Plaktuvai yra populiarūs žmonėms, norintiems sulieknėti ir sveikai maitintis. Šie gėrimai tarnauja kaip puikus užkandis ar pusryčiai tiems, kurie nori stiklinės, kurioje pilna šviežio vaisių (arba daržovių-y) gėrio.
Paprastai jie vartojami kaip alternatyva valgyti visavertį maistą. Žmonės juos geria detoksikacijos ir svorio metimo tikslais, ir daugelis šoktelėjo ant vagono. Paprastai jie gaminami iš vaisių ir daržovių, sojų pieno, vaisių, jogurto, lieso pieno ar net žalių lapinių daržovių. Paprastai jų kalorijų kiekis yra mažesnis nei daugelio patiekalų, todėl jie yra puikūs jums, jei norite numesti svorio kartu su savimi vartodami visas būtinas maistines medžiagas ir mineralus. Plaktuvai puikiai tinka žmonėms, keliaujantiems - šie gėrimai yra labai nešiojami, juos galite pasiimti bet kur ir nepraleisti nė vieno valgymo.
Nors šiandien kokteiliai yra paplitę, ne visi jie yra lygūs. Kai kuriuose gali būti didelis cukraus kiekis, o kai kuriuose - daugiau riebalų, nei jūs manote. Jie gali turėti nesveikų pagrindų, tokių kaip cukruje užpiltos vaisių sultys, aromatintas cukraus vanduo, įprastas arba pilnas grietinėlės pienas, ledai ir šerbetai, šokoladas ir vaisių sirupai, cukrus ir kiti saldikliai bei plakta grietinėlė. Net vartodami vaisius, negalite tikėtis, kad gėrimas bus visiškai sveikas pridedant bet kurį iš aukščiau paminėtų ingredientų. Įtraukti kokteilius į savo racioną yra iššūkis: žinoti, kokie jų kokteiliai yra kokybiški, ar jie tikrai yra sveiki, ar nėra užmaskuoti greito maisto.
Geros žinios yra tai, kad galite rasti būdų, kaip įsitikinti, ar vartojate sveiką gėrimą. Štai keli patarimai, kurių reikia laikytis:
# 1 Pasigamink savo kokteilį!
Nesudėtinga nusimesti kelią ir nusipirkti paruoštų kokteilių iš sulčių batonėlių ar prekybos centrų šaldytuvų. Pirkdami iš anksto pagamintą gėrimą negarantuojate, kad ingredientai yra švieži ir kokybiški. Kaip jūs žinotumėte, ar jūsų braškių kokteilis pagamintas iš šviežių braškių ar dirbtinio braškių sirupo?
Jei pasigaminsite savo kokteilį, išrinksite vaisius ir daržoves, užtikrindami gaminamų produktų, kurie patenka į jūsų kokteilį, kokybę. Jei jums ypač svarbu naudoti ekologiškus produktus, šis žingsnis turėtų gerai sutapti.
Be to, jūs taip pat galėtumėte išsirinkti pagrindą ir palikti nereikalingų nesveikų medžiagų, tokių kaip papildomi saldikliai, grietinėlės pienas ir kiti ingredientai.
# 2 Sudėkite visą subalansuotą patiekalą į vieną gėrimą
Išsirinkite reikiamus vitaminus ir maistines medžiagas, baltymus ir ląstelieną turinčius ingredientus ir sumaišykite juos! Tai gali būti ne taip pikantiška, kaip valgyti tikrus dalykus, tačiau bent jau esate tikri, kad jūsų mityba yra visavertė ir išsami.
# 3 Laikykite savo kokteilį paprastu
Dėl per daug nereikalingų ingredientų jūsų kokteilis gali būti per daug sudėtingas ir įkrauti kalorijų. Pabandykite prilipti prie keturių ingredientų ir būtiniausių elementų, tokių kaip neriebus pienas, jogurtas, sojos pienas arba žalioji arbata ir šiek tiek kalcio.
# 4 Laikykitės atokiau nuo cukraus
Daugelis žmonių yra įpratę, kad jų kokteilis yra saldus, o jūs taip pat galite. Tai gali priversti vartoti per daug cukraus ar kitų cukraus pakaitalų. Jei turite saldų dantį, naudokite sveikesnius saldiklius, pavyzdžiui, ekologišką medų ar steviją. Laikykitės vaisių ir daržovių su mažu glikemijos indeksu, kad palaikytumėte cukraus lygio kraujyje pusiausvyrą.
# 5 Pasirinkite sveiką
Prisiminkite pagrindus. Sveikas kokteilio pagrindą sudaro šviežios vaisių ar daržovių sultys, žalias ar migdolų pienas, vanduo buteliuose, arbata ir fermentuoti gėrimai. Sveiki ingredientai, kuriuos galite įtraukti, yra švieži arba šaldyti vaisiai ir daržovės, baltymų milteliai, chia sėklos, supermaistas (morringa, spirulina, goji, maca ir kt.), Žolelės ar prieskoniai, papildai ir saldikliai, pavyzdžiui, medus ir stevia.
# 6 smagiai praleisk laiką
Kaip matote, galite sumaišyti ir suderinti daugybę ingredientų ir gaminti įvairius kokteilius visiems metams. Paskutinis dalykas, kurio norite, yra pavargti nuo savo receptų. Taigi pirmyn, patikrinkite receptus internete ir smagiai!
