Prasidėjo peršalimo ir gripo sezonas. Žmonės visur kosėja, čiaudina ir nori, kad namuose jie būtų lovoje su šildymo kilimėliu ir arbatos puodeliu. Nors tai tikrai padėtų sumažinti bjaurių virusų ir bakterijų plitimą, kol žmonės turės įsipareigojimų, reikalaujančių juos tęsti toliau, nepaisant to, kad jaučiatės pasiturintys, mes ir toliau būsime šalia jų ir sunkiai dirbsime, kad neaptiktume kokių nors nešiojamų klaidų. .
Čia yra keletas patarimų, kurie padės neprarasti savo sveikatos būklės žiemos mėnesiais:
Dažnai plaukite rankas
Remiantis „WebMD“, „maždaug 80% užkrečiamųjų ligų perduodamos liečiant“. Dėl to jūsų rankos tampa didžiausiu kaltininku susirgus.
Tinkamas rankų plovimo būdas yra muilo ir vandens naudojimas ir dvidešimt sekundžių šveitimas. Jei įmanoma, naudokite popierinį rankšluostį, kuriuo juos džiovinote, norėdami išjungti vandenį ir išeidami stumti vonios kambario duris. Kuo mažiau liečiatės, tuo mažesnė tikimybė, kad ketinate pasiimti ką nors, kas galėtų jus susirgti.
Nemanykite, kad nesaugu susirgti, jei tik nusiplaunate rankas susisiekę su tuo, kuris serga. Nešiotojas gali būti tas, kuris neturi simptomų. Be to, jūs net neįsivaizduojate, kas palietė durų rankenas, rašalo rašiklius banke ir bet kurią kitą viešąją nuosavybę.
Laikykite rankas atokiau nuo akių, nosies ir burnos
Kadangi rankos yra didžiausios infekcijos nešiotojos, geriausia laikyti jas atokiau nuo bet kokių sričių, kurios lengvai įneštų klaidą į jūsų kūną. Tai reiškia, kad norėdami išlikti sveiki, turėtumėte padaryti viską, kad rankos ir pirštai būtų toliau nuo akių, nosies ir burnos.
Gali būti sunku nutraukti įpročius, pavyzdžiui, trinti akis ar ilsėtis rankomis ant veido, tačiau jei sąmoningai stengsitės, tai atsiperka. Jei jūsų nosis niežti, paimkite audinį. Jei jūsų dantys yra kažkas, griebkite dantų krapštuką, o ne naudokite nagu.
Apribokite kontaktą su sergančiaisiais
Žinoma, savaime suprantama, tačiau darykite viską, kad išvengtumėte kosulio, čiaudulio ar skundųsi, kad nesijaučiate gerai. Gali būti nepatogu pasakyti kam nors, kas nori išlaikyti jūsų atstumą, tačiau tai yra daug nepatogiau, nei susitaikyti su šalčiu.
Dažnai žmonės eina į darbą nedarbingi dėl to, kad negauna apmokamo poilsio laiko arba neturi darbo, kurį turi „padaryti“. Prieš tai nesuvokdamas, visas biuras serga. Tiesa, kartais tam negalima padėti. Pasaulis nesustoja vien dėl to, kad kažkas blogai jaučiasi. Taigi, jei turite bendradarbių, kurie atvyksta nepaisant ligos, pabandykite laikytis atstumo. Ir jei atsidursite šioje pozicijoje, bent jau atsiminkite kitus ir suteikite jiems erdvės, kad jie liktų sveiki.
Kontroliuokite streso lygį
Daugybė mokslinių tyrimų rodo, kad mintys ir požiūris vaidina didžiulį vaidmenį žmogaus imuninės sistemos veiklai. Viename tokiame 1989 m. „Life Sciences“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad kai jūsų kūnas patiria stresą, jis turi įtakos jūsų organizmo reakcijai į uždegimą ir infekciją.
Taigi, jei išlaikysite mažesnį streso ir nerimo lygį, naudositės stipresne imunine sistema. Vienas geriausių būdų tai padaryti - išlikti pozityviam. Susikoncentruokite į dalykus savo gyvenime, už kuriuos esate dėkingi, o ne į dalykus, kurie trykšta jūsų energijoje, pavyzdžiui, nerimaukite dėl dalykų, kurių nekontroliuojate.
Valgykite maistingai
Kitas būdas palaikyti aukščiausią imuninės sistemos funkciją, kad nepatirtumėte šalčio, kuris jus kankina, - valgyti sveiką mitybą. Laikykitės liesų baltymų, pavyzdžiui, žuvies, liesos jautienos, kalakutienos ir vištienos. Rinkitės sudėtingus angliavandenius, tokius kaip rudieji ryžiai, kvietinė duona ir saldžiosios bulvės.
Valgykite kuo daugiau vaisių ir daržovių. Pabandykite į savo racioną įtraukti kuo daugiau skirtingų spalvų, rinkdamiesi daiktus, vaizduojančius skirtingas vaivorykštės spalvas. Ieškokite mėlynių (mėlynių ir gervuogių), raudonųjų (ridikėliai ir obuoliai), žalumynų (salotų, špinatų ir agurkų) ir gelsvųjų (moliūgai ir paprikos).
Blogiausias dalykas, kurį galite padaryti savo kūnui, yra maitinti jį krūva šiukšlių, kai bandote išlikti sveiki. Taigi, darykite viską, kad išvengtumėte didelio kepto maisto, saldžių patiekalų ir sūrių užkandžių.
Pratimas
Kai jūs reguliariai mankštinatės, jūs darote daugiau savo kūno labui, o ne tik tam, kad atrodytumėte gerai. Jūs reklamuojate jos sveikatą ir padarote ją atsparesnę ligoms ir ligoms.
Stenkitės įsitraukti bent trisdešimt minučių per dieną. Taip pat nereikia to gauti iš karto. Vaikščiokite po bloką kartą ar du, kai darote pertrauką. Pastatykite kuo toliau nuo priekinių durų, todėl turite nueiti papildomus žingsnius. Vietoj lifto eikite laiptais. Kiekvienas truputis prideda.
Vartokite daug vitaminų
Nors jūs turėtumėte stengtis įsisavinti kuo daugiau vitaminų, mineralų ir maistinių medžiagų per maistą, kurį valgote, ne visada tai įmanoma. Taigi dauguma gydytojų rekomenduoja papildyti savo racioną vartojant daug vitaminų.Kai pasirenkate pasiimti, pabandykite gauti tokį, kuriame nėra daugiau kaip 100% rekomenduojamų dienos normų. Bet kuris iš vandenyje tirpių vitaminų perteklius bus tiesiog išskiriamas su šlapimu, ir nesveika yra gauti daugiau riebaluose tirpių, nei jums reikia.
Miegokite pakankamai
Niekas jūsų nenuvilia, pavyzdžiui, kai nepakankamai užmerkiate akis. Nesvarbu, ar dirbate vėlai, ar vakarojate vėlai, jei negaunate pakankamai poilsio, jūsų kūnas negali atsinaujinti ir atjaunėti.
Siekite septynių ar aštuonių valandų miego nakties. Jei dėl kokios nors priežasties jūsų tvarkaraštis to neleidžia, pabandykite pietų metu atsipūsti. Kuo ilgiau deginsite žvakę abiejuose galuose, tuo labiau pakenksite imuninei sistemai, todėl imsite susirgti.
Jei laikysitės šių rekomendacijų, galėsite puikiai praleisti žiemą linksmai ir sveikai. Kodėl turėtum sirgti ir vargintis, jei nereikia? Ir dažniausiai jūs neprivalote būti.
