Kaip pasakyti „ne“ nuolat jaudintis

Kaip pasakyti „ne“ nuolat jaudintis

Nerimą keliančios mintys nutrūksta blogiausiu metu. Natūralu, kad blogas mintis atstumiame, bet naujos laimėjimo formulės sako kitaip. Pasiruoškite kovoti su psichine ugnimi.

Neigiama mintis ragina mus imtis veiksmų. Tai padeda mums apmąstyti galimas pasekmes, kurių nenumatėme, ir jas išspręsti. Per daug neigiamų minčių gali mus suerzinti tiek psichiškai, tiek fiziškai.

Teisingai. Nerimas sukelia nerimą, nelaimingumą ir sveikatos problemas. Konkrečios sveikatos problemos apima miego trūkumą, sumažėjusią imuninę sistemą, padidėjusią mirties nuo ligos galimybę ir padidėjusį PTSS. Mes turime galią nustoti jaudintis. Vykdykite šiuos patarimus, kad išvengtumėte nerimo ir atgautumėte valdymą.

Nerūpestingi sprendimai yra suskirstyti į dvi kategorijas: priėmimo ir susikaupimo. Pirmiausia pažvelkime į priėmimą.


Nerimauti laukiama

nuotraukanuotrauka

Tai prieštarauja įvadinei pastraipai. Kviečiantis nerimauti yra priešinga lūkesčiams. Pirmasis mūsų instinktas liepia mums jį užblokuoti. Tiesą sakant, nerimauti nereikia dėl psichinės jėgos. Tai balsą padaro garsesnį. Tai, ko turėtų stengtis keliautojai, yra kviesti nerimauti.

Atidėkite nerimo periodą (mažiausiai 10 minučių), kad neigiamos mintys sumažėtų iki nerimo taško. Atjunkite nuo technologijų, interneto ir televizijos. Raskite ramią vietą ir atsipalaiduokite.

Judėkite pirmyn, kai nerimo laikotarpis pasibaigė. Jei nerimas užklumpa pasibaigus nerimo laikotarpiui, pripažinkite jo egzistavimą ir išsaugokite jį kitam nerimo laikotarpiui.


Padarykite popierinę kopiją

Užrašyti savo rūpesčius yra gydyti. Tai puiki strategija, leidžianti palengvinti bandymų nervumą, todėl ji turėtų veikti ir keliautojams. Užsirašyti mintis yra tarsi emocijų nukreipimas per rašiklį ir ant popieriaus.

Kiekvieną nerimą keliantį momentą užrašykite tikslias mintis ant popieriaus. Dienoraštis, popieriumi užpildytas segtuvas ar aplankas yra puiki idėja. Panaši idėja yra idėjų rašymas teksto rengyklėje arba asmeniniame tinklaraštyje.

Būk problemų sprendimo priemonė

nuotraukanuotrauka

Kai kuriais atvejais galimi nerimo sprendimai. Galvoje nerimo ieškome sprendimų tik tam, kad nerimas dar labiau sustiprėtų. Jei tie rūpesčiai taps tikri, mūsų pasirengimas iššūkiams yra menkas. Tikras nerimo sprendimas užtikrina, kad nerimaujanti problema negrįš.


Paanalizuokite problemą vienu metu. Ar nerimas yra realus rūpestis ar sugalvotas scenarijus? Sugalvoti scenarijai neturi sprendimų, tačiau realūs rūpesčiai yra. Be to, ar gali kilti tikrasis susirūpinimas? Galiausiai, ar problemą galima išspręsti? Jei problema ištaisoma, sukurkite planą ir imkitės veiksmų. Padalinkite planą į dalis ir išspręskite kiekvieną žingsnį.

Tikslas nėra rasti geriausią sprendimą, o imtis veiksmų siekiant pašalinti rūpestį. Tačiau įsitikinkite, kad planas yra realus sprendimas, kurį galite valdyti.

Jei tai sugalvotas scenarijus, supraskite, kad nutinka blogų dalykų, ir priimkite tai. Tai nesikeičia, nes vaizduojame tai savo mintyse. Tai, kas gali būti prevencinė priemonė, yra įstrigimas.

Antroji kategorija yra koncentracija. Neigiamos mintys neturės laiko susigūžti, kai pagrindinis dėmesys bus skiriamas produktyvioms užduotims.

Stebėkite prizą

Darbas, mokykla, pramogos ir sveikatos susitikimai leidžia mums susitelkti ties tikslu. Minėti pavyzdžiai suteikia mums ką atkreipti dėmesį.

Atitinkamai, dauguma atsakymų į šiuos keturis pasiūlymus yra atlyginimas, laipsnis, malonumas ir patikrinimas. Šios veiklos yra pernelyg svarbios neigiamumui. Tai tampa prioritetu, o susirūpinimas paprastai atsiranda kaip blaškymasis ar nieko neveikimas.

Tas pats pasakytina apie supaprastintą veiklą, tokią kaip knygos skaitymas ar socialinės žiniasklaidos paskyrų tikrinimas. Taip, tai blaško, bet tai nėra tolygu minčių atitraukimui. Ši veikla yra produktyvi; jie yra teigiamas psichinis, fizinis ir emocinis žingsnis į priekį. Žiūrėkite į tai kaip į sveiką blaškymąsi.

Praktika ramybė

nuotraukanuotrauka

Atsipalaiduokite ir atsipalaiduokite medituodami, kurdami kurortus ir (arba) pasivaikščiodami. Kanalo vidinė ramybė su meditacija. Susikoncentruodami į „omo“ garsą ir užmerkdami akis, garsai ir tamsa yra vienintelis dėmesys. Laikinai palikdami neigiamas, nerimą keliančias mintis, grįžę mus nuveda į taikią vietą.

Antras variantas yra SPA poilsis. Šiluma, aliejai ir masažas garantuoja, kad į protą pateks ne kas kitas, o poilsis. Trečioji meditacijos idėja yra vaikščiojimas miške. Pojūčiai sutelkti į miško kvapus, garsus ir grožį. Gamta ramina smegenis, nesakydama ir negalvodama nė žodžio.

Nepamirškite mankštintis

nuotraukanuotrauka

Įsitraukite į savo širdį lenktyniaudami su adrenalino siurbimo treniruotėmis. Pratimai sumažina stresą ir pašalina vidinius demonus, sukurdami laimingas smegenų chemikalus, kurie jį pakeistų.

Paimkite nusivylimą kūnu ir stebėkite, kaip svarai tirpsta. Žinoma, fiziniai rezultatai nebus rodomi iškart, tačiau tai užtikrins gerą treniruotę.

Mankštos ir meditacijos derinys, joga taip pat yra stiprus streso šalinimo būdas. Pilatesas, jėgos treniruotės ir madingi pratimai suteikia tuos pačius rezultatus.

Nerimas niekada nesibaigia. Kai viena neigiama mintis prasiveržia, ateina kita. Konsistencija sukuria sniego gniūžtės efektą be lėtėjimo požymių.

Net psichiškai sunkus žmogus jaudinasi dabar. Liūdna dalis yra tai, kad neigiami jausmai sukelia priklausomybę. Tačiau nuosmukį galima kontroliuoti. Tegul šios idėjos išeina iš nesibaigiančios tamsios skylės į teigiamą gyvenimą.

Nerimaujate dėl šio straipsnio ar dar ko nors? Kovok atgal, kol tave aplenks. Imkitės visų įsivaizduotų idėjų ir užsirašykite jas žemiau esančiuose komentaruose.

Glenn Greenwald: Why privacy matters (Kovo 2024)


Žymės: psichinė sveikata

Susiję Straipsniai