Jei reguliariai negaunate miego, kurio jums reikia, rizikuojate patirti daug neigiamo šalutinio poveikio. Čia yra 5 geriausi miego patarimai nemigai.
Kai eini miegoti naktį, ar tavo protas vis dar bėga taip, kaip bando baigti maratoną? Arba jūs atsisakėte bandymo užmigti tinkamu laiku, priversdamas dienas praleisti pavargęs ir pavargęs?
Psichiškai sunku susikaupti, prastesnė atmintis ir sunkus gyvenimo pakilimų bei nuosmukių laikas. Fiziškai jūsų imuninė sistema susilpnėja, todėl galite būti atvira ligoms ir ligoms. Jūsų skausmai didėja, o jūsų energijos lygis beveik neegzistuoja.
Neįprasta retkarčiais praeiti nemigos laikotarpių, ypač jei jūsų gyvenime daug vyksta.
Pvz., Jei ką tik pradėjote naują darbą, neseniai išsiskyrėte ar išgyvenate šeimos sunkumus, miegas gali būti sunkesnis nei bet kada. Tačiau tai taip pat svarbu, nei kada nors anksčiau, nes jūsų kūnas turi turėti laiko atjaunėti, kad galėtumėte gyventi su stipriu protu ir kūnu.
Taigi, ką jūs turite padaryti, kad padidintumėte valandų skaičių, kurį praleidžiate svajonių krašte, ir apsaugotumėte savo bendrą sveikatą? Štai keletas patarimų, kuriuos reikia išbandyti:
# 1: sukurkite miegui vertą kambarį
Nors jūs galite automatiškai manyti, kad jūsų miegamasis yra geras miego kambarys tiesiog todėl, kad jame yra lova, iš tikrųjų jame yra daugiau.
Pvz., Jei jame yra televizorius ir daug laiko praleidžiate lovoje žiūrėdami mėgstamiausius pasirodymus, jūsų kūnas ir protas gali nesusieti jūsų lovos su faktiniu miegu, todėl jis nebūtinai turėtų reikšti lazdą į uždarykite, kai einate, ir atsigulkite nakčiai.
Be to, jei turite kambarį, kuriame nėra visiškai tamsu, tai taip pat gali išstumti jūsų miego ritmą.
Miegas yra idealus kambarys, kuriame nėra jokios žiniasklaidos. Todėl jūs, jei įmanoma, norėsite pašalinti televizorių ar kompiuterį, nes nenorite nieko, kas yra susijęs su tuo, kad jums reikia budrumo, funkcionalumo ir pabudimo.
Jei norite laikyti savo mobilųjį telefoną prie lovos (tai yra gera idėja kilus ekstremalioms situacijoms), pasukite jį tyliu, o ne vibravimu, nes jo skleidžiamas garsas, sklindantis ant naktinės nakties, tikrai gali jus pažadinti.
Taip pat norėsite apriboti šviesą kambaryje, uždėdami kambario tamsinimo užuolaidas. Tai ypač svarbu, jei gyvenate rajone, kuriame už lango yra gatvės šviesa ar apšviestas ženklas.
Pasukite žadintuvo ekraną, kad skaičiai nešviestų tiesiai į jūsų veidą. Tai gali atrodyti gana nereikšminga, tačiau jūsų akys užfiksuos net mažiausias šviesos dalis ir sujaudins jūsų kūną, ar ji turėtų būti pabudusi, ar užmigusi.
Taip pat galėtumėte naudoti aromaterapiją, kad galėtumėte miegoti, papurškdami paklodes ar orą levandos kvapu, kuris ramina ir ramina. Kai kurie kiti kvapai, kuriems tinka mieguistas laikas, yra ramunėlės, jazminai ir rožės.
Nr. 2: stebėkite savo maisto ir gėrimų suvartojimą
šaltinisNors angliavandeniai ir triptofanas (hormonas, esantis kalakutienoje) gali jaustis taip, lyg jie daro stebuklus, sukeliančius miegą, jūs nenorite eiti miegoti pilvu skrandžiu, nes jūsų miegas nėra toks ramus, jau nekalbant apie tai, kad jis nėra naudinga jūsų kūnui.
Jūs nenorite virškinti maisto tuo pačiu metu, kai bandote skaičiuoti avis, nes tai nesuderinama.
Jei norite nuraminti pilvą ir priversti kūną mieguisti, galite tai padaryti pasirinkdami gėrimus, kurie turi atpalaiduojantį poveikį.
Pvz., Galite sušildyti gražų stiklinę pieno ir gurkšnoti tai, mėgaudamiesi karštu ramunėlių arbatos puodeliu (žinoma, be kofeino). Abi jos nuramins pilvą ir leis lengviau užmigti padorią valandą.
Norėsite apriboti kofeino vartojimą vidurdienį, jei norėsite, kad jis išeitų iš jūsų sistemos iki to laiko, kai einate miegoti, nes net nedidelio kofeino kiekio vėlai dienos metu užtenka, kad neužstruktumėte.
Galbūt galėsite užmigti, tačiau tikėtina, kad kofeinas privers jus atsibusti anksčiau, nei norėtumėte (pavyzdžiui, nakties viduryje).
Galiausiai, nors jums gali kilti pagunda vartoti miegą alkoholiu, tai iš tikrųjų gali padaryti jums daugiau žalos nei naudos, jei jūs reguliariai imtės skysčių kaip miego taktika. Turėti vieną gėrimą nėra labai blogai, tačiau tai daro įtaką jūsų miego kokybei, o kitą dieną jūs dar labiau pavargstate.
# 3: apribokite savo veiklą vėlai vakare
Jei paprastai praleidžiate daug vakaro valandų prie kompiuterio ar žaidžiate vaizdo žaidimus, tai gali būti didelė jūsų miego problemos dalis. Negalite paprašyti, kad jūsų protas skristų visa jėga, būdamas susikaupęs ir susikoncentravęs, o tada tiesiog pabandykite jį išjungti. Tai neveikia taip.
Užuot praleidę vakaro laiką, kad užsiimtumėte veikla, kuriai reikia daug psichinės energijos, užsiimkite atpalaiduojančia veikla.
Perskaitykite gerą knygą arba žiūrėkite nepriekaištingą televizijos laidą. Paimkite ilgą, karštą vonią arba eikite pasivaikščioti. Darykite tai, kas padeda atsipalaiduoti, o ne tuos, kurie jus pagreitina.
4: naudokite baltą triukšmą
Jei gyvenate bute ar turite triukšmingų kaimynų, užmigti gali būti baisiai sunku.
Nesvarbu, ar klausote garsių garsų, ar skamba karaoke, ar šuo kepa, natūralu tikėtis, kad turėsite nemigos problemų. Galite pabandyti tai sureguliuoti, tačiau, jei esate panašus į daugumą žmonių, jus tai erzina, kad jūs gulite ten ir pasidarote supykę, kol visiškai negalite miegoti.
Kai naudosite baltojo triukšmo mašiną, galėsite užgniaužti visą jūsų valią nerandantį klastą ir ramiai miegoti.
Galite nusipirkti tokį, kuris skleidžia lietaus ar tolstančio griaustinio garsus, jei šie garsai jus ramina ir leidžia sau užmigti, įsivaizduojant, kad ramiai gulite atviroje trobelėje, kai lietus liejasi aplinkui.
# 5: mankšta kasdien
šaltinisJūs tikrai nenorite mankštintis per kelias valandas prieš miegą, nes prakaitas gali pagyvinti ir priversti jus atsibusti, tačiau jei kasdien užsiimate mankšta bent 3-4 valandas prieš miegą, jūsų kūnas pavargs. lengviau išeikite ir palengvinkite miegą.
Nesvarbu, ar einate į mankštos užsiėmimus, ar praleidžiate laiką sporto salėje, ar tik kasdien einate pasivaikščioti, pastebėsite, kad dėl to jūsų miego kokybė yra daug geresnė.
Mankšta ne tik padeda išlaisvinti sukauptą energiją, kuri gali jus nubusti naktį, bet ir sumažina stresą. Tai padeda išsivalyti ir leidžia atsisakyti dalykų, kurie jus gali trikdyti.
Miegas nėra prabanga; tai yra būtinybė. Išbandykite šiuos patarimus šiandien ir geriau miegosite šiąnakt. Saldžių sapnų.
Viršelio nuotrauka: pinterest.com
