Iškyla daugybė mankštos programų, skirtų patenkinti konkrečias grupes, poreikius ir tikslus. Trys populiarūs didelio intensyvumo pratimai yra „CrossFit“, „P90x“ ir „Insanity“.
Pratimai turi du kultinius veiksmus - tuos, kurie tai myli ir daro, ir tuos, kurie karštai nuo jo atsiriboja.
Tie, kurie naudojasi mankštos režimu, religiškai prisiekia su tuo susijusiais padariniais, tokiais kaip liekni, tonizuoti raumenys ir sumažinta ligų rizika. Tačiau kita stovykla į šią informaciją reaguoja skeptiškai ir pasiteisindama.
Jei mėgstate treniruotis, „CrossFit“, „P90x“ ir „Insanity“ gali tiesiog patraukti jūsų dėmesį. Galbūt jau esate girdėję apie juos ir galbūt pažįstate žmonių, kurie tai daro kaip savo kūno rengybos rutiną.
Kuo jie skiriasi nuo kitų, o kuris yra geriausias pasirinkimas jums?
Nr. 1: „Crossfit Incorporated“
Šaltinis2000 m. Gregas Glassmanas ir Laurenas Glassmanas įkūrė kūno rengybos bendrovę „Crossfit Inc.“, kuri dabar išplitusi visoje Amerikoje.
„Crossfit“ yra mankštos režimas, kuris yra gimnastikos, olimpinio svorio kilnojimo ir aerobikos pratimų mišinys. Treniruotės yra nuolat įvairios ir yra susijusios su dideliu intensyvumu, taip pat su funkciniais judesiais.
Ja siekiama palaikyti ir sustiprinti kūną, kuris po sesijos galiausiai eina intensyvesne sesija. Jei esate užsiėmusios bitės, verta pastebėti, kad „Crossfit“ neatima daug jūsų laiko.
Kiekviena treniruotės rutina trunka ne ilgiau kaip trisdešimt minučių. Tačiau jis yra labai intensyvus ir reiklus, todėl sesijos pabaigoje jis patiria fizinį krūvį.
Didelio intensyvumo treniruotės taip pat pagreitina medžiagų apykaitą, taip pat sudegina daug kalorijų.
Treniruotėse gali būti naudojamos šokinėjimo ir laipiojimo virvės, sunkumų kilnojimas, sprinta ir treniruoklių salės, tokios kaip kybantys varpai, tempimo strypai, virdulys ir gimnastikos žiedai, naudojimas.
Treniruotės yra žinomos kaip dienos treniruotės arba „WOD“, kurios yra skirtos sutelkti dėmesį į medžiagų apykaitos kondicionavimą, galią, intervalus ir „atlikti kuo daugiau pakartojimų“ per tam tikrą laiko tarpą arba AMRAP. Treniruotėse sudeginama nuo 50 iki 55% daugiau kalorijų, palyginti su įprastomis kūno svorio didinimo ar gimnastikos treniruotėmis.
Nors „Crossfit“ iš tiesų yra intensyvus, svarbu atkreipti dėmesį, kad kiekviena rutina yra orientuota į kiekvieno žmogaus tempą, todėl jums nereikia konkuruoti su kuo nors kitu, tik su savimi.
# 2: P90X
ŠaltinisKelių sveikatos entuziastų ir ekspertų smegenų vaikas „Power 90 Extreme“ (P90X) yra mankštos programa, skirta žmonėms, norintiems sportuoti savo namų ribose.
Programa pateikiama vaizdo įrašo forma, kurią galite žiūrėti bet kur. Nepaisant to, kad tai reikia daryti namuose, o ne sporto salėje, ši sistema yra gerai žinoma dėl mankštos režimo intensyvumo, kuris taip pat suplanuotas su mitybos planu.
Pratimai turi būti atliekami devyniasdešimt dienų, maišant kryžminius pratimus, tokius kaip svarmenų kilnojimas, joga, kalistika ir kovos menai.
Programos „P90X“ ciklas trunka mažiausiai trylika savaičių, o jūs mankštinatės šešias dienas per savaitę. Yra trys programos, kurias galite pasukti priklausomai nuo tikslo.
Šios programos yra įprastos, vadinamos „klasikinėmis“, „lieknomis“ ir „dvigubomis“. DVD yra skirtos skirtingoms raumenų grupėms, o daugeliui jų atlikti reikia mažiau nei valandos. Mitybos planą taip pat sudaro trys skirtingi etapai.
Pirmasis mėnuo nurodo žmogui valgyti daugiau baltymų ir mažiau angliavandenių, o antrasis mėnuo skatina vartoti daugiau angliavandenių. Pastarąjį mėnesį žmogaus angliavandenių suvartojimas dar labiau padidėja.
# 3: „Insanity“ treniruotė
ŠaltinisKitas „Beachbody“ kompanijos ir Shauno T. intelektas - „Insanity“ yra DVD treniruočių programa, kurią galima lengvai atlikti namuose, skirta tiems, kurie neturi laiko treniruotis sporto salėje dėl įtempto tvarkaraščio.
Tačiau, kaip taikliai apibūdinamas savo pavadinimu, tai taip pat treniruotė, kuriai atlikti reikia ypatingos kantrybės ir valios.
Tiesą sakant, jis yra vadinamas vienu iš sunkiausių širdies ir kraujagyslių sistemos treniruočių režimų. Tiesa pasakius, aš keturias dienas bandžiau daryti „Insanity“ ir tikrai galiu pasakyti tą patį!
Jis nukreiptas į visus kūno raumenis ir pasipriešinimui naudojamas jūsų paties kūno svoris. Kiekviena treniruotė trunka nuo trisdešimt minučių iki valandos, ją reikia daryti šešias dienas per savaitę du mėnesius arba iš viso šešiasdešimt dienų, įskaitant poilsio dienas.
Tai pabrėžia „maksimalių intervalų treniruotes“, kai jūs išnaudojate visas jėgas tris ar keturias minutes, padarykite pertrauką ir vėl atsinaujinate.
Koks yra geriausias pasirinkimas?
Visų trijų pratimų programa yra gana energinga ir orientuota į jėgą bei intensyvumą. Jie lavina ir tonizuoja raumenis, bet tuo pačiu pagreitina medžiagų apykaitą, padidindami širdies ritmą.
Jei norite išeiti į lauką ir treniruotis su daugeliu žmonių, „Crossfit“ gali būti puikus pasirinkimas, tačiau jei jums patinka idėja sportuoti namuose, tuomet „P90X“ ir „Insanity“ vaizdo įrašų programos gali būti geresni pasirinkimai.
Verta pastebėti, kad kadangi jiems reikalinga ištvermė ir intensyvumas, jie gali būti gana sunkūs ir apmokestinami pradedantiesiems mankštintis ar tiems, kurie laikosi sėslaus gyvenimo būdo, todėl neskubėkite į šias programas nedelsdami.
Jei nors kurį laiką mankštinatės ir norite išbandyti ką nors sudėtingesnio, tada šios programos gali suteikti jums kvėpavimą grynu oru.
Ar išbandėte kurią nors iš šių mankštos programų? Papasakokite mums viską apie savo patirtį!
Viršelio nuotrauka: beholdtheturtle.tumblr.com
