Vitaminai: ar jums pakankamai?

Vitaminai: ar jums pakankamai?
Sveiki, maistingi, gyvybingi vitaminai. Taigi ... ar jūs pakankamai gausite? Ir kaip sužinoti, ar jums to trūksta? Išsiaiškinkime.

Mes visi norime turėti tvarkingą, sveiką ir stiprų kūną. Bet ar jūsų gyvenimo būdas sabotuoja jūsų galimybes pasiekti šiuos tikslus?

Vienas elementas, į kurį reikia atkreipti dėmesį vertinant šią riziką, yra tai, ar vartojate pakankamai sveiko maisto (maisto, kuriame gausu maistingų vitaminų ir mineralų), ar ne. Tinkama pradžia yra jūsų vitaminai.

Apie ką tu kalbi, Willis?

Kai mes kalbame apie vitaminus, yra dvi pagrindinės klasifikacijos, kuriomis mes remiamės: tirpus vandenyje ir tirpus riebaluose.


Abi vitaminų rūšys padeda jūsų kūnui atlikti ir vykdyti įvairias biologines funkcijas, pavyzdžiui, padeda susidaryti raudoniesiems kraujo kūneliams, padeda augti ir vystytis bei palaiko stiprią jūsų imuninę sistemą.

Nors riebaluose tirpius vitaminus galima kaupti tulžies rūgštyse, vandenyje tirpius vitaminus jūsų organizmas absorbuoja greitai ir šalina su šlapimu.

Pirmiausia panagrinėsime vandenyje tirpius vitaminus, nes juos reikia reguliariai papildyti.


1: vandenyje tirpūs vitaminai

Yra du pagrindiniai vandenyje tirpūs vitaminai, kurie jums turi būti svarbūs: B-kompleksas ir C.

B komplekso vitaminus sudaro tiaminas (vitaminas B1), riboflavinas (B2), vitaminas B6, vitaminas B12, niacinas, biotinas, folatai ir pantoteno rūgštis. Šie vitaminai rūpinasi jūsų oda, regėjimu, raudonaisiais kraujo kūneliais ir nervų sistema.

Aišku, jų yra daugiau, tačiau jų atsakomybė užpildytų visą straipsnį savaime! Norėdami gauti B grupės vitaminų, turėsite valgyti tokius dalykus kaip nesmulkinti grūdai ir sustiprinti grūdų produktai.


Kitas yra vitaminas C - labiausiai žinomas vitaminas ten.

Šis mažas vyrukas puikiai padeda gijimo procesui, gerai palaiko jūsų imuninę sistemą, padeda vystytis kaulams ir dantims, palaiko jūsų kraujagyslių sieneles, skatina geležies pasisavinimą ir palaiko jūsų kūno ląsteles.

Kai kurie ekspertai taip pat teigia, kad vitaminas C yra stiprus antioksidantas, todėl gali sumažinti tam tikrų vėžio ir širdies ligų grėsmę. Sunkus darbininkas, ar ne? Vitamino C, be kitų maisto produktų, galima rasti citrusiniuose vaisiuose, tokiuose kaip apelsinai, kiviai ir greipfrutai.

Dabar svarbu nepamiršti, kad vandenyje tirpius vitaminus reikia papildyti kasdien. Jei tai skamba per dažnai, pagalvokite, kaip dažnai kiekvieną dieną einate į vonios kambarį.

Mano spėjimas yra bent tris kartus.

Taigi tris kartus per dieną jūsų kūnas pašalina iš jūsų sistemos vandenyje tirpius vitaminus. Turite prasmę, kodėl juos reikia kasdien papildyti?

# 2: riebaluose tirpūs vitaminai

ŠaltinisŠaltinis

Dabar mūsų mažiesiems kovotojams: vitaminui A, D, E ir K.

Vitaminas A yra atsakingas už plaučių, gerklės, nosies, akių, odos ir burnos drėkinimą. Ji taip pat rūpinasi kaulų ir dantų vystymusi bei dauginimuisi.

Vitamino A galite rasti kepenyse, neriebiuose pieno produktuose, tamsiai žaliose daržovėse, moliūguose, abrikosuose, žuvyje ir morkose. Su daržovėmis vitaminas A virsta iš beta karotino.

Vitaminas D yra saulės vitaminas. Jis taip pat prižiūri dantis ir kaulus, taip pat padidina kalcio kiekį jūsų plonojoje žarnoje.

Jei kovojate su savo svoriu, pasidomėkite vitamino D kiekiu, taip pat jis yra svarbus metabolizmo reguliavimui. Gerdami pieną ir vitamino D sustiprintus pieno produktus, galite ne tik saulės šviesa, bet ir pagerinti vitamino D kiekį.

Vitamino D taip pat galite rasti žuvų taukuose ir riebiose žuvyse.

Ir nors diskusijos apie apsaugą nuo saulės ar jokių apsaugos nuo saulės priemonių tikriausiai tęsis dar šimtmečius, geras patarimas yra išlaikyti saulės spindulių poveikį 10–15 minučių, jei nesate nešiojęsi apsaugos nuo saulės.

Bet ilgiau, ir jūs tikriausiai turite naudoti apsaugą nuo saulės. Ekspertai taip pat pataria, kad jūsų kūnas vitamino D gautų daugiausia vidurdienio valandomis, nors ankstyvas rytas ir popietės saulė nėra tokia stipri ir mažiau linkusi jus sudeginti.

Kai galvojate apie vitaminą E, tikriausiai prisimenate vitamino E kremo indelius, kuriuos tėvai laikydavo ant rankų, kad sausa oda būtų, arba kurį grožio spintelėje turi vienas iš jūsų sveikatos gerbėjų.

Vitaminas E saugo jūsų vitaminą C, A, nepakeičiamąsias riebalų rūgštis ir raudonuosius kraujo kūnelius. Tai vitaminų pasaulio gynėjas! Norėdami padidinti vitamino E kiekį, pagalvokite apie šviežius vaisius ir daržoves, riešutus, sėklas ir kruopas.

Iš esmės visi dalykai, kuriuos jūsų dietologas liepė valgyti. O ir tavo mama ...

Ir paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - vitaminas K rūpinasi jūsų kaulų, dantų ir kraujo krešėjimu. Nors organizmas gamina šį vitaminą natūraliai, jei jo mažai, galite jo rasti alyvuogių aliejuje, rapsų aliejuje, špinatuose, kopūstuose ir brokoliuose.

Žinokite apie savo suvartojimą

Nors geriausias patarimas yra valgyti įvairų sveiką maistą iš įvairių maisto grupių, jei norite būti tikslesni, pateikiame keletą rekomenduojamų dienos vitaminų normų:

  • Vitaminas A: 700 mikrogramų paauglėms mergaitėms ir moterims. Atminkite, kad vitamino A trūkumas yra gana retas reiškinys.
  • Vitaminas D: 600 TV per dieną, jei saulės spinduliai yra minimalūs.
  • Vitaminas E: 15 mg per dieną.
  • Vitaminas B3: 14 mg per dieną moterims.
  • Geležis: 18 mg per dieną moterims.Įsitikinkite, kad neperdozavote geležies.

Norėdami sužinoti daugiau vitaminų dienos normos, pasitarkite su gydytoju arba sveikatos priežiūros specialistu.

Kaip sužinoti, ar man pakankamai?

gydytojas rašo receptą

Nors galite atspėti, ar vitaminų suvartojimas yra pakankamai didelis, žvelgdami į tokius išorinius veiksnius kaip silpni nagai, silpna imuninė sistema (t. Y. Visada sergate) ir neryški oda, geriausia yra apsilankyti pas gydytoją.

Aš žinau, žinau, kad „Google“ amžiuje turėtume sugebėti išsiaiškinti šiuos dalykus patys, tiesa?

Na, tiesą sakant, „Google“ simptomų atpažinimas ir tada atspėjimas, ko mums trūksta, greičiausiai, nelabai veiks.

Be to, kad „Google“ visada atrodo blogiausias jūsų sveikatos scenarijus (Turite akių trūkčiojimą? Jūs mirštate. Pagarbiai „Google“), net jei jums pavyksta tiksliai nustatyti kai kuriuos vitaminus, kurių jums trūksta , jūs galite praleisti ką nors labai svarbaus.

Viskas mūsų kūne veikia kartu, tai yra holistinis dalykas. Taigi griebdamiesi vieno elemento ir bėgdami su juo, sveikata nebus jums naudinga.

Taigi, kai išsiaiškinome, kodėl neturėtumėte „Google“ skelbti savo simptomų, pažiūrėkime, kaip jums sekasi gali nustatyti savo sveikatos būklę. Ir kaip jau minėjau anksčiau, geriausia yra patikimas gydytojas.

Nors jie negalės į tave pažvelgti ir pasakyti „O, tau trūksta x, y z“, jie galės organizuoti, kad tau būtų atlikta daugybė kraujo tyrimų, kurie pasakys, kas iš tikrųjų vyksta jūsų kūne.

Šie testai yra daug tikslesni už viską, ką galite ištirti patys, ir jie užfiksuoja dalykus, apie kuriuos galbūt nė negalvojote.

Dokumentas taip pat galės su jumis susikalbėti per rezultatus ir, jei gausite atspausdintą versiją namo, tada galėsite tiksliau ir išsamiau ištirti dalykus, jei jums tai patinka.

Kalbant apie mažai vitaminų papildymą, tai padaryti yra du paprasti būdai: arba laikydamiesi dietos ir valgių, arba papildų. Visada yra daug geriau gauti vitaminų ir mineralų tiesiogiai iš šaltinio (gamtos), tačiau kartais gali būti sunku suvartoti viską, ko reikia per savaitę (ir kiekvieną dieną), taigi, jei papildas tinka jūsų gyvenimo būdui, geriau „ Nesijaučiate pasirinkę šią galimybę.

Ir galiausiai nepamirškite pasitikėti savo kūnu. Didelę dalį laiko mūsų kūnas bando susisiekti su tuo, ko jam reikia, mums tereikia tinkamai įsiklausyti.

Atkreipkite dėmesį į signalus, valgykite, kai esate alkanas (o ne tada, kai esate nuobodus / nerimastingas / pavargęs) ir, svarbiausia, puoselėkite savo kūną ir protą.

Sėkmės ir laimingos vitaminų medžioklės!

Viršelio nuotrauka: www.fitnessband.com

BŪTINA PAŽIŪRĖTI. Vitaminas d ir jo įtaka jums (Gruodis 2021)


Žymės: sveikatos patarimai vitaminas b vitaminas c vitaminas d vitaminas e vitaminai

Susiję Straipsniai