smegenų sugebėjimus, o pratimai padidins deguonies kiekį smegenyse ir pagerins protinį budrumą.
2. Miegokite, gerkite vandenį ir tapkite protingesni
Geras miegas (7–8 valandos) arba dienos miegas per dieną labai pagerina mūsų atmintį. Miego metu mūsų smegenys ir toliau kuria prisiminimus ir dienos patirtį, o tai padeda mums geriau atsiminti dalykus, kai atsibundame. Tiesą sakant, daugelis puikių kompanijų, įskaitant „Google“, savo darbuotojams teikia kambarius!
Vanduo yra būtinas ir mūsų smegenims, ir kūnui. Jei mes negeriame pakankamai, mūsų smegenų ląstelės neveiks tinkamai. Svarbu, kad mūsų smegenys būtų hidratuotos, kad būtume susikaupę, greičiau galvotume ir pagerintume psichinį aiškumą.
3. Pamaitinkite savo smegenis - ji sunaudoja 20% jūsų dienos kalorijų
Jūsų smegenys yra jūsų operacinis centras. Tai kontroliuoja jūsų intelektą, atmintį ir nuotaiką, tuo pačiu siunčia, priima ir aiškina masažus. Tam reikia valgyti. Tapk protingesnis tiesiog išmokdamas smegenų mėgstamiausią maistą ir aprūpink savo smegenis tomis maistinėmis medžiagomis.
Tapk protingesnis su vitaminais
B grupės vitaminai, ypač vitaminai B1, B6, B12 ir folio rūgštis (neatsiejami grūdai, bulvės, sūris, pienas, žuvis, lęšiai ir ryžiai) sumažina nervingumą ir dirglumą, pagerina koncentraciją ir padidina intelekto rodiklius. Vitaminas C (brokoliai, citrusiniai vaisiai, pomidorai ir miško vaisiai) kovoja su laisvųjų radikalų susidarymu, o vitaminas E (saulėgrąžų aliejus, riešutai ir lazdyno riešutai) apsaugo smegenų ląsteles nuo laisvųjų radikalų daromos žalos.
Deguonimi prisotinkite mažas pilkas ląsteles ir padidinkite atmintį
Mūsų smegenys turi būti deguonies turinčios, kad galėtų dirbti, todėl jos suvartojamos kalio ir sieros yra labai svarbus jos sveikatai. Maistas, kuriame yra kalio, yra citrusiniai vaisiai, bananai, melionai, obuoliai, bulvės, saulėgrąžų sėklos ir mėtų lapai. Sieros randama neriebioje mėsoje, žuvyje, salotose, kopūstuose, kiaušiniuose, džiovintose pupelėse, svogūnuose ir česnakuose.
Magnis pagerina mokymąsi ir atmintį, yra sudėtyje esančiuose grūduose, moliūguose, špinatuose, brokoliuose, paltusuose, juodosiose pupelėse ir kituose.
Pradėk savo smegenis tirozinu ir šokoladu
Norėdami tinkamai funkcionuoti, mūsų smegenims reikia aminorūgščių, ypač tirozinas. Maisto produktai, kuriuose gausu tirozino, yra balti kiaušiniai, žemės riešutai, jūros dumbliai, sūris, žuvis ir mėsa (ne kiauliena).
Serotoninas reguliuoja mūsų nuotaiką, emocijas, miego galimybes ir raumenų susitraukimus. Kuo daugiau serotonino pagamina mūsų smegenys, tuo geriau jaučiamės. Taigi, mėgaukitės šokoladu!
Sušvelninkite ir praskaidrinkite savo mintis su Omega-3 riebiosiomis rūgštimis
Omega-3 riebalų rūgštys yra maistinės medžiagos, kurios padeda apsaugoti smegenų ląsteles ir yra būtinos jos sveikatai. Deja, jų organizmas negamina, todėl labai svarbu juos vartoti per maistą ar maisto papildus. Maistas, kuriame yra didelis omega-3 kiekis, yra žuvis (lašiša, skumbrė, menkė).
Štai toks paprastas receptas, kaip tapti protingesniu: treniruokite savo brolį, išbandydami jį su tokiomis veiklomis kaip „Sudoku“, valgykite tinkamą maistą ir pakankamai pailsėkite. Taip, tai taip paprasta.
