Senėjimas neišvengiamas, ir laikui bėgant visi senstame. Tačiau tai neturi būti greita. Galite pasisukti keturiasdešimt, penkiasdešimt ar šešiasdešimt ir vis tiek jaustis ir atrodyti jaunas pagal savo amžių.
Bet kokia yra paslaptis, norint atrodyti ir jaustis sveikiems? Ar tai tiesiog mankšta? Ar jums tiesiog reikia greitos kelionės pas savo kosmetologą? Ar meditacija gali padėti?
Nors tai yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sulėtintumėte senėjimo procesą, taip pat yra paprastas dalykas, kurį galite padaryti namuose, nereikia eiti po peiliu.
Viskas, ką jums reikia padaryti, tai pagerinti jūsų valgymo būdą.
Iš tiesų jūsų dieta labai stipriai veikia senėjimo procesą. Tinkamo maisto vartojimas gali pakeisti jūsų kūno reakciją senstant, kovojant su tokiomis ligomis kaip širdies ir vėžys, tačiau tai dar ne viskas. Tai, ką valgote, daro įtaką kitiems senėjimo aspektams, įskaitant jūsų jėgą, protinius procesus ir net tai, kaip atrodote.
Galvojate pradėti anti-senėjimo dietą? Peržiūrėkite šiuos geriausius anti-senėjimo produktus:
Vaisiai ir Daržovės
Tai niekuo dėtas. Vaisiai ir daržovės jums tinka, laikotarpis. Priklausomai nuo suvartojamų kalorijų, svarbu kasdien suvalgyti mažiausiai du su puse iki šešių su puse puodelio daržovių.
Juose yra antioksidantų, kurie atsikrato toksinų kūno ir panaikina oksidacijos poveikį, padėdami ląstelėms greičiau atsinaujinti. Geresnis ląstelių atsinaujinimas sumažina senėjimo požymius, tokius kaip pynių susidarymas ir plonos linijos.
Vaisiai ir daržovės, nelaikydami amžiaus tarpsnio, sumažina vėžio ir širdies ligų riziką.
Ką valgyti: Namuose laikykite spalvingų vaisių ir žalių lapinių daržovių atsargas. Citrusiniuose vaisiuose, mėlynėse, raudonose paprikose, pomidoruose, tamsiose lapinėse daržovėse gausu vitamino C. Vynuogėse, uogose ir japonų notose yra gausu resveratrolio, kuris yra dar vienas galingas antioksidantas.
Norėdami apsisaugoti nuo saulės, išbandykite granatą ir spanguoles, nes juose yra etilo rūgšties, kuri padeda sumažinti neigiamą UV spindulių poveikį.
Neriebus baltymas
ŠaltinisBaltymai tarnauja kaip kolageno, kuris yra komponentai, kurie palaiko odos elastingumą ir elastingumą, blokai. Taigi valgymas, kuriame yra daug baltymų, padeda pagerinti kolageno gamybą organizme.
Šį faktą patvirtina dermatologų atliktas tyrimas, kuris parodė pagerėjusį veido raukšlių ir plonųjų linijų skaičių moterims, kurios valgė daugiau lieso baltymo.
Ką valgyti: Liesiems baltymų šaltiniams priskiriami kiaušinių baltymai, paukštiena be odos ir žuvis yra puikūs lieso baltymo šaltiniai. Jei jums patinka kiauliena ar jautiena, rinkitės mažesnio riebumo gabalėlius, tokius kaip apvalios arba nugarinė.
Tofu taip pat yra puikus baltymų šaltinis, o naujausi tyrimai parodė odos elastingumo pagerėjimą tarp moterų, kurios dvylika savaičių valgė sojos maistą.
Žuvis
Žuvis yra geras Omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, todėl naudinga sulėtinti senėjimo procesą. Žuvų taukuose esančios Omega-3 riebalų rūgštys padeda apsaugoti širdį, sumažinti Alzheimerio ligos riziką ir sumažinti insulto riziką.
Taip pat nustatyta, kad Omega-3 apsaugo odą nuo saulės žalos.
Ką valgyti: Stenkitės, kad kiekvieną savaitę būtų bent dvi porcijos omega-3 turinčių žuvų. Šios kainos gali apimti riebias žuvis, tokias kaip tunas ir lašiša, tačiau taip pat galite išbandyti sardines, silkę, skumbrę ir ežerą. Atminkite, kad žuvį geriausia gauti šviežią, o ne tiesiai iš skardinės.
Jei jums nepatinka žuvies skonis, omega riebiųjų rūgščių dozę galite gauti iš rapsų aliejaus, moliūgo sėklų, linų sėmenų ir tofu. Juose yra junginio, vadinamo ALA, kurį organizmas paverčia panašiu omega riebalų rūgšties tipu, kuris sukelia tą patį anti-senėjimo poveikį.
Pieno produktai
Kalcis ir vitaminas D yra būtini norint turėti tvirtus, sveikus kaulus. Tai padeda išlaikyti tvirtą ir rėmą. Kaulų stiprumas yra nepaprastai svarbus norint išvengti tokių ligų, kaip osteoporozė ir trapių kaulų ligos.
Taip pat tvirtų kaulų turėjimas padeda išlaikyti gerą laikyseną, o tai gali padėti atrodyti aukštesniems ir jaunesniems, nei esate iš tikrųjų.
Ką valgyti: Kiekvieną dieną turėkite bent tris porcijas pieno. Tai gali būti pienas, jogurtas, sviestas, sūris ir panašūs pavidalai. Jei nerimaujate dėl cholesterolio ar riebalų, visada galite pasirinkti neriebius ar neriebius produktus.
Pilno grūdo
Sveikuose grūduose yra daug skaidulų, kurios skatina sveiką virškinimą ir sumažina širdies ligų bei diabeto tikimybę. Tai taip pat naudinga palaikant svorį, padeda išlaikyti figūrą liekną ir apdaila.
Ką valgyti: Kasdien valgykite bent tris porcijas neskaldytų grūdų. Yra daugybė nesmulkintų grūdų rūšių, tarp jų - rudieji ryžiai, avižos, avižų sėlenos, linai, kvinoja, kviečiai ir miežiai.
Žalioji arbata
Žalioji arbata laikoma vienu geriausių antioksidantų, šalinančių toksinus ir padedančių palaikyti organizmą, šaltinių. Didelis EGCg kiekis yra puikus priešvėžinis, antibakterinis ir antivirusinis junginys.
Tai taip pat padeda padidinti medžiagų apykaitą, o tai padidina jūsų kūno riebalų deginimo galimybes. Žalioji arbata taip pat puikiai padeda sumažinti stresą ir ramina. Jame yra aminorūgštis L-teaninas, kuris padidina alfa smegenų bangų aktyvumą, kad protas būtų ramus.
Ką valgyti / gerti: Gerkite žaliąją arbatą bet kuriuo dienos metu. Viena taurė yra puiki, bet jei norite, galite turėti ir daugiau.Matcha žalioji arbata yra japonų žalia arbata, kurios pavidalo milteliai ir kuri, kaip teigiama, turi didesnę antioksidantų koncentraciją, palyginti su įprasta žalia arbata.
Vanduo
Kai užsiimate į savo mitybos racioną įtraukiančiu maistu, nepamirškite vienos geriausių senėjimą mažinančių medžiagų - vandens! Jums visada gali tekti priminti išgerti aštuonias stiklines vandens (ar daugiau) vandens per dieną, ir ši rekomendacija iš tiesų yra labai, labai naudinga.
Geriamas vanduo ne tik hidratuoja jūsų kūno vidų. Tai taip pat drėkina odą, išlaikydama ją drėkintą, elastingą ir stangrią. Be hidratacijos, vanduo taip pat pagerina jūsų organizmo detoksikacijos būdą.
Tai taip pat palengvina virškinimą, o kartu su skaidulomis gali būti puiki priemonė kovojant su vidurių užkietėjimu. Vanduo taip pat gali būti svarbi priemonė užkertant kelią svorio padidėjimui - prieš kiekvieną valgį išgerdami stiklinę vandens, jis gali sušvelninti „sotumo jausmą“ ir taip užkirsti kelią valgyti daugiau nei reikėtų.
Kaip priversti dietą kovoti su senėjimu
Patobulinti savo racioną, kad jis atitiktų šiuos anti-senėjimo maisto produktus, gali atrodyti sudėtinga, tačiau iš tikrųjų taip nėra.
Nėra griežtų ir greitų taisyklių, kurių reikia laikytis, nes viskas, ką turite padaryti, yra vengti nesveiko maisto ir valgyti aukščiau minėtus sveikus maisto produktus. Prisitaikyti prie naujos dietos gali prireikti laiko, todėl galite pradėti lėtai, kol galiausiai pripratote prie savo mitybos įpročių.
Be abejo, tai taip pat padeda imtis kitų užsiėmimų, kurie padėtų išlikti sveikiems, stipriems ir jauniems. Galite įtraukti mankštą, pavyzdžiui, jogą, pilatesą, vaikščiojimą ir panašiai.
Taip pat galite pabandyti sumažinti savo streso lygį medituodami ar atlikdami kvėpavimo pratimus. Kol esate prie jo, taip pat galite naudoti natūralias odos priežiūros priemones.
Taigi, ko jūs laukiate? Pradėkite sandėliuoti savo šaldytuvą jau šiandien ir pradėkite jausti, kad jaunatviškas spindesys viduje ir išorėje!
Viršelio nuotrauka: pinterest.com
