Laimingas rytas turi mažai ką bendro su prabudimu dešinėje lovos pusėje. Viskas priklauso nuo geros organizacijos. Štai kaip prabusti kiekvieną rytą laimingai!
Paslaptis, kaip reguliariai atsibusti, atnaujinti ir pasiruošti dienai, slypi mūsų miego ritualuose ir pabudimo įpročiuose, kur abu lemia mūsų rytinę nuotaiką.
Norint pradėti laisvą dieną, kai reikia, reikia gerai išsimiegoti, tačiau tai yra sena žinia. Tai nėra sena žinia, būtent tai, kaip mes einame gerai išsimiegoti, ir tai yra daug daugiau nei fiziškai buvimas lovoje padorią valandą.
Turbūt nežinote, kad norėdami sulaukti tų 7–9 rekomenduojamų valandų, eidami miegoti turite būti pasirengę miegoti.
Būkite pasiruošę miegui reiškia, kad jūsų smegenys ir kūnas yra paruošti poilsiui ir atjaunėjimui. Pasiruošimas miegoti paprasčiausiai reiškia, kad dėvite pižamas, o dantys yra valomi.
Mes pamirštame užmigti taip pat, kaip ir pabudę; kurį mes mėgstame daryti lėtai, palaipsniui. Niekam nepatinka iššokti iš lovos ir tinkamai prie jos priartėti. Mes duše, viriname kavą, skaitome naujienas, galbūt net užsiimsime kokia nors fizine veikla.
Panašiai, užmigdami, mes mažiau susierziname, kai įsijaučiame į tai. Nelabai daugumai iš mūsų tai nėra taip paprasta, kaip įeiti į miegamąjį ir pastatyti galvą ant pagalvės.
Šie patarimai apibendrina keletą praktinių būdų, kaip galite būti pasirengę miegoti eidami miegoti, ir kaip galite pabusti laimingi ir pasiruošę sutikti dieną.
1. Daryk reikalus naktį prieš tai
Dažnai tai, kas stovi tarp mūsų ir gerai išsimiega, yra gerai, kad mes! Ar dažnai jūs atsiduriate ant sofos ir žiūrite trečiąjį mėgstamo šou epizodą iš eilės, atidėdami miegą dėl visos jūsų miego dienos?
Paruoškite PJ, valykite dantis, nusiplaukite veidą, užtepkite akių kremą, veido kremą, nusivilkite drabužius ir paruoškite drabužius kitai dienai. Tai ilgas ir erzinantis sąrašas, kuris yra protiškai apmokestinamas ir fiziškai reikalaujantis, ypač dienos pabaigoje.
Daugelio šių užduočių perkėlimas iš karto po darbo padės pasiruošti lovai mažiau pastangų ir gali padėti jus pamiegoti daug anksčiau.
Koks tavo miego laikas?
Ar tai būna kitos dienos priešpiečiai, ar rytdienos apranga? Nusiplaukite veidą prieš miegą? Atlikite šiuos veiksmus anksčiau vakare, prieš atsiskaitydami ar skaitydami mėgstamą laidą.
Pietums gamindami vakarienę sutaupysite laiko, taip pat valysite ir išsirinksite rytojaus drabužius, pakeisdami šiandieninius drabužius. Tai pašalina dar vieną sprendimą, ateinantį prieš miegą, o kas sako, kad turite palaukti, kol prieš miegą nusiprausite veidą? Darykite tai iškart po darbo (tai yra mano asmeninis mėgstamiausias).
Šių erzinančių, bet būtinų veiklų perkėlimas į ankstesnį laiko tarpsnį atlaisvina šiek tiek psichinės erdvės, sumažina bet kokį neryžtingumą ruošiantis miegoti ir skatina atsipalaiduoti, kai jūsų diena nesibaigia.
2. Išjunkite ir atsijunkite
Tai yra taip svarbu ir taip dažnai nepaisoma. Jei norite pabusti atnaujinti ir pailsėję bei linksmai praleisti rytą, labai svarbu, kad maždaug valandą prieš miegą išjungtumėte asmeninę elektroniką.
Neseniai Arianna Huffington parašė knygą „Miego revoliucija“, kurioje gilinamasi į mūsų ramaus miego poreikį ir į tai, kaip mes, „iPhone“ mylintys, „Netflix“ gniaužiantys, „Pokemon“ vejantys kartos atstovai, galime žengti žingsnius, kad įvykdytume savo miego reikalavimus. Ponia Huffington yra stipri naktinio įpročio atjungti šalininkė ir daro tai prioritetu net esant įtemptam grafikui.
Ekranai, kuriuose žiūrime, nuolatiniai naujienų kanalai, tiesioginiai pranešimai ir perspėjimai palaiko mūsų beždžionės protą, net jei jaučiamės pavargę. Išjungimas anksčiau yra vienas iš efektyviausių būdų gauti tam tikrą kokybę „z“, taigi pabusite atstatyti, užuot paspaudę snaudimo mygtuką.
Aš siūlau nustatyti naktinį žadintuvą 45–60 minučių prieš norėdamas miegoti kaip priminimas pradėti išjungti. Kiti pasiūlymai yra pašalinti televizorius ir kompiuterius iš miegamųjų kambarių ir pranešti savo socialiniam (žiniasklaidos) ratui, kad kiekvieną vakarą tam tikru metu būsite MIA.
Negalime pamiršti ir vieno iš šlovingiausių XX amžiaus išradimų; PVR. Panaudok tai. Jis buvo išrastas dėl priežasties. Jums nebereikia vėluoti, norint pamatyti „Game of Thrones“ sezono finalą ar sužinoti, kas parėmė „Oskarą“.
3. Būk ankstyvas paukštis
Perjungkime pavaras truputį, tiesa, kad miegas ir vakaro įpročiai gali priversti ar sugadinti jūsų rytą, tačiau verta paminėti, kad kada pradedate savo dieną daro didelę įtaką kaip jūs pradedate savo dieną.
Daugybė tyrimų parodė, kad tie, kurie atsikelia anksčiau, yra iniciatyvesni, jų gyvenimo perspektyvos yra pozityvesnės ir paprastai yra laimingesni.
Ankstyvieji stojantieji praneša, kad išėję pro duris jaučiasi mažiau skubantys ir organizuotesni. Daugelis 9–5 žmonių pažymi, kad buvimas biure anksčiau nei kas kitas parodo pagrindą produktyvesnei ir patenkinamai darbo dienai.
Augančios rytinėmis ryto valandomis daugeliui žmonių suteikiama kitokia gyvenimo perspektyva. Nesvarbu, ar šį laiką naudojate treniruotėms, skaitymui, saulės saulėtekio stebėjimui ar tiesiog viską susitvarkyti, priklauso nuo jūsų. Aišku yra tai, kad atsibudę anksčiau, jūs suteikiate daugiau laiko priimti savo dieną, užuot susipykę su jumis.
Esmė ta, kad norime būti pasirengę ne tik miegoti, bet ir miegui, o rytais norime vadovauti, užuot vėsinęsi savo dienas. Tyliai miegokite, pabuskite anksti ir, svarbiausia, pabuskite laimingi!
Kokie yra tavo patarimai, kaip atsibusti dešinėje lovos pusėje? Palikite komentarą žemiau!
