Jei jaučiate, kad jau per vėlu pradėti dirbti prie savo vasaros kūno, jūs tikrai klystate. Mes sudarėme geriausių internetinių tinklaraštininkų, grojančių grobį, sąrašą, kuris įkvėps jus pasiekti geriausią visų laikų bikinio kūną.
Artėja vasara, ir mes turime gauti kuo geresnę kūno formą. Jei pažadėjote sau, kad šiais metais sportuosite daugiau, tačiau vis tiek esate tingus po ilgos žiemos, tai yra pats geriausias momentas pradėti treniruotis ir pasiekti tobulą paplūdimio kūną. Štai ką geriausi fitneso tinklaraštininkai turi pasakyti apie grobio treniruotes ir tai, kaip motyvuoti save atsikelti ir pradėti prakaituoti.
1. Kelly Weston - „Fit & Happy Daily“
1 .Jūs iš 7 aprašomųjų žodžių?
Dėkingas, motyvuojantis, teigiamas, laimingas, stiprus, aktyvus, įkvėptas.
2. Kuo būtent tas „ypatingas prisilietimas“ daro jūsų tinklaraštį / darbą skirtingą / unikalų / autentišką?
Mano namų fitneso vaizdo narystė siūlo 9 trumpus, intensyvius namų treniruotės vaizdo įrašus, kurie keičiasi kiekvieną mėnesį. Vaizdo įrašuose pateikiamos įvairios treniruotės, įskaitant didelio intensyvumo treniruotes, „Pilates“ treniruotes, grobimo treniruotes, pagrindines treniruotes ir figūrų formavimo treniruotes. Aš palaikau ryšius su savo nariais, kad juos motyvuotų ir įpareigotų juos atsiųsti man savo kūno rengybos žurnalus kasdien.
3. Išskirtinis patarimas, kaip ar rekomendacija „OrandaStyle“ skaitytojams?
Optimalią sveikatą ir kūno rengybą galite pasiekti atlikdami trumpas, intensyvias treniruotes ir pirminį / paleo požiūrį į kūno rengybą. Tai neprivalo užimti valandos dienos. Galite treniruotis 20 ar mažiau minučių ir pasiekti savo tikslus. Štai kodėl aš siūlau mėnesines 5 ir 10 minučių treniruočių serijas, kurios keičiasi kiekvieną mėnesį.
4. „OrandaStyle“ klausimas: kokia yra jūsų mankštos rutina?
Porą kartų per savaitę darau didelio intensyvumo kardio intervalus, pavyzdžiui, alpinistus, sprintus, stūmimus, šokinėjimą ir pritūpimus. Taip pat porą kartų per savaitę darau „Pilates“, šerdies ir batelių treniruotes. Manau, kad labai svarbu kasdien vaikščioti ir gyventi aktyvų gyvenimo būdą.
Kelly tinklaraštį galite aplankyti www.fitandhappydaily.com
2. Cassey Ho - blogilates
1. Jūs iš 7 aprašomųjų žodžių?
Aistringas. Rizikuojantys. Laimingas. Sunkiai dirbantis. Kūrybingi. Verslumo. Energingas.
2. Kuo būtent tas „ypatingas prisilietimas“ daro jūsų tinklaraštį / darbą skirtingą / unikalų / autentišką?
„Blogilates“ yra sveikatos ir kūno rengybos tinklaraštis, tačiau jame neakcentuojama tuštybė ar tam tikras būdas. Vietoj to, daugiausia dėmesio skiriama laimės ir subalansuoto gyvenimo būdo gyvenimui. Aš dalinuosi dalykais, kurie yra tikri tam, kas aš esu, ir būtent tai daro „Blogilates“ unikalius ir tokius, kuriuos galima pakeisti.
3. Išskirtinis patarimas, kaip ar rekomendacija „OrandaStyle“ skaitytojams?
Suraskite treniruotės tvarką, kuri jus jaudina - tai, ką jums patinka daryti! Tuomet sveikata ir kūno rengyba bus daug malonesnė ir lengviau prižiūrima. Eksperimentuokite su skirtingais formatais ir linksminkitės! Treniruotės neturėtų būti nuobodus ar našta - tai turėtų priversti jus prakaituoti ir šypsotis.
4. „OrandaStyle“ klausimas: kokia yra jūsų mankštos rutina?
Šiuo metu visa mankštos rutina yra mano naujoji treniruočių programa, PIIT28! Tai reiškia „Pilates Intense Interval Training“. Aš derinau didelio intensyvumo pratimus su „Pilates“ judesių formavimu, kad sudegintum riebalus ir įgautum stipresnį kūną. Treniruotės trunka mažiau nei 30 minučių, tačiau tai reiškia, kad pastūmėkite save per tą trumpą laiką.
Galite apsilankyti Cassey tinklaraštyje www.blogilates.com
3. Katie - meilės prakaitas ir kūno rengyba
1. Jūs iš 7 aprašomųjų žodžių?
Sveika, tinkama, linksma, autentiška, patikima, energinga, netekusi svorio
2. Kuo būtent tas „ypatingas prisilietimas“ daro jūsų tinklaraštį / darbą skirtingą / unikalų / autentišką?
„Love Sweat Fitness“ yra nuostabi moterų, norinčių atrasti savo sveiką, laimingą kūną, bendruomenė. Visas mano treniruotes lengva atlikti ir joms nereikia jokios įrangos. Asmeniškai numesdamas 45 svarus žinau, kaip svarbu išlaikyti tai paprastą ir linksmą!
3. Išskirtinis patarimas, kaip ar rekomendacija „OrandaStyle“ skaitytojams?
Jei norite įgyti formą ir susikurti žudiko grobį, prisijunkite prie #teamLSF ir patikrinkite mano nemokamus 14 dienų iššūkius. Kiekvieną mėnesį yra naujas, ir jūs gausite spausdinamą treniruočių kalendorių su visais mano mėgstamais pratimais.
4. „OrandaStyle“ klausimas: kokia yra jūsų mankštos rutina?
Man patinka kiekvieną savaitę maišyti savo kasdienybę, tai palaiko viską šviežią! Į mano įprastą savaitę įeina 3 dienos treniruotės sporto salėje kartu su mano grobimo ir abs treniruotės vaizdo įrašais (youtube.com/lovesweatfitness), 1 diena mano „Yoga Sculpt“ vaizdo įrašų serijos ir galiausiai 2 dienos mano širdies intensyvaus karšto kūno HIIT vaizdo įrašų!
Galite aplankyti Katie tinklaraštį tinklalapyje lovesweatfitness.com
4. Laurenas Brooksas
1 .Jūs iš 7 aprašomųjų žodžių?
Kūrybinga, aktyvi, įkvepianti, motyvuojanti, galinga, empatiška, mylinti stiprią mamą ir lyderę.
2. Kuo būtent tas „ypatingas prisilietimas“ daro jūsų tinklaraštį / darbą kitokį / unikalų / autentišką?
Man teko garbė dirbti su tūkstančiais žmonių visame pasaulyje ir padėti jiems atrasti savo vidinę jėgą, kuri sukuria didžiausią laimę ir pasitikėjimą savimi.
„Ypatingas prisilietimas“ yra autentiškas ir lengvas požiūris į virdulio skambinimo treniruotes, leidžiančias žmonėms jaustis lengvai. Būdama 4 mamų mama, turėjusi 2 C skyrius, aš sugebėjau parodyti moterims, kad jos vis tiek gali treniruotis, būti seksualios ir stiprios po nėštumo.
Visame pasaulyje moterys sugeba susieti su mano patirtimi ir istorijomis. Tai savo ruožtu motyvavo nemotyvuotiausius žmones atsikelti ir sustiprėti paprastu, efektyviu ir realiu būdu.
3. Išskirtinis patarimas, kaip ar rekomendacija „OrandaStyle“ skaitytojams?
Jei niekada nebandėte virdulio treniruotės, esate tikras malonumas. Aš mačiau, kaip moterys ir vyrai per pastaruosius 11 metų visiškai pasikeitė pridėję keletą paprastų virdulio skambėjimo ir judėjimo modelių.
Šauniausia yra tai, kad kai kurie iš šių žmonių perpus sumažina treniruočių laiką. Pirmas dalykas, pirmiausia, užuot vadinę ją „treniruotėmis“, mes norime, kad jūsų treniruotės būtų vadinamos „treniruotėmis“ arba „treniruotėmis“. Tai susiję su kažko tobulinimu ir tobulinimu.
Jei nežinote, nuo ko pradėti, aš labai rekomenduoju jums pradėti mokytis, kaip atsiriboti nuo klubų ir strypo. Kai galėsite atlikti šiuos du pratimus, būsite pasiruošę išmokti garsiojo virdulio sūpynės. Tai tik pradžia! Tai yra viena iš treniruočių rūšių, kuri niekada nepasensta.
4. „OrandaStyle“ klausimas: kokia yra jūsų mankštos rutina?
Aš maišau savo treniruotes kas kelias savaites. Tačiau aš laikausi nuoseklaus šablono, todėl mano kūno struktūrinis vientisumas išlieka tvirtas.
Čia einu į pratimus, kuriuos atlieku 3–4 kartus per savaitę, siekdamas subalansuoto požiūrio į treniruotes.
Čia yra vaizdo įrašas, kaip atrodytų sesija:
Čia yra rašytinė sesija apie tai, ką aš treniruojuosi per savaitę.
A.
Turkų kalba Ups 2 iš vienos pusės
1 rankos pasukimas 10 iš vienos pusės
Judėjimo darbas pakartokite 3 rinkinius
B.
Goblet Squat 8 pakartojimai
Patraukite 5 pakartojimus
Judėjimo darbas pakartokite 3 rinkinius
C.
Vienos kojos liftas 6 vienoje pusėje
„Push Ups“ 8 pakartojimai
Judėjimo darbas pakartokite 3 rinkinius
Galite aplankyti Lauren tinklaraštį adresu laurenbrooks.laurenbrookstraining.com
5. Maria Kang - ne išmalda mama
1 .Jūs iš 7 aprašomųjų žodžių?
Aš esu aistringas žmogus, atkaklus, susikaupęs, disciplinuotas ir tiesus viskuo, ką ji daro!
2. Kuo būtent tas „ypatingas prisilietimas“ daro jūsų tinklaraštį / darbą kitokį / unikalų / autentišką?
Aš nesu tobulas. Aš ne apsimetu. Manau, kad žmonėms patinka mano darbas, nes aš rezonuoju su savo skaitytojais.
3. Išskirtinis patarimas, kaip ar rekomendacija „OrandaStyle“ skaitytojams?
- Įsitikinkite, kad suvartojate pakankamai kalorijų, kad papildytumėte mašiną (savo kūną!)
- Švęskite NSV (ne pergales), nes mastelis nėra geriausias progresą lemiantis veiksnys.
- Kiekvieną rytą patvirtinkite, kad esate gražus ir stiprus. Tu esi tai, ką galvoji!
- Masažuokite pilvą, kad pašalintumėte pilvo pūtimą
4. „OrandaStyle“ klausimas: kokia yra jūsų mankštos rutina?
Bėgioju 10–15 mylių per savaitę, atlieku jėgas 3x / savaitę ir jogos 1x / savaitę
Marijos tinklaraščius galite aplankyti tinklalapiuose www.mariakang.com ir www.noexcusemom.com
6. „Theresa Ess Fitness“
1 .Jūs iš 7 aprašomųjų žodžių?
Batų purtytojas, menininkas, ryžtingas, išradingas, ryškus, malonus.
2. Kuo būtent tas „ypatingas prisilietimas“ daro jūsų tinklaraštį / darbą kitokį / unikalų / autentišką?
Aš mėgstu mokyti moteris iš viso pasaulio, kaip suderinti šokį ... su jėgos treniruotėmis ir karštu „Booty“ fokusu. Manau, kad mūsų klubai ir bateliai yra mūsų kūno „malonumo centras“ ... ir todėl įkvepianti ir smagi yra lavinti šią jūsų dalį ... tiek šokant, tiek keliant svorį. Aš mėgstu padėti moterims įsitraukti į „kūno rengybos srautą“ ir smagiai papasakoti apie procesą bei rezultatus.
3. Išskirtinis patarimas, kaip ar rekomendacija „OrandaStyle“ skaitytojams?
Jei mėgstate šokti ... ar sportuojate, ar tiesiog gyvenate įtemptą gyvenimą ... Aš rekomenduoju užsiimti viso kūno jėgos treniruotėmis ... Be to, prieš pradėdami dirbti, turite suaktyvinti ir pažadinti glotnumą. kad galėtumėte šaudyti, kai pakeliate svorius. Ir aš labai rekomenduoju į savo treniruotės planą įtraukti keletą „tik grobio“ judesių, kad galėtumėte atsikelti, pakelti ir užauginti jums patikusį šoną.
Ir aš manau, kad kai jūs tikrai einate šokti su savo klubais (ir laisvai purtyti savo grožį) ir šokdami norite, kad jūsų viršutinė kūno dalis būtų įtraukta, šokius taip pat galite paversti puikia „intervalinio kardio“ forma ... turėdami ir jėgos treniruotes, ir kardio mišinyje yra svarbus siekiant gerų rezultatų ... ir tai daro fitnesą linksmą, kad būtų ir abiejų rūšių judesių! :)
4. „OrandaStyle“ klausimas: kokia yra jūsų mankštos rutina?
Aš stipriai treniruojuosi (keliu svorius) sporto salėje 2 dienas per savaitę ... ir aš taip pat mėgstu kiekvieną savaitę vesti „Samba“ šokių užsiėmimus ... Aš taip pat stengiuosi atlikti tiek, kiek galiu :) ... Ir aš mėgstu kasdien lankytis „Grožio pasivaikščiojimuose". . “
7. Heather Craig - „Booty Luv® Fitness“
1 .Jūs iš 7 aprašomųjų žodžių?
Patyręs fitneso profesionalas, užjaučiantis, juokingas, kūrybingas, vairuojamas.
2. Kuo būtent tas „ypatingas prisilietimas“ daro jūsų tinklaraštį / darbą kitokį / unikalų / autentišką?
„Booty Luv®“ skatina moteris „formuoti tai, ką tau davė mama ™“! Tai yra apie pasitikėjimo ugdymą, judesius, kurie padidina jėgą, ir jaukumą savo kūne.
Tikslas nėra tobulas grobis (kad ir ką tai reikštų) - tai tikslas išlaikyti „šlamštą jūsų bagažinėje“, tuo pačiu suteikiant grobį ir savivertę.
3. Išskirtinis patarimas, kaip ar rekomendacija „OrandaStyle“ skaitytojams?
Jei sėdite dėl darbo ir norite padidinti jūsų kūno apytaką / raumenų aktyvumą / užkirsti kelią celiulitui: Suspauskite abu pakaušio skruostus, tada pakeiskite šonus, tada pulsuokite abu tuo pačiu metu. Tai puikus būdas sujungti savo smegenis prie jūsų grožio FUN būdu!
4. „OrandaStyle“ klausimas: kokia yra jūsų mankštos rutina?
Mano supaprastintas mokymo / treniruočių / rekolekcijų tvarkaraštis mane palaiko tikrai aktyvų. Be to, du kartus per savaitę darau 45 minučių viso kūno svorio treniruotes su nemandagiais varpeliais (t. Y. Pritūpimai su peties prispaudimais; burpees; lentų eilės; tricepso pratęsimai); ir vieną jogos užsiėmimą per savaitę. Ir, žinoma, „Booty Luv® Fitness“ 5 kartus per savaitę!
Galite apsilankyti Heather tinklaraštyje adresu bootyluvfitness.com
8. Natalie Jill Fitness
1 .Jūs iš 7 aprašomųjų žodžių?
Energingas, rūpestingas, protingas, sėkmingas, stiprus, įgalinantis, orientuotas į sprendimus
2. Kuo būtent tas „ypatingas prisilietimas“ daro jūsų tinklaraštį / darbą kitokį / unikalų / autentišką?
Viskas, ką dalinuosi su savo pasekėjais, yra kažkas, ką aš asmeniškai darau. Aš buvau labai žemas - įdedu darbą būti ten, kur esu fiziškai ir protiškai - ir proceso metu išmokau daug!
Aš radau būdą, kaip supaprastinti kūno rengybą ir mitybą, ir tuo aš dalinuosi. Noriu, kad visi būtų geriausi.
3. Išskirtinis patarimas, kaip ar rekomendacija „OrandaStyle“ skaitytojams?
Jei intensyviai treniruojatės ir visada siekiate progreso treniruotėse, tada pakeisti reikia tik kelių minučių per dieną. Pasirūpinkite savo mintimis ir stenkitės tobulėti. Dirbk tam, kad taptų stipresnis… o ne „tobulumo“ link - tobulumo net nėra.
4. „OrandaStyle“ klausimas: kokia yra jūsų mankštos rutina?
Esu įsitikinęs, kad nereikia treniruotis valandų valandas vienu metu, nereikia eiti į sporto salę ir nereikia sunkios įrangos. Viskas, ko tau reikia - tu pats. Kiekvieną rytą kelias minutes darau kūno svorio treniruotes, o popietėmis stengiuosi eiti pasivaikščioti.
Galite apsilankyti Natalie tinklaraštyje www.nataliejillfitness.com
9. Lori ir Michelle - grynai dvyniai
1 .Jūs iš 7 aprašomųjų žodžių?
Įkvepiantis, draugiškas, įdomus, autentiškas, paslaugus, pozityvus, rūpestingas
2. Kuo būtent tas „ypatingas prisilietimas“ daro jūsų tinklaraštį / darbą kitokį / unikalų / autentišką?
Norime pasidalinti savo patirtimi (ir gera, ir bloga), kad moterys galėtų mylėti savo kūną ir kartu su džiaugsmu patekti į laimės ir pusiausvyros vietą.
Mums patinka, kai tai darome sąžiningai, būdami gryni mes. Norime parodyti moterims, kad įmanoma atgauti savivertę, sveikatą ir laimę. Mes padedame moterims išmokti mylėti savo kūną judėjimo, subalansuotos mitybos ir pozityvios mąstysenos dėka.
3. Išskirtinis patarimas, kaip ar rekomendacija „OrandaStyle“ skaitytojams?
Mažiau yra daugiau. Tai idėja gali būti taikoma visose gyvenimo dalyse. Mes tikime, kad mažiau stengiamės gyventi daugiau. Mes tikime, kad jūsų odos priežiūros rutina daro mažiau, kad gautų švytinčią odą. Mes tikime, kad mažiau stengiamės rasti būdą, kaip valgyti ir gyventi, kad būtume subalansuoti ir laimingi.
4. „OrandaStyle“ klausimas: kokia yra jūsų mankštos rutina?
Mūsų pratimų rutina yra paprasta - kiekvieną dieną raskite judesį ir leiskite jam linksmintis. Anksčiau buvome merginos, kurios treniruodavosi 1–2 valandas per dieną mergaitėms, kurios treniruojasi mažiau nei 20 minučių per dieną. Čia galite pamatyti visus metus trunkančias treniruotes.
Lori ir Michele tinklaraštį galite aplankyti purelytwins.com
10. Mičo grobis
1. Jūs iš 7 aprašomųjų žodžių?
Sąmoningas. Kūrybingi. Teigiamas. Autentiškas. Dėkingas. Nepriklausomas. Sunkiai dirbantis.
2. Kuo būtent tas „ypatingas prisilietimas“ daro jūsų tinklaraštį / darbą kitokį / unikalų / autentišką?
Šis tinklaraštis yra mano pačios mintys, treniruotės ir apranga. Aš jaučiu, kad jei visada būsiu ištikimas sau ir skaitytojams, jis visada bus skirtingas ir autentiškas, nes tai aš, rašydamas apie savo gyvenimą / išgyvenimus ir visi skirtingai, kai kalbame apie rašymą, aprangą ar treniruotes!
Sportas ir mada eina koja kojon - neabejoju. Tai, kaip mes mankštinamės, ir aprangą, kurią pasirenkame dėvėti, yra abu išraiškos būdai. Jei jums rūpi, ką dėvite ir kaip atrodote aprangoje, rūpinatės savo sveikata ir kūnu bei norite atrodyti / jaustis geriausiai.
Ar kada susimąstysite, kokie yra geriausi grožio pratimai jūsų mėgstamiausiems liesiems džinsams? Aš tave uždengiau!
3. Išskirtinis patarimas, kaip ar rekomendacija „OrandaStyle“ skaitytojams?
Kaip sukurti apvalų, griežtą ir pakeltą grobį ?! Pritūpimai, vaikščiojantys lunges, sunkvežimiai, kalvos sprinto / kalno bėgimai, sunkūs pritūpimai ir sunkūs lunges! Niekada nebijokite kelti svarmenų, tačiau visada įsitikinkite, kad turite tinkamą formą!
Svarstyklės tonizuoja, priveržkite ir nulakuokite tą batą ir tas kojas, o bėgimas padidins pailgėjimą ir gausite tokią puikią prakaituotą treniruotę! Pvz .: 3 raundai: 20 pritūpimų, 20 svyravimų, 10 numetimų, 1 min sprintas (gali būti ant nuolydžio!) 1 min. Pailsėkite ir pakartokite!
Mažas faktas apie mane: kai buvau jaunesnė, aš buvau tokia savimyla, tačiau dabar be galo myliu! Tai yra mano mėgstamiausia mano kūno dalis!
4. „OrandaStyle“ klausimas: kokia yra jūsų mankštos rutina?
Bėgimas, „Crossfit“, joga, verpimas, pilatesas. Aš myliu sunkumų kilnojimą, kardio treniruotes, didelio intensyvumo treniruotes, bet taip pat tiesiog atsipalaiduoju ir ilgiuosi jogos pamokoje! Aš net negaliu pabrėžti, kaip svarbu ištempti ir jaustis patogiai savo kūne, be to, tai padės išvengti traumų!
Mano rutina visada keičiasi ir vystosi; tai yra geriausias būdas manyti, kad visada iššūkį savo protui ir kūnui atlieku naujiems treniruotėms ar tikslams pasiekti! Aš taip pat mėgstu atlikti mankštą ir klausti savęs, kaip man tai padaryti sudėtingesne, todėl visada kuriu beprotiškai įdomias naujas mankštas savo klientams!
Galite apsilankyti Mich tinklaraštyje bootybymich.com
11. Ingrida Romero
1. Jūs iš 7 aprašomųjų žodžių?
Aistringas, darbštus, juokingas (arba kvailas, baikštus), verslininkas, mylinti žmona ir motina.
2. Kuo būtent tas „ypatingas prisilietimas“ daro jūsų tinklaraštį / darbą kitokį / unikalų / autentišką?
Mano svetainėje ir tinklaraščiuose rasite išsamesnės socialinės patirties su manimi. Viskas nuo treniruočių, mitybos, mano varžybų bikinio linijos, mano maisto papildymo linijos, „Team EDGE“, el. Knygų, renginių, kuriuose vedu ar kur lankau, ir, žinoma, mano gražios šeimos. Jis taip pat skirtas moterims, nes mes turime skirtingus estetinius tikslus ir sveikatos poreikius nei vyrai, todėl mūsų treniruotės turėtų būti atitinkamai parengtos.
3. Išskirtinis patarimas, kaip ar rekomendacija „OrandaStyle“ skaitytojams?
• Suplanuokite dienos žaidimo planą. Jei turite planą, jums labiau tikėtina, kad pasiseks!
• Išbandykite viską, kad turėtumėte nuoseklią rutiną!
• Kreipkitės į palaikymo sistemą. (jūsų vyras, šeima ar draugas)
• Laiko planavimas!
• Gaukite treniruotes ten, kur galite. (bėgimas su kūdikiu, treniruotės namuose, kai jie miega) ir kt.)
• Gerkite vieną dieną ir paruoškite maistą savaitei. Tai sumažins laiką, kurį praleisite kasdien gamindami maistą.
• Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - būtinai skirkite laiko savo sutuoktiniui. Gal pasimatymų naktis kas antrą savaitę!
4. „OrandaStyle“ klausimas: kokia yra jūsų mankštos rutina?
1 diena - apatinė kūno dalis / kojos (visi pratimai 4 rinkiniai po 12 pakartojimų)
Hantelis pritūpė prie kojos, atsukdamas atgal
Hantelio pasvirimas pasviręs į šoną
Hantelio perėjimas per žingsnį į viršų
Hantelis Sūpynės pasislenka į priekį ir atgal
Hantelio kelių pritūpimai
2 diena - ginklai / bicepsai / tricepsai (visi pratimai 4 rinkiniai iš 12 pakartojimų)
Hantelio garbanos
Dumbbell Kickbacks
Hantelio plaktukas susiraukia prie pečių
Stačios eilės
Lašai ant suoliuko arba panardinami ant grindų
3 diena - glutes (Visi pratimai 4 rinkiniai po 12 pakartojimų)
Šoniniai laipteliai su pasipriešinimo juosta
Gaisriniai hidrantai su atsparumo juosta
Asilas spardosi ištiesta koja
Nuolatiniai smūgiai su pasipriešinimo juosta
Vienos kojos hantelis Klubo trauka (viena koja ore)
4 diena - Nugara ir krūtinė (Visi pratimai - 4 rinkiniai po 12 pakartojimų)
Atsispaudimai
Hantelis sulenktas per stabilumo rutulio eilę
Krūtinės presas stabilumo rutulyje
Ekvalaizerio gulimoji eilutė (klojimas ant nugaros)
Padėkite ant suolelio ant hantelio atbulinės eigos
5 diena - Plyos
Visi pratimai 30 sek
Dvigubi šuoliai (pritūpimas prie lupimo - pritūpimas prie lupimo)
Šokinėja šoniniai lunges
Svorio čiuožėjai
Tuck šokinėja
Aukšti keliai
6 diena - šerdis
Visi pratimai 30 sek
Lentos pėsčiomis (lentos ir sugalvokite iki pirštų galiukų)
Lentos iki alkūnės
Lentos kėlikliai
Šoninės lentos aukštyn ir žemyn
Keliai vairuoja
Galite apsilankyti Ingrid tinklaraštyje ingridromero.com
