Kaip greitai prarasti kojų riebalus

Kaip greitai prarasti kojų riebalus

Kaip greitai numesti riebalus kojoms, moterys visada buvo dažniausias klausimas. Deja, ne visi mes turime „modelines kojas“ ir kartais gali būti tikra problema jas liekninti ir priversti atrodyti geriau. Moterys natūraliai linkusios kaupti riebalus aplink šlaunis ir gleivinę dėl savo fizinės struktūros arba dėl sėslaus gyvenimo būdo ir blogų mitybos įpročių.

Padaryti kojas plonesnes ir patrauklesnes nėra neįmanoma užduotis, tačiau tam reikia tinkamos dietos, tinkamo fizinio aktyvumo ir daug masažo! Šios sąlygos yra būtinos norint pasiekti gerų rezultatų ir puikiai atrodančių kojų.

Štai ką turėtumėte padaryti, kad greitai prarastumėte kojų riebalus ir vėl nešiojate tuos liesus džinsus!

Pakeiskite savo dietą ir padarykite kojas gražesnes

Pirmasis žingsnis norint greitai numesti riebalus kojoms, be abejo, yra pakeisti savo mitybą. Pažvelkime į kai kuriuos maisto produktus, kurių turėtumėte vengti, ir į tuos, kuriems turėtumėte visiškai suteikti privilegiją.


Vanduo yra svarbiausia sąlyga liesoms kojoms

Prieš įsigilindami į tam tikro maisto valgymo privalumus ir trūkumus, turite žinoti, kad riebalų kaupimąsi ant kojų dažnai lemia skysčių susilaikymas. Riebalų ląstelės sulaiko vandens perteklių, kuris kaupiasi jūsų kojose, sukeldamas patinimą ir purią išvaizdą. Norėdami kovoti su šiuo reiškiniu ir pašalinti iš organizmo skysčių perteklių, turėtumėte išgerti bent 1,5 litro vandens per dieną ir drastiškai sumažinti druską!

Kai negeriate pakankamai vandens, jūsų kūnas dehidratuojamas ir linkęs sulaikyti vandenį, kad būtų atsargos. Gerdami pakankamą kiekį vandens, jūsų kūnas nebegalės išsilaikyti ir padės išlaisvinti skysčių perteklių.


Apribokite riebaus maisto vartojimą ir pirmenybę teikite daržovėms ir vaisiams

Geriausias riebalų praradimo būdas yra sumažinti riebaus maisto kiekį ir vengti perdirbtų mėsos gaminių, keptų patiekalų ir sviesto. Vietoj to reikėtų padidinti daržovių ir vaisių kiekį - juose gausu vitaminų ir mineralų bei mažai kalorijų!

Sumažinkite krakmolingo maisto kiekį ir padidinkite baltymų kiekį


Krakmolingi maisto produktai (makaronai, pakilimas, duona, bulvės) turi daug angliavandenių, todėl turėtumėte vengti jų valgyti vakare ir sumažinti jų kiekį dienos metu.

Maistas, kuriame gausu baltymų, pavyzdžiui, kiaušiniai, paukštiena ir žuvis, padės sukurti raumenis ir pašalinti riebalus.

Atsikratykite celiulito šaltais dušais ir masažu

Šaltas dušas

Norint atsikratyti celiulito ir suaktyvinti kojų kraujotaką, geriausia pradėti nuo šalto vandens purkštukų. Kiekvieną kartą baigdami maudytis, turėtumėte pakaitomis pavartoti 3 minutes šaltą ir šiltą vandenį, taip pat du kartus plauti kojas du kartus per dieną tepdami ant jų šalto vandens purkštukus į viršų, nuo kojų iki klubų.

Jei negalite sau leisti limfodrenažinių masažo procedūrų, atlikite jas patys! Paruoškite anticeliulitinį kremą ir masažuokite jį du kartus per dieną ant kojų mažais sukamaisiais judesiais į viršų, kad paskatintumėte kraujotaką.

Žemiau aprašytus aliejus (po 10 lašų) sumaišykite su 100 ml bazinio kremo. Įpilkite 10 g gebenės ekstrakto, gerai išmaišykite ir laikykite vėsioje, tamsioje vietoje.

Anticeliulitiniai aliejai ir ekstraktai

  • Ivy glycolic ekstraktas pasižymi priešuždegiminėmis ir sutraukiančiomis savybėmis, puikiai kovoja su celiulitu ir apelsinų žievelių oda.
  • Kadagio eterinis aliejus yra diuretikas. Tai padeda nutekėti ir padeda pašalinti celiulitą.
  • Citrinų eterinis aliejus stimuliuoja kraujotaką, valo limfinę sistemą ir gerina limfos nutekėjimą.
  • Kipariso medžio eterinis aliejus padeda sumažinti vandens susilaikymą ir pagerina kraujotaką.
  • Rozmarinų eterinis aliejus padeda nutekėti ir stimuliuoja mikrocirkuliaciją.
  • Kedro medžio eterinis aliejus pasižymi stipriomis lipolitinėmis (riebalus deginančiomis) ir limfinėmis (skatina limfmazgių nutekėjimą) savybėmis.

Suderinkite su bėgiojimu ir atlikite mankštos raumenis

jauna moteris daro tempimo pratimus sporto salėje

Pagrindinė taisyklė, norint greitai prarasti kojų riebalus, yra visiškai vengti neveiklumo. Net ir mažai kaloringa dieta niekada nepadarys norimo poveikio jūsų kojoms, jei jų nepagailėsite mankštos metu.

Mažiausia, ką galite padaryti, tai kiekvieną dieną 30 minučių vaikščioti greitu tempu ir reguliariai važinėti dviračiu. Tačiau ėjimas yra tik pagrindinis pratimas, kurį reikėtų derinti su kitomis labiau širdies ir raumenis stiprinančiomis treniruotėmis. Norint greitai numesti riebalus kojoms, geriausia kasdien sportuoti bent 45 minutes.

Bėgimas yra vienas geriausių būdų pasakiškoms ir tonizuotoms kojoms pasiekti. Tai pagreitins jūsų širdies ritmą, privers sudeginti kalorijas ir sustiprins visus kojų raumenis. Pabandykite kasdien bėgioti bent 30 minučių arba pakeiskite ją aerobine veikla, pavyzdžiui, mankšta, dviračiais, bėgimo takeliais ir laipteliais.

Niekada neįtraukite reguliarių kojų pratimų iš savo fizinės veiklos. Atlikdami grindų pratimus sėdmenims, sėdmenims ir išorinei bei vidinei šlaunų dalims, jie atrodys daug geriau. Nuolatiniai pratimai, tokie kaip pritūpimai, mankštos, blauzdų pakėlimai ir šoninių kojų pakėlimai, dar labiau sustiprins jūsų raumenis.

Niekada nepamirškite pasitempti po treniruočių! Tempimas prailgins ir atpalaiduos raumenis.

Presas per 5 minutes (KAIP GREITAI SUDEGINTI RIEBALUS) (Kovo 2024)


Žymės: svorio metimas

Susiję Straipsniai