Beveik visi žino, kas yra kokteilis ar kokteilis - jis yra saldus, spalvingas ir putotas, lengvai pagaminamas naudojant įvairius ingredientus. Žinoma, viskas, ko jums reikia, yra trintuvas, šiek tiek ledo ir vaisiai, kuriuos galite įsigyti prekybos centruose ar sveiko maisto parduotuvėse.
Kratiniai yra labai patogūs, nes juos galite lengvai pasigaminti namuose ir laikyti šaldytuve. Jie yra geras gėrimas pradedant dieną, ypač kai jūs neturite laiko paruošti pusryčių ar priešpiečių.
Tačiau jei jūsų sveikatos tikslas yra sulieknėti, išvalyti odą ar būti energingesnei, sveikas purtymas taip pat yra puikus pasirinkimas jums.
Plaktuvų privalumai ir trūkumai
Šiais laikais kokteiliai (ir kokteiliai) taip pat nėra skirti tik sau atvėsti karštą dieną - įžymybės juos išpopuliarino kaip „žalius ir sveikus gėrimus“, kurių vartojimas yra naudingas, pavyzdžiui, svorio metimas ir geresnis skaidulų suvartojimas.
- Privalumas: Galite pasirinkti vaisių, kuriuos galite dėti į trintuvą, tipą, kaip ir visų laikų mėgstamiausi, pavyzdžiui, obuoliai ir braškės. Dėl kokteilio skonio kokteilių, jūs gausite reikalingą vitaminų, mineralų ir skaidulų dienos dozę.
- Trūkumas: jei nedarote savo kokteilio ar perkate jį iš parduotuvės, galite būti tikri, kad jame nėra ingredientų ar kalorijų. Jame gali būti per daug cukraus, per daug pieno ar kitų ingredientų, dėl kurių jis gali būti ne toks sveikas.
Sveikų kokteilių gaminimo patarimai
- Supjaustykite ingredientus į priekį. Ar varginote ryte gaminti kokteilius ar sumaišytus gėrimus dėl varginančio pjaustymo? Kodėl neišpjaustant ingredientų ryte? Tokiu būdu galite lengvai sudėti ingredientus į maišytuvą, net jei esate spaudžiami laiku.
- Pakeiskite ingredientus, kad jums nebūtų nuobodu. Taip pat kasdien bandydami įvairius ingredientus užtikrinsite, kad gausite vitaminų ir maistinių medžiagų dalį, kurios jums gali trūkti, jei tik prikimšite tik vieną vaisių. Žalieji kokteiliai taip pat yra geras būdas susitvarkyti vegetarą, jei nesate daržovių mėgėjas. Atlikite savo tyrimą, kad išsiaiškintumėte geriausią vaisių ir daržovių rūšį, kuri labiausiai tinka jūsų sveikatos tikslui pasiekti.
- Naudokite šviežius ingredientus. Pabandykite apsilankyti vietinėje ekologiškų prekių parduotuvėje, kad nusipirktumėte vaisių ir daržovių. Kuo šviežesni jūsų ingredientai, tuo geresni jie bus skonį ir tuo daugiau maistinių medžiagų turėsite gauti. Pabandykite naudoti vaisius ir daržoves, kurie tuo metu yra sezono metu.
- Yra skirtingi pagrindų tipai, kai kalbama apie kokteilius. Galite pasirinkti vandenį, sultis, pieną ir arbatą. Tačiau, jei norite suvartoti daugiau maistinių medžiagų, išbandykite vaisių ir daržovių sultis ar net vaistinę arbatą.
- Ne visi riebalai yra blogi. Išbandykite sveikus riebalus, tokius kaip neriebus pienas, kanapių aliejus, avokadas, grietinėlė ar kokosas, kurie padės ilgiau išlikti sotiems ir suteiks jums reikalingą energijos impulsą, kurį jums reikia praleisti per dieną. Be to, jei naudosite šiuos ingredientus, jis suplaks kremą ir taps švelnus.
- Pridėkite daugiau mitybos! Norėdami padidinti maistinį gėrimo kiekį, galite naudoti chia, kanapių ar linų sėklas.
- Pridėti daugiau skonio. Yra puikių prieskonių, tokių kaip cinamonas, imbieras, muskato riešutas ir net kajeno pipirai, kurie suteikia pridėtinio skambesio!
- Patiekite vaikams gėrimus. Vaikai yra įkyrūs, kai kalbama apie viską, kas susiję su daržovėmis ir vaisiais, nebent ant rankų turite angelą. Supažindinkite vaikus su sveika gyvensena sukurdami jiems yummy drebulius. Išbandykite ką nors saldaus ir pažįstamo, pavyzdžiui, braškių kokteilį, kai tik bandysite, ir laikui bėgant išbandykite žaliuosius gėrimus.
Keletas kokteilių receptų
šaltinisGalvojate, ar sunku purtyti kokteilius? Peržiūrėkite šiuos kelis receptus ir sužinokite, koks iš tikrųjų yra „purtymas“!
Papajos purtymas
Jei atliksite varginančius pilvo pratimus, kad atsikratytumėte pilvo pūtimo, tai nebus naudinga, jei esate nuolat užkietėję. Papaja yra vienas puikiausių vaisių, norint atsikratyti vidurių užkietėjimo. Jame yra kalio ir papaino - fermento, kuris padeda jūsų virškinimo sistemai geriau atlikti savo darbą.
Jei jums nepatinka valgyti žalios papajos, koks gi geresnis būdas ją suvalgyti nei per šaltą, ledinį gėrimą!
Ingridientai:
- Puodelis supjaustytos papajos, nuluptas ir pasėtas
- Puodelis supjaustytų persikų
- Viena vidutinė kriaušė, supjaustyta kubeliais
- Valgomasis šaukštas linų sėklų sumalamas
- Šaukštelis imbiero, smulkiai supjaustytas
- Mėtų lapų krūva
- Pusė puodelio neriebaus jogurto, užšaldyta, kad susidarytų šeši ledo kubeliai
Ką daryti:
Visus ingredientus į maišytuvą sudėkite atokiau nuo mėtų lapų ir išmaišykite. Tai sudaro tris porcijas, kurių kiekviename gėrime yra 109 kalorijos.
Imuniteto stiprintuvo purtymas
šaltinisAr visada susinervini su kosuliu ir peršalimu? Paruoškite prevencinį purtymą, kuriame yra imuniteto stiprintuvų.
Ingridientai:
- Puodelis supjaustyto mango, nuluptas ir supjaustytas kauliuku
- Pusė puodelio supjaustytų ananasų
- Puodelis kantalupės, supjaustytas
- 1/3 puodelio migdolų, malto
- Pusė puodelio nesaldinto migdolų pieno
- Puodelis ledo
Ką daryti:
Sudėkite ingredientus į maišytuvo vidų ir sumaišykite. Patiekite su supjaustytais migdolais ant viršaus ir mėgaukitės! Taip paruošiamos trys porcijos, kurių kiekvienoje stiklinėje yra 150 kalorijų.
Braškių-mangų ir dar daugiau purtyti
Tiems, kurie visada alkani, tačiau nori sulieknėti, šis gėrimas puikiai tinka. Tai padeda ilgiau išlikti pilnesniems. Baltymai padaro apetitą nereikalingą per daug suvartoti, o jei suporuotas su pluoštu, tai tampa puikiu mišiniu apetitui pažaboti.
Ingridientai:
- Puodelis braškių
- Puodelis mango, supjaustytas kubeliais
- Viena sveika liepa, pasėta ir nulupta,
- Keturi šaukšteliai linų sėmenų aliejaus
- Pusė puodelio tofu
- Pusantros taurės ledo
Ką daryti:
Sumaišykite visus ingredientus kartu su trintuvu. Tai sudaro tris porcijas, kurių kiekvienoje porcijoje yra 165 kalorijos.
Vegetaras vaisių kokteilis vaikams
šaltinisVaikai yra išrankūs valgytojai, ir jei norite, kad jūsų vaikas valgytų (arba gertų, šiuo atveju) daugiau daržovių ar vaisių, kokteiliai yra geriausias pasirinkimas jums. Pabandykite sukurti spalvingus ir kreminius kokteilius.
Ingridientai:
- Vienas bananas
- Keturi šaukštai apelsinų sulčių ar kitų nesaldintų vaisių sulčių
- Pusė puodelio uogų arba vienas prinokęs persikas
- Puodelis ledo kubo
- Puodelis vanilinio jogurto
Ką daryti:
Leiskite vaikams padėti pjaustyti bananą ar kitus vaisius. Įdėkite juos į maišytuvą ir sumaišykite ingredientus. Jūsų vaikams tikrai patiks saldus šių sulčių skonis!
Viršelio nuotrauka: hellocoton.fr
