„Kung Fu“ meditacija: 3 dalykai, kuriuos reikia žinoti

„Kung Fu“ meditacija: 3 dalykai, kuriuos reikia žinoti
Nesvarbu, ar jau esate meditacijos meno veteranas, ar tiesiog galvojate pradėti, čia yra 3 dalykai, kuriuos turite perskaityti meditacijos metu - tai esminė „Kung Fu“ dalis!

Kvėpavimas ir meditacija yra labai svarbios „Kung Fu“ treniruočių dalys. Kiekvienas užsiėmimas prasideda kvėpavimu ir baigiasi meditacija. Net jei net neužsiiminėjate kung fu ir neketinate pradėti, jums gali būti naudinga išmokti kvėpuoti ir medituoti.

1. Tinkamas kvėpavimas

Kvėpavimas yra svarbiausia kiekvieno rytinio kovos meno dalis, įskaitant Kung Fu. Kvėpavimas yra svarbi pasiruošimo treniruotėms dalis, būtent tai daro jūsų judesius ir smūgius efektyviu, o tai atpalaiduoja jus po kiekvieno užsiėmimo. Nesvarbu, ar esate atsidavęs „Kung Fu“ praktikas, ar tiesiog norite išmokti atsipalaiduoti, išmokti kvėpuoti yra svarbiausia pamoka.

Visų pirma, turėsite išmokti tinkamai kvėpuoti. Tai daugiau nei tiesiog oras-oras. Tai proto būsena, todėl turėtumėte išmokti tai daryti tinkamai. Norėdami tinkamai kvėpuoti, turite giliai įkvėpti, kuris trunka mažiausiai 4 sekundes, palaikykite šį orą plaučiuose bent 3 sekundes ir iškvėpkite bent 6 sekundes. Tarp kiekvieno kvėpavimo turėtumėte padaryti 1 sekundės pauzę.


Atlikite galimybę bet kada kvėpuoti. Išmokimas tinkamai kvėpuoti bus naudingas jūsų sveikatai, o jūsų kūnas ir protas bus dėkingi už visą papildomą deguonį, kurį jiems suteiksite.

2. Pilvo kvėpavimas

Dabar, kai išmokote tinkamai kvėpuoti, turėtumėte išmokti techniką, vadinamą pilvo kvėpavimu. Sakoma, kad toks kvėpavimas masažuoja jūsų vidaus organus ir stimuliuoja kraujotaką. Esmė yra visiškai užpildyti plaučius deguonimi. Tai galite padaryti taip:

Giliai įkvėpkite per nosį, tada pradėkite lėtai plėsti pilvą ir stumti orą link jūsų plaučių dugno. Visą laiką kvėpuokite. Iškvėpkite per nosį ir pilvą lėtai patraukite atgal į savo kūną, dar kartą suspausdami plaučius, šį kartą iš apačios į viršų.


Atminkite, kad tai nėra lengva technika ir jums prireiks šiek tiek laiko, kad ją tinkamai pritaikytumėte. Kai tik pasiseks, pamatysite, kiek daugiau deguonies galite patekti į plaučius, ir pradėsite jausti visus kvėpavimo privalumus. Tinkamas kvėpavimas išvalo jūsų kūną nuo toksinų, paskirstydamas didesnį deguonies kiekį organams, palaiko protą ramią ir susikaupusį bei sumažina stresą.

3. Meditacija

zen graži moteris, atliekanti mankštą tai chi

Pati meditacija gali būti sutelkta į bendrą jūsų kūno savijautą ir streso mažinimą arba į tam tikrą kūno dalį, kurią reikia išgydyti. Tikriausiai esate girdėję apie Chi ar Qi, gyvybinę energiją mūsų kūnuose. Meditacijos tikslas yra judinti chi aplink savo kūną ir taip geriau jaustis.


Tai ypač svarbu naudojant meditaciją gydymui. Turėsite sutelkti dėmesį į chi paskirstymą toje vietoje, kurią reikia išgydyti. Sakoma, kad meditacija siekiant išgydyti labai sutrumpina jūsų pasveikimo laiką.

Nesvarbu, ar norite medituoti atsipalaiduoti ar pasveikti, yra keletas bendrų taisyklių, kurių reikia laikytis. Pirmiausia atsigulkite į kambarį, geriau tamsų, ir įsitikinkite, kad jūsų netrukdys. Patogiai atsisėskite, užmerkite akis ir pradėkite kvėpuoti.

Jei norite atlikti gydomąją meditaciją, turite sutelkti dėmesį į tą kūno dalį, kurią reikia gydyti. Pabandykite vizualizuoti tą dalį ir stenkitės, kad ji būtų išgydyta. Jei norite medituoti norėdami medituoti ir atsipalaiduoti visą savo kūną, pradėkite vizualizuoti savo kūno dalį iš dalies ir pamatyti tai kuo geresnėje būsenoje. Pradėkite nuo galvos ir lėtai judėkite prie kojų, vizualizuodami kiekvieną kūno dalį kaip visiškai atsipalaidavusią.

Išmokimas tinkamai kvėpuoti ir mokymasis medituoti gali turėti didelę teigiamą įtaką jūsų kūnui. Be to, kad jausitės atsipalaidavę ir ramūs, iš tikrųjų galite pagerinti savo imuninę sistemą ir bendrą kūno bei proto būklę. Galvosite geriau, susitelksite lengviau ir paskatinsite savo kūrybiškumą. Pabandykite surasti bent valandą per savaitę savo meditacijai ir pamatysite, kaip geriau jausitės.

EDITA ESENKU - „SEKSUALINIS KUNG FU – KAS TAI IR KAM REIKALINGAS?“ (Liepa 2021)


Žymės: sveiko gyvenimo kovos menų meditacijos atsipalaidavimo būdai, kaip gauti ir išlikti sveikų treniruočių programoms

Susiję Straipsniai