Kartais buvimas hidratuotu yra sudėtingesnis nei atrodo. Jei dažnai ieškote sodos skardinės, štai, kaip galite priversti savo organizmą kiekvieną kartą pasirinkti stiklinę vandens.
Jūs visa tai girdėjote anksčiau. Jūs žinote, kad svarbu pridėti vandens į savo kasdienybę, tačiau ne visada gerai tai naudojate. Aš tikrai esu tokia pat kalta.
Geriamojo vandens nauda yra tiek daug, bet to ne visada pakanka, kad sustabdyčiau mane ant vėsios stiklinės H2O ir pasirinkčiau sodą.
Esant tokiam šiltam orui, būna pakankamai sunku, nereikia nuolat atsiminti, kad kiekvieną dieną reikia gerti tam tikrą kiekį vandens (jau nekalbant apie bandymą išsiaiškinti, kiek vandens turėtum iš naujo surasti sau). Galų gale, žinojimas, kad ką nors daryti yra gerai jums, ir galimybė tai padaryti miegant yra du visiškai skirtingi dalykai.
Įsipareigoti sau sveikai mitybai ne visada lengva, tačiau yra slaptų būdų, kurie jums gali priminti, kad jūs kuriate savo kūną.
1. Pasinaudokite vandens programos pagalba, kad galėtumėte palaikyti viską.
ŠaltinisPrisipažinsiu, kad nesu geriausias, kai kiekvieną dieną geriu vandenį. Pastaruosius keletą mėnesių eksperimentavau su programa „Vandeniu savo kūną“. Jame stebimas vandens kiekis, kurį turite gerti kiekvieną dieną, atsižvelgiant į tai, kiek sveriate.
Smagiausias dalykas šioje programoje yra tas, kad jame yra gėrimų žurnalas, leidžiantis pamatyti vidutinį uncijos kiekį per savaitę, mėnesį ir metus. Jame taip pat yra svorio ataskaita, leidžianti stebėti, ar netekote svorio. Pridėta tai, kad jūsų telefonas vibruos, kai programa pastebės, kad dieną negeriate jokio vandens. Neabejotinai yra atvejų, kai man reikia švelnaus priminimo.
JAV nacionalinės medicinos bibliotekos ir nacionalinių sveikatos institutų atlikto tyrimo duomenimis, vanduo sudaro maždaug 45–75% mūsų kūno svorio, o tai reiškia, kad nesugebėjimas gerti sveiko vandens daro didžiulį poveikį mūsų smegenims ir bendrai energijai.
Tyrėjai ištyrė dvidešimt penkių moterų, turinčių skirtingą hidratacijos būseną, po mankštos simptomus. Jie nustatė, kad „pablogėjusią nuotaiką, padidėjusį sunkumų suvokimą apie užduotį, mažesnę koncentraciją ir galvos skausmo simptomus lėmė 1,36% moterų dehidratacija“.
Bandau pabrėžti, kad nebūtinai turi būti ypač aktyvus, kad taptum dehidratuotas. Siekdamas atsigaivinti, pradėjau įsipareigoti mažiausiai trims 16 uncijų vandens butelių. Po to visa tai turi likti atsidavusiam savo tikslui.
2. Paimkite bandymą atlikti dugno butelio triuką.
Nesvarbu, ar kasdien sėdite prie stalo, ar dirbate namuose, buteliuko nuolatinis pildymas yra puikus būdas priversti mintis papildyti troškulį. Pamatę, kad stiklinė pusiau pilna (o ne pustuštė), jūs tapsite labiau motyvuoti laikytis savo sveikatos režimo.
Nėra nieko daugiau, kas patenkina ar atgaivina, kaip nesibaigiantis šalto vandens tiekimas, norint greitai pradėti savo dieną.
3. Nešiokite daugkartinio naudojimo vandens buteliuką ar termosą visur, kur einate.
ŠaltinisTai gana lengva, tačiau reikia, kad jis būtų paminėtas vėl ir vėl. Aš esu iš Niujorko ir daug vietų, kurias lankau, dažnai yra pėsčiomis viena nuo kitos. Man labai sunku visur vaikščioti, o tai reiškia, kad labai svarbu nešti vandenį su savimi.
Kad būtų šiek tiek smagu, man patinka pirkti butelius, turinčius tam tikros spalvos dažus, nesvarbu, ar tai ryškios pakuotės, ar paprastas, bet mielas logotipas. Tai greičiau atkreipia mano dėmesį ir yra subtilus priminimas, kad turbūt dabar turėčiau vartoti labai reikalingą gurkšnį.
4. Pažymėkite butelį konkrečiu laiku.
Geriausias būdas išlikti hidratuotam yra įprotis duoti sau konkrečius laiko tikslus. Aš mėgstu pradėti savo dieną anksti, todėl aš paprastai geriu garuojantį mėtų arbatos puodelį 9 valandą ryto, po to - 16 uncijų vandens buteliuką. Aš tai darau kiekvieną rytą, apie tai negalvodamas. Dienai einant, aš išgeriu dar vieną vandens buteliuką maždaug 11:00 arba 12:00, 15:00. ir taip toliau. Aš ne visada laikausi tikslaus grafiko, bet esu priartėjęs.
Jei tai paversite kasdienybe, vandens gerimas kiekvieną dieną bus tai, ką darote nesąmoningai.
5. Pradėkite valgyti vaisius, kuriuose yra daug vandens.
ŠaltinisJei turite kokteilio manierą, džiaugsitės žinodami, kad tai lengviausias (ir skaniausias!) Būdas įlieti vandens į savo racioną. Iš tikrųjų yra tam tikrų vaisių, kuriuose yra vandens, tokių kaip agurkai, arbūzas ir ananasai. Geriausia tai, kad į savo sistemą pateksite sveiką kiekį vandens ir maistinių medžiagų.
Kitas būdas išvengti kalorijų yra paprasčiausiai į paprastą vandenį įpilti vaisių ar daržovių. Jei dar neišbandėte iš agurkų užplikyto vandens, nežinote, ko jums trūksta!
Internete pilna ekspertų, sakančių, kad turite išgerti daugiau nei 8 stiklines kasdien. Bet prieš pradėdami gerti 92 uncijas vandens per vieną sėdėjimą, svarbu atsiminti, kad posakyje yra tam tikra tiesa, kad per daug gero gali būti blogas dalykas.
Žmonės nesuvokia, kad visiškai įmanoma išgerti per daug vandens, todėl nepamirškite atsižvelgti į savo kūną ir ribas.
Nesuskaičiuojama daugybė tyrimų parodė, kad mūsų kūnai sudaryti iš maždaug 55–60% vandens, vadinasi, jūsų kūnas yra labai svarbus. Yra tiek daug būdų, kaip galite atnaujinti vandens suvartojimą. Triukas yra kūrybiškumas, kaip tai darote. Įsitraukimas į vandenį daugiau neprivalo būti sunkus reikalas.
Vandens reljefas, koks yra!
