Kaip pagerinti savo koncentraciją

Kaip pagerinti savo koncentraciją
Sužinokite, kaip galite padidinti savo koncentraciją, kad galėtumėte daugiau nuveikti per trumpesnį laiką ir atkreipti dėmesį į kliūtis!

Hmm, aš šiandien turiu tiek daug. Geriau užlipkite ant jo. Taigi. Daug. Kam. Daryk. Diddy dee, doly dum, Gerai, pirmiausia parašysiu šį laišką ir tada aš atsakysiu - o, kažkas blizga! Ir a! O mano ...

Ar tai skamba kaip tu? Ar jus traukia žvilgantys objektai, netoliese esantys pokalbiai, tinklaraščių svetainės, „Pinterest“, „Facebook“ ir netgi tiesiog bėgiojimas ratais, užuot atlikęs tai, kas jums skirta?

VRM: Koncentracija

Deja, labai tikėtina, kad į šį klausimą atsakėte „taip“.


Šiomis dienomis esame be galo siaubingi susitelkę ir susikoncentravę ties vienu dalyku. O jei sąžininga, didžiąja dalimi jūs negalite mūsų kaltinti.

Yra televizorių skleidžiamų garsų, radijo bangų šūksniai, internetiniai dienoraščiai, apsipirkimas laukia apsipirkimo ir blaškymasis yra gausus. Yra tiek daug ką nuveikti, pamatyti, galvoti, jausti ir patirti, kad galime įsijausti į kitą dalyką, o ne į tai, ką darome dabar.

Kai kurie žmonės tai vadina FOMO arba „Fear of Missing Out“ sindromu. Tai yra tada, kai jūs bandote įsiklausyti į savo bendradarbius ar šalia esančius autobusų žmones, skaitydami „iPhone“ straipsnį, atsakydami į teksto pranešimą ir tikrindami „Facebook“.


Kodėl?

Na, nes vyksta tik tiek, kad kažko praleisti yra per lengva.

Bet tai, ką FOMO propaguoja, yra suderintas ir ryžtingas paplitimas siekiant kelių užduočių. Bet daugialypės užduotys yra gerai, tiesa?


Mes jums leisime nuspręsti.

Štai šie faktai:

Daugiau nebesusitelkiame ties viena užduotimi. Šiais laikais to padaryti būtų beveik neįmanoma. Vietoj to, mes skraidome iš interneto į svetainę, užduotis prie užduoties, nuo vieno prietaiso prie kito, bandydami padaryti viską ir būti viskuo.

Mes nustatome terminus, dirbame ilgesnes valandas nei bet kada ir retai, jei niekada, iš tikrųjų pasitraukiame iš darbinio ir socialinio gyvenimo. Mes esame nuolat susiję. Mes autobuse, ant sofos, lovoje, tualete visi pasibaisėtinai tikrindami savo telefonus, tik tuo atveju, jei kas nors susisiektų su mumis ar norėtumėte pasidalinti kažkuo įdomiu, ko galėtume apleisti. Dėl to esame laidūs, stresą patiriantys, nerimastingi ir pasiutę.

Ar tai tikrai skamba kaip kažkas, ko norite?

Neseniai parašiau straipsnį apie srauto sąvoką, kuri atsiranda tada, kai esi visiškai įsisavinamas atliekant užduotį. Dėl srauto padidėja kūrybiškumas, daugiau įsitraukite į savo užduotį ir jaučiate didesnį malonumą ir pasitenkinimą. Srautas yra tai, kas nutinka, kai menininkas atsisėda tapyti arba rašytojas atsisėda rašyti.

Srautas taip pat susijęs su meditacija, kuri padeda mums valdyti savo protą ir perimti savo mintis. Plačiau apie tai vėliau.

Taigi, kai jūs jau žinote, kokie yra daugelio užduočių atlikimo rezultatai ir kokį srautą gali pasiekti, kaip jūs verčiau elgtumėtės?

Priimant sprendimą sutelkti dėmesį

Jei pasirinkote blaškymąsi, tada esate tinkamoje vietoje. Likusi šio straipsnio dalis parodys, kaip galite padidinti savo sugebėjimą susikaupti ir susikaupti, kol pasiekiate srautą.

Bet pirmiausia turite priimti sprendimą sutelkti dėmesį. Daugiausia dėmesio reikia skirti užimto ​​proto valdymui ir priversti jį susikoncentruoti į ką nors. Kiekvieną kartą perimdami kontrolę, jūs pasirenkate daugiau dėmesio nei daug užduočių.

Dabar nesakau, kad turėsite pasirinkti susitelkti amžinai. Galų gale išsiugdysite įgūdžius atsisėsti prie savo stalo ir automatiškai susitelkti ties tuo, ką turite daryti.

Bet visų pirma pirmiausia turėsite pasirinkti susitelkti. Ir jūs tikriausiai turėsite kas keletą minučių priminti apie save, kad ir toliau sutelktumėte dėmesį, ypač į nuobodias ir varginančias užduotis. Bet jei laikysitės to, jei sugebėsite įvaldyti fokusavimo meną, pasaulis bus jūsų austrė, mano brangieji.

Patarimai, kaip padidinti jūsų sugebėjimą susikaupti

rytinė joga

Ar pasirinkote? Nuostabu. Bet nesijaudink; mes neketiname palikti tavęs ten. Čia yra keletas kitų patarimų, kurie padės sustiprinti jūsų sugebėjimą susikaupti ir numalšinti blaškymąsi.

Patarimas 1. Medituokite

Prisimeni, kai minėjau, kad srautas buvo panašus į meditaciją? Na, tai yra labai svarbu, nes meditacija iš tikrųjų gali padėti įvaldyti tėkmės meną.

Taip yra todėl, kad medituojant viskas siekiama suvaldyti „beprotišką beždžionių protą“, kaip apibūdina budistai. Tai prisiima atsakomybę už savo mintis ir mokosi sutelkti dėmesį į vieną konkretų dalyką.

Meditacija gali padėti atitraukti blaškymąsi ir pagerinti jūsų susikaupimą. Tai taip pat gali padėti jaustis ramesniems, labiau patenkintiems ir turingesniems.

O ir ar aš paminėjau, kad meditacija taip pat gerina jūsų sveikatą? Įrodyta, kad meditacija pagerina pažintinę veiklą, įskaitant atmintį ir koncentraciją, taip pat padeda sumažinti kraujospūdį ir streso lygį bei sustiprina imuninę funkciją.

Yra ir daugybė kitų privalumų, tačiau iš esmės negalima suklysti dėl meditacijos. Tai gali būti vienintelis dalykas, kurį galite padaryti, kuris jūsų kūnui teikia didžiausią naudą.

Patarimas 2. Turėkite smegenų pertraukas

Kai pradedate, kartais susikaupdami ilgą laiką jausitės neįmanomi. Dėl šios priežasties labai svarbu suplanuoti smegenų pertraukas kas valandą.

Smegenų pertrauka gali būti einant į virtuvę arbatos ruošimui arba įsikibus vandens stiklinės, taip pat vaikščiojant po biurą ar atliekant ratą aplink bloką. Jūs taip pat galėtumėte tiesiog keletą minučių spoksoti pro langą, bet iš žmonių galite pamatyti keletą keistų žvilgsnių.

Gera idėja yra suplanuoti smegenų įsiskverbimą į telefoną taip, kad jis kas valandą pasirodytų kaip priminimas. Tai padės jums laikytis pertraukų ir bus lengviau jas atsiminti.

Patarimas 3. Niekada, niekada, niekada, nepasiduokite

Gerai, kad kartais turite padaryti dalykų, kurių tikrai nenorite daryti. Patinka mokytis egzaminui, klausytis kalbos ar pristatymo ar skaityti nuobodžios knygos skyrių.

Tačiau atkakliai dirbdami dirbate su psichinės koncentracijos raumenimis. Galvok apie tai kaip tavo smegenų sporto salė. Jei sakote sau, kad perskaitysite dar vieną puslapį, mokysitės dešimt minučių ilgiau arba bandysite klausytis likusio pokalbio, tai, ką jūs iš tikrųjų darote, yra jūsų smegenų siuntimas į sporto salę.

O kas vyksta sporto salėje?

Na, be ginčų dėl pritūpimų lentynų, žmonės sustiprėja. Montuotojas. Griežtesnis.

O kas gi ne kokios stipresnės, tvirtesnės ir kietesnės smegenys?

Patarimas 4. Pirmiausia padarykite blogiausią dalyką

Tarkime, kad šiandien turite atlikti penkis dalykus. Keturios iš jų yra be galo smagios, bet penktoji - nuobodi. Pagalvokite apie „snoreville“ su didžiosiomis raidėmis.

Tai ką darai? Na, jūs venkite atidėliojimo ir pirmiausia atlikite nuobodžią užduotį. Tokiu būdu jums nereikės jaudintis ir greičiau atliksite savo įdomias užduotis.

Genijus, tiesa?

5 patarimas. Apribokite blaškymąsi

Pirmiausia aš taip pat rekomenduoju apriboti blaškymų kiekį jūsų darbo vietoje. Gerai, kad galbūt nepavyks išstumti garsaus bendradarbio ar vaikino, kuris kramto atidarę burną, tačiau galite nuslysti ant kai kurių ausinių (grodami klasikinę muziką), kad jas sureguliuotumėte.

Taip pat galite naudoti programinę įrangą, kad apribotumėte prieigą prie žiniatinklio, kol dirbate prie projekto, todėl jūs neturite kito pasirinkimo, kaip tik sutelkti dėmesį ir galite atiduoti telefoną draugui, kad laikytųsi instrukcijų, kad jo negrąžintumėte tol, kol nebūsite baigta.

Yra daugybė būdų, kaip savo stalą ir aplinkinę erdvę paversti taupesne. Ir jei nežinote, nuo ko pradėti, pradėkite žiūrėdami į dalykus, kuriuos atitraukėte. Ar tai jūsų „motyvuojantis“ Havajų paplūdimio namo vaizdas, kurį jūs kiekvieną dieną praleidžiate spoksodami į akis, ar tai yra jūsų įprotis visada tikrinti „Facebook“, kai jaučiatės „užstrigęs“?

Stebėkite blaškymąsi ir tada aktyviai ieškokite būdų, kaip juos pašalinti.

Patarimas 6. Turėkite tikėjimo

Ir galiausiai, mano paskutinis patarimas - tikėti savo smegenimis. Tai gali atrodyti kvailai, bet net jei jaučiate, kad niekada negalėsite tinkamai susikaupti, žinokite, kad jau įvaldėte įgūdžius.

Netikite manimi?

Pagalvokite apie visus tuos laikus, kai sėdite prie televizoriaus ir buvote visiškai įsijautę į jūsų pasirodymą ar filmą. Arba kai žaidėte tą vaizdo žaidimą ir kai žiūrėjote, valandos praėjo jums nesuprantant. Arba apie knygą, kurioje netenkate savęs, muziką, kurios kiekvieną dieną klausote, ar pomėgį, kurį mylite.

Visa tai yra susikaupimas. Gauti? Jūs jau tai padarėte. Jūs jau turite įgūdžių.

Dabar jums tereikia nukreipti jį į dalykus, kuriems sunkiau sutelkti dėmesį, pavyzdžiui, į darbo užduotis, studijas ir esė.

Patikėk manimi, tu gali tai padaryti. Padarysi tai. Ir tu būsi nuostabus.

Koncentruoti, padidinti koncentraciją, nuraminti savo protą, garso ir foninį triukšmą už namų ir mok (Gruodis 2021)


Žymės: sutelkti dėmesį

Susiję Straipsniai