Daugelis žmonių, kurie sėkmingai įpranta reguliariai mankštintis, tai daro treniruodamiesi ryte, kai tik prabunda. Štai 5 priežastys, kodėl turėtumėte daryti tą patį.
Ar bandėte įprasti reguliariai mankštintis, bet pastebite, kad po kelių savaičių jūs tampate „per daug užsiėmęs“, „per daug pavargęs“ ir tiesiog nemotyvuotas? Pirmenybę teikdami treniruotėms ir įsipareigodami, kad jos vyktų pirmiausia ryte, daug didesnė tikimybė, kad galėsite su jomis pasilikti ilgesniam laikui.
Aš, buvęs „bulvių košės“ veidu, o dabar sėkmingai sudaręs rytinių treniruočių tvarkaraštį, kurio laikiausi jau daugiau nei 5 metus, aš žinau, kokia nauda treniruotis, kai tik prabundu.
Štai priežastys, dėl kurių aš grįžtu daugiau beveik kiekvieną rytą, ir kodėl turėtumėte leisti sau rytinę mankštą.
# 1 Jūsų valios jėga yra stipriausia ryte
Valios jėga nėra begalinė; kiekvienas žmogus turi tik tiek, kiek turi išleisti kiekvieną dieną.
Po ilgos dienos sunkiai dirbant biure, susitvarkant su šeimos poreikiais ir susitvarkant su smulkmenomis, kurios mus erzina (važiuojame į metro, ar kas nors?), Mankšta gali manyti, kad yra dar viena pareiga, o ne atlygis. ir atsipalaidavimo, kurio laukiame.
Treniruotėse, kai jūsų valios jėga yra didžiausia - teisinga, kai atsibundate - treniruotėms nereikės konkuruoti su visais kitais dalykais, kuriems visą dieną reikia jūsų dėmesio ir pastangų.
# 2 Kiti „Paskutinės minutės“ blaškymai netrukdo
Galbūt manote, kad turite laiko pasportuoti po darbo, bet tada jūsų viršininkui reikia, kad jūs dirbtumėte vėlai, jūsų vaikams reikia kur nors važiuoti, o draugai - nuostabių planų.
Užuot manę, kad turėsite laiko vėliau, naudokite laiką, kurį jau žinote, kad turite; Daugeliui iš mūsų tai yra kelios valandos iki darbo pradžios.
Tokiu būdu suteikite pirmenybę treniruotėms, kad garantuotumėte, kad turėsite laiko tai padaryti. Be to, likusi dienos dalis bus atviresnė ir lankstesnė, jei tik pasirodys pop.
Malonus jausmas grįžus namo iš darbo žinant, kad tavo naktis atvira - ar bent jau reikia padaryti mažiau svarbų dalyką, nes jau ryte jį išmuši.
# 3 Jūsų nuotaika sustiprėja visą likusią dieną
Pratimai atpalaiduoja galingus endorfinus, kurie priverčia mus jaustis laimingesniais ir ramesniais; kai kurie netgi lygina jausmą su nuotaiką gerinančiais vaistais.
Kai treniruojamės, jaučiame pasiekimo jausmą. Kai jaučiatės įsitikinę ir didžiuojatės, kad padarėte sau ką nors pozityvaus, iškart esate geresnės nuotaikos, perkeliančios į likusią dienos dalį.
Kai užeisite į biurą, praleidote valandas, gerai prakaituodavote ir apetitas buvo geras.
Jūs pastebėsite, kad dėl to ankstyvomis darbo valandomis esate daug produktyvesni, o tai gali sumažinti jūsų stresą / darbo krūvį likusią dienos dalį.
Kuo daugiau pajusite teigiamą mankštos poveikį jūsų pasirodymams kitur ir jūsų perspektyvas, tuo labiau norėsite tai daryti toliau.
# 4 Būsite motyvuoti valgyti geriau visą dieną
Žinant, kaip sunkiai dirbote ryte, norite išvengti „pūtimo“ visą dieną valgydami šlamštą, nes nenorėsite atsisakyti visų savo pastangų.
Vienas iš mano patarimų, kaip išlikti motyvuotam sveikai maitintis, yra galvoti apie tai, kiek mylių jūs turite nueiti, kad sudegintumėte minėtą nepalankų maistą. Norite dar vienos picos riekelės? Norėdami kompensuoti, turėsite nueiti daugiau nei 4 mylias.
Širdies ritmo monitoriaus naudojimas, norint nustatyti, kiek kalorijų sudeginote treniruotėse, gali dar labiau sustiprinti šią motyvaciją, nes turite faktinį skaičių, kurį galite priskirti tam, kaip sunkiai dirbote.
# 5 Jūs prisitaikysite prie geresnio miego režimo
Žinojimas, kad ryte treniruotės, yra gera motyvacija laiku miegoti. Aš žinau, kad kai aš asmeniškai laukiu 7 valandos jogos užsiėmimų, įsitikinu, kad miegu iki 10 ar 11 valandos.
Anksčiau atsibusdamas, kad tilptų į treniruotę prieš darbą, greičiausiai esate pavargę anksčiau vakare ir, savo ruožtu, galėsite lengviau užmigti ir gerai pailsėti visą naktį. Gilesnis miego ciklas ir įprastas miego grafikas leidžia mums turėti stabilesnę energiją visos dienos metu.
Nors iš pradžių gali prireikti priprasti sportuoti ryte, ypač jei nesate ryto žmogus, įsipareigojimas sportuoti šiuo metu gali duoti didžiulę naudą. Pabandykite keletą savaičių ir pažiūrėkite, ar po rytinės treniruotės jaučiatės panašūs į daugelį žmonių: motyvuoti, energingi, gerai pailsėję ir laimingesni.
