Nuspręsti turėti vaiką yra pats didžiausias sprendimas, kurį kada nors priimsite. Tai taip pat didelis džiaugsmas ir didžiulė atsakomybė. Kuo geriau planuojate nėštumą, tuo lengviau jį išgyvensite. Štai 6 dalykai, kuriuos turėtumėte žinoti prieš pastodami.
1. Suplanuokite vizitą pas savo ginekologą
Kai tik nuspręsite pradėti dirbti su kūdikiu, turėtumėte suplanuoti vizitą pas savo ginekologą. Net jei jums neturėtų kilti problemų ar priežasčių, apsvarstykite tai, ką turite padaryti.
Pasakykite savo ginekologui, kad planuojate susilaukti kūdikio, ir paprašykite patarimo. Gydytojas informuos jus apie viską, ką turite žinoti, ir apie visus galimus testus, kuriuos turėtumėte atlikti. Jums taip pat bus patarta vartoti prenatalinius vitaminus. Tai gali labai padėti įsivaizduoti.
2. Nustokite gerti, rūkyti ar vartoti narkotikus
Jei norite pastoti ir turėti sveiką kūdikį, turėtumėte atsisakyti alkoholio, cigarečių ir narkotikų. Jei negalite to padaryti patys, kreipkitės pagalbos. Atminkite, kad piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis gali būti labai kenksmingas jūsų kūdikiui, todėl stenkitės mesti rūkyti.
Neklausykite žmonių, kurie teigia žinantys daugybę motinų, kurios nėštumo metu gėrė ir rūkė bei vis dar pagimdė visiškai sveikus kūdikius. Nepaisant to, kad gali nutikti, aš nepaspausčiau savo laimės. Geriau apsidrausti nei paskui gailėtis. Jei gydomas griežtai, kreipkitės į gydytoją.
3. Pradėkite sveiką dietą
Norėdami padidinti savo galimybes pastoti ir palengvinti nėštumą, atlikite keletą pakeitimų savo mityboje. Ištuštinkite savo šaldytuvą nuo visų pernelyg riebių, per aštrų ir per daug saldžių. Užpildykite jį šviežiais vaisiais ir daržovėmis ir daug pieno.
Nėštumo metu jums reikia daugiau vitaminų, todėl turėtumėte padidinti dienos normą. Stenkitės vitaminų gauti iš šviežių vaisių ir daržovių, o ne iš vitaminų tablečių. Padidinkite pieno produktų vartojimą, nes jūsų kūdikiui reikės kiek įmanoma daugiau kalcio, kad būtų sukurti sveiki kaulai. Padidinkite vitamino B, seleno ir folio rūgščių kiekį. Jums reikės vartoti folio rūgšties tabletes. Dėl to kreipkitės į gydytoją.
4. Supjaustykite kofeiną
Jei negalite visiškai atsisakyti kavos, bent pabandykite ją atsisakyti, nes kofeino vartojimas gali padidinti persileidimo tikimybę. Jums ne tik nereikės žiūrėti, kiek išgeriate kavos, bet taip pat turėsite atkreipti dėmesį į arbatos, sodos, energetinių gėrimų ir net kai kurių skausmą malšinančių vaistų kiekį.
Žaliojoje ir juodojoje arbatose yra daug kofeino, todėl geriau būtų gerti žolelių arbatą prieš nėštumą ir jo metu. Siūlyčiau visiškai pamiršti bet kokius energinius gėrimus, nes juose nėra tik kofeino, bet ir daug kitų blogų dalykų. Pradėkite skaityti vaistų etiketes ir stenkitės vengti visų tų, kuriuose yra kofeino.
5. Sumažinkite stresą
Stresas gali būti blogiausias tavo priešas bandant pastoti ir nėštumo metu. Darykite viską, kad sumažintumėte streso lygį iki minimumo.
Stenkitės vengti žmonių ir situacijų, kurios jus erzina. Žinoma, jūs negalite atsitraukti nuo viso to, bet jūs galite padaryti kažką, kad mažiau nervintumėtės. Pradėkite jogos užsiėmimą arba išmokite medituoti. Užsisakykite atpalaiduojantį masažą arba ilgai pasivaikščiokite gamtoje. Raskite viską, kas jus atpalaiduoja, ir padarykite tai.
6. Pagauk miegą
Paprastai labai svarbu gerai pailsėti. Tai dar svarbiau bandant pastoti. Miego trūkumas gali būti vienas iš veiksnių, kai kyla problemų dėl pastojimo. Stenkitės miegoti 8 valandas kiekvieną dieną ir stenkitės kiek įmanoma pailsėti.
Žinoma, jūs negalite tiesiog atsigulti ir nieko nedaryti, tai vistiek nebūtų gerai. Vis dėlto stenkitės neskubėti. Sutvarkykite save ir savo laiką geriau; išmokus tai padaryti, bus naudinga, kai tik ateis kūdikis, nes pamatysite, kad neturite laiko nieko, išskyrus kūdikį. Pradėkite mokytis organizuoti dar nesulaukę kūdikio ir padidinkite savo galimybes patirti mažiau streso.
