Dietos laikymasis gali būti labai varginantis ir kartais labai sunku išlikti kelyje, ypač popietę, kai gliukozės kiekis jūsų kraujyje iš tiesų žemas. Štai kodėl svarbu turėti sveikus, mažai kaloringus, bet maistingus užkandžius! Čia yra keletas puikių užkandžių idėjų.
1. Graikiškas jogurtas ir uogos
Tai yra nuostabus mažai kalorijų saldus užkandis. Receptas labai paprastas; šį užkandį galite pagaminti per mažiau nei dvi minutes, pažodžiui! Graikiškas jogurtas skanus kaip įprastas jogurtas, tačiau jis neturi riebalų ir turi tik 130 kalorijų puodelį!
Ingridientai:
- ½ puodelio graikiško jogurto
- ½ puodelio gervuogių, mėlynių, aviečių, braškių - viskas priklauso nuo jūsų!
- 1 šaukštas medaus (nebūtina)
Sumaišykite visus ingredientus į savo mėgstamą puodelį. Narkomanai pridės šaukštą medaus, bet taip pat galite naudoti gvajavos sirupą. Ir rezultatas - apie 200 kalorijų gryno skanumo!
2. Vynuogės ir krekeriai
Vynuogių ir krekerių maišymas? Taip prašau! Tai yra vienas iš mano visų laikų mėgstamiausių užkandžių. Tai gali skambėti kaip neįprastas derinys, tačiau skonis nuostabus.
Ingridientai:
- 1 krekeris
- Keletas vynuogių
- Sūrio kremas
Ant krekerio paskleiskite šiek tiek grietinėlės sūrio ir ant viršaus uždėkite kelias vynuogių puseles. Skanus!
3. Ananasų kokteilis
Švieži ananasai yra puikus riebalų degintojas ir skonis bei kvapas nuostabiai, tačiau ananasų kokteilis yra linksmesnis! Tai puikus užkandžių pasirinkimas, kai jaučiatės, kad jums žūtbūt reikia šiek tiek cukraus, kad išlaikytumėte ir paleistumėte. Kaip visada, įsitikinkite, kad turite popietę; apie 5 ar 6 valandą vakaro. Stenkitės vengti cukraus vakare.
Ingredientai (dviem kokteiliams):
- Ananasai (švieži ir susmulkinti)
- apelsinų sultys
- Paprastas jogurtas
- Bananai
- Susmulkintas ledas
Sumaišykite ½ puodelio apelsinų sulčių, ½ skardinės susmulkintų ananasų, vieną bananą ir šiek tiek grūsto ledo. Tada įpilkite ½ dėžutės jogurto ir maišykite tol, kol gausite malonų, sklandų gėrimą. Iki dugno!
4. Hummusas
Jei jums labiau patinka sūrus užkandis, hummus yra puikus pasirinkimas! Jo nauda sveikatai yra nuostabi, be to, skanu. Šis populiarus Viduriniųjų Rytų paplitimas yra labai didelis vitamino C, geležies ir pilnas baltymų. Tai ilgą laiką jus pilnai užpildys. Taigi, kaip jūs galite padaryti hummus?
Ingridientai:
- 1 16oz skardinių avinžirnių
- ¼ puodelio skysčio iš avinžirnių skardinės
- 11/2 šaukštų tahini
- 3 šaukštai citrinos sulčių
- 2 skiltelės susmulkinto česnako
- 2 šaukštai alyvuogių aliejaus
- ½ šaukštelio druskos
Avinžirnius atskirkite nuo skysčio. Sumaišykite visus likusius ingredientus, tada įpilkite skysčio iš avinžirnių skardinės. Maišykite dar 5 minutes, kol jis taps lygus. Įpilkite šiek tiek alyvuogių aliejaus ir patiekite pagardintą petražolėmis ir daržovėmis. Gero apetito!
