Kim kardashian treniruotės ir dietos paslaptys (2024)

Nors Kim Kardashian gali būti geriausiai žinoma dėl savo perkrauto, meilės gyvenimo užplūsto gyvenimo vaizdo - su dvejais ar dviem vaizdo įrašais, Kim Kardashian užims gana aukštą vietą „šilčiausių planetos kūnų“ sąraše.

Jos lakios smėlio laikrodžio figūros, turinčios nepriekaištingą toną (ir, kaip mes gavome įrodymų jos realybės šou, visiškai su visa gamta), yra tikrai vertos noro ir dėmesio.

Taigi, kaip Kim K. pasiekė tokią geidžiamą išvaizdą ir kaip ji ją palaiko?

Čia yra keletas jos treniruočių ir gyvenimo būdo režimo paslapčių, kurios, aišku, garantuoja nuostabius rezultatus.

Jos treniruotės paslaptys

kim kardashian purpuriniame bikini 2

1 pratimas: Šoninė „Lunge“ medžio pjaustymo mašina

Atsistokite, kai kojos yra klubų pločio, ir laikykite svertinį rutulį šalia savo dešinės ausies, alkūnės sulenktos.

Ištieskite rankas į kairę ir nusileiskite į apačią, kai ištiesiate rankas ir apjuosiate rutulį taip, kad jis būtų už kairės kulkšnies.

Padėdami dešinę koją šalia kairės, atsukite rankas į pradinę padėtį.

Pakartokite šį pratimą 6-15 kartų į kairę pusę, tada perjunkite šonus ir pakartokite į dešinę, kad baigtumėte rinkinį.

2 pratimas: platus rutulio pritūpimas

Atsistokite atsirišę kojomis, kojų pirštai šiek tiek pasisukę ir abiejose rankose priešais krūtinę laikykite svertinį rutulį.

Nuleisk žemai pritūpęs, nusileisk savo batą ir paliesk kamuolį prie žemės tarp kulnų.

Pakilkite aukštyn, kai pakeliate kamuoliuką virš galvos, laikydami rankas tiesias, kol jos išlygins jūsų ausis. Jei elgiatės teisingai, žiūrėdami į viršų neturėtumėte matyti rutulio, nes jis turėtų būti šiek tiek už jūsų.

Laikykite savo svorį centre ant kulnų ir, prisikėlę aukštyn, tvirtai suspauskite savo grobį.

Pakartokite šį pratimą nuo 6 iki 15 kartų.

3 pratimas: Atsilenkimo sukimas

Atsistokite, kai kojos yra pečių plotyje, ištiesinkite liemenį ir laikykite sveriamą rutulį maždaug vieno rutulio pločio nuo savo krūtinės, alkūnes ištiesę.

Paspauskite prieš rutulį - turėtumėte jausti, kad krūtinės raumenys susitraukia. Laikydami sukimąsi iš vienos pusės į kitą, laikykitės suspaudę, tarsi bandytumėte ką nors pataikyti alkūnėmis. Kiekvieną kartą eidami pro centrą, staigiai patraukite pilvo mygtuką.

Pakartokite šį pratimą nuo 6 iki 15 kartų, nes vienas posūkis į kiekvieną pusę laikomas vienu pakartojimu. Baigę pakartokite raundą, šį kartą sukdami rankas, ištieskite rankas iš savo krūtinės.

4 pratimas: Rutulio stūmimas

Įsikraukite į rankas ir kojų pirštus (arba kelius, jei tai jums labiau patinka).

Padėkite svertinį rutulį ant žemės keletą colių už kairiojo peties ir padėkite kairiąją ranką ant rutulio.

Atlikite nuo 6 iki 10 paspaudimų, tada perjunkite rutulį į dešinę pusę, kad baigtumėte rinkinį.
Norėdami nusitaikyti į tricepsą, padėkite rutulį po petimi ir alkūnę sulenkite į šoną, kai nusileisite į paspaudimą.

5 pratimas: autobuso vairuotojas

Sėdėkite sulenktais ir uždarytais keliais, kojos plokščios ir priešais save laikykite svertinį rutulį.

Šiek tiek atsiloškite ir lengvai atsigulkite ant kulnų arba visiškai pakelkite kojas.

Pasukite iš vienos pusės į kitą, kiekvieną kartą paliesdami rutulį prie grindų, kartu sukite galvą ir žiūrėkite ten, kur liečiate.

Pakartokite šį pratimą 6–15 kartų, nes vienas pasukimas į kiekvieną pusę laikomas vienu pakartojimu.

6 pratimas: „Skater's Lunge with Kickback“

Laikykite hantelį kiekvienoje rankoje ir atsistokite atsiribodami nuo kojų. Nuo klubų sulenkite maždaug 45 laipsnių kampu ir sulenkite rankas į šonus, alkūnės sulenktos ir delnai nukreipti vienas į kitą.

Darant prielaidą, kad laikrodžio rodyklėje atsidursite 12 metų, kaire koja atsukite į 7 ir nusileiskite žemyn į dešinę kelį, ties dešine kelio juosta per kulkšnį ir nugarą. Jūsų užpakalinė koja turėtų būti beveik tiesi. Tuo pačiu metu ištieskite kairę ranką už savęs. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą dešine koja (žingsnis atgal į 5) ir ranka.

Pakartokite pratimą 6-15 kartų.

7 pratimas: pritūpimas, garbanojimas, gubernatoriaus spauda

Laikykite hantelį kiekvienoje rankoje šonuose, delnais nukreiptą į kūną ir atsistokite atsiribodami nuo kojų. Nuleisk į gilų pritūpimą, tarsi ketini sudėti svarmenis ant žemės.

Pakelkite aukštyn ir sulenkite hantelius link pečių, nukreipdami delnus į veidą. Ištieskite rankas į viršų, pasukdami delnus į priekį. Apatinės rankos iki pečių, tada šonų ir pakartokite tai 6–15 kartų.

Kim K. dietos paslaptys 101

kim kardashian klube

Būdama tikra mergina (ir šiuo klausimu žmogus), Kim buvo žinoma, kad ji mėgaujasi greito maisto skanėstais, pavyzdžiui, mėsainiais, bulvytėmis, visokiais sausainiais ir geriausiu patiekalu - ledais.

Ji mėgsta būti fantastiškos formos ir, kad to pasiektų, žino, kad griežtas treniruočių režimas nereiškia daug be komplimentų reikalaujančios dietos.

Padedama dietologės, Kim išsiaiškino, kad mažai riebalų turinti ir daug ląstelienos turinti makrobiotinė dieta daro stebuklus jos kūnui ir leidžia jaustis puikiai, todėl dabar jos lėkštėse yra daržovių mėsainiai, tofu, sojos sūris ir chinoja.

Ji vis dar nėra nepažįstama Yummy, man netinkamo, bet aš-būtinai turiu, kad gydytųsi, nors ji stengiasi juos prižiūrėti.

Kim K. Kicker (AKA visų karščiausia jų paslaptis)

kim kardashian juodame maudymosi kostiumėlyje

Neseniai demonstruojamos Kim ultra tonizuotos ir naturališkai gyvybingos kreivės buvo priskiriamos tai, ką ji ir jos draugai vadina „sekso dieta“.

Atrodydama laiminga ir išsipildžiusi, kaip atrodo su dabartiniu draugu, Kanye West, Kim, atrodo, naudojasi jų aistrų sesijų pranašumais, nes rezultatai yra gana stulbinantys ir įkvepiantys.

Prieš pradedant mankštos programą, visada svarbu pasitarti su gydytoju. Tai ypač aktualu, jei jūsų dabartinei sveikatos būklei galioja bent vienas iš šių punktų: