Gerai, kad perskaitėte įrašą apie tai, kaip gauti tobulą Paleo dietinio maisto sąrašą, pasikonsultavote su gydytoju ir nusprendėte, kad norite išbandyti Paleo dietą. Dabar liko vienintelė problema - ką gaminsi ir valgai. Nesijaudinkite, jūsų problema greitai bus išspręsta. Peržiūrėkite šiuos 5 fantastiškus „Paleo“ dietų receptus.
Aš labai rekomenduoju išbandyti visus šiuos receptus, taip pat įtraukti savo vaizduotę ir sugalvoti savo receptus. Tai tikrai nėra taip sunku, tiesiog laikykitės maisto produktų, kuriuos jums leidžiama valgyti, sąrašo, ir aš tikiu, kad kažkas pasirodys.
1. Paleo Frittata
Tai puiki pusryčių idėja visiems, kurie laikosi Paleo dietos. Tačiau atminkite, kad laikantis dietos jums gali būti ne daugiau kaip 6 kiaušiniai per savaitę, taigi jūs negalite to turėti daug. Šis receptas tinka 4 porcijoms.
Ingridientai:
- 4 kiaušiniai
- 1 valgomasis šaukštas alyvuogių aliejaus
- 1 pakuotė šaldytų artišokų arba toks pat kiekis bet kokių kitų šaldytų daržovių, išskyrus krakmolingas.
Paruošimas:
- Išplakite kiaušinius.
- Padenkite keptuvę, kurioje kepsite, plonu alyvuogių aliejaus sluoksniu.
- Susmulkinkite artišoką ar kitas daržoves, kurias naudojate.
- Įdėkite daržoves į keptuvę ir kepkite keletą minučių.
- Sudėkite išplaktus kiaušinius.
- Įdėkite į orkaitę ir kepkite iki aukso rudos spalvos.
- Patiekite šiltai.
2. Daržovių sriuba
Kai buvau vaikas, buvau išmokytas, kad kiekvienas geras valgis prasideda nuo sriubos. Dabar tai nėra jūsų mamos naminė vištienos sriuba, bet aš turiu jums pasakyti, kad ji yra gana skani. Ir, žinoma, tai yra paleo dieta. Recepto pakanka dviem porcijoms.
Ingridientai:
- 2 svogūnai, supjaustyti kubeliais
- 2 stambios morkos, supjaustytos griežinėliais
- 1 didelė cukinija, supjaustyta griežinėliais
- 2 šaukšteliai šviežių petražolių, supjaustytų
- žiupsnelio čiobrelių
- žiupsnelis pipirų
- 2 puodeliai vandens
Paruošimas:
- Įdėkite pjaustytą svogūną į padažo skardą ant viryklės ir virkite, kol suminkštės.
- Sudėkite morkas ir cukinijas ir uždenkite.
- Virkite ant silpnos ugnies, retkarčiais pamaišydami, kol daržovės suminkštės.
- Įpilkite vandens ir užvirkite.
- Virkite 20 minučių.
- Sudėkite petražoles, čiobrelius ir pipirus.
- Paimkite rankinį trintuvą ir pasigaminkite grietinėlės sriubos.
- Patiekite karštą.
3. Aštrus ant grotelių kepta vištiena
Tai yra jūsų įprasta ant grotelių kepta vištiena su lengvu pasukimu. Aš jus patikinu, kad jums tai patiks.
Ingridientai:
- 1 porcija vištienos krūtinėlės be kaulų ir be odos
- 1 puodelis picante arba bet koks kitas jūsų pasirinktas karštas padažas (atminkite maisto sąrašą, neleiskite, kad padaže būtų nieko, kas jo nėra)
- šiek tiek citrinos sulčių
Paruošimas:
- Sumaišykite karštą padažą su citrinų sultimis ir marinuokite vištieną šaldytuve mažiausiai 5 valandas.
- Įkaitinkite savo groteles.
- Įdėkite mėsą ant grotelių.
- Iš vienos pusės padengti marinatu.
- Apverskite ir aptepkite marinatu iš kitos pusės.
- Kepame, kol paruošta.
- Patiekite karštas, su šviežių daržovių salotomis.
4. Rozmarino kiauliena
Čia ateina tas, kurį šiek tiek sunkiau padaryti. Įsitikinkite, kad pasirinkote labai liesą kiaulienos pjaustymą ir pašalinkite iš jų visus matomus riebalus. Receptas tinka 4 porcijoms.
Ingridientai:
- 4 liesos kiaulienos kotletai
- 4 šaukštai alyvuogių aliejaus
- 2 šaukštai šviežių pjaustytų arba džiovintų susmulkintų rozmarinų
- žiupsnelis druskos ir pipirų
Paruošimas:
- Sumaišykite alyvuogių aliejų su rozmarinu.
- Marinuokite kiaulienos gabaliukais bent valandą šaldytuve.
- Įkaitinkite savo groteles.
- Kepkite kiaulienos gabaliukus iš kiekvienos pusės porą minučių (priklauso nuo to, kiek jie yra tiršti).
- Patiekite su dideliu dubeniu salotų, pagardintų citrinų sultimis ir sauja saulėgrąžų.
5. Go riešutai!
Desertas yra bene sunkiausia „Paleo“ dietos receptų dalis. Jums beveik neleidžiama valgyti nieko saldaus, išskyrus džiovintus vaisius ir riešutus. Na, aš turiu jums pasakyti, kad su tuo galite pasigaminti labai gerą desertą. Atminkite, kad per dieną negalima viršyti 4 uncijos riešutų ir 2 uncijos džiovintų vaisių.
Ingridientai:
- 4 uncijos skirtingų riešutų (graikiniai riešutai, lazdyno riešutai, nesūdytos pistacijos, makadamijos riešutai ...)
- 2 uncijos džiovintų vaisių (spanguolių, razinų, džiovintų abrikosų, džiovintų slyvų ir datulių)
- sultys iš 1 apelsino
- oranžiniai pleištai
Paruošimas:
- Riešutus paskrudinkite ant nelipnios keptuvės (NĖRA aliejaus!) Arba orkaitėje.
- Susmulkinkite džiovintus vaisius.
- Riešutus ir džiovintus vaisius sumaišykite ir apšlakstykite apelsinų sultimis.
- Palikite šaldytuve bent pusvalandžiui, kol riešutai ir džiovinti vaisiai įsigers į apelsinų sultis.
- Supjaustykite 1 apelsiną į pleištus.
- Sumaišykite su džiovintų vaisių ir riešutų mišiniu.
- Pažiūrėkite, kaip greitai galite tai suvalgyti.
Skamba daug sunkiau, kad taip yra iš tikrųjų, tiesa? Dabar, kai turite šiuos receptus kaip vadovą, esu įsitikinęs, kad galite sugalvoti daug daugiau fantastinių „Paleo“ dietų receptų. Suteikite sau galimybę turėti figūrą, kurios visada norėjote. Paleo dieta atpažįsta leistiną maistą, maistą, kurį galite valgyti saikingai, ir maistą, kurio turėtumėte vengti. Norėdami gauti geriausius rezultatus, pasistenkite įsitraukti į ekologišką maistą.
