Ar gydytojas jums pasakė, kad cholesterolio kiekis per didelis? Ar nesate tikri, ką tai reiškia, arba, dar svarbiau, kaip tai išspręsti?
Nėra nieko blogiau, kaip nueiti pas gydytoją ir jaustis gerai, norint išsiaiškinti, kokia sveikata nėra tokia žvaigždėta, kaip jūs manote.
Žinoma, galbūt dar nejaučiate jokio neigiamo šalutinio gyvenimo pasirinkimo poveikio, tačiau tai dar nereiškia, kad jo nėra. Kai jums sakoma, kad neatlikę tam tikrų pakeitimų, tikrai jausite juos pakeliui, švelniai tariant, gali būti baugu.
Vienas iš dalykų, kuriuos gydytojai reguliariai tikrina kasmet atliekant fizinius veiksmus, yra cholesterolio kiekis kraujyje. Norėdami suprasti, kodėl cholesterolis yra toks svarbus, pirmiausia turite žinoti, kas yra cholesterolis.
Cholesterolio apibrėžimas
ŠaltinisAnot Nacionalinio širdies, plaučių ir kraujo instituto, „Cholesterolis yra vaško pavidalo, į riebalus panaši medžiaga, randama visose kūno ląstelėse“.
Cholesterolis per jūsų kraują keliauja dviem skirtingais lipoproteinų tipais: mažo tankio lipoproteinais (MTL) ir didelio tankio lipoproteinais (DTL). Jūsų MTL paprastai vadinamas „bloguoju“ cholesteroliu, o DTL - „gerojo“ cholesterolio kiekiu.
MTL yra blogas, nes tai yra cholesterolis, kuris, kaip žinoma, kaupiasi jūsų arterijose, atverdamas jus daugybei su sveikata susijusių problemų. Koronarinė širdies liga gali baigtis, jei jūsų kraujas negali tinkamai cirkuliuoti ar net insultas, jei vienoje iš slopinamų arterijų susidaro krešulys, kuris vėliau išsiskiria į jūsų smegenis.
DTL cholesterolis laikomas geru, nes jis padeda pasiimti cholesterolį iš jūsų kraujo ir pernešti į kepenis, kurios yra atsakingos už cholesterolio pašalinimą iš jūsų kūno.
Taigi, nors jūs norite, kad MTL būtų mažesnis, DTL lygis turi būti aukštesnis.
Jūsų skaičiai
Vienintelis būdas sužinoti, koks yra jūsų cholesterolio skaičius, yra atlikti kraujo tyrimą, kurį gydytojas gali užsisakyti pakankamai lengvai. Iš anksto turite pasninkauti, kad jie galėtų tiksliai nustatyti, kiek cholesterolio plūduriuoja jūsų kraujyje.
Rekomenduojama, kad jums būtų atliktas pradinis testas, kai jums yra maždaug 20 metų, ir tada jį pakartotinai išbandytumėte maždaug kas penkerius metus.
Nors cholesterolio kiekį paprastai vertina vienas bendras skaičius, labai svarbu taip pat tikrinti MTL ir DTL kiekį. Geriausia, kai Mayo klinika siūlo, kad jūsų bendras cholesterolis būtų mažesnis nei 200 mg / dL, kai jūsų DTL aukščiau 60 mg / dL ir jūsų MTL žemiau 70 mg / dL. (Kitas svarbus skaičius yra jūsų trigliceridai, kuriais norite būti žemiau 100 mg / dL.)
Tačiau jis nėra toks supjaustytas ir sausas, kaip atrodo. Kuo daugiau širdies ligų rizikos veiksnių, tuo mažesnis jūsų MTL poreikis. Pvz., Kas nors, kas neturi jokių rizikos veiksnių, yra tinkamas, kai MTL yra mažesnis nei 130 mg / dL, tuo tarpu kai asmuo, turintis daugiau nei du rizikos veiksnius, neabejotinai nori šaudyti mažiau nei 70 mg / dL.
Dideli cholesterolio rizikos veiksniai
Kas gali jus labiau rizikuoti dėl cholesterolio problemų nei kam nors kitam?
Štai keletas rizikos veiksnių, į kuriuos gydytojas gali atsižvelgti bandant išsiaiškinti, koks turėtų būti jūsų MTL lygis:
- Jei jau esate patyręs širdies smūgį ar insultą
- Ar kuri nors iš jūsų arterijų šiuo metu yra užblokuota (net jei ji tik iš dalies)
- Nesvarbu, ar sergate diabetu
- Jei rūkote
- Jei turite padidėjusį kraujospūdį
- Jei jūsų DTL cholesterolio kiekis yra apatinėje pusėje
- Kokia jūsų šeimos liga yra širdies liga
- Jei esate moteris vyresnė nei 55 metų arba vyras vyresnis nei 45 metų
- Ar padidėjęs kitų lipoproteinų kiekis
Kuo daugiau šių rizikos veiksnių, tuo mažesnis jūsų MTL skaičius.
Kiek cholesterolio turite turėti, arba jo neturėtų būti savo racione?
Nepaisant to, kad galbūt norėsite visiškai pašalinti cholesterolį iš savo dietos, jūsų kūnui reikia tam tikrų, kad jis veiktų efektyviai. Jis jį naudoja kai kurių jūsų hormonų gamybai, vitamino D sukūrimui ir padeda virškinti maistą. Bet kiek yra per daug?
Daugelis sveikatos ekspertų rekomenduoja apriboti bendrą cholesterolio suvartojimą ne daugiau kaip 200 mg per parą. Valgykite mažiau nei tai - jūsų kūnas funkcionuos puikiai; valgykite daugiau ir rizikuojate užkimšti arterijas.
Vienas geriausių maisto produktų, kurį reikia valgyti norint sumažinti cholesterolio kiekį, yra avižiniai dribsniai. Kitos puikios galimybės yra pupelės, riešutai, vaisiai ir daržovės. Kuo daugiau skaidulų jūsų racione, tuo geresnis bus cholesterolio skaičius.
Žuvis taip pat puikiai padeda sumažinti cholesterolio kiekį (todėl kai kurie žmonės vartoja žuvų taukų papildus). Filtrai, kuriuose yra daug omega-3, pavyzdžiui, lašiša ir otas, yra puikus pasirinkimas. Tiesiog būkite atokiau nuo omaro ir krabų, nes jie, stebėtinai pakankamai, turi daug cholesterolio.
Buvo nustatyta, kad gerianti žalioji arbata ir nedidelis alkoholio kiekis padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Kas vidutinis? WebMD rekomenduoja ne daugiau kaip 2 gėrimus per dieną vyrams ir 1 gėrimą per dieną moterims.
Norėsite visiškai vengti transriebalų ir griežtai apriboti sočiųjų riebalų suvartojimą. Tai reiškia, kad reikia vengti riebių pieno produktų ir riebios mėsos gabalų.
Pasirinkite liesą pieną iš viso neriebaus sūrio, o ne iš įprasto, išpjaustykite sviestą ir pasirinkite mėsos gabalus, iš kurių galite pašalinti beveik visus riebalus. (Kai perkate maltą jautieną, kalakutieną ar kiaulieną, įsitikinkite, kad su jomis taip pat gausite kuo lengvesnį variantą.)
Kokius gyvenimo būdo pokyčius turėtumėte padaryti?
Be mitybos modifikavimo, taip pat yra ir gyvenimo būdo pakeitimų, kurie padės jums galiausiai sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje.
Pradedantiesiems reikia mesti rūkyti. Taip, tai padaryti gali būti labai sunku, ypač jei tai darėte ilgą laiką, tačiau tai padarę ne tik padėsite padidinti cholesterolio kiekį, bet ir plaučius.
Kitas svarbus gyvenimo būdo pakeitimas yra aktyvesnė veikla. Įsitraukite į įprastą mankštos planą, kuris palaiko jūsų kūno judėjimą, idealu, bent 30 minučių per dieną. Ir jei turite antsvorio, numesdami tuos papildomus kilogramus tikrai padėsite surinkti savo numerius ten, kur jie turi būti, kad būtų kuo geresnė sveikata.
Jei atliksite tokio tipo pokyčius ir cholesterolio kiekis nereaguos, gydytojas gali nuspręsti skirti jums vaistą, kuris padės. Jei galite nuvykti be jo, geriausia, tačiau, jei ne, bent jau yra alternatyva, kuria galite pasinaudoti.
Įdiekite šiuos dietos ir gyvenimo būdo pokyčius ir teigiamą naudą galėtumėte pamatyti vos per šešias savaites. Pažvelk į tai šitaip; kuo daugiau darai šiandien, tuo geriau tau rytoj.
