Ieškai greitų, lengvų (ir taip, tingių) būdų, kaip susitvarkyti ir išlikti tinkamam? Tuomet nežiūrėk toliau. „OrandaStyle“ su pasididžiavimu praneša, kad atvyko paprastas ir į rezultatus orientuotas „tingios merginos vadovas, kaip treniruotis“!
Mes visi norime atrodyti puikiai ir jaustis puikiai. Tačiau norint pasiekti bikinio modelio išvaizdą, nėra lengva kiekvieną dieną tilpti į pratimus ir valandas. Laimei, yra sprendimas.
Neapsigaukite galvodami, kad norint išgauti kūną, kokio visada troškote, turite atsibosti per varginančias kasdienes treniruotes. Yra lengvesnis, paprastesnis ir mažiau laiko reikalaujantis sprendimas: „tinginių merginų vadovas“. Prisijunkite prie mūsų, kaip mes jums padėsime, kaip gauti jūsų svajonių kūną be sunkaus darbo.
Pakeiskite manymą apie mankštą
Taigi, jūsų manymu, fitnesą galima pasiekti tik lankant religinę sporto salę? Pfft, vargu. Klišiška, kaip tai skamba, kūno rengyba nėra tik kasdienis įprotis, tai yra jūsų gyvenimo būdo dalis.
Taigi labai svarbu pakeisti savo kūno rengybos suvokimą, kad jis mažiau susijęs su vienu įpročiu ir labiau apie tai, kaip jūs gyvenate. Dabar, prieš panikuodami ir galvodami, kad ši filosofija prieštarauja tingios merginos vadovo prielaidai sportuoti, pailsėti. Nes to nėra. Tiesą sakant, ji tai palaiko dar labiau.
Nes tai reiškia, kad jums nereikia kiekvieną dieną daryti maratono bėgimų, kad išliktumėte tinkami. Jums nereikia važiuoti 100 mylių ar plaukti 10 mylių. Jums tereikia įsijausti į papildomą fizinį krūvį, o ne sportuoti.
Pavyzdžiui, aš žinau, kad jūs jau girdėjote tai anksčiau, tačiau yra tikrai nesudėtingų dalykų, kuriuos galite padaryti ir įtraukti į savo dieną, kad jis taptų labiau taupus mankštai. Tokie dalykai, kaip laiptai į savo darbo vietą, o ne liftas. Išlipkite iš traukinio ar autobuso stotelės anksčiau, kad galėtumėte šiek tiek pasivaikščioti. Eikite lauke per pietus ir pasivaikščiokite po parką. Šie dalykai yra lengvi, be rūpesčių ir, svarbiausia, tinka tingiai mergaitei.
Jei pakeisite savo mankštą apie mankštą, per dieną galėsite nustatyti galimus kūno rengybos blokus, kuriuose galėsite lengvai ir efektyviai sportuoti.
Gaukite žingsniamatį
Mūsų protėviai (medžiojantys ir renkami, o ne mieli seneliai senelių namuose) per dieną žengdavo 10 000 žingsnių. Kalbant realiai, tai yra beveik penkios mylios arba aštuoni kilometrai.
Tai nėra daug, bet dauguma žmonių, dirbantys biure, per dieną atlieka tik 500–1000 žingsnių. Jei dabar verkiate, turėtumėte būti. 1000 žingsnių per dieną yra apgailėtini.
Geras būdas patikrinti savo dienos veiksmus yra pasiimti žingsniamatį. Yra prekės ženklas „FitBit“, kuris sinchronizuojamas su jūsų „iPhone“, kad galėtumėte sekti savo kasdienius judesius. Tai taip pat siunčia jums mažai įkvėpimų, kai esate arti savo tikslo.
Rekomenduojame keletą dienų išbandyti žingsniamatį, kad pamatytumėte, kaip atrodo jūsų vidutiniai dienos žingsniai. Nuo ten galite pradėti planuoti, kaip pasiekti savo žingsnius iki 10 000.
Norėdami žengti 10 000 žingsnių, priklausomai nuo to, kaip greitai judate, turėsite praeiti maždaug dvi valandas. Tingus aspektas yra tas, kad galite pridėti mažais pėsčiomis, kad pasiektumėte tą tikslą visą dieną. Nereikia ruoštis vaikščioti dvi valandas tiesiai per dieną, tiesiog įsitikinkite, kad jūsų sukauptas žingsnis iš viso siekia 10 000.
Be to, jūs negalite būti daug laisvesni nei vaikščiodami. Nebent, žinoma, jūs tiesiog atsigulėte ant sofos. Kalbant apie kuriuos…
Žiūrėkite daugiau televizoriaus
Viena iš geriausių tingios merginos vadovo treniruotėms yra ta, kad jis skatina jus, ne reikalaujajūs, norėdami žiūrėti daugiau televizoriaus. Hallelujah, tiesa? Dabar, kol per daug nesijaudini, yra nedidelis laimikis: skelbimų pertraukėlės.
Tai iš tikrųjų šiek tiek keičiasi. Maždaug dešimt minučių trunkančios palaimos dvi ar tris minutes treniruojasi. Vis dėlto skamba lengvai, ar ne? Nes taip yra.
Viskas, ką turite padaryti, tai per reklamos pertraukėles atsikratyti užpakalio ir užsiimti tam tikra fizine veikla. Tai gali būti speneliai, pritūpimai, atsispaudimai, sėdėjimai ar net bėgiojimas po namus. Galite šokinėti virve, daryti baleto klodus ar naudoti hantelius.
Jūs netgi galite padaryti jį žaidimu ir paversti laiko bandymu. Taigi vakar jūs padarėte 20 sėdimų vietų per skelbimų pertrauką. Ką tu gali padaryti šiandien? Padarykite tai linksmą, interaktyvų ir įdomų. Negalima tiesiog daryti to paties seno dalyko per kiekvieną skelbimo pertraukėlę. Tai ne tik apribos gautas treniruotes, bet ir nuobodu.
Taigi sumaišykite, pakeiskite ir reklamos laiką paverskite mankštos laiku.
Pastaba: nemanykite, kad galite išspręsti šią problemą greitai nukreipdami reklamos pertraukas, jei turite kabelį. Protingas mąstymas, tačiau tai jums nieko netrukdys.
Turėkite daugiau sekso
Taip, jūs teisingai girdėjote: pagrindinis tinginių merginos formavimo aspektas yra tai, kad jūs skiriate laiko daugybei sekso. Seksas sudegina 144 kalorijas per pusvalandį. Tai taip pat padidina jūsų lankstumą (šypsnį), ugdo raumenų tonusą ir padidina širdies ir kraujagyslių sistemos būklę, jei esate ypač energingas. Seksas taip pat suteikia sveiką spindesį ir padidina endorfinų kiekį jūsų kūne, kad suteiktumėte „jautiesi puikiai“.
O, ir ne tik seksas išlydys kalorijas.Bučiavimasis sudegina 68 kalorijas per valandą (tik būkite atsargūs dėl barzdos išbėrimo), per valandą sudeginkite 238 kalorijas, nusirengę sudeginkite 8 kalorijas, oralinis seksas sudegina 100 kalorijų per valandą ir masažuodamas sudegina 80 kalorijų per valandą. Sudėkite viską kartu ir tai yra vienas maloniai efektyvus užsiėmimas!
Ir jei esate seksualiai vieniši, nesijaudinkite - jums taip pat gali būti naudinga. Masturbacija sudegina iki 150 kalorijų ir palieka malonų šypsnį veide.
Taigi, siekdami maksimalaus kūno rengybos efektyvumo, mėgaukitės bent vienu iš šių seksualių kalorijų degintojų per dieną.
Eiti apsipirkti
Šis straipsnis jus labai nudžiugina, ar ne? Galų gale jums buvo liepta žiūrėti daugiau televizoriaus, daugiau užsiimti seksu ir dabar eiti apsipirkti. Ar tai nėra tik šauniausias visų laikų darbo planas? Vėliau galite man padėkoti.
Kol kas noriu, kad pasiglemžtumėte sportbačius ir nueitumėte į savo vietinį prekybos centrą. Nesvarbu, ar tai maisto prekių, batų ar drabužių pirkimas, nesvarbu. Viskas, ko jūs aistringai žiūrite ar ką reikia padaryti, yra gerai.
Tada aš noriu, kad jūs apsipirktumėte. Lengva, tiesa?
Manoma, kad jei tris valandas praleisite apsipirkdami, sudeginsite bent 400 kalorijų (jei sveriate tik 100 svarų, jei sveriate daugiau, sudeginsite daugiau). Gana tvarkinga, ar ne? O geriausia yra tai, kad jei perki daiktus, privalai juos nešiotis. O tai reiškia, palaukite ... svorio kėlimas! Valio!
Taigi kas savaitę vartokite širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą ir treniruokitės svoriui - eikite apsipirkti.
Samdykite ekspertą
Jei skaitote šį straipsnį, greičiausiai jūs kenčiate nuo to, kas vadinama „motyvacijos stoka“. Motyvacijos stoka yra maža atžalėlė, atsakinga už reguliarų žadintuvo snausti, kai jūs turėjote skirti bėgiojimui. Tai skatina rengti filmų maratoną, o ne lipti į alpinizmą ir praleisti tą savaitinę „spin“ klasę. Motyvacijos stoka iš esmės lemia bent dalį mūsų tinginystės.
Ir viskas gerai. Kai kurie iš mūsų nėra tokie motyvuoti kaip kiti (nors aš manau, kad motyvacija yra tik mitas, bet labiau tą dieną). Bet kaip jūs manote mankštintis, kai esate nemotyvuotas? Pratimai yra pakankamai sunkūs, kai jūs yra motyvuotas.
Na, jūs galite priversti save (ar savo partnerį) užsitraukti keletą bėgikų ir išeiti į lauką. Bet net ir tada yra didelė tikimybė, kad geriausiu atveju jūsų darbas bus mažesnis.
Arba galite pasamdyti ekspertą. Kažkas, kuris tvarko motyvacijos pavyzdį už jus. Kažkas, kas žino, kaip pasiekti maksimalių rezultatų per trumpiausią laiką. Kažkas, kas neturi supratimo, kaip spardyti užpakalį.
Dabar tikrai, tai nėra tiksliai tingus kelias. Tingus būdas būtų visiškai nepaisyti šio patarimo.
Bet jei jūs ieškote lengvo būdo, kaip išlikti tinkamam ir numesti svorio, galbūt norėsite pasamdyti asmeninį trenerį. Turėdami įprastą savaitės laiko tarpsnį su asmeniniu treneriu, užtikrinsite, kad bent vieną savaitės dieną dirbate siekdami savo kūno rengybos. Jūsų treneris galės padėti jums teisingus dalykus, kuriuos reikia padaryti, ir kada juos atlikti, ir užtikrins, kad nesužeisite traumos.
Tai puikus ir paprastas būdas pagerinti savo rezultatus. Aišku, maždaug pusvalandį dirbsi su savo mažyliu. Bet ar nenorėtumėte, kad jūsų maža būtų? Investuokite į trenerį ir investuokite į savo bendrą sveikatą bei gerovę.
Eikite, tingios merginos vadovas, kaip treniruotis. Ką tu manai? Ar turite tingių merginų patarimų, kaip tinkamai gyventi?
