Teisingai maitintis ir pasirūpinti savimi gali būti sunku, tačiau nėštumo metu jums reikia geriausių sveikų maisto produktų, kad abu maitintumėtės. Štai kaip turėtų atrodyti jūsų nėštumo dieta.
Reikėtų žinoti, kurį sveikiausią maistą nėštumo metu reikėtų valgyti, kai yra daugybė prieštaringų faktų ir duomenų. Atlikau keletą išsamių šios temos tyrimų, o bendras faktų ir duomenų kiekis yra gana stulbinantis.
Todėl aš surašiau geriausią ir naujausią informaciją, kuri, be abejo, duos jums teigiamas gaires, nuo kurių reikia dirbti. Reikia apsvarstyti daugybę klausimų, pavyzdžiui, kuriuose maisto produktuose yra per daug gyvsidabrio, cholesterolio, baltymų ar riebalų.
Ar valgote per daug cukraus, druskos ar kitų cheminių medžiagų? Taip pat kyla klausimų dėl vitaminų, o tyrimai, kurie rodo tam tikrą maistą, gali pagerinti kūdikio vystymąsi.
Vadinasi, nėra lengva ir visiems laikams gali prireikti peržvelgti visus skaitymus. Tačiau, kaip visada, prieš atliekant drastiškus dietos pakeitimus, būtina pasitarti su medicinos ekspertu.
Populiariausias sveikas maistas nėštumo metu jums ir kūdikiui
Kartais jūsų ir jūsų kūdikio poreikiai skiriasi, ir į tai reikia atsižvelgti. Daugelis vaisių ir daržovių yra saugūs jums ir jūsų kūdikiui, todėl būtinai jų gaukite kasdien.
Turėtumėte pasirinkti ir įvairias spalvas, kad būtumėte tikri, jog gausite vitaminų ir mineralų asortimentą. Saldžiosios bulvės, apelsinai, obuoliai, agurkai, vynuogės, žiediniai kopūstai, uogos ir avokadai yra keletas jų, užpildytų grynu gerumu, kurį galite išbandyti ir valgyti kasdien.
Jei jaučiate neįprastą potraukį ne maistingoms medžiagoms, galite turėti trūkumų arba jūsų kūnas gali pasakyti, kad jums yra kažkas, ko jums reikia, ir jis nėra absorbuojamas. Turėtumėte pasitarti su gydytoju. Tai gali būti geležis, kalcis arba kitas mineralas ar vitaminas, sukeliantis šiuos potraukius, kuriuos galima papildyti.
Nėštumas ir vitaminai
Vitaminų papildų vartojimas nėštumo metu yra geras dalykas. Daugelis iš mūsų nėštumo metu ne visada gauna reikiamą kiekį visko, ko reikia. Tačiau vitaminai ir mineraliniai papildai gali padėti jį tinkamai suvartoti.
Pasitarkite su savo šeimos gydytoju ir įsitikinkite, kad gausite subalansuotą kiekį to, ko reikia. Aptarkite savo dienos valgymus ir įprotį, kad gydytojas galėtų suteikti jums reikiamų vitaminų ir mineralų. Kartais vitaminų papildai gali sukelti pilvo nusiminimą. Tokiu atveju tiesiog paprašykite šeimos gydytojo išbandyti kitą prekės ženklą.
Grūdai ir riešutai
Grūdai ir riešutai yra sveiki jums ir jūsų kūdikiui nėštumo metu. Turėtumėte valgyti įvairius grūdus iš miežių, avižinių dribsnių, rudųjų ryžių, nesmulkintų kviečių, kukurūzų ir net pūsti kukurūzų.
Taip, teisingai: pūsti kukurūzai taip pat yra sveiki ir nėštumo metu jų galite daug. Dažniausiai prieskoniai, pridedami prie kukurūzų kukurūzų, daro jį mažiau sveiką. Grūduose yra baltymų, seleno, geležies, vitamino E ir daugelio kitų maistinių medžiagų, kurių reikia jūsų kūnui ir kūdikiui.
Daugelis riešutų yra supermaistas, juose yra daug mineralų ir vitaminų, todėl mažai jie rutuliojasi. Kasdien turėtumėte gauti keletą graikinių riešutų, žemės riešutų, braziliškų riešutų ir kitų. Jose yra daug omega-3, seleno, vitamino E, baltymų ir antioksidantų, kurių jums ir jūsų kūdikiui reikia. Saujelė dienos suteikia jums viską, ko jums reikia iš šių maisto produktų.
Pupelės ir žalumynai
Pupelės yra geras maistinių medžiagų šaltinis, jų būna įvairių, dydžių, spalvų ir skonių. Pupelėse yra daugiau baltymų ir ląstelienos nei bet kurioje kitoje daržovėje. Išmėginkite avinžirnius, lęšius, juodąsias pupeles, sojos pupeles, pinto, baltas, inkstines ar žalias pupeles.
Jie gali būti gaminami įvairiais būdais, todėl kiekvienas valgis yra nepakartojamas. Pabandykite juos su grybais, šonine ir sūrio padažu arba įpilkite pupelių į savo salotas ar bet kurį kitą virtą patiekalą, kad gautumėte jų sveikumą kiekvieną dieną.
Žalios daržovės, ypač tamsios lapinės, nėštumo metu yra būtinos. Tai apima šveicarinius mangus, špinatus, salotas, brokolius ir kopūstus, nes jie yra užpildyti vitaminais K, A ir C. Šios ir kitos žalios lapinės daržovės taip pat aprūpina dideliu kiekiu mineralų, kurių jums ir kūdikiui reikia nėštumo metu.
Yra ir daugybė kitų maisto produktų, tokių kaip jogurtas, sardinės, kiaušiniai, lašiša ir liesa mėsa, kurie yra puikūs energijos ir maistinių medžiagų šaltiniai. Kiekvienas valgymas turi įtakos jūsų kūdikiui nėštumo metu ir jūs turite sveikai maitintis. Pasidalykite savo mintimis apie šiuos geriausius sveikus maisto produktus jums ir kūdikiui nėštumo metu ir pasakykite mums, kuriuos iš jų norite valgyti, palikdami komentarą žemiau.
