Dar neatsisakykite šios sunkios treniruočių tvarkos! Čia yra 3 paprasti, bet veiksmingi būdai, kaip paspausti save ir pamatyti tuos rezultatus.
Jei pastebite, kad stengiatės išstumti save iš sunkiausių treniruočių planų, nenorite manyti, kad laikas atsisakyti ir niekada nesusitvarkysite. Naudodamiesi šiais 3 lengvais, bet veiksmingais patarimais galite pastebėti, kad greitai įsisavinsite sunkiausią rutiną ir pagaliau pamatysite, kaip tie svarai tirpsta, suteikdami jums pelnytų rezultatų!
Sunkios treniruotės gali būti geriausios treniruotės; iššūkis savo kūnui yra vienintelis būdas iš tikrųjų sudeginti kalorijas ir ištirpinti riebalų perteklių bei sustiprinti širdį ir plaučius. Sunki treniruotė niekada neturėtų būti nesaugi, tačiau jei nesukuriate sau iššūkių sau rutinos, greičiausiai sudeginate daugiau laiko nei kalorijų.
Tokios veiksmingos, kokios gali būti sunkios treniruotės ir supersetiniai užsiėmimai, jas taip pat gali būti sunku įveikti ir laikytis iki galo. Jei atsidūrę rutinoje jaučiatės nusivylę ar pavargę ar manote, kad kartais tiesiog nesusiduriate su iššūkiu, ką galite padaryti, kad pakeistumėte save? Apsvarstykite keletą paprastų, bet labai naudingų patarimų.
# 1 Poilsis, bet išlikite aktyvus
Tiek, kiek gali prireikti, kad pastumtumėte save į sunkią treniruotę, taip pat gali tekti įsiklausyti į savo kūną. Jei esate ypač nuovargis ar jaučiate skausmą, tai gali būti ženklas, kad per daug stengiatės. Pavojus susižeisti yra tikras būdas sugriauti jūsų treniruočių tvarką kelioms savaitėms, jei ne mėnesiams, ir išbandyti rutiną, viršijančią dabartinį jūsų kūno rengybos lygį, gali nieko nedaryti, tik priversti jus nusivilti.
Poilsis keletą minučių sunkios treniruotės metu gali būti vienas iš geriausių būdų, kaip pastumti iki galo. Jūsų kūnui gali prireikti laiko, kad būtų pašalintos medžiagų apykaitos atliekos, kurias raumenys sukūrė per krūvį, o jūsų širdžiai ir plaučiams gali prireikti to laiko sulėtėti iki valdomo greičio.
Šis poilsis gali reikšti nejudėjimą, tačiau dažnai pravartu išlikti aktyviam po sunkios treniruotės, todėl jūsų medžiagų apykaita per daug nesulėtėja. Pavyzdžiui, jei jūs treniruojatės atlikdami pertraukas, galite atsitraukti nuo rutinos ir keletą minučių lengvai vaikščioti vietoje. Jei bėgate, sulėtinkite greitą ėjimą ar atsistokite vietoje ir šiek tiek šokinėkite aukštyn ir žemyn, kad jūsų kraujas cirkuliuotų. Šie paprasti judesiai leis jums išlikti aktyviems, tačiau leis kūnui pailsėti, kad galėtumėte grįžti į savo kasdienybę.
# 2 Įsigykite trenerį ar partnerį
Kitų padrąsinimas gali būti neįkainojamas, kai jūs einate sunkią treniruotę. Treneris gali padėti jums pasitempti tinkamai pamušant jus ir užtikrinant, kad pailsėsite per ilgai nesitraukdami, o partneris gali paskatinti toliau stumti save.
Kai treniruotės su kuo nors kitu, jų kūno rengybos lygis gali būti padrąsinimas, jei jie yra geresnės formos nei jūs ir jei jie gali laikytis rutinos ilgiau nei jūs. Kai matote, ką jie gali padaryti ir kiek laiko jie gali save pastūmėti, esate raginami daryti tą patį! Partneris taip pat gali stovėti virš jūsų, kai bandote atlikti sudėtingas treniruotes ir žodiškai padrąsinti.
Tą patį gali padaryti ir geras asmeninis treneris; jis (ji) turėtų ne tik parodyti jums tam tikras treniruotes ir vaikščioti po jų formą, nes efektyvi asmeninė treniruotė reiškia paskatinimą pastūmėti ir laikytis savo rutinos.
# 3 sumaišykite
Kartais sunku ištverti sunkią treniruotę vien todėl, kad tau nuobodu tą pačią rutiną vėl ir vėl arba ji be iššūkių. Treniruotės derinimas gali būti puikus būdas pergudrauti save, nes susiduriate su naujais iššūkiais ir ieškote naujų būdų, kaip sudeginti kalorijas ir ugdyti raumenis. Kadangi jums nebebus nuobodu, labiau tikėtina, kad laikysitės sudėtingos rutinos!
Apsvarstykite keletą treniruočių sumaišymo būdų; prie savo savaitės rutinos galite pridėti plaukimą, dviračių sportą ar žygį pėsčiomis arba išbandyti pratimus sporto salėje, kurių daugelis pamiršta, pvz., lipimą ant virvės, šokinėjimą virve ar net kovos menus. Investuokite į kai kuriuos DVD, kuriuos galite naudoti namuose, ir sumaišykite juos; Išbandykite „Pilates“, „Zumba“, „aerobikos“ žingsnius ir net pilvo šokius. Intervalinės treniruotės taip pat yra puikus būdas pritraukti jus į treniruotes, kai keičiate mankštą kas keletą minučių, todėl niekada nenuobodžiausite prie savo kasdienybės.
Kadangi išbandyti sunkią rutiną lengva atsipūsti, galite išbandyti visus šiuos tris patarimus, o ne vieną. Pasamdykite asmeninį trenerį, paprašykite jo ar jos, kad viskas susimaišytų ir padrąsintų, ir atkreipkite dėmesį, kaip dažnai jūs ilsitės per sunkiausias treniruotes. Jei tai padarysite, jūs ne tik perversite save sudėtinga rutina, bet ir suprasite, kad jie taps lengvesni ir efektyvesni nei bet kada anksčiau!
Ar bandėte kurį nors iš šių 3 patarimų, kaip pasiekti sunkią treniruotę? Kas dar padeda išlaikyti jūsų motyvaciją ir išlaikyti sunkiausias treniruotes? Pasidalinkite savo patarimais žemiau pateiktuose komentaruose!
