Kaip naudoti žurnalą kaip saviterapiją

Kaip naudoti žurnalą kaip saviterapiją
Ar kada nors jautiesi piktas, sumišęs ar žemas? Sužinokite, kaip galite susitvarkyti su savo vidinėmis emocinėmis problemomis, parašydami jas žurnale.

Kodėl daugiau žmonių nerašo žurnale?

Manau, kad daugelis žmonių neturi laiko atsisėsti ir užrašyti savo minčių bei jausmų, arba jie gali manyti, kad tai yra nuolaidžiavimas sau ir jaučiasi kvailai, nes nelaiko savęs ypač geru rašytoju. Žurnalų tvarkymas iš tikrųjų nėra susijęs su kūrybiniais sugebėjimais, ir jums taip pat nereikia skirti daug laiko tam. Žurnalus galite lengvai sutalpinti į užimtą tvarkaraštį ir norėsite, kai tik suprasite, koks tai gali būti naudingas.

Kas yra žurnalų terapija?

ŠaltinisŠaltinis

Kai užsirašote, kaip jaučiatės dėl kažko, ar net tiesiog užsirašote įvykių eiliškumą, jūs iš tikrųjų pašalinate tas mintis ir jas pašalinate. Tai labai sveikas dalykas, kurį reikia padaryti, nes jis atlaisvina vietą jūsų smegenyse, kad galėtumėte būti susikaupę ir produktyvesni savo kasdieniniame gyvenime, o tos mintys nepaveiktų jūsų pasirodymo.

Tai taip pat leidžia pamatyti dalykus aiškiau ir objektyviau, nes bet ko užrašymas yra neatsiejamos veiklos dalis. Jei turite problemą, nesvarbu, ar tai matematinė, ar emocinė, padėję ją ant popieriaus, galite ją geriau įsivaizduoti ir sugebate logiškai ją išspręsti.


Žurnalų terapija reiškia ne tai, kad esate atsipalaidavęs, o labiau atpažįstate tai, kas sukelia jums stresą ar nepasitenkinimą, ir padėkite jums patiems išspręsti reikalus.

Dažnai gali būti naudinga naudoti žurnalą kaip būdą atsikratyti viso negatyvo vienoje vietoje, kad jis nepaveiktų kitų jūsų gyvenimo sričių. Pvz., Ne visi nori būti kančia teta, todėl ne visada gali pasikliauti savo draugais, kad išgirstų tavo bėdą. Jei rašote žurnale, tada, kai einate patarimo pas savo draugą, galite tai padaryti pozityviau ir produktyviau.

Kaip sekasi pradėti leisti žurnalą?

Nesvarbu rašyti kiekvieną dieną. Jūsų žurnalų įrašų dažnis priklausys nuo jūsų asmeninių poreikių. Kai kuriems žmonėms naudingiau palaikyti vykstantį pokalbį, kad jie nejustų, jog turi „atnaujinti“ įvykių serijos žurnalą, kai paaiškėja tikra problema. Kiti žmonės žurnale rašo tik tada, kai jiems reikia ką nors nuimti nuo krūtinės. Rasite savo prigimtinį santykį su savo.


Geriausia pradėti nuo tuščio, neterminuoto žurnalo. Kiekvieną kartą rašydami datas galite rašyti, jei tai naudinga. Visada atminkite, kad jūsų žurnalas yra privatus, todėl nesvarbu, kaip rašote ar ką rašote. Laikykite jį saugioje vietoje ir naudokite kaip norite. Daugiau naudos iš žurnalo galėsite gauti tik tuo atveju, jei leisite sau jaustis laisvai. Jūs nerašote savo autobiografijos, jūs tiesiog išskleidžiate mintis ir sprendžiate problemas.

Daugeliui žmonių yra naudinga aprašyti įvykių serijas, įvykius ar žmogaus elgesį, tada aprašo, ką jie galvoja apie tai. Geriausias būdas kreiptis į savo žurnalų rašymą, jei ketinate tai padaryti naudinga praktika - visada atsiminti, kad nesvarbu, kiek pykstate ir dejuojate, kad visada turėtumėte stengtis ir suprasti logišką savo supratimą. Žurnalas yra iš tikrųjų apie savęs tyrinėjimą. Sužinosite savo elgesio modelius, kurie galiausiai suteiks įžvalgos apie tai, kas esate kaip asmuo. Tinkamai laikydami žurnalą ir dėl tinkamų priežasčių, žmogus tikrai gali padėti augti.

Alternatyvūs žurnalo tvarkymo būdai

Patrauklios laimingų mišrių varžybų jaunos moters trumpųjų žinučių rašymas jos mobiliajame telefone


Ne visiems sekasi išreikšti save per parašytą žodį. Ne visi taip pat geba rašyti. Laimei, mes gyvename dideliame amžiuje, kuriame yra daugybė skirtingų būdų, kaip užrašyti savo mintis. Pavyzdžiui, ar kada nors naudojote savo išmanųjį telefoną kaip diktofoną? Kalbėjimas su savimi apie tai, kaip jūs jaučiatės, yra tikrai geras būdas leisti jūsų smegenims išspręsti jūsų problemas, nes pateksite į tam tikrą tašką, kuriame nebegalėsite tiesiog skųstis savimi, nes pamatysite, kad tai yra beprasmis švaistymas. laikas. Taigi natūraliai pradėsite spręsti savo problemas, sugalvosite naujų idėjų, naujų veiksmų planų ir motyvuosite save judėti pirmyn.

Kitas žurnalas žymiai vaizdingesniu būdu yra naudoti daugiau vaizdinių ar kūrybinių metodų. Užuot rašę, galbūt norėtumėte piešti, piešti ar piešti? Galbūt „mind0mapping“ jus labai stimuliuoja? Galbūt jūsų pasirinktas žurnalo tipas pakeis jūsų žurnalų rengimo patirtį.

Kai kurie žmonės mano, kad tradicinis odinis žurnalas įkvepia juos išlieti savo mintis, tuo tarpu kiti žmonės gali būti pernelyg įbauginti nesugadinto ir brangaus odinio žurnalo, kad nenori suglumti, todėl galbūt šie žmonės nori naudoti ką nors šiek tiek daugiau „iškarpų knygelės“ arba vienkartinio nešiklio, kurį galima suvynioti ir tilpti į užpakalinę kišenę.

Pradėję žurnalus, sukursite asmeninius ir individualius unikalius santykius su savo žurnale, taip pat ir su savimi.

Pasidalykite savo žurnalizacijos idėjomis ...

Papasakokite, kiek laiko jūs skaitėte žurnalus ir kaip jums patinka užrašyti savo mintis ir jausmus. Ar tai turi reikšmės, kai rašai tam tikru dienos metu? Ar manote, kad galite geriau išreikšti save naktį prieš eidami miegoti, ir ar tai padeda geriau miegoti, ar turi priešingą efektą? Ar yra būdų, kurie, jūsų manymu, galėtų patobulinti žurnalų sudarymo metodą, padaryti jį naudingesnį ir mažiau nuolaidų sau? Ar nemanote, kad tai svarbu?

Estee Lauder Double Wear. Kodėl šio makiažo pagrindo NEGALIMA naudoti kasdien? | Makiažo testas NR.3 (Rugpjūtis 2020)


Žymės: savęs įgalinimas savipagalbos patarimų rašymas

Susiję Straipsniai