Vasara - tai ir ne jūsų sveikatai

Vasara - tai ir ne jūsų sveikatai

Ar kada susimąstėte, ar jūsų sveikatos rutina turėtų prisitaikyti vasarą? Skaitykite apie mūsų vasaros svarbiausius veiksmus ir jų nereikia, kad jūsų sveikata šį sezoną išliktų geros formos.

Maloniai šilti saulės spinduliai leidžiasi žemyn iš debesies. Putojantis, gundantis vanduo vilioja mėgautis gaiviu popietės malonumu. Aha, vasara. Ar yra kas nors palaimingesnio?

Tačiau keičiantis metų laikams ir vėl ryškiai šviečiant saulei, šiltam orui ir sausoms oro sąlygoms, mes turime atlikti keletą savo kasdienybės pakeitimų. Ir nors jie nėra masyvūs, jie gali užtikrinti, kad vasarą jūs jausitės sveiki, laimingi ir patenkinti.

Čia yra keletas mūsų paprastų būdų išlikti sveikiems šią vasarą.


Atlikite: kremą nuo saulės

Net kai lauke debesuota, saulė vis tiek gali jus sudeginti. Taigi vasaros metu (ir iš tikrųjų visus metus, jei norite būti pedantiškas) tikrai turėtumėte integruoti apsaugos nuo saulės priemones į savo kasdienę grožio rutiną.

Po dušo ryte sumaišykite apsaugos nuo saulės priemones su įprastu drėkinamuoju kremu ir tepkite ant viso kūno. Jei jūsų veido oda yra ypač jautri, verta investuoti į tikslinį veido apsaugos nuo saulės produktą, kuriame nėra aliejaus ir neužkemša jūsų porų.

O švytėjusi įdegusi oda visada atrodo neįtikėtinai, o patirti odos vėžio padarinius nėra taip neįtikėtina. Taigi, prieš išeidami iš namų, visada dėvėkite apsauginius kremus nuo saulės, o jei ilgesnį laiką praleidžiate lauke, pakartotinai tepkite apsauginius kremus kas dvi ar tris valandas.


Pastaba: jei trūksta vitamino D, turėtumėte pasitarti su gydytoju dėl papildymo. Kiekvieną dieną leidžiama reguliariai degintis saulėje, tačiau tai yra pusiausvyra tarp tinkamo kiekio gavimo ir to, ar nepakenksite savo odai. Norėdami būti saugūs, toliau dėvėkite apsauginius kremus nuo saulės ir vartokite papildymą, kad padidintumėte vitamino D kiekį.

Atlikite: valykite savo telefoną kiekvieną dieną

teksto žinutės siuntimas

Kada paskutinį kartą valėte telefoną? Vasaros metu atsakymas turėtų būti „šiandien“. Nes derinant prakaituotus skruostus, kurie keletą minučių ir net valandas vienu metu spaudžiami prie telefono, dažnai gali atsirasti baisių lūžių ir spuogų. Pridėkite suteptą makiažą ir jūs jau esate pasiruošę spuogus-R-mus.


Kaip gerą vasaros patarimą, kai kurias makiažo valiklio servetėles turėkite rankoje ir bent kartą per dieną arba prieš telefoną maratono metu naudokite telefoną švariai.

Darykite: būkite taupūs maistui

Vasarą žymiai padidėja su maistu susijusių ligų rizika. Pirmiausia tai lemia kylanti šiluma, kuri suteikia didesnę galimybę mikroorganizmams maiste daugintis.

Kad išvengtumėte blogos apsinuodijimo maistu dozės, nevalgykite to, kas buvo palikta per ilgai, visada nusiplaukite rankas prieš tvarkydami maistą ir prieš valgydami, o kur įmanoma, patiekite maistą šviežią.

Geras vasaros maistas yra salotos, švieži vaisiai ir šviežios daržovės. Jei ruošiate mėsą, įsitikinkite, kad visi indai ar indai, kuriuos naudojate žaliai mėsai ruošti, būtų atokiau nuo tų, su kuriais valgote.

Ir jei jus pradeda pykinti, atsiranda vėmimas, viduriavimas ar į gripą panašūs simptomai, paskambinkite gydytojui.

Atlikite: išspauskite sultis

skaitymas hamake

Dabar, kai orai šiltesni, yra pats geriausias laikas paragauti mėgstamų sulčių ir kokteilių. Jūs ne tik padidinsite kasdienį vaisių suvartojimą, bet ir drėksite bei pagerinsite bendrą savo sveikatą.

Tarp gerų derinių yra apelsinų, obuolių ir imbiero, arbūzo, vynuogių ir kriaušių, ananasų ir apelsinų bei citrinų, kalkių ir imbiero deriniai. Jei prarandate, kokį aromatą išbandyti, kreipkitės į draugišką vietinę sulčiaspaudę (arba kavinę). Kai pasakysite jiems, koks skonis jums patinka (saldus / rūgštus), jie gali rekomenduoti skonį.

Pastaba: jei vartojate kokius nors vaistus, venkite greipfrutų naudoti savo sultyse. Greipfrutai gali trukdyti vartoti vaistus. Pasitarkite su savo šeimos gydytoju ar gydytoju, jei abejojate, ar jūsų vaistai reaguoja į greipfrutą.

Negalima: Tarkime, kad alkoholis drėkina

Kas gi ne mėgaujasi vėsiu kokteiliu per ramią vasaros popietę? Tačiau atminkite, kad nepriklausomai nuo to, kiek „Pina Coladas“ vartojate, jie iš tikrųjų nelaiko jūsų hidratacijos. Tiesą sakant, jie yra dehidratuoti tu.

Vasarą ypač svarbu išlikti gerai hidratuotam. Ne mankštos dienomis turėtumėte suvartoti du litrus vandens. Jei tą dieną prakaituojate ar mankštinotės, pabandykite išgerti dar litrą.

Geriausias skystis, norint išlaikyti hidrataciją, yra ir greičiausiai visada bus vanduo. Jei nesate geriamojo paprasto vandens mėgėjas, įpilkite citrinos ar kalkių prieskonio. Citrina padės detoksikuoti ir šarminti kūną, todėl tai geras drėkinamasis dvigubas veiksmas.

Taip pat atminkite, kad troškulys iš tikrųjų yra vėlyvasis dehidratacijos požymis, todėl gurkšnokite reguliariai visą dieną, užuot malšinę vandenį, kai troškulys jus užplūsta.

Negalima: būk didvyriu šiltų dienų dienomis

moteris bėgikė klausosi muzikos

Net jei esate labiausiai patyręs bėgikas, boksininkas, kapitonas ar vaikštynės žaidėjas, bandymas atlikti įprastas treniruotes karštu oru gali būti nelaimės receptas.

Norėdami sumažinti šilumos išsekimo ir šilumos smūgio riziką, pirmiausia pamėginkite mankštintis ryte arba anksti vakare, kai temperatūra nenukrito.

Jei negalite išvengti vidurdienio bėgimo, būtinai laikykite vandenį ant rankų ir reguliariai gurkšnokite (ne gurkšnodami). Taip pat stebėkite raumenų silpnumą, galvos svaigimą, greitą širdies plakimą ar gausų prakaitavimą, nes visa tai gali būti ankstyvieji įspėjamieji šilumos išsekimo požymiai. Jei pasireiškia kuris nors iš šių simptomų ir neišnyksta po 30 minučių, paskambinkite gydytojui.

Nedarykite: būkite uodai kitą patiekalą

Vienas iš vasaros trūkumų yra tas, kad žaisti gali erzinantys, erzinantys ir pikti uodai. Ir nors mažas įkandimas gali nekelti rūpesčių, didėjant ligų sukeliamiems uodams, vis svarbiau užkirsti kelią uodų įkandimams, o ne juos gydyti.

Geras patarimas - prieš einant į lauką, tepti repelentą nuo uodų. Kur įmanoma, taip pat galite dėvėti drabužius, kurie apsaugo jūsų kūną (ilgomis rankovėmis ir kelnėmis), ir būkite lauke (sutemų ir aušros metu), kai uodai ypač pasiutęs.

Jei buvote įkando, patepkite kalamino losjonu ir ledo paketu. Laikykite šią vietą švarią ir saugokitės tokių simptomų, kaip odos išbėrimas, vėmimas, pykinimas, karščiavimas ir galvos skausmai. Jei jaučiate kurį nors iš šių simptomų, kreipkitės į gydytoją.

Negalima: patraukite per daug visų naktų

moters naktis

Kai šiltas oras ir saulė mus ilgesniam laikui malonina, gali būti per daug pagunda nutraukti įprastą miegą, kad galėtumėte bendrauti vėlai vakare.

Nors dienos ir naktys gali jaustis kitaip, jūsų kūnui tai neturi jokios įtakos. Jūsų kūnui vis dar reikia tvirtų aštuonių valandų miego. Taip pat reikia kokybiško, atkuriančio ir energiją suteikiančio miego.

Didžiausias miego laikas yra nuo 10 iki 14 valandos. Tai yra geriausias laikas jūsų kūnui atsigauti, atsipalaiduoti ir atjaunėti. Jei liksite vakaroti iki 12-os, praleisite šias atstatomąsias dvi valandas ir ilgą laiką jūsų kūnas nukentės.

Laikykitės įprastos miego režimo ir žaiskite, jei praleidžiate kelias valandas čia ir ten.

Negalima: Pamiršk mėgautis akimirka

Kartais gali būti nesunku ignoruoti čia ir dabar, kai turime daugybę blaškomųjų dalykų, kovojančių už mūsų dėmesį. Nuo to, kaip užfiksuoti to kvapą gniaužiančio saulėlydžio nuotrauką, iki atnaujinti savo būseną „Facebook“, blaškymasis yra įvairus ir gausus. Tačiau svarbu suvokti, kad fotografuodami ir apžiūrėdami savo socialinę mediją iš tikrųjų nesąveikaujate su aplinkiniu pasauliu.

Nors esate susikoncentravęs į tai, kas ką daro „Facebook“, galite praleisti informaciją apie tai, kas vyksta šią akimirką. Taigi atsipūskite nuo socialinės žiniasklaidos ir net nuo fotografavimo.

Vietoj to darykite psichinę nuotrauką ir mėgaukitės akimirka. Atkreipkite dėmesį į garsus, kvapus ir žvilgsnius aplink jus. Skirkite savo bendražygiui visą savo neištirpintą dėmesį.

Ir atminkite, kad viskas, ką turite dabar. Šis momentas. Jūs vakar nebenaudojate, o rytoj dar neatvyko. Viskas, ką turite dabar.

Taigi, ką jūs darysite su savo „dabar“?

Ir galiausiai, kaip praėjusios vasaros patarimas apie sveikatą, pabandykite būti malonus. Pernelyg dažnai susigundome tuo, kas negerai - su savimi, su savo išvaizda ir net su aplinkybėmis.

Tačiau šią vasarą stenkitės sutelkti dėmesį į tai, kas teisinga. Įvertinkite tai, kas yra nuostabi ir nepakartojama. Ir vertink aplinkinius.

Laiminga vasara!

Hidromasažas, masažinės vonios internetu, garo kabinos, masažinės dušo sistemos, masažiniai baseinai (Kovo 2024)


Žymės: sveikatos patarimai sveikos gyvensenos gyvenimo būdo patarimai

Susiję Straipsniai