7 paprasti būdai sumažinti stresą

7 paprasti būdai sumažinti stresą
Visi esame išsekę. O kaip negalėtume būti tarp darbo ir namų, ir visko, ką turime daryti kasdien. Tačiau yra vilčių - pristatyti 7 paprastus streso mažinimo būdus. Atlikite šiuos veiksmus ir jausitės atsipalaidavę.

1. Šypsokis

Kai nervinatės, gali būti labai sunku šypsotis, tačiau šypsotis yra puikus būdas sumažinti stresą. Nors šypsotis ir nėra ko, jei priversite save šypsotis, po kurio laiko pradėsite jaustis geriau.

Natūralu, kad jūs pradėsite galvoti apie dalykus, kurie gali priversti šypsotis, ir tiesiog tai atlikdami galėtumėte akimirkai nustoti galvoti apie dalykus, kurie jus stresuoja. Veikia kaip žavesys.

2. Atsipalaiduokite ir kvėpuokite

Nors skamba kvailai, kai kas nors liepia atsipalaiduoti, kai patiri stresą - bandymas atsipalaiduoti iš tikrųjų veikia. Kai jaučiate stresą, pabandykite trumpam užmerkti akis ir įkvėpkite 10 gilių įkvėpimų. Maždaug po ketvirtojo kvėpavimo jūs jau jausitės geriau.


Tai nėra tik psichologinis jausmas. Kvėpuodami didesniais deguonies kiekiais iš tikrųjų atpalaiduojate raumenis ir jūs jaučiate mažiau streso bei labiau atsipalaidavę. Tai yra momentinis streso šalinimo priemonė, kurį bet kada galite naudoti bet kurioje vietoje.

3. Galvok apie laimingas mintis

Moteris ilsisi nuostabiame paplūdimyje 3

Laimingų minčių mąstymas yra puikus būdas sumažinti stresą. Didžiausias dalykas yra tai, kad niekam nereikia žinoti, ką darai. Kai jaučiate stresą, tiesiog pabandykite nusistatyti save darydami tai, kas jums patinka. Pagalvokite apie poilsį paplūdimyje, bučiavimąsi su savo partneriu ar žaidimą su vaikais. Pagalvokite apie viską, kas jus džiugina, ir pradėsite jaustis laimingi.


4. Galvok linksmas mintis

Tai taip pat yra puikus būdas jaustis geriau, kai patiriate stresą. Jei kas nors jus verčia jaustis labai nervingai ir ypač jei kažkas jus erzina, pabandykite pavaizduoti juos klouno kostiumu. Tai iš karto sumažins stresą ir leis jaustis daug geriau

5. Medituok

Visi esame girdėję, kad meditacija yra bene geriausias būdas sumažinti stresą. Taigi, išbandykite. Jums nereikia įsiminti jokių specialių žodžių ar jokių ypatingų pozicijų, kad meditacija taptų sava.

Padėkite muziką, kuri jus atpalaiduoja, pritemdykite šviesą, uždekite kvapias žvakes, patogiai atsisėskite ir išjunkite. Stenkitės negalvoti apie savo darbą, apie namą, kurį reikia sutvarkyti; stenkitės apie nieką negalvoti. Tiesiog ištuštinkite savo mintis ir įkvėpkite oro ramiai kvepiančios žvakės kvapu.


Taip pat stenkitės nejudėti, nes kiekvienas jūsų padarytas judesys sugriauna meditacijos būseną ir grąžina jus į pradžią. Jei tai padeda, taip pat galite pabandyti ištarti vieną žodį (dažniausiai tai yra „omas“), nes jūsų balso garsas, pasakantis tą patį žodį, vėl ir vėl kelia jus į visiško atsipalaidavimo būseną.

6. Pasidarykite burbulinę vonią

Moteris, gaminanti burbulinę vonią

Mes visi juos mylime ir visi žinome, kokie puikūs ir atpalaiduojantys jie gali būti. Ar tu turėjai siaubingą dieną biure? Grįžę namo pasidarykite sau burbulinę vonią. Vandens šiluma atpalaiduos raumenis, leis geriau jaustis. Jūsų naudojamų maudymosi priemonių kvapas jus nuramins, o jei užklupsite atpalaiduojančią muziką ir atsinešite taurę vyno, būsite tikri.

7. Eik pasivaikščioti

Verslo moteris, vaikščiojanti

Žinai, kaip ginčydamasis su kuo nors jautiesi išėjęs iš namų ir tiesiog vaikščiodamas? Na, o vaikščiojimas gali smarkiai sumažinti streso lygį, todėl stenkitės kasdien vaikščioti bent pusvalandį.

Užuot važiavę autobusu į darbą, eikite į darbą. Jei per toli, išlipkite iš autobuso keliomis stotelėmis anksčiau ir nueikite likusį atstumą. Įkvėpsite didesnį deguonies kiekį, kuris atpalaiduoja raumenis.

Taip pat grynas oras padės išsivalyti galvą ir tinkamai atsibusti.

Nors mūsų kasdienis gyvenimas yra kupinas streso ir jį lemiančių situacijų, mes iš tikrųjų galime ką nors padaryti patys, jaustis geriau. Niekas neišvengia stresinių situacijų, tačiau tikrai galite išmokti jas spręsti, o tai turės didelę įtaką jūsų sveikatai ir gyvenimui.

Ką jūs darote, kad sumažintumėte stresą?

Kaip sumažinti stresą susikaupus darbams? - Klausk Trenerio #009 (Gegužė 2020)


Žymės: streso sumažinimas

Susiję Straipsniai