Nepaisant to, kad mūsų rytas visada būna per daug užimtas, reikėtų skirti laiko rytinėms mankštoms, nes tai žymiai pagerins jūsų dieną.
Tyrimais įrodyta, kad mankšta anksti ryte yra naudingesnė jūsų kūno vidui, taip pat norint pasiekti maksimalių rezultatų išorėje.
Mankšta ryte prasideda laisva diena ir leidžia geriau, kas bus po pusryčių. Pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis, nes būtent nuo to prasideda laisva diena; jūs nepraleisite pusryčių, todėl nepraleiskite mankštos ryte, nes jie tarnauja tam pačiam tikslui kaip ir pusryčiai, optimizuodami dieną.
Dabar aš tikiu, kad galvojate, jog neturite laiko savo jau chaotiškam rytui (patikėkit, aš visiškai suprantu). Tačiau net ir sportuodami mažiausiai 15 minučių, jūsų diena gražiai pagerės įvairiais būdais.
Pradėkite išlipę iš lovos
Prieš ką nors darydami, pabudę, turėtumėte pagalvoti apie tam tikrą tempimą, kad atsipalaiduotumėte, kad kraujas tekėtų, išsivalytų ir pažadintų protą bei jaustumėtės gaivus.
Kitas žingsnis iki tempimo ir naudingiausias dalykas, kurį reikia padaryti, yra joga, kurią iš tikrųjų nesunku padaryti net ir turint minimalų laiką. Teisingai: kažkas tokio paprasto, kaip išlipimas iš lovos ir sveikinimasis nuo saulės, erelio poza, kario poza ir - mano asmeninis mėgstamiausias - „chaturanga vinyasa“, kuris yra jogos judesių serija, yra puikus būdas atsipūsti. tavo diena ir rytas.
Net jei jūs sustotumėte atlikę jogos dalį ir praleidę kitą mankštą, rytas ir diena būtų geresni, nei atliekant šiuos veiksmus. Tačiau norint geresnio ryto ir geresnio ryto, kad būtų geresnė diena, rekomenduojama atlikti likusią ryto mankštą.
Atlikite šią greitą ir efektyvią rytinę mankštos rutiną
Tolesnę 10 minučių mankštos rutiną sudaro 10 pratimų, kurie veikia visą jūsų kūną, tačiau apima jėgas, kad galėtumėte stipriai spausti visas 10 minučių.
Ši mankštos rutina yra tobula žmonėms, turintiems užimtų rytų, ir leidžia kiekvieną pratimą atlikti su kiek įmanoma daugiau pakartojimų per 1 minutę, tai reiškia, kad turite paspausti save kiek įmanoma sunkiau.
Geriausias būdas tai padaryti yra tris kartus atliktas 10 minučių pratimas visam kūnui, kuris leis jums prakaituoti ir jaustis atliktam.
Pirmasis pratimas yra lunges (greitai besisukančios kojos), po kurių eina pritūpę šuoliai, paspaudimai, lenta, dviračių smūgiai, šokinėjimo kėlikliai, t-stabilizavimasis, o paskutinė minutė reiškia sėdimą sukimąsi. Visų šių pratimų grožis yra tas, kad atlikdami kartu, jūs gaunate greitą, lengvą, efektyvią ir be treniruotės reikalingą treniruotę, kuri formuoja ir tonizuoja visą jūsų kūną.
Mankštindamiesi ryte, visą dieną turite psichinę stimuliaciją
Serotoninas yra viena iš geriausių jūsų kūno cheminių medžiagų, kurią natūraliai gali sukelti fiziniai pratimai. Geriausia yra tai, kad net atlikdami 10 minučių pratimų užtikrinsite, kad jūsų endorfinai ir serotoninas ims kauptis ir tekėti, todėl jūsų smegenys jus padarys daug laimingesnius.
Atlikdami mankštą ryte, visi šie natūralūs chemikalai ne tik pakels nuotaiką, bet ir pažadins. Ačiū, niūrūs rytai, kurie, atrodo, ilgisi visą dieną ten, kur jautiesi išsekęs, o sveiki jausmai atgaivino ir atgaivino visą dieną.
Mankšta ryte taip pat leis jums susikaupti visą dieną, o taip nėra paprastai tuo atveju, jei dienos pradžioje negaunate tam tikros psichinės stimuliacijos formos.
Rytinė mankšta taip pat padidins produktyvumą, nes jūsų kūnas turės tokią stimuliaciją, kokią jis turėtų.
Sportuodami kraujas ir deguonis teka visame kūne, dėl kurio natūralūs chemikalai sąveikauja kūne, o tai padeda sumažinti depresiją, nerimą ir stresą (taip pat ir rimtas sveikatos problemas, kurios gali kilti pakeliui), taip užtikrindamos jus. ne tik geresnę dieną, bet ir geresnį dėmesį.
Greita medžiagų apykaita yra dar viena rytinės mankštos nauda
Tyrimai taip pat parodė, kad mankšta apskritai skatina jūsų medžiagų apykaitą. Tačiau kai žmogus ryte mankštinasi, jų metabolizmas sparčiai didėja ir 2–24 valandas toliau degins kalorijas.
Jūs taip pat būsite motyvuoti visą dieną!
Truputį pabudęs anksčiau, užtikrinsite, kad mankštinatės vietoje tipiškų minčių: „Aš pradėsiu rytoj“, „Aš per daug pavargęs“ ar „Aš per daug užsiėmęs“.
Ankstyvas ryto pratimas užtikrina, kad jūsų pratybų pulkas būtų ant priekinio degiklio ir nebūtų stumiamas į užpakalį. Mankšta ryte taip pat yra nuolatinis priminimas sveikiau maitintis, o aš tikiu, kad jūs manote, kad nėra prasmės, bet žmogus, kuris mankštinasi anksti, jausis labiau linkęs (net įpareigojamas) sveikiau maitintis, kad pasiektumėte optimalių rezultatų.
Rytinė mankšta gali atrodyti labiau pavargusi, nes gali tekti pabusti anksčiau, tačiau daroma atvirkščiai - ji pažadins jus ir padarys jūsų dieną daug geresnę.
Tai žymiai pagerins jūsų gyvenimą, ypač jei laikysitės anksčiau minėtos treniruotės, nes ji yra greita, lengva, efektyvi ir bus naudinga jūsų protui ir visam kūnui. Jei turite kokių nors rytinių treniruočių pasiūlymų, nedvejodami pasidalykite!
