Vienas puikus būdas geriau valgyti yra puikus maisto pasirinkimas namuose. Čia yra 6 maisto produktai, kuriuos visada turėtumėte turėti savo šaldytuve.
Kaip iki šiol priėmėte sprendimus dėl jūsų naujųjų metų? Nors mums gerai sekasi antroji metų pusė, vis tiek galite kompensuoti prarastą laiką ir pabandyti pasiekti šias rezoliucijas.
Ar kada galvojai pagerinti savo mitybą ir geriau valgyti? Kodėl nepradėjus dabar?
Jei maistas yra lengvai prieinamas, sumažėja noras pavakarieniauti ar paskambinti vietiniam picerijos atstovui. Taip pat šaldytuvo viduje esančio sveiko maisto pasirinkimo matymas yra geresnis įkvėpimas pagerinti savo racioną ir pasirinkti maistą kiekvieną dieną.
Galite juos maišyti, suderinti ir naudoti kaip pagrindinius ingredientus sveikiems, tačiau skaniems patiekalams pusryčiams, priešpiečiams ir vakarienei gaminti.
Ar esate pasirengęs pradėti? Jei esate, įsitikinkite, kad turite atsargų šiems geriems dalykams:
1: pienas
Gaukite kalcio iš pieno. Pieno dėžutės neužima daug vietos šaldytuve, be to, galite pasirinkti iš skirtingų pieno rūšių.
Tiems, kurie bando numesti svorio, rinkitės neriebų ar nugriebtą pieną - šie du turi mažiausią riebalų kiekį. Tiems, kurie nėra tokie sąmoningi savo svorio atžvilgiu, gali išbandyti nenugriebtą pieną.
Pienas yra vienas geriausių sveikų užkandžių, viso grūdo sausainių ir grūdų komplimentų. Be vandens, pienas yra svarbiausia alternatyva, o ne malšina soda - patraukite naudą sveikatai ir visą tą kalcį, kurį pienas gali pasiūlyti.
# 2: Kiaušiniai
šaltinisTai būtina kiekvienam namų ūkiui. Niekada negalima suklysti su kiaušiniais - net jei visiškai nesitiki savo kulinariniais įgūdžiais.
Kiaušinius galite lengvai išplakti taip, kaip jiems patinka - per daug nesunku, išplakti ar išvirti. Kiaušiniai gali suteikti jums dienos baltymų, kurių reikia jūsų kūnui.
# 3: Šviežios daržovės
Ekspertai rekomenduoja žmonėms valgyti daržoves kiekvieno valgio metu, tačiau kartais turima įvairovė gali sukelti painiavą.
Trumpai tariant, čia yra svarbiausios daržovės, kurias reikia valgyti kasdien: žalios daržovės, tokios kaip brokoliai ar salotos, suteikia būtinų maistinių medžiagų, kurių organizmui reikia norint išlikti sveikiems; švieži raudoni pomidorai yra svarbūs, nes jie suteikia imunitetą stiprinančio likopeno ir likopeno, ir, žinoma, morkose yra vitamino A, kuris jūsų regėjimą palaiko šviesią.
Jei norite lengvai paruošti patiekalą, kodėl neiškepkite salotų salotų, agurkų, pomidorų ir morkų salotų, o ant viršaus užpilkite garintos vištienos krūtinėlės? Jis yra sveikas, jame nėra daug kalorijų.
Į bet kurį patiekalą, kurį gaminate, taip pat galite pridėti daržovių. Išbandykite savo receptus ir sužinokite tuos, kurie labiausiai tinka jūsų ir visai šeimai.
# 4: Visas grūdas
šaltinisNors grūdai - grūdų pavidalu, ryžiai ar duona yra naudingi virškinimui. Be to, juos gana lengva paruošti.
Neturite laiko pusryčiams ryte? Paruoškite šaltą avižų avižą naktį prieš tai. Arba galite greitai pasigaminti sveiką sumuštinį ir suvalgyti jį pakeliui į darbą.
# 5: Vaisiai ir riešutai
Peržiūrėkite daržoves ir sužinokite, kokius vaisius galima įsigyti sezono metu. Pirk vaisius reguliariai, bent kartą ar du per savaitę, ir valgyk juos užkandžiams dienos viduryje.
Be šviežių vaisių, galite pasirinkti ir iš daugybės šaldytų vaisių asortimento vietiniuose maisto produktuose.
Užšaldyti vaisiai užšaldomi tuo metu, kai yra prinokę, todėl užsiblokuoja svarbūs vitaminai ir maistinės medžiagos, kuriuos jie turi. Pabandykite obuolius, apelsinus, kivius ir bananus.
Norėdami pridėti savo patiekalų nuojautos, sumaišykite šiuos skirtingus vaisius ir sukurkite vaisių salotas, kurios yra puikus priedas priešpiečiams ir vakarienei.
Kita vertus, jei trokštate ko nors traškaus ar sviestinio, kodėl gi neišbandyti riešutų? Riešutai yra puikios greito maisto alternatyvos.
Griebkite saują migdolų - šios rūšies riešutai turi didžiulę naudą kūnui, pavyzdžiui, mažina širdies smūgio riziką ir kaupia stiprius dantis bei kaulus.
# 6: liesa mėsa ir žuvis
šaltinisPirkite mėsos gabalus, esančius ties nugarine koja, nes juose mažiau riebalų. Išbandykite be odos vištienos krūtinėlės, liesos maltos mėsos, kalakutienos krūtinėlės ar žuvies, kai ieškote baltymų padidinimo.
Atminkite, kad baltymai turėtų užimti tik ¼ jūsų lėkštės vietos valgio metu.
Sveikai maitintis gali prireikti labai daug atsidavimo - ir jūs galite sau padėti sau atsargų pasirinkdami puikų maistą. Sulaikykite potraukį išmesdami iš spintelės viską, kas jus gali vilioti.
O kaip jūs, kokie jūsų sveiko maisto produktai, būtini namuose?
Viršelio nuotrauka: thedailymeal.com
