Nenuostabu, kad jie sako, kad sveikata ir grožis kyla iš vidaus. Jūsų kūnas gali aprūpinti viską, ko reikia jūsų plaukams, jei aprūpinsite juos tinkamu maistu.
Norėdami išlaikyti gražius plaukus, naudokite ne tik tinkamą šampūną, kondicionierių ir salonus, bet ir tinkamai maitindamiesi. Peržiūrėkite šiuos mano išvardintus maisto produktus, norėdami sužinoti, ką valgyti sveikiems plaukams.
Kūnas ir jūsų dieta
Daugelis iš mūsų, ponios, išleidžia šimtus, jei ne tūkstančius dolerių, kad mūsų plaukai būtų gražūs, tačiau jei nuolat kenčiate plaukus net su visais jūsų naudojamais produktais, galbūt norėsite iš naujo įvertinti savo mitybą. Galbūt nevalgysite tinkamų sveikiems plaukams maisto.
Ilgų (ar trumpų) geidulingų spynų paslaptis tikrai nėra jūsų ypač brangus kondicionierius-kondicionierius ar ypač talentingas kirpėjas. Nors jie gali padėti jums pasiekti puikų vaizdą, šie gydymo būdai ir produktai gali būti naudingi tik tuo atveju, jei jūsų plaukai yra per daug pažeisti.
Jūsų sveikata ir plaukai
Kaip ir bet kuri kita jūsų kūno dalis, fiziniai procesai, palaikantys jūsų plaukų sveikatą ir gyvybingumą, priklauso nuo subalansuotos mitybos. Nors gali užtrukti ilgiau, kol pastebėsite teigiamą sveikos mitybos poveikį jūsų plaukams, nei ant jūsų odos, tai tikrai parodys laikui bėgant.
Pavyzdžiui, kelių mėnesių mitybos nepakankamumas ir stresas gali sukelti sausą galvos odą, plaukų slinkimą ir lieknus plaukus. Kita vertus, reguliarios subalansuotos dietos ir tinkamo būtinų maistinių medžiagų vartojimo poveikis gali būti gana puikus, nes tai veda prie sveikų plaukų folikulų, kurie virsta stipriais, palaikais, pilnais ir žvilgančiais plaukais.
Jūsų plaukams reikia baltymų
Jūsų galvos odai ir plaukams reikalingas gana didelis maistinių medžiagų sąrašas, kad jie augtų stiprūs ir gražūs. Ar kada susimąstote, kodėl dauguma šampūnų reklamų kalba apie baltymus ir vitaminus jų ingredientuose? Nes jūsų galvos odai ir plaukų folikulams jų reikia ne tik šampūne, bet ir viduje.
Baltymai užima svarbiausias vietas jūsų plaukams. Galų gale, plaukų sruogą daugiausia sudaro baltymų pluoštai, o tai reiškia, kad norint gerai augti, jiems taip pat reikia daugiau baltymų. Bet kuriuo metu apie 90% visų jūsų plaukų sruogų yra augimo fazėje, kur jie auga lėtai coliais coliais. Šis etapas gali trukti dvejus trejus metus.
Po to jie pereina į trumpą, maždaug trijų mėnesių, ramybės etapą, kol galiausiai miegoti. Bet kurią dieną jūs nusimetate nuo 50 iki 100 plaukų sruogų, o tai laikoma normalia. Nevartojant tinkamo baltymų kiekio, didelis jūsų plaukų kiekis gali pereiti į ramybės fazę anksčiau, nei turėtų, ir gali išmirti anksčiau. Tai lemia nepageidaujamą slinkimą ir greitą plaukų slinkimą.
Kai kurios kitos maistinės medžiagos
Be baltymų, reikia paminėti ir keletą kitų maistinių medžiagų. Jums taip pat reikia geležies ir mineralų, tokių kaip varis, magnis ir selenas, kad jūsų plaukai būtų tipiški, nes jie dalyvauja gaminant įvairius baltymus jūsų kūne. Vitaminas D taip pat yra reikšmingas. Nors tyrimai dar nenustatė tikslaus jo poveikio, regis, kad tai vaidina svarbų vaidmenį palaikant normalų jūsų plaukų ciklą.
Dabar, kai viskas susitvarkė, gali tekti tiesiog ateiti į artimiausią prekybos centrą ir užpildyti savo virtuvę maistu, kuriame gausu šių sveikų plaukų sveikų maistinių medžiagų. Čia yra dvylika sveikiems plaukams skirtų maisto produktų, kuriuos turėtumėte įtraukti į savo racioną kiekvieną dieną.
12 geriausių maisto produktų sveikiems plaukams
1. Mėlynės
Jei jums patinka mėlynės ir nuolat jų girdi, tuomet tikrai esate teisingame kelyje. Šis maistinis superherojus suteikia jums daug vitamino C, kuris yra labai naudingas jūsų galvos odos ir folikulų kraujotakai. Mėlynių yra įvairių variantų, tačiau geriausia jas gauti šviežias arba užšaldytas.
Jei dėl kokių nors priežasčių jums nepatinka mėlynės arba nenorite jų valgyti kasdien, visada galite naudoti pakaitalą. Pasirinkite iš gervuogių, vyšnių aviečių ir braškių ir linksminkitės! Sudėkite juos į salotas arba valgykite tokius, kokie yra.
2. Lašiša
Lašišoje gausu baltymų ir vitamino D (dviejų maistinių medžiagų, kurias jau minėjau anksčiau). Bet tai, kas daro jį iš tiesų idealu, yra didelis omega-3 riebalų rūgščių kiekis. Šios riebiosios rūgštys maitina jūsų galvos odos ląstelių membranas ir suteikia jums natūralių aliejų, kad jūsų oda ir plaukai būtų hidratuoti.
Be lašišos, jūs taip pat galite gauti baltymų ir omega-3 iš giliavandenių ir šalto vandens žuvų, tokių kaip skumbrė, upėtakis, silkė ir sardinės.
O kas, jei jums nepatinka žuvis? Išbandykite avokadą ir graikinius riešutus!
3. Graikiniai riešutai
Jie yra puikus užkandis, ypač jei esate paleo valgytojas ar laikotės dietos be glitimo. Graikiniai riešutai taip pat yra puikus omega-3 riebalų rūgšties šaltinis. Jie yra geras vitamino E šaltinis, kuris apsaugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimo.
Įtraukite graikinius riešutus į savo racioną - ir ne tik užkandžiaudami ant jų! Pabandykite naudoti graikinių riešutų aliejų maišant kepti daržoves arba sukurkite su juo salotų padažus.
4. Špinatai
Špinatuose gausu antioksidantų ir maistinių medžiagų nuo B, C, E vitaminų iki mineralų, tokių kaip geležis, magnis, kalcis ir kalis. Be to, špinatuose taip pat gausu liuteino. Nors tikrai ne plaukams, jums bus malonu žinoti, kad ši maistinė medžiaga saugo jūsų sveikatą. Valgykite špinatus, kai tik galite, įdėdami į salotas, sumuštinius ir omletus.
Nerandate šviežių špinatų savo prekybos centre? Patikrinkite užšaldytą skyrių ir gaukite maišą sušaldytų špinatų.Galima nustebinti pastebėjus, kad šaldyti špinatai gali būti palyginti su šviežia versija. Taip yra todėl, kad sušaldyti špinatai greitai sušaldomi iškart po derliaus nuėmimo.
Šis procesas leidžia lapuose išlaikyti didžiąją dalį maistinių medžiagų, suteikiant daugiau vitaminų ir mineralų nei iš šviežių špinatų, kurie keletą dienų buvo palaikomi kambario temperatūroje.
Jei norite pakaitalų, kurie yra tokie patys geri, išbandykite kopūstus, romėnų salotas ir šveicarišką mandarą.
5. Austrės
Reguliarus austrių vartojimas suteikia cinko užpildymą, o tyrimai rodo, kad cinko trūkumas gali sukelti galvos odos sausumą ir plaukų slinkimą. Nedidelė austrių porcija (apie 3 uncijos) jau sudaro apie 500% jūsų dienos vertės.
Geriausias šio maisto dalykas yra tai, kad jis kartu suteikia baltymų. Austrės gali būti valgomos žalios, tačiau jei per daug nesinori valgyti savo maisto, galite mėgautis jomis kepti arba patiekti į troškinius ir sriubas.
Panašią patirtį (ir panašias maistines medžiagas) taip pat galite įgyti valgydami moliuskus, midijas ir šukutes.
6. Pupelės
Pupelės ar ankštiniai augalai, tokie kaip lęšiai ir pupelės, turėtų būti neatsiejama jūsų sveikų plaukų dietos dalis. Pirmiausia, jie turi daug baltymų, bet be to, juose taip pat yra didelis kiekis cinko, geležies ir biotino. Ekspertai kiekvieną savaitę siūlo bent tris ar daugiau puodelių pupelių.
Nežinai, kaip virti pupeles? Peržiūrėkite šį greitą, lengvą ir skanų „Black Bean Burger“ receptą iš vieno mūsų gražaus autoriaus.
7. Kiaušiniai
Dėl daugelio metų nesutarimų, susijusių su kiaušiniais, jums yra naujiena: valgykite juos, kai galite! Nesvarbu, ar tai virtas, išplaktas, apkeptas ar pakepintas, kiaušinis yra geriausias baltymų šaltinis ir turbūt lengviausias, kurį galite paruošti. Kiaušiniai taip pat yra geri vitamino B-12 ir biotino šaltiniai.
8. neriebus pienelis
Mažai riebūs pieno produktai, tokie kaip jogurtas, pienas ir sūris, yra puikūs kalcio šaltiniai, kurie, matyt, taip pat yra svarbus mineralas plaukų augimui. Be kalcio, juose taip pat yra kazeino ir išrūgų - aukštos kokybės baltymų, taip pat vitamino D, kuriuos anksčiau nustatėme kaip svarbius plaukų sveikatai.
Aš asmeniškai mėgstu graikišką jogurtą dėl jo gyvosios kultūros ir mažai riebalų, tačiau jūs taip pat galite gauti visas aukščiau paminėtas maistines medžiagas iš lieso pieno, neriebaus sūrio ir varškės.
9. Saldžiosios bulvės
Saldžiosios bulvės nėra prekės ženklas kaip super maistas veltui. Jie yra puikus beta karotino šaltinis, kurį vėliau organizmas paverčia vitaminu A. Vitaminas A yra neatsiejama organizmo maistinė medžiaga, kurio reikia visoms ląstelėms tinkamai veikti. Tai taip pat gali padėti jūsų galvos odai gauti reikiamą kiekį aliejaus, kad ji būtų gerai drėkinama. Mažas vitamino A kiekis gali sukelti sausumą, niežėjimą ir daugybę pleiskanų.
Ar manote, kad saldžiųjų bulvių košė yra skanu? Pabandykite kepti juos gabalėliais su trupučiu ypač pirmo spaudimo alyvuogių aliejaus ir druskos. Arba pakeiskite jas morkomis, moliūgais, kantalu ir mangais. Jie taip pat yra puikūs beta karotino šaltiniai.
10. Mėsa ir paukštiena
Plaukai daugiausia gaminami iš baltymų, todėl yra prasminga, kad jūsų racione būtų kuo daugiau baltymų, o geriausias šaltinis yra visada liesos mėsos ir paukštienos dalys.
Jei laikotės dietos, balta mėsa yra puikus pasirinkimas - tiesiog įsitikinkite, kad nukirstumėte odą ir neįtraukite jos kepdami. Geriausi variantai yra vištienos krūtinėlė, kalakutienos gabalėliai, kiaulienos nugarinė, apvalios ir viršutinės jautienos porcijos, nes jose yra daugiausiai baltymų vienoje porcijoje. Ėrienoje yra daug baltymų, tačiau ji yra daug riebesnė nei kitų rūšių mėsa.
11. Geltonosios paprikos
Jie yra dar vienas puikus vitamino C šaltinis. Ar žinote, kad jie turi bent penkis kartus daugiau vitamino C nei apelsinai? Įmaišykite gruzdintus bulvyčius, į mėsos gabalėlius, ant kepsnių, į salotas ir net sumuštinius. Taip pat galite juos įdaryti liesos mėsos gabalėliais, kad gautumėte vitamino C ir baltymų derinį.
Jei nerandate geltonųjų paprikų, laisvai naudokite raudonuosius arba oranžinius, tačiau nepakeiskite jų žaliaisiais.
12. Avokadai
Labai daug nepakeičiamųjų riebalų rūgščių, avokadai yra grožio paslaptis, kurią civilizacijos naudojo šimtmečius, kad oda (ir galvos oda) būtų elastinga ir lygi. Jei jums nepatinka avokado skonis ir pojūtis, juos galite tepti ir ant galvos odos.
Greita premija: plaukų procedūros jūsų virtuvėje
Ar norite žengti žingsnį toliau ir pagreitinti sveikiems plaukams draugiškos dietos poveikį? Peržiūrėkite šiuos virtuvės kabės, kurias galite užsidėti ant savo plaukų:
- Obuolių sidro actas - puikus valymo skalavimo priemonė, obuolių sidro actas pašalina jūsų plaukus nuo žandų, dėl kurių jie tampa stambūs ir susivėlę.
- Kokosų aliejus - jis gali šiek tiek kvepėti, tačiau kokosų aliejus yra puikus ir natūralus jūsų gilaus kondicionieriaus pakaitalas. Tiesiog masažuokite ant sausų plaukų, keletą minučių uždenkite dušo dangteliu ir nuplaukite šampūnu. Jei norite geriausių rezultatų, darykite tai kartą per savaitę.
- Avokadai ir bananai - puikios sudedamosios dalys greitam vaisių salotosi, bet taip pat puikios plaukams! Avokadai ir bananai turi drėkinamųjų ir gydomųjų savybių, kurios tikrai pašalins sausus plaukus ir suskaidytus galus. Jie taip pat skatina kolageno ir elastino gamybą, todėl jie tikrai yra puikūs odai. Tiesiog sumaišykite pusę avokado ir vieną bananą kartu ir įmasažuokite į galvos odą. Palikite trisdešimt minučių ir gerai nuplaukite drungnu vandeniu.
- Kepimo soda - puiki priemonė po obuolių sidro acto skalavimo. Kepimo soda taip pat pašalina produkto susikaupimą ir gali būti maišoma su mėgstamu šampūnu arba tik su vandeniu.
Sveika mityba, sveika gyvensena
Kalbant apie sveikiems plaukams skirtą maistą, tikrai geriausia laikytis subalansuotos dietos.Įvairovė yra svarbi, todėl ne tik laikykitės vienos rūšies maisto. Subalansuokite viską, gaudami liesų baltymų, žalių daržovių, antioksidantų turinčio maisto, riebios žuvies ir neriebios pieno pieno. Peržiūrėkite pakaitalus, nurodytus kiekviename punkte, kad jūsų meniu būtų kuo įvairesnis.
Jei norėtumėte mesti svorį ir tikitės pradėti kitokią dietinę dietą, jums gali prireikti ne tik alkano skrandžio. Dietose, kuriose yra mažai kalorijų, taip pat mažai maistinių medžiagų, kurios yra būtinos plaukams, pavyzdžiui, baltymų, omega-3 riebiųjų rūgščių, vitamino A ir cinko, todėl plaukai gali pralieti arba išsausėti, nuobodu ir liekni.
Jei nepakankamo mitybos nepakanka, kad atgrasytumėte nuo dietų laikymosi, tada gali kilti mintis apie plikus pleistrus ant jūsų galvos.
Jei norite numesti svarų, atsiminkite - valgykite ir valgykite protingai. Sveika mityba, apimanti didžiąją dalį aukščiau išvardytų maisto produktų, taip pat tinkama mankšta turėtų duoti puikių rezultatų - pasiekti ne tik liekną kūną, bet ir gražius plaukus.
Norite nuveikti daugiau? Peržiūrėkite šiuos vitaminus ir eterinius aliejus plaukams, kad suporuotumėte su visais, ko išmokote šiame straipsnyje. Jei turite kitų patarimų, ką valgyti sveikiems plaukams, būtinai parašykite juos komentarų skiltyje.
