Kaip medituoti pradedantiesiems: 5 pagrindiniai elementai

Kaip medituoti pradedantiesiems: 5 pagrindiniai elementai
Jūs tiesiog ruošiatės meditacijai? Tai reiškia, kad jūs jau turite idėją apie šios praktikos naudą. Šis supratimas yra puikus atspirties taškas, tačiau mes pateiksime jus į Zen būseną atlikdami 5 būtinus žingsnius ir pateikdami įdomių faktų, kurie jus motyvuos.

Meditacijos praktika vykdoma tūkstančius metų. Senovės civilizacijos jį naudojo psichiniam ir dvasiniam augimui puoselėti, bandydamos įsitraukti į dieviškąjį, nematomą ir neprieinamą kasdieniame kasdieniniame gyvenime.

Mes turime tai, ką Buda pavadino „beždžionės protu“, su lenktyniaujančiomis mintimis ir emocijomis. Jie primena dėmesį siekiančias beždžiones, kurios visur šokinėja ir šaukia. Meditacija moko mus nutildyti tokias įkyrias mintis ir neigiamas emocijas, kaip baimė ar nerimas.

Nepaprastai žavi tai, kad meditacija ne tik pagyvino XXI amžių, bet ir tapo vis populiaresnė visų ją praktikuojančių A sąrašo įžymybių, tokių kaip seras Paulius McCartney, Willas Smithas, Uma Thurmanas ir Jessica Alba, dėka. tarp kitų. Be aktorių ir muzikantų, vis daugiau aukščiausio lygio politikų ir vadybininkų medituoja norėdami įveikti kasdienį stresą.


Meditacija nėra tik dar vienas sveikatingumo ir savipagalbos kaprizas. Tai yra laiko patikrinta psichinės higienos forma ir galinga priemonė išlaikyti jūsų vėsą „kai visi aplink jus pasigenda“, kaip garsiai sakė Kiplingas.

Kaip medituoti pradedantiesiems, čia padaryta labai paprasta, todėl visos jūsų užimtos damos su mažyliais, kurie bėga ar laukia sudėtinga darbo diena, galite žengti link trokštamos vidinės ramybės.

1. Laikas

Jauna moteris atsipalaiduoja atogrąžų paplūdimyje


Ankstyvas rytas veikia geriausiai. Filosofijos pagrindas - būti sinchroniškai su pabudusia gamta, saule, medžiais ir paukščiais. Dar svarbiau, kad vos pabudęs ir supratęs esi arčiausiai tikrojo. Tavo būtis yra kaip atskirta nuo išorinio pasaulio ir perkrauta informacija. Kai ryte išvalysite savo mintis, visa jūsų diena bus visiškai nauja patirtis, su mažiau įtampos ir konfliktų su kitais.

Kadangi optimalu medituoti du kartus per dieną, antras geriausias meditacijos laikas yra prieš miegą. Tokiu būdu, kai tai darysite tinkamai, garsus, atjauninantis miegas užvers naktį. Taigi meditacija padės atsikratyti psichinės netvarkos.

Praktiškesnės siūlomo laiko priežastys yra tai, kad jūsų vaikai užmiega anksti ryte ir vėliau vakare, jūsų profesinė ir socialinė veikla prie įlankos, todėl jums bus lengviau laikytis meditacijos.


2. Vieta

Kadangi meditacija turėtų tapti dar viena jūsų kasdienine veikla, geriau skirti tam ypatingą vietą, kuri jus akimirksniu pakels meditacinei nuotaikai. Man miegamasis veikia geriausiai. Kuo tyliau - tuo geriau. Jūs netgi galite naudoti smilkalus arba apipurkšti kambarį vandens ir jūsų pasirinktu eteriniu aliejumi. Levandos puikiai tinka poilsiui. Priklausomai nuo meditacijos tipo, naudosite grindis, lovą ar patogią kėdę. Kai tapsite šiek tiek tobulesni, galėsite įtraukti dinamišką ar aktyvią meditaciją, kuriai reikia judėti stovint.

Meditacija taip pat gali vykti gamtoje, taigi, jei jus palaimina gražus sodrus kieme esantis sodas, kuriame nėra smalsių kaimynų ir triukšmingų augintinių, išeikite ir pabandykite medituoti saulėtekio metu, čirškdami paukščiams, nes skamba fonas.

3. Kvėpavimas

Moteris, sėdinti lotoso padėtyje ant uolos prie jūros

Beveik svarbiausias visų meditacijos formų elementas yra kvėpavimas. Tai sudėtinga vieta, nes garsioji frazė „giliai įkvėpkite“ gali būti klaidinanti. Jūs nenorite būti hiperventiliacijos būsenoje, nes įsisavinę per daug deguonies, jūsų kūno chemija yra disbalansinė. Panikos priepuolio pabaiga būtų visiškai priešinga priežastis, kodėl norėjote medituoti. Štai kodėl labai svarbu išmokti tinkamo kvėpavimo metodo. Kvėpavimas „pranajama“ yra tinkamas meditacijai, nes palengvina minčių valdymą kontroliuodamas kvėpavimą, tuo pačiu padidina jūsų plaučių talpą, o tai yra puiki nauda sveikatai. Tačiau jei kenčiate nuo lėtinės sveikatos būklės ar aštrių sveikatos problemų, laikykitės savo įprasto, ramaus kvėpavimo modelio. Kvėpavimo skaičiavimas vien padės sutramdyti jūsų mintis.

4. Padėtis

Daugelis meditacijos dėstytojų rekomenduoja sėdimą padėtį, kai jūsų stuburas, kaklas ir galva yra ištiesti ir stačiai. Tačiau patikrinimas dėl jūsų laikysenos gali blaškyti. Štai kodėl man Savasana gulėjimo padėtis yra geriausia įžanga, kaip medituoti pradedantiesiems. Pradėjus šią super atpalaiduojančią jogos padėtį arba asaną, jums reikia tik rūpintis kūno išlyginimu. Vėliau jūs tiesiog liksite pasyvūs ir atsipalaidavę, o sėdimoje padėtyje reikalingas nuolatinis dėmesys laikysenai, kad įsitikintumėte, jog pečiai nenusileidžia ir galva nenukrinta.

Po savaitės atsipalaidavimo gulimoje padėtyje, kai jūs įgijote pagrindinius minties valdymo įgūdžius, galite pradėti medituoti patogioje, bet tiesioje sėdimoje padėtyje.

Norėdami visiškai atsipalaiduoti gulėdami arba sėdėdami, įsivaizduokite šiltas atsipalaidavimo bangas, lėtai kylančias nuo kojų pirštų link blauzdomis, keliais, šlaunimis ir iki pat jūsų vainiko, pašalindamos visą veido raumenų įtampą. Kiekvieną kartą iškvėpdami leiskite naujai bangai judėti į kitą kūno skyrių.„Savasana“ yra labai efektyvi praktikuojant savęs supratimą, nesumažindama tiek įtampos, kad galite lengvai užmigti per rekomenduojamas 20 minučių treniruotes. Taigi pati jūsų įtemptos dienos pabaiga yra tobula šios rūšies meditacijai.

5. Padidėjęs savęs supratimas

Meditacijos tikslas yra pritraukti jus į padidintą savo kūno, emocijų ir psichinių procesų suvokimo būseną, paversdamas jus žiūrovu. Tai gali būti šiek tiek baisu, kai pirmą kartą supranti, kad tavo sąmonė, tikrasis tu, yra atskirta nuo kasdienių emocijų, minčių ir fizinių pojūčių. Tai turi gydomąjį poveikį, nes atitraukia jus nuo visų kasdieninių stresorių, parodo didelį paveikslą ir mūsų dvasinę prigimtį.

Proto / kūno medicinos instituto įkūrėjas dr. Herbertas Bensonas ir kiti mokslininkai nustatė, kad meditacija veikia autonominę nervų sistemą, nedidelę limbinės sistemos dalį, vadinamą amygdala, ir hipokampą. Skirtingos meditacijos rūšys (religinė malda, mantros žodžių kartojimas, susitelkimas į fizinį objektą ar skaičiavimo technika) sukelia „atsipalaidavimo reakciją“. Ši neuroninė reakcija sukuria ramybės jausmą, universalų visoms religinėms sistemoms per visą žmonijos istoriją.

Kaip šiuolaikinė moteris, jūs įvertinsite stresą mažinantį pasikeitusio proto būsenos poveikį. Be to, „atsipalaidavimo reakcija“ padidins jūsų psichinį aiškumą ir gebėjimą susikaupti, todėl galėsite pradėti savo dieną visiškai įkrautą.

Jokių pasiteisinimų: nustatykite žadintuvą 20 minučių anksčiau nei įprasta medituoti, o įtemptas rytas, įskaitant mokyklinį bėgimą ar kitą piko valandą važiuojant į darbą, taps mažiau iššūkis.

Indrė Marija. Kaip pradėti medituoti? (Lapkritis 2021)


Žymės: meditacija

Susiję Straipsniai