Jokio miego? Jokiu problemu. Čia yra keletas pagrindinių dalykų, kuriuos reikia atsiminti, kai kitą kartą negausite reikalingo šuns.
Mes visi ten buvome. Nesvarbu, kokia priežastis, ar jūs vakarieniaudavote iki aušros pertraukos ar įnirtingai ruošdavotės popierius jau kitą dieną, visos nakties gyventojos palieka mus šiek tiek neapdairios ir silpnos. Dažniausiai kitą rytą jums reikės koncertuoti geriausiu atveju. Nors greitas kofeino nustatymas gali padėti jums išlikti paviršiuje, kava nieko nepadės ieško gerai pailsėjęs. Tai yra pakankamai blogai, kai jaučiatės pavargę ir nusausinti, bet dar blogiau, kai įrodymai užrašomi visu veidu.
Remiantis „British Medical Journal“ atliktu tyrimu, kai žmonės nemiega pakankamai, kiti mano, kad jie yra mažiau patrauklūs ir mažiau sveiki. Taip yra todėl, kad prastovos metu oda atlieka kai kurias gyvybiškai svarbias funkcijas, kad jums atrodytų kuo geriau. Tai apima toksinų išsiskyrimą per prakaito liaukas, ląstelių, gaminančių kolageną (kuris apsaugo odą stangriai ir elastingai), taisymą ir regeneravimą, melatonino (antioksidanto, kuris kovoja su tiesiomis linijomis ir amžiaus dėmėmis) išleidimą bei kortizolio ( streso hormonas, sukeliantis spalvos pasikeitimą ir strijas).
Tačiau kai kuriems iš mūsų anksti praleisti naktį nėra taip lengva. Ką jūs darote, kai jūsų dienotvarkė yra šiek tiek supakuota ar miegas nėra toks lengvas, kaip turėtų?
Atsipalaiduoti; mes jus įtraukėme. Mes sudarėme jums išsamų vadovą, kad įsitikintumėte, jog visada ieškote geriausio varianto, net jei negavote tiek daug poilsio.
Būk pasiruošęs. Praktikuokite prevencinę priežiūrą.
1. Turėkite stiklinę ar dvi
Visada drėkinkite gerdami žolelių arbatas, vandenį ir sultis. Kai nuolat jaučiatės atsipalaidavęs, jis ilgainiui gali atsirasti ant jūsų odos ir palaipsniui sukelti sausumą, elastingumo praradimą ir raukšlių padidėjimą. Venkite nuolat vartoti daug alkoholinių ir kofeino turinčių gėrimų. Alkoholis slopina ir blogina jūsų miego ciklą, o kofeinas prailgina 2nd jūsų miego ciklo fazė arba laikas, kurį jūsų smegenys pertvarko ir apdoroja dieną. Kai vėlai išgersite kofeino, jis jus sulaikys ir neleis užmigti, kai iš tikrųjų bus laikas miegoti.
Be to, jie linkę dehidratuoti jus ir jūsų odą. Anot CNN / „InStyle“, per didelis jų abiejų kiekis kraujagyslėms išsiplečia, o rytas po to ryja odą ir pleiskanoja.
2. Tu esi tai, ką valgai
Gerdami daug reikiamų skysčių, būtinai įmeskite šviežių daržovių ir vaisių. Kai maitiesi sveikai, liksi sveikas. Šviežumas yra svarbiausia. Taigi venkite paruoštų šaldytų maisto produktų, kai galite, nes jie yra supakuoti su konservantais ir druskomis. Keptas maistas taip pat nėra idealus. Jie ne tik kenkia jums ilgainiui, bet ir sunkiai suvirškinami.
Valgydami vieną kartą ir gausiai per dieną, jūsų kūnas nukreipia visą savo energiją virškindamas valgomą maistą. Taigi valgykite mažus ir lengvus, bet dažnai. Tai ne tik padės jaustis budriai, bet ir padės išvengti lieknos savijautos.
Prieš miegą jaučiate žvalumą? Kodėl nepasidarius šiems maisto produktams maždaug valandą, kol nepaspausite maišo
3. Nuvalykite ir sudrėkinkite
Prieš miegą būtinai nuvalykite nuo veido veido nešvarumus ir nešvarumus. Norėdami sudrėkinti odą, naudokite produktus, kuriuose yra hialurono rūgšties arba taukmedžio sviesto. Svarbu leisti odai pailsėti ir tinkamai kvėpuoti.
4. Mesti rūkyti
Rūkymas ne tik daro neigiamą poveikį jūsų odos išvaizdai (tai daro įtaką jūsų kūno hialurono rūgšties kiekiui), bet ir nikotinas gali jus nubusti ir tam tikromis dozėmis visiškai sustabdyti miego pradžią.
5. Venkite dirbtinių šviesų, kai artėjate prie miego
Pasak daktaro Nakamori Suganuma iš Osakos universiteto, Japonijos, „„ interneto vartojimas labiau paveikė savęs suvokimą, o ne televizoriaus žiūrėjimą ... ne tik jaunesnių interneto vartotojų, bet ir vidutinio ar amžiaus interneto vartotojų. “Jis ir jo komanda vedė atliktas tyrimas, kurio metu nustatyta, kad beveik pusė jų dalyvių prieš miegą pranešė, kad miego trūkumas yra tiesiogiai susijęs su elektroninių laikmenų naudojimu (bet kokiu ekranu su apšvietimu, pavyzdžiui, kompiuteriu ar televizoriumi).
6. Vartokite papildų
Melatoninas yra nepaprastai svarbus miego hormonas, tačiau senstant mūsų kūnas natūraliai gamina mažiau jo. Būtinai naudokite melatonino papildus arba naudokite produktus, kurių yra jo sudėtyje, kad jūsų prastovos metu jūsų odai būtų maksimaliai padidintas jos atstatymo ciklas. Pirmiausia pasitarkite su gydytoju dėl jums tinkamos dozės.
7. Būkite pasirengę
Mes jau papasakojome, kas yra būtina jūsų kelionių makiažo rinkinyje, ir keli iš jų pravers jūsų ryto popietę. Akių lašai yra puikus neatidėliotinas palengvinimas atsikračius paraudusių ir paraudusių akių. Mineralinio vandens purškiklis padeda pašviesinti jūsų odą. Drėkinamasis kremas ir akių kremas padės jūsų drėgnai ir pavargusiai odai drėkinti ir atjauninti. Nepamirškite užsidėti apsauginį kremą nuo saulės, kad apsaugotumėte jus nuo kenksmingų saulės spindulių
Atminkite: visada būtinai su savimi turėkite gerai aprūpintą makiažo rinkinį. Niekada negali žinoti, kada tau jo prireiks!
Atnaujinkite save viduje ir išorėje
1. Dirbkite iš vidaus
a. Bust judėti
Taip, judėjimas daugiau nei jums reikia, atrodo, yra paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, tačiau trumpas pratimų pratimas yra tai, ko jums reikia, kad suteiktumėte savo kūnui tą adrenalino potvynį, o paskui ir šiek tiek. Šiek tiek lengvo kardio, kurį sudaro tarkim, 10 minučių bėgiojimas aplink bloką, yra tai, ko jums reikia, kad padėtumėte išlikti budriems. Jei šiek tiek paspaudėte laiko, tada tempimas ir šokinėjimo kėlikliai turėtų padaryti apgaulę.
Nepamiršk nepersistengti. Jūs nenorite sudeginti mažai energijos.
b. Pagalvok mėlynai
Bėgiodami žiūrėkite aukštyn ir žiūrėkite į dangų. Iš visų spalvų mėlyna spalva skatina fotoreceptorių į akis, kuris sumažina melatonino gamybą.
c. Groti mėgstamą dainą
Trumpai tariant, kodėl gi nepaleisti dabartinių ir mėgstamų optimistiškų melodijų? Remiantis Pagrindine ir klinikine farmakologija, tai darant bus paleisti neurotransmiteriai, kurie padidins jūsų budrumą, susikaupimą ir informacijos apdorojimo greitį.
d. Hidratuokite ir caffinate
Išgerkite kavos (diuretiko ar to, kas priverčia jus daugiau pailsėti) užgerdami vandeniu. Tai padės jums labiau atsibusti. Jei nepakankamai pailsėsite ir per daug kavos, dehidratuota priemonė padidins jūsų nuovargio jausmą, todėl rehidracija padės pašalinti jūsų sistemos nešvarumus ir sumažins jūsų veido dusulį.
2. Suklastokite, kol padarysite
a. Nušveiskite
Atgaivinkite visą savo kūną šveitdami visą savo kūną, kad pagyvintumėte odą. Baigdami dušą, palaipsniui keiskite nustatymus, kad atvėstų, kad padėtų stimuliuoti kraujotaką. Norėdami drėkinti odą, patepkite ją drėkinamuoju losjonu.
b. Žaisk jį karštą ir šaltą
Padovanok sau mini veidą. Paimkite švarią veido servetėlę, pamerkite ją į šalto pieno ir ledo kubelių mišinį ir, išsukę ją, padėkite ant veido maždaug 5 minutėms. Jei jūsų oda yra šiek tiek dėmėta, laukite, kol lauksite.
Nėra pieno? Tiesiog pamirkykite ir susukite veido rankšluostį karštame vandenyje ir palikite 10 minučių. Tada apie 15 kartų kruopščiai ištepkite veidą šaltu vandeniu. Tai yra vienas lengviausių, pigiausių, paprasčiausių būdų, kaip jūsų oda švyti.
c. Sumažinkite dusulį
Ar turite krepšius po akimis? Galite įsigyti vėsinamų akių pagalvėlių iš bet kurios vaistinės, bet taip pat galite naudotis daiktais, kuriuos turite sandėliuke. Žalioji arbata yra supakuota su antioksidantais ir kofeinu, todėl pamirkykite du maišelius ant vėsio vandens ir padėkite 5 minutėms per akis. Jei numatote ilgą bemiegę naktį, prieš tai vakare pamirkykite arbatos maišelius piene arba užšaldykite plonus agurko griežinėlius. Nėra agurko? Panašiai veiks ir kai kurios žalios bulvės.
Tokioms progoms kaip šaldytuvas visada palikite šaldytuve savo mėgstamo akių kremo. Tai padaro kremą labiau raminančiu ir atleidžiančiu jūsų pūlingus, pavargusius pipirus. Nepamirškite ieškoti produktų, kuriuose yra atgaivinančių botanikos medžiagų, pavyzdžiui, ramunėlių, bruknių rožių ar agurkų.
Ar tavo akys raudonos, niežtinčios ir nualpusios? Visada laikykite keletą akių lašų, kad būtų galima nedelsiant palengvinti.
Nepamiršk likusio veido! Nemigos naktys gali sukelti dehidrataciją, todėl įsitikinkite, kad pasirinkote geriausią drėkinamąjį kremą, kuris užrakins drėgmę jūsų odoje. Žmonėms, turintiems riebią odą, būtinai vartokite ką nors kartu su salicilo rūgštimi, kad neprarastumėte žvilgesio. Jei jūsų oda sausa, naudokite sunkesnio tipo kremus. Žmonėms, turintiems mišrų odos tipą, išbandykite tai, kas yra vandens pagrindu. Užbaikite apsaugą nuo saulės, kad apsaugotumėte odą nuo kenksmingų saulės spindulių.
d. Laikykite savo makiažo pagrindą, paprastą ir švarų
Jūsų oda yra nusidėvėjusi nuo vakar dienos, todėl geriausia leisti jai kvėpuoti ir kuo rečiau atsigauti nešiojant makiažą ar jo nedarant. Jei turite vilkėti kai kuriuos drabužius, venkite sunkaus pagrindo ir rinkitės tonuotą drėkinamąją priemonę, kuri padės išlyginti jūsų odos tonusą. Darydami makiažą, uždėkite tik minimalų kiekį taško ant apatinio akių srities išorinio, vidurinio ir vidinio kampų. Nedėkite per daug ir būtinai išmaišykite, kad įsitikintumėte, jog tai nėra per daug akivaizdu. Norėdami sumaišyti, naudokite žiedinį pirštą ir braukite trintuku į išorę, kol jis bus lygus visoje norimoje srityje. Po to švelniai paglostykite.
Jei manote, kad vis tiek galėtumėte ką nors panaudoti norėdami peržvelgti savo išvaizdą, naudokite aštuoniasdešimt ryškintuvų miltelių. Atsargiai nedėkite per daug, nes galite pasirodyti tarsi sumišęs meškėnas.
e. Atmerkite akis
Turite problemų atidarius vokus? Norėdami akimirksniu suteikti jiems žvalesnį ir atviresnį vaizdą, naudokite blakstienų suktuką. Tepkite dviem sluoksniais tušo, kad suteiktumėte jiems papildomą kvapą ir žvilgesį.
Jei norite prie jų pridėti šiek tiek spalvų, venkite spalvų, kurios privers jus atrodyti labiau neapdairiai. Bet ką tamsaus ar niūraus reikia išsaugoti kitam laikui (tai taip pat taikoma jūsų lūpų dažams). Minkšti varpeliai ar karamelės puikiai atrodo su bet kokia akių spalva, o žali ir purpuriniai atspalviai tiesiog daro jūsų akis raudonesnes. Naudodamiesi nuogu ar baltu įdėklu, uždėkite ploną liniją ant apatinių dangčių ir nubrėžkite vidinius kampus, kad jie būtų tikrai atidaryti.
f. Pralinksmėk
Jei esate per daug pavargęs nuo bet kokio makiažo tepimo, bet taip pat nenorite atrodyti kaip vaikščiojantis negyvasis, pridėkite šiek tiek gyvybės skruostų obuoliams tepdami šiek tiek bronzanto, tada šiek tiek persikų tono. Tai taip pat pašviesins jūsų odos toną. Bronzas suteikia papildomo apibrėžimo jūsų dūsta, pavargusiai šypsenai. Padėkite šiek tiek bronzatoriaus po žandikaulio linija taip pat padės.
Ryškūs, matiniai lūpų dažai yra geriausias jūsų draugas problemų metu. Tai sutelkia dėmesį nuo pavargusių žvilgsnių. Ryškiai raudonas ar bet koks intensyvus koralų atspalvis turėtų padaryti apgaulę.
g. Bloga plaukų diena bliuzo?
Bėgate vėlai ir neturite laiko išplauti riebių spynų? Norėdami pašalinti aliejų, naudokite šiek tiek sauso šampūno. Po to greitai nupūskite šaknis. Arba paprasčiau, rinkitės švarią ir paprastą bandelę ar arklio uodegą.
h. Suknelė sužavės
Kai pritrūksta energijos, tai, ką dėvi, padeda pakelti nuotaiką. Dėvėkite ką nors ryškaus, kad pagyvintumėte dvasią. Tačiau ne visos spalvos yra jūsų draugai. Bliuzą, žalumynus, vyšnias ir raudonplaukius reikėtų nešioti dar vieną dieną. Pagalvokite apie ryškius atspalvius, pavyzdžiui, neoninius atspalvius ir raudoną, geltoną ar oranžinį.
Svarbiausia, kad jūs galėtumėte atrodyti geriau be poilsio, įsitikinkite, kad jūsų apranga yra tvarkinga ir tvarkinga. Jei atrodote nusivylęs ar nepatogus, jis ne tik atrodo nepatraukliai, bet ir yra negyvas dovanas, kurio jūs negavote daug. Pasirinkite kažką klasikinio, struktūrizuoto ir paprasto. Viskas, kas pritaikyta ar gerai pritaikyta, padės sukurti iliuziją, kad viską kontroliuojate.
Jei visa kita nepavyksta ...
Vis dar jaučiatės pavargęs ir lėtas, ir ar tai turi įtakos jūsų darbui? Nesijaudink. Kaip rašo žurnalas „Current Directions in Psychological Science“, taip yra todėl, kad miego metu jūsų smegenys ne tik konkretizuoja prisiminimus iš dienos, bet ir stengiasi juos pertvarkyti bei tvarkyti. Štai kodėl jūs galite geriau pagalvoti ir turėti įvairių požiūrių į dalykus po gero nakties poilsio.
Jei jums sunku susitvarkyti su likusia dienos dalimi ir jūs iš tikrųjų trokštate šiek tiek užsimerkti, kad atgaivintumėte savo pojūčius, labai efektyvus yra kofeino-napo derinys. Tiesiog išgerkite kavos, kurią geriate, užgerdami trupučiu vandens, tada trumpai nukoškite. Pasak Jimo Horne'o, Loughborough universiteto Miego tyrimų centro direktoriaus, tai yra puikus derinys, nes kofeino įsisavinimas užtrunka apie 20 minučių. Taigi, kai derinate tai su napu, pabundate budresnis ir atgaivinamas. Tiesiog įsitikinkite, kad nemiegate ilgiau, nei tada, kai persikeliate į gilaus miego teritoriją, o atsibudę iš tokios būsenos jus pateks į blogesnę situaciją nei buvote anksčiau.
