Svarbiausi dalykai, kuriuos reikia valgyti nėštumo metu

Svarbiausi dalykai, kuriuos reikia valgyti nėštumo metu

Čia yra daugybė straipsnių, paaiškinančių, ko vengti valgyti nėštumo metu, tačiau galbūt jie paliko jums susimąstyti, ką turėtumėte valgyti. Perskaitykite toliau.

Valgymo nėštumo metu metu yra tiek daug informacijos, pradedant nuo patarimų, kaip išgydyti rytinę ligą, ir baigiant suderintais receptais, kurie patenkina potraukį. Nors ši informacija gali būti naudinga, ji paprastai nepateikia tinkamo paaiškinimo apie moters mitybos poreikius nėštumo metu.

Šis įrašas jokiu būdu nėra pilnas pagrindas, tačiau čia pateikiu sąrašą svarbiausių dalykų, kuriuos nėštumo metu reikia valgyti norint pradėti.

1. Maistingų medžiagų dieta

Šypsosi nėščia moteris, atsipalaiduojanti ant sofos ir laikanti stiklainį marinatų


Nors jums gali atrodyti, kad trokštate „Cheez-Its“ ir „vaisių suktinukų“ (ar marinuoti agurkai ir ledai?), Svarbu maksimaliai padidinti maistinių medžiagų kiekį nėštumo metu. Norint įsitikinti, ar galite suvartoti visas įvairias maistines medžiagas, kurių organizmui reikia ne tik jūsų, bet ir jūsų augančio kūdikio sveikatai palaikyti, svarbu atsisakyti tuščių kalorijų.

Kokybė yra svarbesnė už kiekį, todėl turėtumėte padaryti viską, kad atsisakyti perdirbtų maisto produktų, kuriuose gausu druskos, cukraus, riebalų ir dirbtinių chemikalų bei konservantų. Dieta, kurioje gausu viso maisto, yra kelias.

2. Subalansuota dieta

Angliavandenių, riebalų ir baltymų derinys yra būtinas sveikatai, ir šie poreikiai nėštumo metu šiek tiek pasikeičia. Tai reiškia, kad padidėja reikiamas angliavandenių vartojimas nėštumo metu, taip pat žymiai padidėja baltymų poreikis antrąjį ir trečiąjį trimestrą.


Suvalgydami subalansuotą dietą, į kurią įeina sveiki ir maistinių medžiagų turintys angliavandeniai, riebalai ir baltymai kiekviename valgyme, padėsite patenkinti šiuos poreikius.

3. Įvairi dieta

Tyrimas, atliktas prieš penkiolika metų, tačiau vis dar dažnai cituojamas šiandien, teigia, kad motinos mityba gali turėti įtakos kūdikio pasirinkimui tam tikru maistu po gimimo. Daroma prielaida, kad motinos, kurios nėštumo metu valgo labai įvairią mitybą ir patiria savo kūdikiui įvairius skonio pojūčius gimdoje, gali suteikti savo atžalai įspūdį dėl jų sugebėjimo vengti išrankių valgytojų.

Argi ne puiku?


Nesvarbu, ar tai pasitvirtina, ar ne, įvairiapusė dieta taip pat gali būti visavertiškesnė nei pakartotinė dieta.

4. Sveikesnis, nebūtinai daugiau

Graži nėščia moteris ieško maisto

Nors nėščios moterys „valgo dviese“, tai jokiu būdu nereiškia, kad turėtumėte jaustis priversti padvigubinti savo maistą. Tiesą sakant, nėščios moterys į savo racioną turi įtraukti mažiau kalorijų, nei jūs turbūt manote.

Paprastai per pirmąjį trimestrą kalorijų dauginti nereikia, o vidutinis svorio padidėjimas siekia maždaug du svarus. Po to moterys turi valgyti pakankamai, kad vidutiniškai priaugtų 25–26 svarus per likusias 26 savaites. Tai reiškia apie 340 papildomų kalorijų per dieną antrąjį trimestrą ir 450 papildomų kalorijų per trečiąjį.

5. Mėsa ir žuvis, jei galite

Nors tiesa, kad moterims nėštumo metu nerekomenduojama valgyti žalios žuvies ar didelių plėšriųjų žuvų, nes jose gali būti daug metilo gyvsidabrio ir kitų teršalų, žuvis yra svarbi sveikos mitybos dalis. Štai kaip galite mėgautis šiuo svarbiu maistinių medžiagų šaltiniu:

  • Venkite ryklio, kardžuvės, karališkos skumbrės ir koklinių žuvų (pvz., Auksinė ešerė / auksinis snapas).
  • Apribokite ilgapelekius tunus ir vietoje pagautas žuvis.
  • Valgykite iki 12 v.š. per savaitę žuvų, kurių metilo gyvsidabrio kiekis mažesnis, įskaitant lengvuosius tunus (konservuotus), menkes, šamas, sidabrinius polakus, lašišą ir vėžiagyvius, įskaitant krabus, šukutes ir krevetes.

Žuvis ir liesa mėsa yra puikūs nepakeičiamųjų riebalų rūgščių, tokių kaip omega-3, šaltiniai. Jie reikalingi smegenų ir nervų sistemos sveikatai, tai yra svarbi vaisiaus vystymosi dalis.

Jei esate veganas ar vegetaras, norėsite atkreipti ypatingą dėmesį į šias maistines medžiagas, taip pat į vitaminą B12, nes ne mėsos valgytojai jas sunkiau gauna.

6. Padidinti pagrindinių vitaminų ir mineralų suvartojimą

Nepaisant to, kad nėščiosioms gali nereikėti iš karto padidinti suvartojamų kalorijų kiekį, joms iš karto reikia padidinti tam tikrų maistinių medžiagų kiekį. Tai apima kalcį, varį, folatą, geležį ir cinką.

Nors vitaminų vartojimas kasdien gali padėti atsikratyti skirtumo, dauguma dietologų sutinka, kad geriausias būdas palaikyti sveiką maistinių medžiagų kiekį yra jų racionas - būtent per visą maistinių medžiagų turtingą maistą, pavyzdžiui, lapinius žalumynus, vaisius ir daržoves, esančius įvairiuose maisto produktuose. spalvos, liesa mėsa, pieno produktai, riešutai, ankštiniai ir sveiki grūdai.

Tačiau nėštumas yra vienas kartas, kai akušeriai rekomenduoja papildyti dienos vitaminais, kad patenkintų nėščių moterų poreikius. Valgydami sveiką mitybą, papildytą tinkamais multivitaminais, galite padėti apsirūpinti savo mitybos pagrindais. Pasikliaukite savo sveikatos priežiūros specialisto patarimu ir niekada nedarykite jokių ypatingų dietos pakeitimų, prieš tai nepasitarę su gydytoju.

Štai ką turėtumėte valgyti, kad įsitikintumėte, jog gaunate pakankamą kiekį sveikų nėštumų metu reikalingų maistinių medžiagų:

Kalcis

Namų portretas nėščios moters, laikančios pieno taurę

Jei nesate netoleruojantis laktozės ir tai jums patinka, vietoj stiklinės pieno išgerkite vieną stiklinę vandens per dieną. Jei jau nebeprivalote patiekalų, kaip gėrimų, skonio, pabandykite juos ryte įpilti į karštą nesmulkintų grūdų pusryčių košę ryte, įdarytą šviežiais vaisiais ir riešutais.

Kol mes norime pakeisti jūsų pasirinktus gėrimus sveikesnėmis galimybėmis, išmeskite alkoholinius, sodos ir kofeino turinčius gėrimus, jei to dar nepadarėte.

Varis

Tai gali šiek tiek nuvilti - organų mėsa ir vėžiagyviai yra bene geriausi vario šaltiniai maiste. Jei tai tavo reikalas, puiku. Jei ne, galima papildyti vitaminu, be to, yra ir kitų maisto šaltinių, kurie jums taip pat gali patikti. Jei norite įtraukti vario į savo racioną, taip pat galite suvartoti daugiau riešutų ir sėklų.

Kitas geras šaltinis yra šokoladas, tačiau elkitės atsargiai. Nors tamsiame šokolade yra vario ir kai kurių sveikų antioksidantų, jame taip pat yra kofeino, kurio reikėtų vartoti saikingai.

Folija

Tik tuo atveju, jei esate supainioti dėl terminijos (ir tikrai nesate vieniši!), Folio rūgštis yra sintetinė folio forma, kuri natūraliai atsiranda maiste. Folio rūgšties vartojimas yra būtinas ankstyviausiose nėštumo stadijose, siekiant išvengti nervinio vamzdelio defektų.

Moterims rekomenduojama vartoti 400 mikrogramų (mcg) folio rūgšties per dieną, ypač per pirmąsias 3-4 nėštumo savaites. Tai taip pat rekomenduojama moterims, kurios „gali pastoti“, dažniausiai todėl, kad daugelis moterų iš karto nesuvokia, kad yra nėščios.

Tiesa, kad daugelis grūdų produktų, tokių kaip perdirbta duona ir grūdai, JAV yra spirituoti folio rūgštimi. Paprastai tai nėra maistingiausi maistinių medžiagų šaltiniai, nes jie turi daug cukraus. Daugiausia dėmesio skirkite sveikesniems nesmulkintiems grūdams, taip pat lapiniams žalumynams ir citrusiniams vaisiams.

Geležies

Dorado žuvies su citrina virimo procesas

Šis mineralas yra būtinas ne tik vaisiaus augimui ir vystymuisi, bet ir padeda skatinti raudonųjų kraujo kūnelių gamybą, o tai yra būtina nėštumo metu. Tai yra viena iš tų maistinių medžiagų, kurias ekspertai sako, kad jas lengviausia gauti papildomai.

Sveiko maisto, hemo geležies, tokios rūšies geležies, kurią mūsų kūnas absorbuoja efektyviausiai, šaltiniai yra žuvis, vėžiagyviai, mėsa ir paukštiena. Augaliniuose šaltiniuose, pavyzdžiui, špinatuose, pupelėse ir lęšiuose (taip pat spirituotuose grūduose ir kituose maisto produktuose) yra neheminės geležies, kurią pasisaviname mažiau efektyviai.

Cinkas

Geriausiai maistas yra austrės, gaunančios 74 miligramus per 3 uncijas. patiekite keptos ir keptos austrės. Jei neatsiras potraukio joms, nėštumo metu gali būti, kad dažnai nevalgysite ant keptų austrių (jei išvis).

Be kitų vitaminų, vėžiagyvių taip pat yra cinko, taip pat pupelių ir mėsos. Šiek tiek rasite pieno produktuose.

Paskutinis, bet ne prasčiausias…

Galutinis patarimas dėl rytinės ligos

Maistinių medžiagų vartojimas yra toks svarbus nėštumo metu, tačiau tai yra visiškas skalbimas, jei nepavyksta išlaikyti tokio gero maisto. Nors mama sako, kad nėštumo metu ji sirgo tik lengvu rytiniu susirgimu, ji pataria ką nors nugramdyti netoliese, tikiuosi, iki tos pirmosios pykinimo bangos.

Nors kiekvienam ši dažna problema yra sunki ir ji ne visada įvyksta ryte, yra puiki idėja savo naktiniame stende laikyti dėžutę grūdų ar sūrumo. Tokiu būdu galite prie jų prieiti, kol galva net neišeis iš pagalvės. Jūsų kūnas sunkiai dirbo, kad kūdikis gimtų visą naktį, o jūsų skrandis yra labai tuščias. Greitai sulaužyti yra svarbiau nei bet kada anksčiau!

Taip pat stenkitės valgyti mažus, dažnai valgymus. Dėl tuščio skrandžio šios ligos bangos yra labiau tikėtinos, todėl darykite viską, ką galite, kad akimirksniu paruoštumėte sveikus maistinių medžiagų turinčius užkandžius ir patiekalus.

Taigi, ar šis kūrinys paskatino įkvėpti jūsų sekančius receptus? Arba jūs vis dar svajojate apie tuos „Cheez-Its“? Bet kuriuo atveju, laimingas valgymas! Leiskite man sužinoti komentarų skiltyje, kokius maisto produktus rekomenduojate vartoti nėštumo metu.

Optimistic Nihilism (Kovo 2024)


Žymės: sveikas maistas nėštumas nėštumo patarimai

Susiję Straipsniai