Sužinokite, kaip tinkamai mankštintis arba kuo geriau išnaudoti treniruotes, atlikdami tai teisingai. Čia yra instrukcija, kaip mankštintis, kad užtikrintumėte geriausius rezultatus.
Mankšta gali atrodyti bauginanti ir bauginanti žmonėms, kuriems tai nauja. Tai gali jus palikti nekontroliuojamiems, suglebusiems ir susipainiojusiems, kur net pradėti ir kaip saugiai ir efektyviai mankštintis.
Vadovaudamiesi šiuo žingsnis po žingsnio, kaip tinkamai mankštintis, jausitės užtikrintai ir pasitikintys savimi; taip pat būsite pasirengę saugiai pasiekti geriausius ir optimaliausius rezultatus.
Aktyvus apranga ir batai
Tai yra pirmas žingsnis tinkamai mankštintis. Kad ir kaip tai atrodytų, treniruotės rūbai yra labai svarbūs, nes neteisingas kirpimas ar medžiaga gali apriboti jūsų judėjimą.
Dauguma treniruočių drabužių yra pagaminti iš medžiagų, leidžiančių patogiai prakaituoti, kad audinys kvėpuotų ir nevaržytų judesių; vietoj to jie skatina daugiau judėti ir prakaituoti.
Esminė treniruotės įrangos dalis yra sportinė liemenėlė. Įprasta liemenėlė neturi tokios atramos ir aprėpties, kokios reikia mankštinantis, tai reiškia, kad ji sukels skausmą ir galbūt net sugadins jūsų liemenėlę.
Taip pat svarbu yra jūsų batai. „Converse“, furgonai, sandalai, šlepetės, kulniukai, valčių batai - visa kita, išskyrus bėgimo batelius, nėra mankštos dalykas.
Jei žaidžiate sportą, jums gali reikėti konkrečių dalykų, tokių kaip krepšinio bateliai ir batai. Tačiau mankštinantis labai svarbu bėgimo bateliai, kurie turi gerą sukibimą ir yra labai palaikomi.
Tokiu būdu jūs turėsite reikalingą atramą ir sportuosite saugant kojas ir kūną. Jei turite blogus bėgimo batelius, kurie neturi atsparumo smūgiams, atramos ar protektoriaus, tikėtina, kad pakenksite sau.
Tempimas
Tempimas iš tikrųjų yra labai svarbus norint atpalaiduoti raumenis; tai taip pat sumažina galimybę susižeisti. Aš nesakau daryti pilną jogos užsiėmimą (galite, jei norite), tačiau norint saugiai treniruotis, būtina atlikti dinamiškus pratimus (tempimus judant) ir statinius pratimus (tempimus be judesių).
Keletas gerų dinaminių ruožų būtų atvirų ir uždaromų vartų tempimas, katilai, karaokė, aukšti keliai, užpakalio smūgiai, aukštaūgiai ir daug kitų. Kalbant apie statinius ruožus, naudingi yra trišakiai, hamstring, adductor ir trapezius ruožai.
Forma ir žinios
Žinojimas, ką mankšta daro jums ir kaip tai padaryti, yra du labai svarbūs dalykai, kai reikia mankštos. Prieš pradėdami net treniruotę, turėtumėte pasitikrinti savo formą ir žinoti, kaip tinkamai atlikti pratimus, kuriuos planuojate atlikti.
Tai taip pat labai svarbu siekiant užtikrinti, kad kiekvieną pratimą atliktumėte efektyviai, kad pasiektumėte geriausių rezultatų, taip pat saugiai, kai traumos turės mažesnę tikimybę įvykti.
Taip pat labai svarbu žinoti, ką kiekvienas pratimas daro iš tikrųjų jūsų naudai, todėl tyrimai yra pagrindinė pratimo dalis, nes tai leidžia jums sukurti jūsų poreikius atitinkančią rutiną.
Planavimas
Tai labai svarbu: jei kiekvieną dieną atliksite viso kūno pratimus, jums bus gerai. Vis dėlto rizikinga kiekvieną dieną daryti daugybę pratimų vienai kūno sričiai, nes nepadarysite gero tam raumeniui; jūs iš tikrųjų pradėsite ašaroti ir įsitempti.
Štai kodėl svarbu sudaryti tvarkaraštį, pagal kurias kūno dalis treniruotės, nes tai garantuoja geresnius rezultatus ir yra daug saugesnė. Pvz., Galite daryti kojų dieną, krūtinės dieną ir rankas.
Įprasta
Rutina yra labai svarbi, nes tai leis jums tęsti treniruotes nesustojant ir galvojant, ką daryti toliau. Sudarant rutiną, svarbu pradėti nuo lygio, kuriame prakaituosite, bet ne nuo tokio lygio, kuris jums būtų per daug pažengęs; čia įsitikinsite, kad rinkiniai ir pakartojimai jums tinka.
Planuodami įsitikinkite, kad pakartojimų skaičius (kiek kartų jūs darote tam tikrą pratimą), kuriuos atliksite per vieną pratimą, gali būti atliktas pagal turimą komplektų skaičių (kiek kartų jūs darote savo rutiną).
Svarbu sekti įprastą rutiną, taip pat sekti savo pažangą, kad, kai jūsų rutina pasidarytų per lengva, galėtumėte išsiaiškinti, ką daryti, kai padidinsite savo rinkinius ir pakartojimus ir galbūt pridėsite dar keletą pratimų. .
Mentalitetas
Prakaitas yra geras: jūs turite išstumti save iš savo komforto zonos, kad atliktumėte labai naudingą mankštą - kuo prabangiau, tuo geriau.
Tačiau nespauskite savęs per daug iki tos vietos, kur tai taps pavojinga, tačiau būtinai išlaikykite pusiausvyrą. Tai nėra treniruotė, jei esate nejaukiai ir prakaituojate, tačiau per daug nespauskite.
Kaip sako Mohammedas Ali: „Aš neskaičiuoju savo sėdėjimo; Aš skaičiuoti pradedu tik tada, kai pradeda skaudėti, nes jie vieninteliai skaičiuoja. “Atminkite: kai kuriems žmonėms tai gali būti nepaprasta, tačiau paspausti save yra svarbiausia.
Pratimai yra paprasti ir nuostabūs. Be abejo, nieko nereikia bijoti - tiesiog atlikite šiuos veiksmus ir būsite ne tik mankštos meno meistras!
Verta manyti, kad mankštinantis reikia išlikti hidratui, o taip pat stengtis sveikiau valgyti ir gerti. Jei turite daugiau patarimų, kaip pradėti saugiai mankštintis, tuo pačiu pasinaudojant visais privalumais, nedvejodami pasidalinkite jais su mumis!
