3 efektyviausios streso pašalinimo metodikos

3 efektyviausios streso pašalinimo metodikos
Ar jaučiatės taip, lyg jūsų pečių raumenys būtų labiau atitempti nuo streso, jie iš tikrųjų atitrauktų nuo jūsų apykaklės kaulus? Ar jūsų pasaulis dabar taip susisieja su mazgais, kai pusę laiko nežinai, ar ateini, ar eini? Čia yra 3 veiksmingiausi streso pašalinimo būdai, padedantys įveikti stresą.

Stresas paveikia kiekvieną jūsų gyvenimo sritį. Fiziškai tai sukelia krūtinės skausmus, galvos skausmą, raumenų nuovargį ir susilpnėjusią imuninę sistemą. Proto dėka jis mažiau gali susidoroti su mažais gyvenimo vingiais, sutrumpėja saugiklis ir neleidžia aiškiai matyti dalykų ar bet kokio tipo dėmesio.

Ir tai ne visada kyla iš neigiamų įvykių; tai gali būti ir iš teigiamų, laimingų įvykių. Jei tuokiatės, laukiatės vaiko ar bandote rasti kelią į naują poziciją darbe, tai yra paaukštinimas, vis tiek pajusite tuos pačius padarinius. Pajuskite juos pakankamai ilgai ir žiūrite į galimas neigiamas neigiamas pasekmes.

Atleidimas dalykų, kurie, atrodo, gali pakenkti jūsų gyvenimui, nėra tik prabanga, kuria galite mėgautis kartas nuo karto. Turėtumėte žiūrėti į tai kaip į daugiau būtinumas; kažkas gero jūsų sveikatai, į kurį reikia atkreipti kasdienį dėmesį, pavyzdžiui, valyti dantis ar vartoti multivitaminus.


Kai skirsite laiko reguliariai išskleisti, pastebėsite didesnį sugebėjimą susidoroti su visomis gyvenimo kliūtimis, net nesijaučiant, kaip jos jus aplenks. Galėsite efektyviai ir efektyviai pašalinti kliūtis, išvengdami įtemptų ir nerimo keliančių jausmų, kuriuos jie dažnai gali sukelti. Be to, būsite daug laimingesni šiame procese.

Taigi, jei esate pasirengęs atleisti jus kankinantį stresą, kad galėtumėte mėgautis gyvenimu taip, kaip jaučiatės turėjęs, štai trys nepaprastai efektyvus metodai, skirti suteikti jums palengvėjimą beveik akimirksniu:

1. Sąmoningas kvėpavimas

Sąmoningas kvėpavimas


Šis ypatingas streso mažinimo būdas leidžia išsivalyti ir suteikti kūnui deguonies, kurio reikia, kad jaustųsi geriausiai. Tai pašalina jūsų rūpesčius ir rūpesčius iš priešakinio pasaulio taško ir vietoj jų sukelia gerus jausmus ir teigiamą nuotaiką.

Norėdami tai padaryti, susiraskite vietą, kurioje būtų patogu sėdėti arba atsigulti. Geriausia, jei norite, kad tai būtų kuo ramesnė ir netrukdytų. Jei gyvenate užimtame namų ūkyje, gali tekti nešioti ausines, kurios skleidžia baltą triukšmą ar kokį nors kitą raminantį garsą, pavyzdžiui, vandenyno bangas ar krintantį lietų - iš esmės viską, kas užgesins foninį triukšmą.

Užmerkite akis ir ilgai, lėtai giliai įkvėpkite per nosį. Paimkite jį visą pilvo sritį, kad jūsų pilvas pakiltų kuo labiau. Sulaikykite tą kvėpavimą keturių skaičių ir lėtai išleiskite pro burną. Kvėpuodami galvokite apie ne ką kita, kaip apie savo oro pajutimą, kai jis patenka į jūsų kūną ir išeina iš jo.


Kai pastebėsite, kad jūsų protas klajoja (ko gero, kol priprasite prie šios konkrečios technikos), tiesiog grąžinkite jam savo kvėpavimą. Tai gali padėti mintyse nupiešti paprastą baltą ar juodą sieną ir įsivaizduoti visas kitas mintis, nutolstančias nuo jos, negalinčias prilipti ir sukelti jums sielvarto.

Darykite tai 5, 10 ar net 20 minučių per dieną ir beveik iškart jausitės geriau. Kai tapsite patogesni tokio tipo kvėpavimui, taip pat galite įsivaizduoti, kad į jūsų kūną patenka teigiami jausmai, o įkvėpdami ir iškvėpdami - neigiami jausmai, kylantys iš jo. Tai gali padėti sukurti optimistinį, įgalinantį save požiūrį, kuris tęsis visą dieną.

2. Eilinis raumenų atpalaidavimas

Jūsų protas turi veidrodžio veidą. Taigi, jei jūs nuolat tempiate raumenis, jūsų smegenys išgyvens tą jausmą ir taps įsitempę, todėl sunku susikaupti ir susikaupti atliekant užduotis.

Panašu, kai nesijauti savimi pasitikintis, o eini tarsi esi. Jūsų protas galvoja, kad esate įsitikinęs dėl savo fizinio ūgio, sukeldamas jausmus, kurie atitiks jūsų ėjimą. Tai pozityvus ciklas, kuris protui ir kūnui suteikia tą pačią aplinką.

Panašiai yra ir su šypsena. Jei nesijaučiate laimingas, tiesiog šypsokitės dažniau, o galų gale jūsų smegenys eis kartu ir galėsite mėgautis malonesniais jausmais. Tas pats pasakytina ir apie streso mažinimą. Jums reikia proto, kad suprastumėte, jog jūsų kūnas yra atsipalaidavęs, kad jis taip pat galėtų atsipalaiduoti.

Atlikdami šį pratimą, jūs tikriausiai norėsite atsigulti, kad pasiektumėte didžiausią įspūdį. Užmerkite akis, atlikite keletą gilių įkvėpimų ir pradėkite nuo galvos. Įsivaizduokite, kad veido raumenys visiškai atsipalaiduoja. Pajuskite stresą ir įtampą, sklindančią iš jūsų porų ir kaskadą žemyn.

Dabar pereik prie kaklo. Pavaizduokite ten esančius raumenis, atlaisvindami jų įtampą ir tapdami tokie pat laisvi kaip Jello dubuo. Kelkite žemyn į apykaklės kaulų sritį ir pajuskite, kaip raumenys tiesiog paleidžia. Pavaizduokite stresą, kai jis iš jų išeina, kaip rūkas, kuris keliamas toli ir toliau nuo jūsų kūno.

Sekite šiuos vaizdus nuosekliai žemyn kūnu, kol pataikysite į kiekvieną raumenų grupę. Baigę, tai turėtų užtrukti apie 10–20 minučių, turėtumėte jaustis beveik taip, lyg būtumėte gavę masažą. Jūsų kūnas turėtų būti atsipalaidavęs ir laisvas; jūsų protas turėtų jaustis atleistas nuo spaudimo ir streso.

3. Sukurkite planą

verslo moteris nešiojamas 2

Stresas ir įtampa gali kilti, kai nesi organizuotas ar nepasirengęs. Kuo mažiau žinai ir supranti, ką darai, tuo didesnė tikimybė, kad jauti nerimą ir nerimą. Vis dėlto sukurkite planą ir galėsite tuos jausmus atidėti, nes tiksliai žinosite, ką ir kada reikia daryti.

Pasiimkite tai, kas jūsų gyvenime atrodo labai didelė, ir akimirką pagalvokite apie tai. Tiksliai išsiaiškinkite, kodėl tai sukelia jums tiek daug nepasitenkinimo. Išskyrę neigiamų jausmų šaltinį, sugalvokite planą, kaip ketinate elgtis su jais taip, kad problema būtų išspręsta gerai.

Pvz., Jei jus vargina projektas darbe, nes atrodo, kad jis atima visą jūsų laiką, o kiti jūsų įsipareigojimai slenka, norėsite sugalvoti tam tikrą laiko valdymą, kuris palengvins jūsų naštą. Galbūt jūs kiekvieną rytą skirsite valandą darbui prie kitų projektų, taigi jūs vis dar eisite į priekį, arba galbūt įsipareigosite dirbti kiekvieną šeštadienį, kad sumažintumėte spaudimą, kol jis bus baigtas.

Arba, jei dėl jūsų santykių kyla problemų, norėsite sukurti planą, kaip ketinate konstruktyviai ir teigiamai elgtis su jais. Galbūt jūs pradėsite nuoširdžiai kalbėtis tarpusavyje ir tada tęsti konsultacijas, jei jums sunku išspręsti savo problemas savarankiškai.

Kai turėsite planą, kaip elgtis situacijoje, patirsite palengvėjimą, nes jūsų protas žino, kokių veiksmų reikia imtis. Tai žinos, kad jūs ištiksite viską, kas jus vargina, ir, dar svarbiau, žinos, kaip.

Stresas yra normali gyvenimo dalis, tačiau jaučiamas įsitempimas ir nerimas turėtų būti išimtis, o ne taisyklė. Ir jis neturėtų tapti toks didelis, kad negalėtumėte pamatyti už jo ribų. Išmokite šiuos tris metodus ir leiskite rytojui būti geresniam nei šiandien.

Rawjus Gyvai #2 su Anna Jakuba. Sausas badavimas (I dalis) (Gruodis 2021)


Žymės: sveikatos patarimai, kaip sumažinti nerimą sukeliantį stresą

Susiję Straipsniai