6 populiariausi mankštos pratimai ir kaip juos įveikti

6 populiariausi mankštos pratimai ir kaip juos įveikti

Jūs per daug pavargęs, neturite nei pinigų, nei pakankamai laiko ... Daugiau jokių pasiteisinimų! Perskaitykite toliau ir sužinokite, kaip įveikti 6 geriausius pratimų pasiteisinimus.

Kai yra priežasčių nesportuoti, jų yra šimtai. Ir yra tikimybė, kad tikriausiai patys panaudojote vieną ar du (ar dešimt). Na, laikas sustabdyti beprotybę ir pradėti prakaituoti svarus.

Gyvenime turite dvi galimybes: padaryti pasiteisinimų arba padaryti pokyčių. Taigi, jei esate pasirengęs pastarajam, pateikiami keli dažniausiai pasitaikantys pratimų pasiteisinimai arba „ištvermės“ ir kaip juos įveikti:

1 uždavinys: „Aš neturiu laiko“

Tikrai? Neturite laiko mankštintis? Na, ar jūs turite laiko susirgti ir nesijausti gerai? Jei ne, tada galbūt norėsite skirti laiko savo įprastoms treniruotėms, nes greičiausiai tai įvyks, jei to nepadarysite.


Nešiokitės per daug svorio ir nepaprastai padidinsite ligos riziką. Juk nutukimas sukelia daugybę gyvybei pavojingų ligų, tokių kaip širdies ligos, diabetas ir vėžys.

Taip pat žmonės, turintys antsvorio, turi silpnesnę imuninę sistemą ir yra labiau jautrūs aplink esančioms klaidoms ir virusams.

Be to, jei nerandate būdo pašalinti stresą iš savo kūno (kuris mankšta, beje, yra fantastinis), jūs sveikinate daugybę neigiamų fizinių padarinių. Įtampa kaupiasi ir ilgainiui jūsų kūnas išsijungia, imponuoja arba sprogsta, ir nė viena iš šių galimybių nėra gera.


Net jei jau turite supažindintą tvarkaraštį, suteikite treniruotėms tą patį prioritetą kaip ir kitoms sveikatos paskyroms, tokioms kaip dantų valymas, regėjimo testai ir kasmetinės fizinės treniruotės. Įrašykite juos į savo tvarkaraščių knygą ir saugokite, nes jie yra labai svarbūs jūsų bendrajai sveikatai.

2 uždavinys: „Aš neturiu pinigų“

ŠaltinisŠaltinis

Nors dauguma sveikatos ekspertų manys, kad jums reikia brangios narystės sporto salėje, aukščiausio lygio fizinio trenerio ar geriausių aparatų, kuriuos galima nusipirkti norint pasiekti jūsų kūno rengybos tikslus, nė vienas iš jų nėra tiesa. Tiesą sakant, jūs galite susiformuoti, turėdami mažai pinigų arba visai neturėdami pinigų.

Norint atlikti gerą kardio treniruotę, jums tereikia sportinių batelių, nes beveik visur galite bėgioti ar vaikščioti. Arba nusipirkite šokinėjamą virvę už porą dolerių ir pereikite prie kūno rengybos.


Jei garaže sėdite dviračiu, nuvalykite jį nuo dulkių ir važiuokite į pedalus, nes tai puikus būdas sudeginti kalorijas (ir tai lengva padaryti jūsų keliuose, jei linkę skaudėti sąnarius).

Jūs taip pat turite daugybę galimybių, susijusių su jėgos treniruotėmis. Savo svorius galite pasidaryti užpildydami naudotus vandens butelius ar tuščias dažų skardines nešvarumais ar akmenimis. Jūs taip pat galite naudoti savo kūno svorį atsparumui, atlikdami pratimus, tokius kaip atsispaudimai, sėdėjimas, lentos ir dar daugiau.

Būkite kūrybingi ir pamatysite, ką galite sugalvoti. Jei jums reikia pagalbos, vaikai yra nuostabūs ir turi unikalių vizijų, susijusių su mankštos rūšimis.

3 uždavinys: „Aš per daug pavargęs“

Šiais laikais dauguma moterų net nėra artimos tam, kad reguliariai miegotų. Galų gale, kai turite darbą, namą ir šeimą, kuria reikia pasirūpinti, netinkamu laiku miegoti gali būti nepaprastai sunku. Dažnai jūs paliekate degindamas vidurnakčio naftą, bandydamas perbraukti kai kuriuos daiktus iš vis didėjančio darbų sąrašo.

Žinoma, geriausias dalykas, kurį galite padaryti sau (atsižvelgiant į mankštą ir visas kitas jūsų gyvenimo sritis), yra 7–9 miego valandos. Tai ne tik palengvins jūsų dienų išgyvenimą, bet ir sustiprins jūsų imuninę sistemą, nes tai yra laikas, kurį jūsų kūnas naudoja atjauninti save ir išgydyti bet kokias problemas.

Gali būti, kad nepadarysite tiek daug dalykų, jei įsitikinsite, kad gulite lovoje tinkamu laiku, tačiau greičiausiai pastebėsite, kad prabudus, jūsų produktyvumas yra geresnis, nes lengviau susitelksite į užduotis po ranka.

Vėliau norėsite stebėti kavos ir energetinių gėrimų suvartojimą. Nors jie puikiai veikia, jei norite šiek tiek paimti, tačiau tai pakankamai pagreitina jūsų kūną, kad tai vis tiek gali paveikti jus keliomis valandomis vėliau, kai bandysite miegoti.

Vanduo yra puikus energijos šaltinis, nes jis atgaivina jūsų kūną ir palaiko jo maksimalų efektyvumą, todėl pabandykite išgerti stiklinę ar dvi šio būtino gėrimo, kai esate pavargęs ir padarysite sau didelę palankumą.

Exerscuse # 4: „Aš turiu mažų vaikų, todėl sunku išlaikyti juos užimtus, kol jie treniruojasi“

ŠaltinisŠaltinis

Kai negalite eiti daugiau nei dvi minutes neišgirdę „Mama!“, Padaryti ką nors kita yra beveik neįmanoma - įtraukiama treniruotė. Tačiau vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti sau (ir jiems), yra įsitraukti į treniruotę, į kurią jie įtraukia.

Jūs ne tik išmokysite juos rūpintis savo sveikata, bet ir gausite papildomą premiją dėvėdami juos, kad jie nusnūstų ir gautų kvėpavimą!

Vienas puikus vaikams draugiškas pratimas yra šokiai. Tiesiog įjunkite muziką ir papurtykite savo kūnus. Jūs ne tik sudeginsite kalorijas, bet ir sukursite gerų prisiminimų.

5 uždavinys: „Aš nemėgstu mankštintis“

Šis yra sunkus.Galų gale, jei jums nepatinka treniruotis, gali būti baisiai sunku susijaudinti, kaip kasdien mankštintis, kaip rekomenduojama.

Pirmasis pasiūlymas įveikti šį pasiteisinimą yra susirasti užsiėmimą, kuris jums iš tikrųjų patinka. Niekas nesako, kad esate įpratę nuobodžių variantų, tokių kaip bėgimo takelis ar elipsės formos, kad įgytumėte formos. Galbūt pastebėsite, kad jums labiau patinka „Zumba“, aerobika, šokinėjanti po stulpus ar alpinizmas. Išbandykite įvairias jus dominančias veiklas ir pažiūrėkite, ką sugalvojote.

Jei esate vienas iš tų žmonių, tai nuoširdžiai nekenkite visos veiklos, tada išbandykite triuką, kurį naudoja kiti to paties požiūrio žmonės. Užuot susikoncentravę ties savęs kūrimu, daugiau dėmesio kreipkite į tai, kaip gerai tai jaučia jus baigę. Kai galvojate apie teigiamą galutinį rezultatą, mankštos idėją ištverti galite daug lengviau.

Išvada Nr. 6: „Aš negaunu rezultatų pakankamai greitai“

ŠaltinisŠaltinis

Niekas negali sunaikinti jūsų motyvacijos, nei ištikimas treniruotėse dalyvavimas, tačiau nematant skirtumų žiūrint į veidrodį. Kaip nelinksma!

Tačiau jūs taip ir neišlipote iš formos per naktį. Jei ketinate greitai išspręsti problemą, tiesiog pasirenkate nusivylimą. Nors daugybė produktų paspartins procesą ir užtikrins greitus rezultatus, jie dažnai būna tik laikini, nes tikri pakeitimai užtrunka.

Užuot susitelkę ties savo galutiniu tikslu, pamėginkite mėgautis visa kelione. Išmokite būti patenkinti mažais pokyčiais laikui bėgant, nes jie yra tie, kurie labiau tiktų, o tai reiškia nuolatinius rezultatus ir amžinai tipo pokyčius.

Laikas mesti naudotis „pratimais“ ir užsiimti mankšta. Kuo anksčiau pradėsite, tuo greičiau baigsite!

5 pratimai nugarai ir pečių juostai (Vasaris 2024)


Žymės: kūno rengybos faktai

Susiję Straipsniai