Galutiniai terminai neišvengiami beprotiškai judraus kiekvienos produktyvios moters gyvenimo, taip pat jų patiriamas stresas. Nugalėk stresą dėl šių 11 super maisto produktų!
Kai ateis laikas prieš jus, paskutinis dalykas, kurio jums reikia, yra tas, kuris liepia atsitraukti nuo savo darbo stalo, kad galėtumėte pasigaminti sau sveiką, subalansuotą maistą.
Taigi, jei jaučiate stresą dėl visų terminų, kuriuos turite sutikti, jau neminint viso savo socialinio kalendoriaus, kovokite su šiais geriausiais maisto produktais, kad sumažintumėte įtampą ir stresą.
1. Lapinės, žalios daržovės
Daugeliui iš mūsų kyla pagunda griebtis greito maisto ar beveik bet ko iš prekybos automatų, kai patiria stresą. Vietoj savo įprasto maisto, rinkitės žalią. Žaliose lapinėse daržovėse gausu folio rūgšties, kuri gamina dopaminą - smegenų chemikalą, atsakingą už malonumą sukeliančių hormonų išsiskyrimą.
Pagal 2013 m. Otago universiteto tyrimą, studentai, nuolat valgantys daržoves, jautėsi laimingesni, ramesni ir energingesni nei tie, kurie to nedarė.
Kitas tyrimas, paskelbtas 2012 m. Žurnale „Affective Disorders“, parodė, kad vidutinio amžiaus ir vyresni žmonės, kurie vartojo daugiau folio rūgšties, parodė mažesnę depresijos riziką. Apskritai, ekspertai sutiko, kad pasirinkimas valgyti žalias daržoves gali sukelti daugiau teigiamų jausmų, nei pasirinkti greitą maistą.
2. Pienas
Piene gausu ne tik kalcio, bet ir vitaminų B2, B12, baltymų, kalio ir antioksidantų - įrodyta, kad visa tai padeda kovoti su nemiga, kai vartojama šilta ir prieš miegą. Rezultatas yra atnaujinta energija ryte po gero nakties poilsio.
3. Daržovių karis
Aštrus indiškas maistas turi du komponentus, padedančius geriau jaustis: kurkuminą ir kapsaiciną. Kario kurkuminas padeda apsaugoti pagrindines jūsų smegenų dalis nuo streso, o kapsaicinas, esantis čili pipiruose, išskiria hormoną endorfiną, kuris jus ramina, kai esate pavargęs.
4. Tamsus šokoladas
Esu tikras, kad žinote, kaip tamsusis šokoladas dažniausiai naudojamas kaip priemonė nuo streso. Įrodyta, kad jis kovoja su stresu, kaip nustatyta 2009 m. Šveicarijos tyrime. Pasirinkite tamsią šokoladą su energiją stiprinančiais migdolais ir būsite geresnės nuotaikos.
5. Plaktuvai
Įtraukite prinokusį bananą, nes jame yra kalio, kuris padeda sumažinti kraujospūdį. Kitas pasirinkimas yra pridėti nesaldintų kakavos miltelių, kurie išskiria dopaminą, kurio jūsų kūnas turi jaustis ramus ir vėl maitinamas.
6. Riešutai ir sėklos
Nesvarbu, ar tai migdolai, graikiniai riešutai, anakardžiai, pistacijos ar moliūgų sėklos, jūs tikrai numalšinsite stresą naudodami riešutus ir sėklas, kuriuose gausu antioksidantų. Moliūgų sėklos gali pasigirti triptofanu, kuris padeda smegenims gaminti serotoniną, o anakardžiuose yra seleno, kuris susijęs su pakilusia nuotaika. Jie visi turi nesočiųjų riebalų ir ląstelienos.
7. Žalioji arbata
Žaliojoje arbatoje yra aminorūgšties, vadinamos L-teaninu, kuri, kaip žinia, verčia jaustis ramiai ir ramiai, susidūrus su slėgiu.
8. Avokadai
Avokaduose gausu glutationo, kuris blokuoja riebalus, kurie jūsų organizmui gali sukelti oksidacinį pažeidimą. Jame yra daugiau folatų nei kituose vaisiuose, taip pat vitamino E, beta karotino ir liuteino - visa tai suteikia jūsų kūnui malonių hormonų.
9. Avižiniai dribsniai
Visi žinome, kad avižiniuose dribsniuose gausu skaidulų, kurios padeda virškinti maistą. Be to, avižinių dribsnių skaidulos suyra lėtai, todėl, kaip ir kituose vaisiuose, cukraus kiekis kraujyje neatsiranda.
Tai taip pat gali pasigirti komponentais, kurie padeda kūnui išlaisvinti serotoniną - hormoną, atsakingą už nuostabų jausmą. Į šiltą ir nuoširdų avižų dubenį įpilkite šiek tiek nusivylimo palengvinančio cinamono ir išeisite nuostabios nuotaikos.
10. Uogos
Saldžiose ir šviežiose uogose yra daug antioksidantų, kad pašalintumėte jaučiamą stresą, be to, jos turi vitamino C, kuris padeda sustiprinti imuninę sistemą. Įtraukite juos į neriebaus jogurto, kuriame yra kalcio ir energiją suteikiančių baltymų, puodelį, kad jūsų kūnas galėtų išlaisvinti keletą gerai jaučiamų neurotransmiterių.
11. Ramunėlių arbata
Ramunėlės yra viena žinomiausių čiulptukų, einančių prieš miegą. Remiantis Pensilvanijos universiteto tyrimu, ramunėlės gali padėti palengvinti nerimo simptomus.
Merilendo universiteto medicinos centras taip pat atliko tyrimą ir padarė išvadą, kad ramunėlės gali nuraminti nervus ir skatinti miegą. Ramunėlių arbatą galite gerti šiltą arba ledinę.
Stresas neturi sugadinti jūsų dienos ar perimti jūsų gyvenimo. Kasdien mankštindamiesi ir sveikai, subalansuotai maitindamiesi, kiekvieną dieną galite būti geriausios būklės. Tiesa, kad nėra maisto, kuris išvalytų nusivylimą, kai ištinka stresas, tačiau galite gauti bet kurį iš šių stresą slopinančių maisto produktų ir gėrimų, kad palengvintumėte stresą ir grąžintumėte užduotį.
Koks jūsų maistas, kai patiriate stresą? Ar yra kitų maisto produktų, kurie, jūsų manymu, padeda įveikti stresą? Pasidalykite savo mintimis komentarų skiltyje žemiau!
