Išmok pagrindinę jogos poilsio pozą; žemyn nukreiptas šuo. Tai padės tolygiai ištempti kūną ir sudominti raumenis, kad būtų patenkintas ir kūno tonizavimas.
Kas yra žemyn nukreiptas šuo?
Žemyn nukreiptas šuo yra viena iš jūsų pagrindinių jogos pozų. Ji dažnai naudojama kaip įtvirtinimo poza daugelyje jogos pratimų ir praktikų, tačiau ji gali būti naudojama ir savarankiškai, norint pagerinti bet kokio tipo treniruotes, mankštos režimą ar kūno atjauninimą bei atsipalaidavimą.
Kai pirmą kartą pradėsite savo atradimo jogos kelionėje, greičiausiai jums bus sunku suprasti, kodėl žemyn nukreiptas šuo yra laikoma viena iš „ramybės pozų“. Pirma, tai atrodo sunkus darbas. Antra, ji jaučia kaip sunkus darbas!
Tačiau žemyn nukreiptas šuo yra skirtas paskatinti jus paskirstyti svorį tolygiai ir simetriškai, prailginti kūną ir sustiprinti raumenis. Kuo daugiau to praktikuosite, tuo labiau jūsų kūnas bus pritaikytas prie pozos pranašumų ir atsipalaiduos, o ne kovos su juo.
Šunų, keliančių žemyn, jogos jogos pranašumai
Kai išmoksite teisingai treniruotis žemyn nukreiptu šunimi ir suprasite, kaip užimti tokią poziciją, kad jis pradėtų jaustis gerai ir dirbtų jūsų labui, pradėsite džiaugtis. Čia yra tik keletas apdovanojimų, kuriuos galite patirti tobulindami savo žemyn nukreiptą šunį ...
- Tai pagerina kraujotaką. Ar žinojai, kad bet kuri kūno padėtis ar pozos, kai širdis yra virš galvos, gerai veikia kraujotaką visame kūne? Tai padeda mums išstumti toksinus, kurie palaiko gerą imuninės sistemos būklę, taip pat padeda sureguliuoti kraujospūdį.
- Tai gerai tinka standumui ir nugaros skausmams. Dėl kūno sudėjimo ir tolygaus jūsų svorio paskirstymo šioje pozoje tai gali padėti pašalinti problemas, susijusias su nugaros skausmais, nes jūs ilginate stuburą, kuris atleidžia jį nuo padidėjusio spaudimo, kuris atsiranda visą dieną. . Šunys, nukreipti žemyn, puikiai tinka visiems, kenčiantiems nuo pečių standumo ar skausmo.
- Tai jus pažadina. Ar kada matėte, kaip šuo prabudęs ištiesė savo kūną, aukštai ore lipdamas į nugarą ir pailgindamas stuburą? Tai gera savijauta, nes pailgina kūną iš miego padėties ir paruošia jį judėti, atpalaiduodama raumenis atpalaiduotu ir natūraliu būdu; sustiprinti savo kūną energija ir priversti jus atsigaivinti bei pasiruošti veikti.
Kaip atrodo žemyn nukreiptas šuo?
Šunys, nukreiptas žemyn, atrodo kaip apverstos „V“ formos. Rankos ir kojos turi būti tvirtai įžemintos į kilimėlį, o klubai / sėdintys kaulai nukreipti į viršų iki lubų, kad nugara ir kojos būtų tiesios ir simetriškos.
Jei tik pradedate, nėra neįprasta, kad šioje pozoje negalite visiškai ištiesinti kojų, kad kulniukai būtų visiškai įžeminti į kilimėlį; ne visi turi natūraliai lanksčią pakabos juostą, ir tai yra kažkas, kas laikui bėgant pagerės.
Sutelkite dėmesį į tai, kad visi svarbiausi elementai būtų tikslūs ir pirmiausia gerai jaustumėtės. Svarbiau, kad stuburas būtų tiesus ir ištemptas, nei kad šioje pozoje būtų tiesios kojos.
Kaip tai padaryti teisingai!
Norėdami jaustis puikiai šioje pozoje ir pradėti mėgautis visais jos teikiamais pranašumais, pirmiausia turite suprasti, kaip suvokti pozą taip, kaip ji yra skirta. Internete yra daugybė nepaprastai išsamių ir sąžiningai pateiktų, gana techninių instrukcijų, kaip turėtumėte pritraukti ir pasukti įvairius raumenis, kad tinkamai sukurtumėte šią pozą, tačiau šiuo metu per daug informacijos jus tik suklaidins.
Atlikite šiuos paprastus veiksmus, kad jūsų kūnas atsidurtų tinkamoje žemyn nukreipto šuns padėtyje ir susikoncentruokite į tai, kaip jis jaučiasi tau. Joga turėtų būti labiau susijusi su asmeninių ryšių su savo kūnu ugdymu.
- Nulupkite ant savo kilimėlio keturias keturias dalis, kad rankos, keliai ir kojos būtų nepriekaištingai suderintos su jūsų klubais. Išlyginimas yra svarbus stabilumui ir įžeminimui.
- Įsitikinkite, kad jūsų rankos yra tvirtai pasodintos į kilimėlį ištiestais pirštais, o keturi delnų kampai gražiai ir tolygiai prisispaudžia, susiliedami su apačia.
- Dabar, alkūnės šiek tiek sulenktos, pakelkite klubus taip, kad sėdintys kaulai iškiltų ir būtų nukreipti į orą, o alkūnės pasukite į vidų kūno link, tiesdami rankas, laikydami raumenis užfiksuotus, tačiau neužrakinkite alkūnių. Tai neleis pečiams įbrėžti į kaklą. Vietoj to, jūsų nugara turėtų būti lygi, o pečiai atsipalaidavę, pečių ašmenimis paskleista plokščia. Jei įtraukiate rankomis raumenis, kad padėtumėte priaugti svorio, o paskui pastumiate šį svorį atgal taip, kad kojos taip pat prisiimtų savo dalį, tada rečiau pastebėsite, kad pečiai glosto ar tempiasi.
- Sureguliuokite savo svorį, traukdami klubus atgal, kad svoris tolygiai kristų atgal, ir paspauskite kulniukus kiek įmanoma link kilimėlio. Nesijaudinkite, jei negalite visiškai ištiesinti kojų ar visiškai užmauti kulnų ant kilimėlio.Svarbiausias dėmesys, kurį reikia sutelkti, yra aktyvus kojų raumenų įtraukimas, svorio perkėlimas atgal nuo rankų ir stuburo prailginimas, kad jis būtų tiesus, tolygiai stumiant delnus į kilimėlį, keliant klubus. aukštyn ir atgal, ir ištempkite savo pakaušį taip, kad jūsų kulnai jaustųsi tokie patys įžeminti kaip delnai, net jei jie nėra plokšti ant kilimėlio.
- Neleisk, kad galva visiškai nukristų. Užuot lygiuodami kaklą prie stuburo ir žiūrėkite pro kojas, įsitikinkite, kad jie vis dar yra klubų pločio, kaip ir jūsų rankos.
Galite užimti šią poziciją tol, kol manote, kad jums to reikia, arba naudoti ją pereidami į kitą pozą. Bet kokiu atveju jūs turėtumėte sutelkti dėmesį į tai, kaip jaučiasi skirtingos kūno dalys. Tai puiki stebėjimo poza, kurią galite naudoti norėdami pajusti, kurios jūsų kūno vietos turi įtampą ir kurias reikia dirbti.
Pasidalykite savo patirtimi, kylančia žemyn
Ar jūs pradedate joga? Ar tai pirmas kartas, kai namie bandote žemyn nukreiptą šunį? Kaip jautiesi eidamas šias pareigas? Kas jums sunkiausia? Arba, jei esate labiau patyręs, kas jums labiausiai patinka dėl žemyn nukreipto šuns? Kokiais žemyn nukreiptais šunų patarimais galite pasidalinti su kitais „OrandaStyle“ skaitytojais, kurie pirmą kartą atranda jogą?
