Kodėl reikia atitraukti dietą

Kodėl reikia atitraukti dietą

Ar esate įstrigę nesibaigiantiame apsvaigimo ir dietų laikymosi cikle, o gal tiesiog mirksite nuo dietos prie dietos, tikėdamasis, kad tai bus atsakymas į visas jūsų problemas? Sužinokite, kodėl turėtumėte atsisakyti dietos ir šiek tiek pamilti save.

Tai yra faktas: visi turime kūno rūpesčių. Taip, visi mes.

Nesvarbu, ar tai nervingas kojos pirštas, nosis, kurios padėtis šiek tiek netinkama, ar pilvas, kuris nėra tobulas, visada bus mūsų kūno dalių, į kurias žiūrime ir galvojame: „Aš noriu ...“

Kūno klausimai karaliauja aukščiausiu

Tiesą sakant, net garsenybės nėra laisvos nuo šio neigiamo mąstymo. Keira Knightley pašnekovams yra sakiusi, kad „nekenčiu savo kūno“ ir „aš norėčiau turėti papų, bet ne - aš turiu vaikinų“.


Uma Thurman nekenčia jos ūgio ir mano, kad ji yra nekoordinuota ir turi dideles kojas, o Jennifer Love Hewitt yra sakiusi: „Apatinės mano kojų dalys atrodo kaip Popeye būgneliai“.

Netgi Jennifer Aniston, garsėjanti pasakiško kūno sudėjimu, kažkada skundėsi žurnalui „Allure“, kad jos „veidelis yra daug daugiau (jos) iššūkis“.

O kalbant apie Jen archinę nemezzę, atrodo, kad Jolie yra nesaugi dėl savo supylusių lūpų. „Aš žinau, kad kitos moterys žudys už mano lūpas, bet jaučiuosi tarsi jos perimtų mano veidą“.


Taigi norėčiau pakartoti, kad visi turi problemų su savo kūnu ar dalykais, kuriuos jie norėtų pakeisti, atsižvelgiant į galimybę. Ir nors kai kuriems iš mūsų tai yra signalas pradėti laikytis dietų ir nusipirkti keletą kosmetikos chirurgijos žurnalų, yra dar vienas būdas. Dieta be skausmo ir mylintis būdas spręsti kūno problemas.

Bet pirmiausia pažiūrėkime, kodėl jums reikia atsisakyti dietos. Pronto.

Dietos griovimo atvejis

dietos koncepcijos koliažas


Gerai, visų pirma, dieta vadinama dieta, nes jūs ribojate tam tikrą (-as) maisto grupę (-es). Tikslas yra tas, kad pašalindami angliavandenius, riebalus ar cukrų (ar bet ką kita) jūs prarasite svorį ir stebuklingai tapsite „Miranda Kerr“.

Tačiau realybė yra tokia, kad dauguma dietų nėra tvarios. Žinoma, laikydamiesi tam tikros dietos, galite pastebėti trumpalaikį svorio kritimą, bet kaip jūsų ilgalaikė sveikata? Mūsų kūnas nėra priverstas gyventi laikydamasis salotų ir lašišos dietos. Jie neturėtų žydėti vaisiuose ir riešutuose, kuriuose yra mažai cukraus ir kurie yra importuojami tik iš Brazilijos džiunglių.

Mūsų kūnas yra skirtas klestėti daugybei skirtingų maisto produktų ir maisto grupių, o ne vienai ar dviem mažai kalorijų turinčioms galimybėms. Mums reikia įvairių vitaminų ir mineralų, kad mūsų kūnas liktų laimingas, sveikas ir dirbtų kuo geriau. Šie vitaminai ir mineralai nebus gaunami iš ribotos dietos. Jie ateis iš gerai suplanuoto, sveiko požiūrio į mitybą.

Dietos laikymasis taip pat skatina jaustis kaltam ir neigiamam dėl tam tikrų maisto produktų ir gerų grupių. Tai gali neigiamai paveikti jūsų santykį su maistu ir sukelti daugybę valgymo sutrikimų, tokių kaip per didelis valgymas, persivalgymas, bulimija ir anoreksija. Užuot vertinę maistą kaip maistingą ir naudingą, jūs pradedate demonizuoti tam tikrus maisto produktus ir ženklinti juos kaip „blogus“.

Kitas dalykas yra tas, kad mes nepakankamai įvertiname savo protingumą, koks iš tikrųjų yra mūsų kūnas. Kai laikomės dietos ir ribojame kalorijas, beveik iš karto pamatome rezultatą, nes mūsų vandens svoris pradeda kristi ir tada mes numetame kelis kilogramus.

Tačiau ribojant kalorijas, jūsų kūnas atsibunda ir eina „Ruh-roh, mes nebegauname pakankamai kalorijų, geriau sulėtina medžiagų apykaitą, kad mums neišsikrautų degalai.“ Šis sulėtėjimas reiškia, kad jis netgi sunkiau numesti daugiau svorio ir gali jaustis vangus, pavargęs ir skaudėti galvą.

Ir paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - kas tikrai patinka mintis būti dieta?

Alternatyva dietoms

Taigi jei ne dietos, tai kas? Ar tai suteikia mums leidimą pulti prie ledų kubilo ar pasiimti šešių pakelių keksiukų?

Na, tikrai. Tu gali. Aš tikrai nesakysiu, kad tu negali. Kadangi dietos alternatyva yra tiesiog naudoti savo nuovargį ir priimti protingus mitybos sprendimus, susijusius su poreikiu maitinti ir palaikyti savo kūną, o ne atimti ir bausti.

Čia yra keletas patarimų, kuriais galite vadovautis:

1. Pagalvokite apie maistą kaip kurą

Tikriausiai tai bus tikrai sunku pradėti, nes visi turime emocinį ryšį su maistu. Nesvarbu, ar tai buvo sausainių ar pieno dienos, kai buvote vaikas, ar gydymas, kurį gavote, kai gerai elgėtės ar gerai sekdavotės mokykloje, maistas visada turės tam tikrą emocinį patrauklumą.

Ir tai yra gerai. Maistas yra mūsų gyvenimo šaltinis, priežastis, dėl kurios galime šokinėti, bėgiojime ir daryti tai, ką darome kiekvieną dieną. Užuot galvoję apie tai, ką jums patinka valgyti (pavyzdžiui, keksus, sausainius ir KFC), pagalvokite apie tai, kas jūsų kūnas mėgsta valgyti.

Kiekvieną kartą eidami ką nors valgyti, pažiūrėkite į jį ir paklauskite savęs: „Kaip tai paveiks mano kūną?“. Apsvarstykite, ar tai leis jūsų kūnui jaustis gerai, ar po valandos turėsite cukraus užkrėtimo ir jausitės kaip miegoti. . Kai pradėsite išsiaiškinti, kaip tam tikri maisto produktai sukelia jūsų kūno jausmą, jums bus lengviau priimti išmintingus sprendimus dėl mitybos.

2. Pakeiskite savo santykį su savo kūnu

Blak ir balta mergaitės, matuojančios riebalus, nuotrauka

Gerai, kad anksčiau minėjau, kad visi turime problemų su savo kūnu. Dalykai, kuriuos norėtume pakeisti, dalykai, kuriuos norėtume pakeisti, ir dalykai, kurie tiesiai šviesiai mus erzina.

Bet ar tai reiškia, kad nesame tobuli tokie, kokie esame?

Ne! Tiesą sakant, tai tik sustiprina, kokie unikalūs ir ypatingi mes esame. Kaip nuobodu būtų, jei visi atrodytume vienodi?

Štai kodėl vienas iš mano patarimų, kaip laikytis dietos, yra pakeisti savo santykį su savo kūnu. Nustokite norėti kojų kaip supermodelis, užpakalis, kaip Beyonce, ir lentynos, kaip Sofija Vergara. Verčiau mylėk tavo kojos, užpakalis ir stovas.

Atkreipkite dėmesį, koks nuostabus yra jūsų kūnas ir kokie nuostabūs dalykai tai gali. Daugiau vertinkite savo mintis, savo vertybes, asmenybę ir svajones, o ne įdėkite savo kūną į iš anksto užprogramuotą formą.

Mylėk save, lygiai tokią, kokia esi. Nes pasaulyje nėra nieko kito kaip jūs.

Dabar nėra to, kad reikia švęsti?

3. Sim tai

Ar jūs kada nors žaidėte žaidimą „The Sims“? Jei to neturite, jūs galite valdyti Sim (šiek tiek virtualaus personažo) gyvenimą. Priverčiate juos įsidarbinti, pavalgyti, nusiprausti ir pasportuoti. Viskas, nuo to laiko, kai jie atsibunda, iki to laiko, kai eina miegoti, jūs kontroliuojate.

Kai jaučiuosi menkavertė rūpintis savimi, man patinka apsimesti, kad esu sim. Tai skamba kvailai, bet kai priversi save atsakyti už ką nors kito gyvenimą (net jei tai tikrai tik tavo pačių gyvenimas), pasikeičia visas tavo požiūris. Jūs pradedate žiūrėti į savo kūną kaip į tai, ką reikia puoselėti ir kurį galima pakeisti, o ne į tai, kas sustingusi ir nepriklauso nuo jūsų kontrolės.

Mąstymas apie save kaip Simą padeda man atsikelti anksti ir bėgioti, nes niekas nenori manyti, kad gyvenimas, kurį jie valdo, nėra pasirūpintas. Galvojimas apie save kaip apie Simą padeda man nekreipti dėmesio į keksiukų pyragą ir pasiimti banano, nes aš žinau, kad mano vadovaujamas kūnas pavargs ir sulieknės valgydamas keksiukų pyragą, bet aš jausčiausi gerai po banano.

Išorizuokite savo kūną ir savo situaciją ir tiksliai suprasite, kiek kontroliuojate. Galite tiesiogiai paveikti, kaip jūsų kūnas atrodo ir jaučiasi. Taigi, valdykite!

4. Laikykitės paprasto

vaikas maitina mamą

Sveikai maitinantis nereikia valgyti tik purpurinių patiekalų ketvirtadieniais ar badauti du kartus per savaitę. Sveikai maitintis svarbu apsvarstyti daugybę galimų variantų ir padaryti pasirinkimą, kuris labiausiai paveiks jūsų sveikatą.

Keletas paprastų rekomendacijų yra tai, kad jei jūs valgote tai, kas nepasibaigė keletą mėnesių ar metų, tai tikriausiai nėra viskas taip puiku jūsų kūnui. Sveikas maistas suyra maždaug po savaitės, taigi, jei jūs vartojate ką nors tokio, kas trunka ilgiau, jis neturės jūsų organizmui reikalingų vitaminų ir mineralų.

Kitas patarimas - valgyti įvairų maistą. Nelikite prie to paties kiekvieną dieną, nes jūsų kūnas naudosis tik tuo pačiu maistu. Pasiūlykite jam įvairių maisto produktų, kad jūsų kūnas galėtų suklestėti.

Ir paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - naudokite savo smegenis. Čia yra pakankamai patarimų, mokslo ir žinių, kuriuos mes žinome, kai valgome tai, kas maitina mūsų kūną, ir kai valgome tai, kas džiugina mūsų smegenis.

Taigi laikykitės dalykų, kurie jūsų kūnui suteikia nuostabą, ir jums viskas bus gerai.

Nereikia laikytis dietų, skaičiuoti kalorijų ar pirkti kitos knygos apie dietas. Pasitikėkite savo kūnu, savo instinktais ir leiskite likusiems pasirūpinti savimi. Padėkite sau, o jūsų sveikata pirmiausia ir visa kita atsidurs savo vietose.

Kaip smarkiai reikia save riboti? (Kovo 2024)


Žymės: dietos patarimai

Susiję Straipsniai