Salotos yra sveikas pietų pasirinkimas, tačiau gaminti jas kasdien reikia daug laiko. Šias 5 paprastas salotas galima paruošti ir išpilstyti iš anksto.
Ar jums patinka valgyti salotas, bet niekada neatrodo, kad pakaks laiko joms paruošti per savaitę?
Naudodamiesi šiais greitais ir lengvais receptais galėsite mėgautis salotomis visą savaitę. Paruoškite juos sekmadienį, išpilstykite juos ir valgykite, kai norite! Stikliniai indai yra geriausi, tačiau taip pat veiks bet koks konteineris, kuris gerai užsandarina.
Būkite kūrybingi ir pridėkite prie jų mėgstamų daržovių ar vaisių arba sukurkite savo receptus, naudodami šias salotas kaip gaires. Sutaupykite šiek tiek laiko ir sveikai maitinkitės kiekvieną dieną.
1. Makaronų salotos
ŠaltinisŠiose salotose yra virti makaronai, pomidorai, špinatai ir mocarelos sūris. Norėdami sveikesnių salotų, naudokite nesmulkintus kviečius arba rudus makaronus. Bendras buteliuko ar salotų paruošimo laikas yra tik 15 minučių, ir tai paruošia penkias mažas porcijas arba dvi dideles porcijas. Šios šviežių makaronų salotos šaldytuve truks iki savaitės. Jums reikės penkių ketvirčių dydžio mūrinių indelių arba dviejų didesnių stiklainių.
Ingridientai:
- 10 puodelių kūdikių špinatų (kubeliais supjaustytų)
- 10 TS balzaminio acto
- 2 puodeliai makaronų
- 12 uncijų. Mocarela sūris
- 2 puodeliai vyšnių ar vynuogių pomidorų
Nurodymai:
Padalinkite ingredientus į dvi ar penkias, atsižvelgiant į naudojamų butelių skaičių. Pirmiausia į kiekvieną stiklainį įpilkite balzaminio užpilo. Likusią dalį sluoksniuokite pirmiausia pridėdami pomidorus, paskui - sūrį, po to - makaronus. Paskutinis pridėtas špinatas. Sandariai uždarykite dangtį ir padėkite į šaldytuvą. Kai būsite pasiruošę valgyti šviežias salotas, tiesiog sukrėskite stiklainį, kad turinys būtų padengtas padažu, tada išpilkite jį į dubenį ar lėkštę ir mėgaukitės.
2. Subtilias daržoves buteliuke
Šiose skaniuose salotos yra ridikėliai, saulėgrąžų sėklos, vasariniai žirniai, salotos, fetos sūris ir agurkai, padengti pasukų padažu. Šio recepto pakanka dviem ketvirčio dydžio stiklainiams ir paruošti reikia 10 minučių. Užklijavę galite laikyti šaldytuve maždaug penkias dienas.
Ingridientai:
- ¼ – ½ taurės „Feta“ sūrio (sutrintas)
- ½ taurės ridikėlių (griežinėliais)
- ¾ Puodelio žirnių (šviežių)
- ¾ Puodelio agurkas (plonai supjaustytas)
- 1-2 puodeliai salotos (šviežios ir suplėšytos)
- ¼-½ puodelio saulėgrąžų sėklų (skrudintos)
- 4 TS pasukų paruošimas
Nurodymai:
Į buteliuką įpilkite nuo 1 iki 2 šaukštų pasukų padažo, tada lygiomis dalimis į kiekvieną buteliuką įpilkite trupintą sūrį. Ant kiekvieno buteliuko sluoksniuokite žirnelius, ridikėlius ir agurkus. Ant sluoksnių pabarstykite saulėgrąžų sėklų ir supilkite suplėšytas salotas ant kiekvienos salotos viršaus. Įsitikinkite, kad dangteliai yra sausi ir sandariai uždarykite butelius. Padėkite į šaldytuvą, kad išliktų švieži. Paruošę valgyti, buteliuką lengvai pakratykite ir supilkite turinį į dubenį ar lėkštę. Mėgaukitės šviežiomis daržovių salotomis!
3. „Cobb“ salotos išpilstytos
ŠaltinisŠios salotos yra absoliutus malonumas. Jame yra fetos sūrio, krevečių, avokado, pomidorų, šoninės ar kumpio, agurko, svogūno, kiaušinio ir špinatų. Tai visas valgis stiklainyje ir sveikas. Sureguliuokite kiekius, kiek reikia, nes šis receptas užpildys vieną dvigubo tūrio stiklainį arba du ketvirčio dydžio stiklainius. Pagaminimas trunka maždaug 30 minučių, o šaldytuve gali trukti nuo trijų iki penkių dienų.
Ingridientai:
- 4 TS padažas
- 4 griežinėliai lašinio / kumpio (virti)
- 2 TS raudonieji svogūnai (susmulkinti)
- 8-10 vyšnių ar vynuogių pomidorai
- 4 TS avokadas (susmulkintas)
- 4 TS agurkas (supjaustytas kubeliais)
- 8-10 krevečių (išvalytos ir virtos)
- 4 TS sūrio feta (sutrinta)
- 2 virti kiaušiniai (supjaustyti)
- Špinatai (suplėšyti)
Nurodymai:
Pradėkite padažą sudėti į švarų ir sausą indelį. Įpilkite pomidorų, fetos, svogūno, šoninės ar kumpio, kiaušinio, agurko, avokado ir krevečių, tada viršuje su špinatais. Sandariai uždarykite ir laikykite šaldytuve. Sukratykite, kai paruošta valgyti, ir kaskite!
4. Vaivorykštės vaisių salotos
Jei mėgstate vaisius, tai salotos jums! Šiose sveikose salotose yra įvairių vaisių ir jogurto. Norėdami įgyti naują skonį, taip pat galite pridėti riešutų ar medaus. Sumažinkite arba padidinkite vaisių kiekį, nes norite užpildyti norimus stiklainius. Tai labai sveikas valgis ar užkandis, kuriam paruošti reikia mažiau nei 10 minučių, ir šaldytuve gali trukti iki trijų dienų.
Ingridientai:
- 32 uncijos. Jogurtas (bet kokio skonio)
- Medus (pagal norą)
- 2 puodeliai vynuogių (perpus)
- 2 puodeliai obuolių (supjaustyti kubeliais)
- 1 puodelis braškių (ketvirčio)
- 1 puodelis bananų (supjaustytas griežinėliais)
- 1 puodelis arbūzo / papajos / kivio / uogų (supjaustytų griežinėliais / supjaustyti kubeliais)
Nurodymai:
Įsitikinkite, kad stiklainiai yra švarūs ir sausi. Prieš supjaustydami, nuplaukite visus vaisius. Jogurtą, medų ir vaisius sudėkite į stiklainius arba, jei norite, sumaišykite. Laikykite šaldytuve ir valgykite su šaukštu tiesiai iš stiklainio.
Patarimai dėl vaisių salotų stiklainyje:
Žaiskitės su įvairiais vaisiais, kad rastumėte jums patinkantį vaisių. Įtraukite riešutus ar skrudintas sėklas į sluoksnius, kad būtų traški alternatyva arba tiesiog puikus skonis. Eksperimentuokite su įvairiais prieskoniais ar šviežiomis žolelėmis skonio sprogimui. Pabandykite pridėti žiupsnelį imbiero, citrinžolės ar pipirmėčių.
5. Sveikos lašinių salotos
ŠaltinisĮ šias įdomias salotas įeina migdolai, šoninė, paprika, špinatai ir kai kurios mėlynos uogos. Į mišinį taip pat galite pridėti riešutų, obuolių, svogūnų ar morkų. Pagal receptą pakaks dviejų ketvirčio dydžio stiklainių ar vieno didelio indelio. Pagaminimas trunka apie 20 minučių ir gali būti penkias dienas šaldytuve.
Ingridientai:
- 4 TS balzaminis actas
- ½ taurės migdolų (supjaustytų kubeliais)
- ¼ taurės lašinių (virti ir supjaustyti kubeliais)
- 1 puodelis paprikų (supjaustytas kubeliais)
- 1 puodelis mėlynių
- Špinatai (suplėšyti)
Nurodymai:
Įsitikinkite, kad stiklainiai yra sausi ir švarūs. Įpilkite balzaminio acto į kiekvieno stiklainio dugną, tada į abu stiklainius suberkite paprikas, uogas, šoninę ir migdolus. Užpildykite stiklainį špinatais ir sandariai uždarykite. Paruošę valgyti, tiesiog sukrėskite stiklainį, supilkite į lėkštę ir mėgaukitės.
Patarimai, kuriuos reikia atsiminti:
- Visada pirmiausia įpilkite padažo ar acto, o paskutiniai - lapiniai žalumynai.
- Nevalgykite salotų, jei jos stovi ilgiau nei rekomenduojama arba jei turinys atrodo drėgnas ar blogas.
- Pakuokite stiklainius, kad viduje būtų kuo mažiau oro.
- Atidarę visą turinį, sunaudokite.
Jei jums patiko mūsų receptai, prašome pasidalyti savo mintimis apie juos. Arba, jei turite kitų puikių greitų ir lengvų sveikų salotų receptų, kurie idealiai tinka išpilstyti į butelius, pasidalykite jais.
